Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Άμεση βοήθεια
• Μέρος 2 από 3: Ιατρική βοήθεια
• Μέρος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικού τραυματισμού
• Συμβουλές

Κανείς δεν είναι άνοσος από τραυματισμό στη βουβωνική χώρα και ένας τέτοιος τραυματισμός μπορεί να συνοδεύεται από μέτριο έως έντονο πόνο στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Ο πόνος εμφανίζεται όταν ένας από τους πέντε μυς που βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού τεντώνεται ή σκίζεται. Το άνω άκρο αυτών των μυών είναι προσαρτημένο στο πυελικό οστό και το κάτω άκρο στην περιοχή πάνω από το γόνατο. Η θεραπεία αυτών των τραυματισμών απαιτεί υπομονή, ψυχική ηρεμία, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και σταδιακή επανέναρξη της προηγούμενης σωματικής δραστηριότητας. Για σοβαρούς ή αργούς επουλωτικούς τραυματισμούς, απαιτείται ιατρική φροντίδα.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο ή φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Άμεση βοήθεια

1. 1 Εφαρμόστε πάγο. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε πάγο στην πληγείσα περιοχή το συντομότερο δυνατό για να μειώσετε το πρήξιμο, να σταματήσετε την αιμορραγία κάτω από το δέρμα και να αποφύγετε τους μώλωπες.
   • Εφαρμόστε πάγο κάθε 2-3 ώρες για 15 λεπτά κάθε φορά κατά τις πρώτες 24-72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
   • Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε μια υποθερμική δροσερή σακούλα, θρυμματισμένη σακούλα πάγου ή κατεψυγμένα λαχανικά (όπως τα μπιζέλια) και τυλίξτε την σε ένα κομμάτι ύφασμα ή πετσέτα.
   • Συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο για αρκετές ημέρες μετά τον τραυματισμό, καθώς επιστρέφετε στην κανονική φυσική δραστηριότητα 3-5 φορές την ημέρα ή αμέσως μετά από μέτρια άσκηση.
2. 2 Ξεκουράσου. Η σοβαρότητα του τραυματισμού σας καθορίζει πόσο καιρό πρέπει να απέχετε από τη σωματική δραστηριότητα.
   • Για ήπια έως μέτρια στελέχη στη βουβωνική χώρα, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποφεύγεται για τουλάχιστον 2-4 εβδομάδες. Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί χρειάζονται 6 έως 8 εβδομάδες για να αναρρώσουν, και μερικές φορές περισσότερο.
   • Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 5-7 ημέρες μετά τον τραυματισμό για να ξεκινήσει η διαδικασία επούλωσης. Στη συνέχεια, αξιολογήστε τον πόνο που βιώνετε και καθορίστε αν μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά τον αθλητισμό.
3. 3 Πιέστε τον τραυματισμένο μυ της βουβωνικής χώρας. Η πίεση ανακουφίζει από το πρήξιμο και σταθεροποιεί τους κατεστραμμένους μύες.
   • Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό επίδεσμο για τη βουβωνική χώρα. Ένας τέτοιος επίδεσμος ταιριάζει άνετα στη βουβωνική χώρα, αλλά ταυτόχρονα δεν το σφίγγει πολύ και δεν παρεμβαίνει στη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Ο επίδεσμος μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο.
   • Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ελαστικοί επίδεσμοι και επίδεσμοι, αλλά προσέξτε να μην σφίξετε υπερβολικά την πληγείσα περιοχή.
4. 4 Σηκώστε την κατεστραμμένη περιοχή. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του οιδήματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
