Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε το σώμα σας
• Μέθοδος 2 από 3: Χαλαρώστε το μυαλό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον διαλογισμού
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είναι αδύνατο να καθαρίσει εντελώς το μυαλό. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε μια χαλαρή και ήρεμη κατάσταση πνεύματος, η οποία θα σας επιτρέψει να λάβετε περισσότερη ικανοποίηση από τον διαλογισμό. Αρχικά, να γνωρίζετε τη σχέση μεταξύ νου και σώματος. Φροντίστε σωστά το σώμα σας κάνοντας μεγάλους περιπάτους ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι τσάι. Για να χαλαρώσετε, κάντε μερικές ασκήσεις ημερολογίου. Και όταν είστε έτοιμοι, ξεκινήστε τον διαλογισμό σε ένα ήρεμο, γαλήνιο περιβάλλον.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε το σώμα σας

1. 1 Κάνε μια βόλτα. Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο στην περιοχή σας. Μείνετε μακριά από πολυσύχναστες περιοχές ή πολυσύχναστες διαδρομές. Καθώς περπατάτε αργά, συγκεντρωθείτε στη φύση γύρω σας και φανταστείτε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας. Το γρήγορο περπάτημα, με τη σειρά του, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στην απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.
   • Κάθε είδους άσκηση θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε βάρη, να κάνετε ποδήλατο ή ακόμα και να παίξετε μπάσκετ. Στη συνέχεια, διαλογιστείτε για να χαλαρώσετε.
2. 2 Κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Βρείτε τον σωστό ρυθμό και συνεχίστε να μετράτε ξανά και ξανά στους ρυθμούς της αναπνοής σας. Εισπνεύστε με μέτρηση τεσσάρων και στη συνέχεια εκπνεύστε, επίσης με τον αριθμό τεσσάρων. Βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονες είναι πλήρως γεμάτοι με αέρα με κάθε εισπνοή και προσπαθήστε να τον απελευθερώσετε εντελώς με κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για λίγα λεπτά μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι και έτοιμοι για διαλογισμό.
3. 3 Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να κοιμηθούν. Ωστόσο, βοηθά επίσης στη χαλάρωση του σώματος για διαλογισμό. Ρίξτε λίγο γάλα σε ένα ποτήρι για φούρνο μικροκυμάτων και θερμάνετε το υγρό μέχρι να ζεσταθεί. Or μπορείτε να ζεστάνετε το γάλα στη σόμπα. Πιείτε γάλα αργά.
4. 4 Κοιμηθείτε λίγο. Βρείτε ένα ήσυχο, γαλήνιο μέρος και ξαπλώστε για μισή ώρα. Προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε αυτό το χρονικό διάστημα, διαφορετικά θα νιώσετε νωρίτερα ακόμα πιο κουρασμένοι παρά συγκεντρωμένοι. Μόλις ξυπνήσετε, κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε. Ο ύπνος θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και θα σας επιτρέψει επίσης να κάνετε επανεκκίνηση.
   • Ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους. Εάν συμβαίνει αυτό, πειραματιστείτε με τη διάρκεια του ύπνου σας ή απλώς προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο και να ξαπλώσετε ήσυχα.
5. 5 Πιείτε ένα ποτήρι τσάι από βότανα. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας τσάγια, είτε είναι μέντα, είτε χαμομήλι είτε οποιοδήποτε άλλο.Φτιάξτε ένα φλιτζάνι και αναπνεύστε το άρωμα του τσαγιού. Πίνετε αργά σε μικρές γουλιές. Ορισμένα τσάγια, όπως το χαμομήλι, έχουν ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα σχεδόν αμέσως.
   • Για ακόμα πιο χαλαρωτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να συνδυάσετε το τσάι με ένα ζεστό μπάνιο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να χαλαρώσετε πολύ, διαφορετικά μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε τον διαλογισμό.
6. 6 Αλλαγή σε άνετα ρούχα. Τουλάχιστον 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας, φορέστε ρούχα στα οποία αισθάνεστε άνετα. Επιλέξτε ρούχα από φυσικά υφάσματα όπως βαμβάκι. Τα συνθετικά υφάσματα μπορούν να τσιμπήσουν και να εμποδίσουν την κίνηση. Εάν προσαρμόζετε συνεχώς τα ρούχα σας, μπορεί να σας αποσπάσει από τον διαλογισμό σας.
   • Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να φορέσουν κάτι που μοιάζει με ρούχα προπόνησης. Δοκιμάστε να φορέσετε στενά ή φαρδιά βαμβακερά παντελόνια με ένα αντίστοιχο μπλουζάκι. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε χωρίς παπούτσια για ακόμα μεγαλύτερη άνεση.
7. 7 Πραγματοποιήστε σάρωση ολόκληρου του σώματος. Καθίστε ήσυχοι και νιώστε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και προχωρώντας προς τα κάτω. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σε κάθε μέρος. Πονάς? Μήπως ένα μέρος του σώματός σας αισθάνεται ιδιαίτερα δυνατό; Όταν τελειώσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα επεξεργαστείτε όλες αυτές τις πληροφορίες αργότερα. Είστε τώρα έτοιμοι να επικεντρωθείτε στο μυαλό σας.

