Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 2: Πώς να επικοινωνήσετε με αγνώστους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η συστολή είναι ένα αίσθημα δυσφορίας σε ένα κοινωνικό περιβάλλον που μας εμποδίζει να πετύχουμε προσωπικούς και κοινωνικούς στόχους. Είσαι ντροπαλός; Μήπως η καρδιά σας τρέμει με τη σκέψη να μιλήσετε με έναν ξένο; Αυτό είναι σύνηθες δεδομένου ότι η συστολή είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Όπως συμβαίνει με κάθε ανεπιθύμητο χαρακτηριστικό, η σωστή προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη συστολή.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας

1. 1 Προσδιορίστε τη φύση και τον λόγο για την επιθυμητή αλλαγή. Ανησυχείτε για την έλλειψη επικοινωνιακών δεξιοτήτων σας; Δεν είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε επιφανειακές συνομιλίες, να δείξετε συναισθήματα, υπάρχουν συχνά αμήχανες παύσεις ή άλλα πρακτικά προβλήματα στην ομιλία σας; Μπορεί να καταφέρατε να κυριαρχήσετε στις επικοινωνιακές σας ικανότητες, αλλά θέλετε να ξεχάσετε τα συνεχή αισθήματα αμηχανίας και αμφιβολιών.
   • Σκεφτείτε πόσο θέλετε να αλλάξετε. Δεν δίνεται σε όλους να γίνουν ένα κοινωνικά ενεργό ή κοινωνικό άτομο. Δεν χρειάζεται να σπαταλάτε ενέργεια σε σύγκριση με άλλους. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε σαν τους υπόλοιπους. Μια τέτοια αρνητική ενίσχυση θα σας επιβεβαιώσει μόνο στη σκέψη ότι είστε μόνοι, όχι όπως όλοι οι άλλοι, ή ακόμη χειρότεροι από τους άλλους.
2. 2 Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας. Οι άνθρωποι που νιώθουν άβολα σε κοινωνικές καταστάσεις έχουν συχνά μια σειρά αρνητικών σκέψεων. «Φαίνομαι ηλίθιος», «Κανείς δεν μου μιλάει» ή «Θα μοιάζω με ηλίθιος» - όλες αυτές οι σκέψεις μπορούν να περιστρέφονται σε έναν φαύλο κύκλο. Όπως καταλαβαίνετε και οι ίδιοι, τέτοιες σκέψεις είναι αρνητικές και αυξάνουν μόνο τη ντροπαλότητα και τα αισθήματα αμηχανίας σας.
   • Σπάστε τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων.Να γνωρίζετε ότι είστε θύμα τέτοιων ιδεών. Αμφισβητήστε τη λογική τους. Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί σε ένα μεγάλο πλήθος ή σε ένα πάρτι, αυτό δεν σημαίνει ότι φαίνεστε ανόητοι. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί κάλλιστα να ανησυχούν.
   • Η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας σημαίνει όχι μόνο να σκέφτεστε μόνο με θετικό τρόπο, αλλά να αξιολογείτε με νηφάλια την κατάσταση. Πολλές αρνητικές σκέψεις βασίζονται σε παράλογες πεποιθήσεις. Θα χρειαστεί να βρείτε στοιχεία που θα αμφισβητήσουν τις αρνητικές σας σκέψεις, θα δείτε την κατάσταση διαφορετικά.
3. 3 Στρέψτε την προσοχή σας προς τα έξω και όχι προς τα μέσα. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της ντροπαλότητας και του κοινωνικού άγχους. Οι περισσότεροι ντροπαλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό ακούσια, αλλά συχνά αρχίζουν να τραβούν την προσοχή στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο απορροφάται από τον εαυτό του και ένας φαύλος κύκλος σκέψεων ξεκινά ξανά. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό το γεγονός μπορεί να είναι η κύρια αιτία κρίσεων πανικού μετά από στιγμές μέτριου άγχους.
   • Μάθετε να είστε πιο χαλαροί σχετικά με τις αδυναμίες σας και μην επικεντρώνεστε στη συστολή ή στις ακατάλληλες λέξεις. Προσπαθήστε να γελάσετε και μην τραβάτε την προσοχή σε αυτό που νομίζετε ότι είναι μειονέκτημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα δείξουν συμπάθεια - είναι ευκολότερο να νιώθεις ανθρώπινη συγγένεια από όσο νομίζεις.
