Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πώς να κολυμπήσετε σκυλάκι στυλ
• Μέρος 2 από 3: Πώς να ξαπλώσετε στο νερό
• Μέρος 3 από 3: Ασφάλεια κολύμβησης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το σκυλί στυλ είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μάθετε να κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από το νερό και να κολυμπάτε στην πισίνα. Είναι υπέροχο για αρχάριους που θέλουν να μάθουν κολύμπι! Μπορείτε να κολυμπήσετε σαν σκύλος με ή χωρίς σωσίβιο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πώς να κολυμπήσετε σκυλάκι στυλ

1. 1 Συνηθίστε το νερό. Βρείτε ένα ρηχό σημείο, μπείτε στο νερό και πιτσιλίστε εκεί για λίγα λεπτά για να συνηθίσετε το νερό. Εάν αισθάνεστε νευρικοί ενώ βρίσκεστε στο νερό, δοκιμάστε να φυσήξετε μερικές φυσαλίδες για να χαλαρώσετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και σκύψτε έτσι ώστε το πρόσωπό σας να είναι κάτω από το νερό. Εκπνεύστε αργά ώστε να βγουν φυσαλίδες από το στόμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε μέχρι να χαλαρώσετε. Το κολύμπι υπό άγχος αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή πνιγμού.
   • Δοκιμάστε να ανοίξετε τα μάτια σας κάτω από το νερό ενώ φυσάτε φυσαλίδες. Σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε.
2. 2 Μπες σε στάση κολύμβησης. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Σηκώστε τα πόδια σας και πάρτε τα αργά πίσω. Δεν χρειάζεται να βγάλετε τα πόδια σας από το κάτω μέρος μέχρι να κολυμπήσετε. Ταυτόχρονα, μην πιέζεστε και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά.
   • Μην προσπαθήσετε να ισιώσετε πλήρως ή να ξαπλώσετε στο νερό. Προσπαθήστε να τοποθετηθείτε έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να επιπλέει ελεύθερα στο νερό.
   • Κάντε το σε ρηχά νερά, όπου μπορείτε να σηκωθείτε ανά πάσα στιγμή αν χρειαστεί να πάρετε ανάσα.
3. 3 Εξασκηθείτε στην κωπηλασία με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας και λυγίστε ελαφρώς τις παλάμες σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας εναλλάξ και πιάστε το νερό από κάτω σας. Αυτά τα χτυπήματα θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε λίγο. Εξασκηθείτε στο τράβηγμα νερού με τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε άνετα με αυτήν την κίνηση.
   • Για μερικούς, είναι πιο βολικό να ρίχνουν νερό κάτω τους όχι οριζόντια, αλλά από πάνω προς τα κάτω.
   • Τα χέρια πρέπει να παραμένουν κάτω από το νερό ανά πάσα στιγμή.
4. 4 Προσπαθήστε να κάνετε κουπί με τα πόδια σας. Η χρήση των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στη ζωή καθώς προχωράτε με τα χέρια σας. Συνεχίστε να κωπηλατείτε με τα χέρια τραβώντας τα πόδια σας προς τα πίσω. Μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας εναλλάξ, σαν να οδηγείτε ποδήλατο ή να σπρώχνετε το νερό με δύο πόδια ταυτόχρονα, «σαν βάτραχος». Δοκιμάστε και τις δύο μεθόδους και επιλέξτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Αναπνεύστε βαθιά. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό για να μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα.
   • Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε στο νερό ή να αναπνεύσετε, ανεβείτε στον πάτο και ξεκουραστείτε.
5. 5 Αλλάξτε την τεχνική αναπνοής εάν είναι απαραίτητο. Αν διαπιστώσετε ότι πρέπει να τεντώσετε πολύ το λαιμό σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας κοντά στο νερό. Σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό ενώ εισπνέετε και ενώ εκπνέετε αργά, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας ενώ το κάνετε αυτό.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, προσπαθήστε να κωπηλατήσετε περισσότερο με τα χέρια σας.
   • Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, σταθείτε στο κάτω μέρος ή στρίψτε στην πλάτη σας και ξαπλώστε στο νερό για να πάρετε την ανάσα.
6. 6 Διορθώστε την τεχνική κολύμβησης. Αν δυσκολεύεστε να μείνετε στο νερό, τότε θα πρέπει να κάνετε κουπί πιο δυνατά με τα πόδια σας. Για να παραμείνετε στην επιφάνεια, πρέπει να κωπηλατείτε αρκετά εντατικά με τα πόδια σας. Εάν προχωράτε πολύ αργά προς τα εμπρός, θα πρέπει να κωπηλατείτε πιο δυνατά με τα χέρια σας.
   • Προσπαθήστε να κωπηλατήσετε το νερό όχι κάτω από εσάς, αλλά από πάνω προς τα κάτω. Ενώ αυτό θα σας επιβραδύνει, θα σας κρατήσει πιο εύκολα στη ζωή.
   • Αν δυσκολεύεστε να κάνετε κουπί εναλλάξ με τα πόδια σας, δοκιμάστε να τα μετακινήσετε σαν βάτραχος (και αντίστροφα).