Μέθοδος 2 από 3: Χαλαρώστε το μυαλό σας

1. 1 Φτιάξτε μια λίστα ευγνωμοσύνης. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο άτομο στη ζωή σας. Στη συνέχεια επικεντρωθείτε σε αυτό το άτομο και γράψτε όλα όσα είστε ευγνώμονες. Προσπαθήστε να κρατήσετε τουλάχιστον δέκα σημειώσεις. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το "νέο άτομο" κάθε μέρα λίγο πριν από το διαλογισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε θετικά.
   • Αν θέλετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την ποσότητα της θετικής ενέργειας, στείλτε τη λίστα στο εν λόγω άτομο και ευχαριστήστε τον τηλεφωνικά.
2. 2 Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων. Εάν είστε εξαιρετικά απασχολημένος τύπος ατόμου, αφιερώστε πέντε λεπτά πριν από κάθε διαλογισμό για να καθίσετε και κάντε μια λίστα με τις εργασίες που θα χρειαστεί να κάνετε αυτήν την ημέρα ή αυτήν την εβδομάδα. Μόλις τα καθήκοντα είναι στη λίστα, προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να τα βγάλετε από το μυαλό σας. Τώρα ξέρετε σίγουρα ότι θα τα αντιμετωπίσετε όταν τελειώσετε τον διαλογισμό.
   • Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε το αίσθημα ενοχής για το να αφιερώσετε χρόνο και να κάνετε διαλογισμό. Η λίστα σας δείχνει ότι θα εκπληρώσετε επίσης τις υποχρεώσεις σας απέναντι στους άλλους.
   • Αντί για μια λίστα, μπορείτε απλά να καταγράψετε τις σκέψεις σε ελεύθερη μορφή. Γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο απελευθέρωσης οποιασδήποτε αρνητικής ενέργειας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: "Είμαι τόσο κουρασμένος που τα επιτεύγματά μου στη δουλειά θεωρούνται δεδομένα."
3. 3 Κλείστε το τηλέφωνό σας και αφήστε το στην άκρη. Μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία χαλάρωσης, βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω και βάλτε το σε αθόρυβο. Το τηλέφωνο μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας επιστρέψει στα γεγονότα της ημέρας. Αφαιρώντας το, μπορείτε να ξεφύγετε από την πραγματικότητα για μικρό χρονικό διάστημα.
   • Εάν πρόκειται για ομαδικό διαλογισμό, είναι επίσης καλή πρακτική να αλλάξετε όλα τα gadget σε αθόρυβη λειτουργία, εκτός εάν οι κανόνες της ομάδας ορίζουν διαφορετικά.
4. 4 Διαβάστε χαλαρωτικά κείμενα. Πάρτε μαζί σας ένα μικρό βιβλίο ποιημάτων. Or ένα βιβλίο με εμπνευσμένα αποσπάσματα. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ανακουφιστικό να διαβάζουν βιογραφίες. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά βιβλία για το διαλογισμό που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε. Μεταβείτε στο τοπικό σας βιβλιοπωλείο ή στο διαδίκτυο και βρείτε μερικά κείμενα που σας αρέσουν.
5. 5 Συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Φανταστείτε ένα άτομο, μέρος, γεγονός, ιδέα ή σκηνικό. Μπορεί να είναι ό, τι θέλετε. Στρέψτε όλη την ψυχική σας ενέργεια σε αυτόν τον τομέα και προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτήν όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε σε αυτό το μέρος όποτε το μυαλό σας περιπλανιέται ενώ κάνετε διαλογισμό.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στο πόσο αγαπάτε την πόλη του Παρισιού. Προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα όσα σας αρέσουν σε αυτόν και, στη συνέχεια, καθαρίστε ξανά το μυαλό σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   James brown

   
   
   Ο δάσκαλος διαλογισμού Τζέιμς Μπράουν είναι δάσκαλος του βεδικού διαλογισμού, μια απλή και προσιτή μορφή διαλογισμού αρχαίας προέλευσης. Ζει στο San Francisco Bay Area. Για να γίνει δάσκαλος, ολοκλήρωσε ένα αυστηρό διετές πρόγραμμα κατάρτισης με Βεδικούς δασκάλους, συμπεριλαμβανομένων 4 μηνών βύθισης στα Ιμαλάια. Με τα χρόνια, έχει εκπαιδεύσει χιλιάδες άτομα από το Σαν Φρανσίσκο στο Όσλο - μεμονωμένα, σε εταιρείες και σε εκδηλώσεις.

   James brown
   Δάσκαλος διαλογισμού

   Μην περνάτε πολύ χρόνο ανησυχώντας για τις σκέψεις σας. Ο Τζέιμς Μπράουν, δάσκαλος διαλογισμού, λέει: «Όταν οι άνθρωποι λένε ότι έχουν πάρα πολλές σκέψεις, εννοούν ότι έχουν πάρα πολλές αρνητικές σκέψεις, ανησυχίες ή ανησυχίες. Αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε έναν τρόπο για να ανακουφίσετε την ένταση και η εστίαση στις σκέψεις σας μπορεί να σας εμποδίσει ».