   • Για να σηκώσετε το τραυματισμένο πόδι σας, προσπαθήστε να τοποθετείτε συχνά τυλιγμένες πετσέτες, κουβέρτες ή μαξιλάρια κάτω από αυτό. Σηκώστε το πόδι σας πάνω από το επίπεδο της λεκάνης.
5. 5 Εναλλακτικά ανάμεσα σε κρύες και ζεστές κομπρέσες. Εάν έχετε χρόνο να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να εφαρμόζετε ζεστές κομπρέσες ανάμεσα στον πάγο λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό.
   • Η ζεστασιά θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας που προκαλούνται από τραυματισμό.
6. 6 Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη. Η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου.
   • Η παρακεταμόλη βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, αλλά δεν ανακουφίζει από τη φλεγμονή.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης ή τις οδηγίες του γιατρού σας.
7. 7 Μάθετε να διακρίνετε τα συμπτώματα του τραύματος στη βουβωνική χώρα από άλλες πιθανές αιτίες. Τα συμπτώματα διαστρέμματος και άλλων τραυματισμών στη βουβωνική χώρα μπορεί να μιμούνται εκείνα άλλων καταστάσεων, όπως μια αθλητική κήλη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στέλεχος στη βουβωνική χώρα και όχι οτιδήποτε άλλο.
   • Τα συμπτώματα της διάσπασης των μυών και άλλων τραυματισμών στη βουβωνική χώρα περιλαμβάνουν μυϊκή ένταση και κράμπες, ξαφνικό οξύ πόνο ή μυϊκό πόνο όταν οι μύες σφίγγονται ή τεντώνονται.
   • Οι σοβαροί τραυματισμοί προκαλούν πολύ έντονο πόνο ακόμα και όταν περπατάτε.
   • Μια αθλητική κήλη υποδεικνύεται από πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη βουβωνική χώρα, πόνο κατά το βήχα ή το φτέρνισμα και επίμονο πόνο στη βουβωνική χώρα που επιδεινώνεται με τη σωματική δραστηριότητα.
   • Τα κατάγματα κόπωσης του μηριαίου οστού ή του ηβικού οστού μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη βουβωνική χώρα που μερικές φορές ακτινοβολεί στους γλουτούς. Ο πόνος εμφανίζεται συχνά το βράδυ και συνοδεύεται από αυξημένη ευαισθησία και πρήξιμο, και η ανάπαυση, οι κομπρέσες πάγου, η συμπίεση και η άρση του πόνου δεν ανακουφίζουν τα συμπτώματα.
   • Εάν εμφανίσετε πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αυξανόμενο πρήξιμο στο όσχεό σας, καθώς και προβλήματα στα ούρα και πυρετό, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν τα συμπτώματα οφείλονται σε οποιαδήποτε άλλη αιτία.
8. 8 Προσδιορίστε το τραύμα στη βουβωνική χώρα τσιμπώντας τα πόδια. Εάν τα συμπτώματά σας είναι ήπια και δεν είστε σίγουροι για το είδος του τραυματισμού, η απλή προσαγωγή (προσαγωγή ποδιών) μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρόκειται για τραυματισμό στη βουβωνική χώρα.
   • Αυτή η άσκηση, η οποία ανιχνεύει τραυματισμό στη βουβωνική χώρα, τοποθετεί ένα ελαφρύ αντικείμενο, όπως μια φαρμακευτική μπάλα, ανάμεσα στα πόδια σας. Προσπαθήστε να το σφίξετε ελαφρά με τα πόδια σας. Εάν προκαλεί πόνο, τότε πιθανότατα έχετε στέλεχος στη βουβωνική χώρα.
9. 9 Επισκεφθείτε το γιατρό σας σε περίπτωση θαμπού πόνου. Ο θαμπός πονεμένος πόνος, ο οποίος αυξάνεται με την κίνηση και την άσκηση, είναι πιο χαρακτηριστικός για μια κήλη, παρά για έναν τραυματισμό στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
   • Ένα άλλο σημάδι κήλης είναι μια διόγκωση στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στην άνω βουβωνική χώρα. Με κήλη, μέρος του εντέρου προεξέχει μέσω του εξασθενημένου μυϊκού ιστού.
   • Σε περίπτωση κήλης, απαιτείται ιατρική φροντίδα.

