Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Ξεκινήστε με ενδοσκόπηση
• Μέρος 2 από 4: Βασικές βεβαιώσεις
• Μέρος 3 από 4: Επιβεβαιώσεις κατάστασης
• Μέρος 4 από 4: Εξάσκηση και χρήση έξυπνων καταστάσεων
• Προειδοποιήσεις

Οι αποτελεσματικές επιβεβαιώσεις είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την επικοινωνία με τον εαυτό σας σε πολύ βαθύ επίπεδο. Εάν χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα ως μέσο αυτοβοήθειας και αυτοπραγμάτωσης, θα σας βοηθήσουν να εναρμονίσετε τις ενέργειες και τους στόχους σας. Η ομορφιά της χρήσης αυτών των θετικών επιβεβαιώσεων για να σας παρακινήσει και να σας οδηγήσει μπροστά είναι ότι σας επιτρέπουν να κατανοήσετε καλύτερα τι θέλετε και παρέχουν τη σοφία να αποδεχτείτε ότι πιθανότατα θα υπάρξουν πολλές απρόσμενες ανατροπές στο δρόμο προς τον στόχο σας! Οι επιβεβαιώσεις σας μπορούν πάντα να αναθεωρηθούν και να προσαρμοστούν σύμφωνα με τις μεταβαλλόμενες ανάγκες σας, καθώς συμβάλλουν στην επίτευξη των στόχων, αλλά δεν είναι ένα άκαμπτο πλαίσιο για το ποιοι είναι ή πρέπει να είναι αυτοί οι στόχοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Ξεκινήστε με ενδοσκόπηση

1. 1 Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι και να συντονιστείτε με την εσωτερική σας φωνή. Όταν δημιουργείτε επιβεβαιώσεις, πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στις πτυχές της ζωής σας στις οποίες θέλετε να αλλάξετε. Πάρτε το χρόνο σας, νιώστε στο σώμα σας μια βαθιά σύνδεση με την πρόθεσή σας να κάνετε τη διαφορά.
2. 2 Κάντε μια λίστα με αυτά που θεωρούσατε πάντα ως αρνητικές σας ιδιότητες. Συμπεριλάβετε στη λίστα σας οποιαδήποτε κριτική από άλλους που φαίνεται να είναι ριζωμένη στο μυαλό σας.
   • Βρείτε το κύριο μήνυμα που λαμβάνετε όταν εστιάζετε σε αυτές τις αρνητικές ιδιότητες και κριτικές. Θα μπορούσε να είναι κάτι ευρύ, όπως "δεν είμαι άξιος" ή "δεν είμαι ικανός". Αυτά είναι τα παράλογα άλματα στα οποία είναι επιρρεπής ο συναισθηματικός μας εαυτός όταν απογοητεύουμε τον εαυτό μας ή τους άλλους.
3. 3 Δώστε προσοχή σε αυτό που σας λέει το σώμα σας για αυτές τις επαναλαμβανόμενες δηλώσεις. Πού στο σώμα παρατηρείτε κάποια αίσθηση όταν προσελκύετε αυτήν τη δήλωση; Αισθάνεστε, για παράδειγμα, σφίξιμο ή φόβο στην καρδιά ή στο στομάχι σας;
   • Η γνώση αυτών των συναισθημάτων θα είναι πολύ χρήσιμη όταν έρθει η ώρα να χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις σας. Θα μπορείτε να επικεντρωθείτε στο μέρος του σώματός σας που διατηρεί αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις περισσότερο για να τις απελευθερώσετε. Θυμηθείτε: έχουμε τόσους νευρώνες στα έντερα όσες στον εγκέφαλο!
   • Αν εσύ δεν μην αισθάνεστε καμία αίσθηση στο σώμα σας όταν εξετάζετε αυτήν την αρνητική κρίση, συνεχίστε να ψάχνετε για κρίσεις που έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο σε εσάς. Τα συναισθήματά σας θα χρησιμεύσουν ως οδηγός για να καταλάβετε τι είναι σημαντικό για εσάς βαθιά μέσα, συμπεριλαμβανομένου αυτού που σας κυριεύει.
4. 4 Αναρωτηθείτε αν αυτή η βασική πεποίθηση είναι ωφέλιμη για τη ζωή σας. Αν όχι, ποια θα είναι η εμπνευσμένη αντικατάστασή του; Τώρα, κοιτάζοντας τις αδυναμίες σας, καταλαβαίνετε σε ποιες δυνάμεις πρέπει να μάθετε να πιστεύετε, πρέπει να διαμορφώσετε νέες ιδέες για τις δυνατότητές σας.