   • Δείξτε ενδιαφέρον για τους άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον σας. Μπορεί να φαίνεται ότι όλοι σας κοιτούν αυτή τη στιγμή, αλλά συνήθως οι άνθρωποι δεν σας εκτιμούν καθόλου. Η στρεβλή αντίληψη σε μια τέτοια κατάσταση επιτείνει μόνο το πρόβλημα. Οι υπόλοιποι είναι απασχολημένοι με τη δική τους δουλειά και δεν σας ακολουθούν καθόλου.
   • Μια κοινή παρανόηση είναι ότι οι ντροπαλοί άνθρωποι είναι εσωστρεφείς, αλλά στην πραγματικότητα, οι εσωστρεφείς απολαμβάνουν να είναι μόνοι και να αναρρώνουν όταν είναι εντελώς μόνοι. Οι ντροπαλοί άνθρωποι, αντίθετα, αναζητούν απεγνωσμένα την επικοινωνία, αλλά φοβούνται την καταδίκη ή την αμφισβητήσιμη ματιά.
4. 4 Παρακολουθήστε πώς οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση χτίζουν κοινωνικές σχέσεις. Η μίμηση είναι μια από τις υψηλότερες εκδηλώσεις κολακείας. Φυσικά, δεν χρειάζεται να επαναλάβετε κάθε τελευταία λεπτομέρεια, αλλά προσέξτε τους εξερχόμενους ανθρώπους να λαμβάνουν χρήσιμες ιδέες για διαφορετικές καταστάσεις.
   • Εάν γνωρίζετε καλά ο ένας τον άλλον, μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε για το πρόβλημά σας και να ζητήσετε συμβουλές. Πείτε στο άτομο ότι πιστεύετε πολύ για τις επικοινωνιακές του ικανότητες και ζητήστε του χρήσιμες συμβουλές. Προς έκπληξή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άτομο που θαυμάζετε τόσο πολύ είναι στην πραγματικότητα πολύ ντροπαλό.
5. 5 Επικοινωνήστε με έναν ειδικό εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική συστολή είναι ένα σημάδι κοινωνικής διαταραχής άγχους. Ένα άτομο με αυτό το πρόβλημα φοβάται τόσο την κριτική και την καταδίκη από τους άλλους που δεν έχει φίλους ή ρομαντικό σύντροφο.
   • Ένας επαγγελματίας μπορεί να διαγνώσει τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο υγιή νοοτροπία και να κερδίσετε την εμπιστοσύνη για να σταματήσετε να αποφεύγετε τους ανθρώπους.

Μέρος 2 από 2: Πώς να επικοινωνήσετε με αγνώστους

1. 1 Πήγαινε πρόθυμα. Θα πλησιάζατε κάποιον με μια ξινή έκφραση στο πρόσωπο ή με το κεφάλι κάτω; Μετά βίας. Η γλώσσα του σώματός μας βοηθά τους άλλους να κάνουν υποθέσεις ακόμη και πριν αρχίσουμε να μιλάμε. Σταματήστε να κοιτάτε τα παπούτσια σας, χαμογελάστε λίγο και διατηρήστε οπτική επαφή.
   • Η ανοιχτή γλώσσα του σώματος δείχνει ότι είστε ανοιχτοί σε αλληλεπίδραση. Λυγίστε το άτομο με το οποίο μιλάτε, μην σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας και μην πιέζεστε.
   • Πρέπει να αναγνωριστεί ότι η γλώσσα του σώματος όχι μόνο διαμορφώνει μια γνώμη για εσάς, αλλά επηρεάζει και την ικανότητά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες θέσεις δύναμης, όπως η χαλαρή στάση και τα ανοιχτά χέρια, δείχνουν ότι ένα άτομο αισθάνεται νικητής. Από την άλλη πλευρά, η απομόνωση στη θέση του εμβρύου εκφράζει ανικανότητα και ευπάθεια.