   
   
6. 6 Μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου. Είναι εντάξει να ξεκινήσετε διάλογο με τον εαυτό σας για προετοιμασία για διαλογισμό. Αν αρχίσετε να χάνετε την εστίαση, πείτε στον εαυτό σας: «Ας αποφύγουμε τους περισπασμούς. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ». Εάν αρχίσετε να επιτίθεστε στον εαυτό σας για διαλογισμό «άσχημα», θα χάσετε κάθε συγκέντρωση και έλεγχο. Επομένως, διατηρήστε τους εσωτερικούς σας διαλόγους θετικούς και αναζωογονητικούς.
   • Σε περίπτωση αμφιβολίας, φανταστείτε ότι τα κάνετε όλα σωστά. Άλλωστε, αν έχετε μάθει κάτι από τον διαλογισμό, τότε το έχετε πετύχει.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον διαλογισμού

1. 1 Βρείτε ένα καταφύγιο για διαλογισμό. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό στην ίδια περιοχή κάθε μέρα. Βρείτε ένα μέρος που σας φαίνεται γαλήνιο και άνετο. Το λιμάνι θα μπορούσε να είναι η κρεβατοκάμαρά σας, η κουζίνα ή ακόμα και η σοφίτα σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είναι ένα ασφαλές μέρος.
2. 2 Καθαρίστε τον χώρο γύρω σας. Εάν κάποια μέρα διαπιστώσετε ότι το λιμάνι σας είναι λίγο ανοργάνωτο, ίσως είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να το καθαρίσετε πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει τάξη γύρω σας μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας.
3. 3 Ρυθμίστε τη θερμοκρασία σε μέτριο επίπεδο. Εάν κρυώνετε πολύ, πιθανότατα θα χάσετε τη συγκέντρωση και το μυαλό σας θα περιπλανηθεί λίγο. Μπορεί επίσης να αναστατώσετε ή να αισθανθείτε ρίγη, τα οποία θα σας αποσπούν εξίσου. Εάν ζεσταθείτε πολύ, θα ιδρώσετε ή θα φαγούρα. Επιλέξτε τη μέγιστη "ανεπαίσθητη" θερμοκρασία. Εάν έχετε θερμοστάτη ή κλιματιστικό, γυρίστε πάνω και κάτω κάθε μέρα μέχρι να βρείτε τη θερμοκρασία που είναι καλύτερη για εσάς.
4. 4 Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις διαλογισμού. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν διαλογισμό καθισμένοι στο πάτωμα, μερικές φορές με σταυρωμένα πόδια. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καθίσετε με τα πόδια τεντωμένα ή ίσια σε μια καρέκλα, ξαπλωμένα ανάσκελα ή στο στομάχι ή ακόμα και περπατώντας σε κύκλους. Αλλάξτε αυτές τις θέσεις μέχρι να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
   • Εάν αποφασίσετε να διαλογιστείτε καθισμένοι, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να έχετε μια μαλακή πετσέτα ή μια λεπτή κουβέρτα από κάτω σας.
5. 5 Χαμηλώστε τον φωτισμό στο δωμάτιο. Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα εγκαθιστώντας φωτεινότερα φωτιστικά στην περιοχή του διαλογισμού. Or σβήστε τα φώτα στο δωμάτιο και ανάψτε μερικά μικρά κεριά. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, στρέψτε την προσοχή σας σε μια φωτιά που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε.
6. 6 Βγείτε αργά από το διαλογισμό. Στο τέλος της συνεδρίας, μην πηδήξετε αμέσως και ξεκινήστε αμέσως να εργάζεστε. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να τεντωθείτε χωρίς να βιαστείτε ή να καταπονηθείτε. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μικρή βόλτα. Σταδιακά αυξήστε το συνηθισμένο επίπεδο δραστηριότητάς σας.
7. 7 Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα. Κάντε τον διαλογισμό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Το να καθαρίζετε το μυαλό σας είναι πιο εύκολο το πρωί, αλλά μια απογευματινή ή βραδινή συνεδρία είναι επίσης καλές επιλογές.Μείνετε στο ίδιο χρονικό πλαίσιο για να συνηθίσετε το μυαλό και το σώμα σας στη διαδικασία.

Συμβουλές

• Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας μετά από κάθε συνεδρία διαλογισμού.
• Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να συμπεριλάβουν έναν χαμηλό θόρυβο, που λειτουργεί ως λευκός θόρυβος, πριν και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Or, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτική μουσική.
• Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για ομαδικές συνεδρίες διαλογισμού ή να συνεργαστείτε με έναν μέντορα που σας μαθαίνει πώς να συγκεντρώνεστε και να καθαρίζετε το μυαλό σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν είστε πολύ απογοητευμένοι ή απλά δεν μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας, ίσως θελήσετε να αναβάλλετε τον διαλογισμό σας για περίπου μία ώρα και στη συνέχεια να προσπαθήσετε ξανά.