Μέρος 2 από 3: Πώς να ξαπλώσετε στο νερό

1. 1 Μάθετε να ξαπλώνετε στο νερό. Αυτή η σωτήρια ικανότητα θα σας βοηθήσει να πάρετε την ανάσα σας. Όταν κολυμπάτε σε ένα βαθύ μέρος, συχνά δεν υπάρχει τρόπος να φτάσετε στο βυθό ή να πιάσετε κάτι για να ξεκουραστείτε. Επιπλέον, αν και η τεχνική σκυλάκι κολύμβησης είναι καλή για αρχάριους, ο κολυμβητής μπορεί να κουραστεί γρήγορα. Μάθετε να ξαπλώνετε στο νερό για να μειώσετε τον κίνδυνο πνιγμού.
   • Ξεκινήστε να μαθαίνετε σε ρηχά νερά. Σε περίπτωση οποιουδήποτε προβλήματος, μπορείτε πάντα να σταθείτε στα πόδια σας και να πάρετε ανάσα.
2. 2 Χαλαρώστε το σώμα σας. Είναι δύσκολο να ξαπλώσεις στο νερό όταν οι μύες σου είναι τεταμένοι. Βυθιστείτε ξανά στο νερό, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας και ισιώστε το σώμα σας. Χαλαρώστε το λαιμό σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό, έτσι ώστε μόνο το πρόσωπό σας να βρίσκεται πάνω από το νερό.
   • Αν ανησυχείτε για διαρροή νερού στα αυτιά σας, φορέστε σκουφάκι κολύμβησης.
   • Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας.
3. 3 Βελτιώστε την ικανότητά σας να επιπλέετε. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά. Οι πνεύμονες γεμάτοι αέρα θα σας κρατήσουν στο νερό. Εάν τα πόδια σας είναι πολύ βαθιά βυθισμένα στο νερό, απλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να παραμείνουν στο νερό. Εάν τα πόδια σας βυθιστούν στο νερό και μετά από αυτό, προσπαθήστε να τα κουπίσετε ελαφρά.
   • Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε στο νερό μεταξύ αναπνοών, κωπηλατήστε ελαφρά με τα πόδια σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε στην επιφάνεια του νερού μέχρι την επόμενη αναπνοή σας.
   • Προσπαθήστε να μην κωπηλατείτε με τα χέρια σας. Αντίθετα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και αφήστε τα να ξεκουραστούν ελεύθερα στο νερό.
4. 4 Ξαπλώστε μπρούμυτα στο νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώνουν ανάσκελα γιατί διευκολύνει την αναπνοή. Ωστόσο, με παρόμοιο τρόπο, μπορείτε να ξαπλώσετε στο νερό και να κοιτάξετε προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό και απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, σαν αστερίας. Όταν θέλετε να εισπνεύσετε, σταθείτε στα πόδια σας ή κυλήστε απαλά στην πλάτη σας.
   • Για να κρατήσετε τα πόδια σας στην επιφάνεια, βυθίστε το στήθος σας σε νερό.
   • Αν δυσκολεύεστε να μείνετε στην επιφάνεια του νερού, δοκιμάστε να κωπηλατείτε ελαφρά με τα πόδια σας.