Μέρος 2 από 3: Ιατρική βοήθεια

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Πέντε μύες είναι υπεύθυνοι για τη λεγόμενη προσαγωγή.
   • Προσαγωγή σημαίνει να φέρουμε τα πόδια στο μέσο επίπεδο του σώματος. Οι προσαγωγοί μύες που είναι υπεύθυνοι για αυτήν την κίνηση τραυματίζονται συχνά σε αθλητές που τρέχουν, πηδάνε, κινούνται γρήγορα ή καταπονούν έντονα τους μυς των ποδιών όταν κινούνται στα πλάγια, για παράδειγμα, όταν χτυπούν μια μπάλα ποδοσφαίρου.
   • Οι πέντε προσαγωγικοί μύες ονομάζονται χτένα, ο κοντός μυ προσαγωγός, ο μακρύς προσαγωγός μυς, ο μυς της νυχιού και ο μεγάλος προσαγωγός μυς.
2. 2 Ελέγξτε με το γιατρό σας για τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Οι τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα είναι τριών βαθμών σοβαρότητας.
   • Οι τραυματισμοί βαθμού 1 είναι μικροί, προκαλούνται από υπερφόρτωση ενός ή περισσοτέρων μυών προσαγωγής και είναι μικρο-ρήγματα μυϊκών ινών.
   • Οι τραυματισμοί βαθμού 2 είναι οι πιο συνηθισμένοι, με μερική ρήξη του μυϊκού ιστού.
   • Οι τραυματισμοί βαθμού 3 είναι οι πιο σοβαροί, συνοδευόμενοι από σημαντικό πόνο και πλήρη ρήξη ενός ή περισσότερων προσαγωγών μυών.
3. 3 Συντονιστείτε για μια αρκετά μεγάλη περίοδο αποκατάστασης. Ο ακριβής χρόνος εξαρτάται από την έκταση του τραυματισμού. Συχνά χρειάζονται 6 έως 8 εβδομάδες για να επουλωθεί ο κατεστραμμένος μυϊκός ιστός.
   • Για να αποφύγετε τον επανατραυματισμό, θα πρέπει να ολοκληρώσετε την πλήρη πορεία της θεραπείας που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
4. 4 Εάν δεν υπάρχει βελτίωση, επισκεφθείτε ξανά το γιατρό σας. Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται ή η κατάστασή σας δεν έχει βελτιωθεί εδώ και αρκετό καιρό, ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε άλλες αιτίες.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αξιολογήσει την τρέχουσα κατάστασή σας και ελέγξτε εάν τα συμπτώματά σας οφείλονται σε άλλες αιτίες.
   • Παρακολουθήστε τον πόνο που βιώνετε. Εάν αισθάνεστε μικρή ή καθόλου βελτίωση ή εάν ο πόνος σας χειροτερεύει λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
5. 5 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν βρείτε όγκο. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν υπάρχει σκλήρυνση, οίδημα ή πρήξιμο στο όσχεο.
   • Εάν αισθανθείτε πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και στα πλάγια της κοιλιάς ή ακτινοβολεί στη βουβωνική χώρα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Μέρος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικού τραυματισμού