Μέρος 2 από 4: Βασικές βεβαιώσεις

1. 1 Γράψτε επιβεβαιώσεις που αντιπροσωπεύουν τη θετική αντίθετη πλευρά των αρνητικών πεποιθήσεών σας. Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε είναι εξαιρετικά σημαντικές. Πρέπει να είναι συναισθηματικά εκφραστικοί, πρέπει να έχουν απήχηση σε εσάς προσωπικά.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον θησαυρό για να βρείτε λέξεις που σας επηρεάζουν πιο δυνατά. Για παράδειγμα, αντί να αντικαταστήσετε το «δεν είμαι άξιος» με το «είμαι άξιος», μπορείτε να επιλέξετε κάτι σαν «είμαι υπέροχος και επιθυμητός».
   • Μπορείτε επίσης να οραματιστείτε θετικές πτυχές του εαυτού σας που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε για να αντισταθμίσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις. Εάν κάποιος πιστεύει ότι είστε τεμπέλης, κάνοντάς σας να πιστεύετε ότι είστε ένα ανάξιο άτομο, δείξτε στον κόσμο ότι είστε απλά λεπτός και διακριτικός στις πράξεις σας. Αντί να πείτε "είμαι άξιος", μπορείτε να πείτε "είμαι ενσυναισθητικός, διορατικός και υπέροχος".
   • Εάν ανταποκρίνεστε πολύ στη μουσική, μπορείτε να προσθέσετε ένα ρυθμικό ή τονικό στοιχείο για να δημιουργήσετε το σωστό συναισθηματικό περιβάλλον για τις επιβεβαιώσεις.
2. 2 Γράψτε σε ενεστώτα. Θα πρέπει να γράφετε σαν να νιώθετε διαφορετικά. τώρα αμέσως... Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς είναι η εσωτερική εμπειρία αυτού που θέλετε να πιστεύετε, ώστε να έχετε περισσότερα κίνητρα για να το αγκαλιάσετε πλήρως.
3. 3 Δείξτε βαθιά καλοσύνη στον εαυτό σας. Αποφύγετε όρους που υποδηλώνουν (και επομένως αναμένουν) αριστεία, όπως "ποτέ" ή "πάντα". Μια τέτοια σκληρή γλώσσα είναι πιθανότερο να σας υπενθυμίσει τις κρίσεις που προσπαθείτε να μεταμορφώσετε, αντί να τις ξεφορτωθείτε.
4. 4 Οι επιβεβαιώσεις πρέπει να είναι προσωπικές. Χρησιμοποιήστε αντωνυμίες όπως "εγώ", "μου / μου / μου / μου" ή γράψτε το όνομά σας με καταφατικές δηλώσεις. Αυτό αυξάνει το επίπεδο δέσμευσης και εμπιστοσύνης στις δηλώσεις.
5. 5 Μην γράφετε πολλές επιβεβαιώσεις. Είναι καλύτερα να γράφετε επιβεβαιώσεις καλύτερης ποιότητας που έχουν βαθύτερο αντίκτυπο σε εσάς παρά να γράφετε επιβεβαιώσεις που ταιριάζουν σε κάθε σας στόχο. Αυτό θα σας κάνει να εστιάσετε καλύτερα σε μερικές βασικές πεποιθήσεις που θα επηρεάσουν όλα τα συγκεκριμένα προβλήματά σας.