   • Σε ένα από τα συνέδρια του Ted Talk, απέδειξαν ότι αυτές οι ισχυρές θέσεις ανωτερότητας είναι καθολικές για όλα τα έμβια όντα - ανθρώπους, πρωτεύοντα, ακόμη και πτηνά. Ο ομιλητής πρότεινε την ιδέα ότι εάν χρησιμοποιούμε σκόπιμα αυτές τις θέσεις "δύναμης" σε στιγμές αβεβαιότητας, τότε εμείς οι ίδιοι αρχίζουμε να τις πιστεύουμε. Κατά συνέπεια, ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει τον βαθμό αυτοπεποίθησης σε οποιαδήποτε κατάσταση.
   • Πάρτε μια κυρίαρχη στάση για 2-5 λεπτά για να αλλάξετε τη χημεία του εγκεφάλου, να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες. Ακόμα κι αν φαντάζεστε διανοητικά τέτοιες πόζες, τότε το άτομο θα νιώσει αυτοπεποίθηση και θα συμφωνήσει να ρισκάρει.
2. 2 Εμφανίσου. Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους είναι να επισκεφθείτε ενεργά τα μέρη όπου μπορείτε να τους συναντήσετε. Πηγαίνετε σε μια φθινοπωρινή βραδιά χορού στο σχολείο ή παρακολουθήστε ένα εταιρικό πάρτι της Πρωτοχρονιάς. Προσπαθήστε να συναντήσετε τουλάχιστον ένα νέο άτομο πριν από το τέλος της βραδιάς. Παρακολουθήστε μια σύσκεψη ποίησης και διαβάστε ποιήματα που γράψατε στα φοιτητικά σας χρόνια.
   • Ένας ερευνητής μοιράστηκε τη συνταγή του: Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τη συστολή γύρω από άλλους ανθρώπους ήταν να εργαστείτε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Ως έφηβος, εργαζόταν στα McDonald's και έπρεπε να επικοινωνεί με εντελώς αγνώστους σε καθημερινή βάση. Μπορεί ακόμα να ντρέπεται σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά αυτή η εμπειρία βοήθησε το άτομο να γίνει πιο επιτυχημένο παρά το γεγονός ότι είναι ντροπαλός.
   • Ζητήστε από φίλους να σας συστήσουν σε άλλους φίλους ή γνωστούς. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να γνωρίζετε όλους, καθώς ο φίλος σας μπορεί να λειτουργήσει ως ενδιάμεσος. Αφού μιλήσετε με αυτό το άτομο, αρχίστε σταδιακά να συζητάτε με κοινούς γνωστούς.
3. 3 Εξασκηθείτε στην επικοινωνία. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη ή απλά κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι μιλάτε σε άλλο άτομο. Το να νιώθετε έτοιμοι να μιλήσετε σε ένα άγνωστο περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Φανταστείτε ότι οι συνομιλίες σας είναι διάλογοι από ταινίες. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως κοινωνικό άτομο που βρίσκει μια κοινή γλώσσα με τους άλλους. Στη συνέχεια, πηγαίνετε από την πρόβα στις επιχειρήσεις.
4. 4 Αναδείξτε τα ταλέντα σας. Η έμφαση στα πλεονεκτήματά σας όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας γύρω από άλλους ανθρώπους, αλλά θα φανείτε επίσης πιο ελκυστική ή ενδιαφέρουσα με τους άλλους. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τη ζωγραφική, δοκιμάστε να ζωγραφίσετε το σκηνικό για ένα έργο. Είναι ευκολότερο για ένα άτομο να δείξει τις καλύτερες ιδιότητές του εάν δεν αισθάνεται δυσφορία. Προσπαθήστε να βρείτε κοινό έδαφος με άτομα που μοιράζονται τα πάθη και τον ενθουσιασμό σας. Απλώς κάντε αυτό που αγαπάτε και διασκεδάστε με αυτό για να κάνετε νέους φίλους.
5. 5 Κάντε ειλικρινείς κομπλιμέντα. Τίποτα το εξαιρετικό δεν χρειάζεται. Μερικές φορές οι πιο συναρπαστικές συνομιλίες ξεκινούν με τη φράση "Μου αρέσει το πουκάμισό σου. Μπορώ να ρωτήσω, αυτό είναι από το κατάστημα (όνομα);" Τα συγχαρητήρια σχηματίζουν φυσικά μια καλή εντύπωση για εσάς, καθώς τα λόγια σας ανέβασαν τη διάθεση του ατόμου. Ακόμα καλύτερα, είναι εγγυημένο ότι θα χαμογελάτε καθώς τα κομπλιμέντα που γίνονται σε άλλους θα σας κάνουν να νιώσετε καλά κι εσείς.