Μέρος 3 από 3: Ασφάλεια κολύμβησης

1. 1 Μείνε ήρεμος. Ο πανικός στο νερό αυξάνει τον κίνδυνο πνιγμού. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στις κινήσεις σας. Εάν κολυμπάτε σε ένα βαθύ μέρος, κάντε το δρόμο σας προς ρηχά νερά ήρεμα. Εάν βρίσκεστε μακριά από την ακτή, αναζητήστε μέρη για να ανεβείτε ή κρατηθείτε για να ξεκουραστείτε.
   • Εάν πρέπει να ηρεμήσετε, γυρίστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά.
   • Ο πανικός οδηγεί σε γρήγορη και ρηχή αναπνοή, καθιστώντας δυσκολότερη την παραμονή στο νερό.
2. 2 Φορέστε σωσίβιο. Εάν δεν είστε πολύ καλοί στο κολύμπι, χρησιμοποιήστε σωσίβιο, ειδικά όταν κολυμπάτε σε μεγάλα υδάτινα σώματα. Ένας άπειρος κολυμβητής μπορεί εύκολα να φτάσει στην πλευρά της πισίνας, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να κολυμπήσετε στην ακτή ενός ποταμού ή μιας λίμνης. Ευτυχώς, μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε σαν σκύλος με σωσίβιο.
   • Εάν δεν θέλετε να φορέσετε σωσίβιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Safer Swimmer. Πρόκειται για μια μικρή σημαδούρα που είναι δεμένη στη ζώνη και επιπλέει μετά από εσάς.
   • Φορέστε σωσίβιο αν σας ανησυχεί. Καλύτερα να είσαι ασφαλής παρά συγγνώμη.
3. 3 Πρόσεχε. Ποτέ μην κολυμπάτε μόνοι σας. Εάν πανικοβληθείτε ή κουραστείτε, ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε εκεί που υπάρχουν ναυαγοσώστες. Οι ναυαγοσώστες στην παραλία μπορούν να σας βοηθήσουν σε περίπτωση ανάγκης και να σας παράσχουν τις πρώτες βοήθειες.
   • Βρείτε ένα κινητό τηλέφωνο για να καλέσετε για βοήθεια εάν χρειαστεί.
   • Τηρείτε πάντα τους κανόνες ασφάλειας του νερού.

Συμβουλές

• Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το νερό (ή τουλάχιστον κοντά στην επιφάνεια του νερού).
• Κουτάρετε καλά με τα χέρια σας για να μείνετε στη ζωή.
• Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και σπρώξτε τα από το νερό.
• Για να κολυμπήσετε γρηγορότερα, κωπηλατήστε τα χέρια και τα πόδια σας πιο συχνά ή αυξήστε το εύρος των χεριών σας.
• Όταν διδάσκετε σε ένα μικρό παιδί να κολυμπά σαν σκύλος, είναι καλύτερο να φοράτε σωσίβιο. Όταν το παιδί σας μάθει να επιπλέει, δοκιμάστε να αφαιρέσετε το γιλέκο και αφήστε το παιδί να κολυμπήσει σε ρηχά νερά υπό την επίβλεψή σας.
• Όταν κολυμπάτε, στρίψτε σε ένα ευρύ τόξο.

Προειδοποιήσεις

• Όταν κολυμπάτε στη θάλασσα, μην πλέετε μακριά από την ακτή ή μην κολυμπάτε μόνοι σας.
• Να είστε προσεκτικοί όταν κολυμπάτε σε βαθιά μέρη.