Μέρος 3 από 4: Επιβεβαιώσεις κατάστασης

1. 1 Σκεφτείτε τι θέλετε για τον εαυτό σας. Αυτές μπορεί να είναι καταστάσεις, συνήθειες και χαρακτηριστικά που θα θέλατε να αλλάξετε.Τώρα πρέπει να φανταστείτε ποια θα ήταν η κατάσταση εάν επιτευχθούν οι στόχοι σας σε αυτούς τους τομείς. Γράψτε αυτούς τους στόχους ως επιβεβαιώσεις, εκφράζοντάς τους με τέτοιο τρόπο ώστε να συνεχίζουν να δημιουργούν τον πιο θετικό και συναισθηματικό αντίκτυπο σε εσάς.
2. 2 Χρησιμοποιήστε φωτεινές λεπτομέρειες. Ακριβώς όπως η χρήση λεξιλογίου που προκαλεί συναισθήματα σε εσάς, οι ζωντανές λεπτομέρειες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εξατομικεύσετε τις δηλώσεις σας. Ως άνθρωποι, σχετιζόμαστε πιο στενά με συγκεκριμένες καταστάσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις αφηρημένες εκφράσεις, καθώς θα είναι πιο δύσκολο για εσάς στο παρόν να νιώσετε πώς θα ήταν αν η επιβεβαίωση λειτουργούσε.
3. 3 Δοκιμάστε τη γλώσσα καταφατικής δράσης. Επικεντρωθείτε σε αυτό ακριβώς που θέλετε, όχι σε αυτό που θέλετε να αλλάξετε. Η ενεργητική διατύπωση («είμαι», «μπορώ», «θα κάνω», «επιλέγω») θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κοντά στους στόχους σας.
   • Για παράδειγμα, αντί να γράψετε "Δεν πάσχω από αϋπνία", είναι προτιμότερο να επιλέξετε "Είμαι εντελώς απαλλαγμένος από αϋπνία". Στο δεύτερο παράδειγμα, δεν έχουμε "Υποφέρω", αλλά έχουμε "εντελώς δωρεάν". Η φράση μεταφέρει το ίδιο μήνυμα, αλλά με πιο θετικό τρόπο.
4. 4 Καλλιεργήστε μια στάση ευκαιρίας, όχι δυσκολίας. Η χρήση αντιδραστικών φράσεων θα υπονοεί διακριτικά ότι ο κόσμος εργάζεται εναντίον σας. Αυτές είναι φράσεις όπως "ελπίζω", "θα προσπαθήσω" και "πρέπει".
   • Οι βεβαιώσεις που ακολουθούν όλους τους παραπάνω κανόνες θα είναι οι εξής:
     • "Δείχνω (προσωπικά) ότι είμαι 100% ζωντανός (θετικός) σκεπτόμενος, μιλώντας και ενεργώντας με μεγάλο ενθουσιασμό (συναισθηματικό)".
     • "Είμαι (προσωπικός) τώρα (παρών) απολαμβάνοντας (συναισθηματικά) το ελαφρύ και κινητό (θετικό) βάρος μου των 80 κιλών."
     • "Είμαι βαθιά ικανοποιημένος (συναισθηματικά) που (προσωπικά) απαντώ (παρόν) με σοφία, αγάπη, σταθερότητα και αυτοέλεγχο (θετικό) όταν τα παιδιά κακώς συμπεριφέρονται."

Μέρος 4 από 4: Εξάσκηση και χρήση έξυπνων καταστάσεων

1. 1 Πείτε δυνατά τις επιβεβαιώσεις σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αποκτήστε τη συνήθεια να τα επαναλαμβάνετε το πρωί, μόλις ξυπνήσετε και το βράδυ, πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με σαφή κατανόηση των στόχων σας και να διαλογιστείτε για αυτούς το βράδυ.
2. 2 Πείτε δυνατά τις επιβεβαιώσεις για περίπου πέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα - πρωί, μεσημεριανό και βράδυ. Η ιδανική στιγμή για να το κάνετε αυτό είναι όταν εφαρμόζετε μακιγιάζ ή ξυρίζεστε, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, επαναλαμβάνοντας θετικές επιβεβαιώσεις. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να συμβάλλετε στη σταθεροποίηση μιας νέας δήλωσης είναι να γράψετε την επιβεβαίωση αρκετές φορές στο σημειωματάριό σας.
3. 3 Συντονιστείτε στο σώμα σας επαναλαμβάνοντας επιβεβαιώσεις. Μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας στο μέρος του σώματός σας που ανταποκρίνεται περισσότερο στις επιβεβαιώσεις σας. Αυτή η αντίδραση θα εμφανιστεί ως αίσθηση - είτε μυρμήγκιασμα είτε δυσφορία.
   • Η βαθιά αναπνοή καθώς παραθέτετε ή γράφετε επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με το σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του θα σας κάνει να εσωτερικεύσετε το μήνυμά τους βαθύτερα.
4. 4 Οραματιστείτε τον στόχο σας. Καθώς επαναλαμβάνετε δυνατά την επιβεβαίωσή σας, οραματιστείτε την επίτευξη των σαφών, ζωντανών στόχων για τους οποίους προσπαθείτε. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να επικεντρωθείτε στο πώς είναι να βρίσκεστε στην κορυφή, είτε είναι συναισθηματικό είτε επαγγελματικό.

Προειδοποιήσεις

• Οι επιβεβαιώσεις είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τον προγραμματισμό του μυαλού. Να γνωρίζετε ότι η αλλαγή των δικών σας προτύπων πολύ δραματικά μπορεί να οδηγήσει σε παραμέληση, ντροπή και δυσαρέσκεια για τον εαυτό σας.