   • Εάν γνωρίζετε το άτομο, χρησιμοποιήστε το όνομα του όταν του κάνετε κομπλιμέντο. Γίνε συγκεκριμένος. Αντί να πείτε "Φαίνεσαι υπέροχα", καλύτερα να πεις, "Λατρεύω το νέο σου χτένισμα. Η σκιά ταιριάζει πολύ με τον τόνο του δέρματός σου."
   • Στόχος να κάνετε 3-5 κομπλιμέντα την ημέρα σε διαφορετικά άτομα που συναντάτε στο δρόμο και κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Προσπαθήστε να μην επαινείτε δύο φορές το ίδιο άτομο. Δείτε πόσες συνομιλίες μπορείτε να ξεκινήσετε και πόσες φορές μετά τη συνομιλία νιώθετε καλύτερα από πριν συναντηθείτε.
6. 6 Κάντε μικρά βήματα. Προχωρήστε μπροστά με μικρά, άνετα και ηχητικά βήματα. Κάθε φορά θα μαθαίνεις κάτι καινούργιο. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.Συνεχίστε να μιλάτε με αγνώστους και προσπαθήστε να βρείτε κοινό έδαφος. Γιορτάστε τις μικρές νίκες, ακόμα και αν μόλις καταφέρατε να κάνετε λίγα κομπλιμέντα ή αντιμετωπίσετε με επιτυχία αρνητικές σκέψεις.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα βήμα κάθε εβδομάδα (ή ημέρα). Για παράδειγμα, εάν η συνομιλία είναι εύκολη για εσάς, προσπαθήστε να κάνετε μια μακρά συνομιλία κάθε φορά που αρχίζετε να μιλάτε σε κάποιον. Ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι να κάνετε ερωτήσεις.
• Μερικοί άνθρωποι νιώθουν άβολα όταν επισκέπτονται διαφορετικά μέρη μόνοι τους. Προσπαθήστε να πηγαίνετε μόνοι σας στον κινηματογράφο. Πώς μπορείς να είσαι ντροπαλός στο σκοτάδι; Άλλα άτομα στη σειρά θα δουν ότι έχετε μεγάλη αυτοπεποίθηση ότι θα πάτε σινεμά χωρίς παρέα. Προσομοιώστε την αυτοπεποίθηση μέχρι να νιώσετε ότι είναι πραγματική!
• Αν χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε άμεσα. Εάν είστε σιωπηλοί, τότε το άγχος συσσωρεύεται και το πρόβλημα παραμένει άλυτο.
• Μιλήστε με τυχαίους ανθρώπους, ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε ο ένας τον άλλον. Να είστε ευγενικοί και σύντομα θα έχετε τη φήμη ότι είστε ένα πολύ εξωστρεφές άτομο!
• Μπες για αθλήματα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να ρίξετε το κέλυφος της ντροπαλότητας και να δείξετε τις δυνάμεις σας.
• Είναι πάντα ωραίο να κάνεις παρέα με φίλους και άλλους ανθρώπους, αλλά μερικές φορές είναι εντάξει να κάθεσαι και να ακούς. Αυτό είναι το μόνο όφελος του να είσαι ντροπαλός. Είστε σε θέση να ακούσετε και να καταλάβετε τι συμβαίνει.
• Προσέξτε τις εκφράσεις του προσώπου σας. Δεν χρειάζεται να συνοφρυωθεί ή να συνοφρυωθεί.

Προειδοποιήσεις

• Η προσπάθεια να ξεπεραστεί η συστολή είναι ένα δύσκολο έργο. Μην περιμένετε να αλλάξει η κατάσταση από τη μια μέρα στην άλλη. Όλα είναι διατεταγμένα λίγο διαφορετικά. Κάντε υπομονή και θυμηθείτε: "Η Μόσχα δεν χτίστηκε αμέσως".
• Να είσαι ο εαυτός σου και να μην αφήνεις τους άλλους να σε εξευτελίζουν.