1. 1 Προσέξτε για τα συμπτώματα που βιώνετε. Από την έντασή τους, μπορείτε να πείτε πότε μπορείτε να συνεχίσετε την κανονική φυσική δραστηριότητα. Η επιστροφή στον αθλητισμό πριν σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό.
   • Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα εκτός εάν ο πόνος έχει εξαφανιστεί εντελώς. Εάν πονάτε, αποφύγετε το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο.
   • Αφού ο πόνος επουλωθεί, ξεκινήστε σταδιακά και πολύ αργά για να επιστρέψετε στην προηγούμενη φυσική σας δραστηριότητα για να αποφύγετε τον επανατραυματισμό.
2. 2 Μειώστε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας εάν αισθανθείτε ξανά πόνο. Καθώς αρχίζετε να επιστρέφετε στα κανονικά σας αθλήματα, δώστε προσοχή στις αντιδράσεις του σώματός σας και γνωρίζετε τους περιορισμούς του. Εάν αισθάνεστε πόνο που δεν μπορεί να αποδοθεί στη φυσιολογική ανταπόκριση των μυών στην άσκηση, σταματήστε την άσκηση. Ενώ η προπόνηση πρέπει να είναι αγχωτική, μην το παρακάνετε για να μην πληγωθείτε ξανά.
   • Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώστε το φορτίο ή τη διάρκεια της άσκησης και συσσωρευτείτε πιο αργά. Ενώ αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, μπορεί να είναι ακόμα πιο απογοητευτικό εάν πρέπει να διακόψετε τις προπονήσεις σας λόγω επαναλαμβανόμενου τραυματισμού.
   • Ο συνεχής πόνος μπορεί να υποδηλώνει υψηλότερη πιθανότητα εκ νέου τραυματισμού ή να δείχνει ότι δεν έχετε θεραπεύσει εντελώς έναν παλιό τραυματισμό. Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Εάν ο πόνος επιμένει, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
3. 3 Επαναλάβετε χαρακτηριστικές κινήσεις. Για να επιστρέψετε στην προπόνηση, ξεκινήστε κάνοντας αργά τις κινήσεις που εξασκούνται στο άθλημά σας.
   • Πριν ξεκινήσετε την κανονική άσκηση, κινηθείτε αργά και προσεκτικά και αποφύγετε την έντονη άσκηση και την τριβή για να δείτε αν ο πόνος έχει φύγει.
4. 4 Ασκηθείτε με έναν προπονητή. Ένας εκπαιδευτής στο άθλημά σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε πλήρως τη φυσική σας κατάσταση, αλλά επίσης θα σας διδάξει πώς να ζεσταθείτε και να ζεσταθείτε σωστά για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.
5. 5 Προθέρμανση και προθέρμανση. Η κύρια αιτία τραυματισμών στη βουβωνική χώρα είναι η ανεπαρκής προθέρμανση πριν από την προπόνηση.
   • Οι ασκήσεις διάτασης βοηθούν στο τέντωμα των προσαγωγών μυών και στην προετοιμασία τους για προπόνηση, και αρκετά μακρά προθέρμανση αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς και τους προετοιμάζουν για το άγχος.
   • Το μασάζ στην πληγείσα περιοχή μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και να τεντώσει τις αρθρώσεις.
   • Κάντε ένα απλό τέντωμα στη βουβωνική χώρα πριν και μετά την προπόνηση. Καθίστε στο πάτωμα και ακουμπήστε ελαφρά την πλάτη σας στον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε τα προς τη λεκάνη σας. Απλώστε προσεκτικά και αργά τα γόνατά σας στα πλάγια και κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε το ξανά.
6. 6 Συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο και ζεστές κομπρέσες. Συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο στην περιοχή θεραπείας για αρκετές εβδομάδες κατά τη διάρκεια των οποίων θα ξαναρχίσετε τον αθλητισμό. Επίσης, δέστε τους μυς σας και ξεκουραστείτε πολύ.
   • Αφού συνεχίσετε την άσκηση, συνεχίστε να εφαρμόζετε ζεστές κομπρέσες για να ανακουφίσετε τυχόν υπολειπόμενο πόνο.

Συμβουλές

• Αποφύγετε τους γνωστούς κινδύνους. Οι τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα εμφανίζονται συχνά ως αποτέλεσμα του τρεξίματος σε ανώμαλες επιφάνειες όπως η άμμος της παραλίας.
• Οι τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα εμφανίζονται σε οποιαδήποτε ηλικία και σε εκείνους που δεν αθλούνται. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι με αρθρίτιδα είναι επιρρεπείς σε πόνο και τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα. Ανεξάρτητα από την ηλικία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε μυϊκό πόνο στο εσωτερικό του μηρού.
• Εάν ο πόνος το επιτρέπει, σκεφτείτε το κολύμπι ενώ αναρρώνετε από τον τραυματισμό σας. Το νερό θα υποστηρίξει το βάρος σας και μπορείτε να μετακινήσετε απαλά τα πόδια σας, γεγονός που θα αποκαταστήσει τη μυϊκή δραστηριότητα.