Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
24 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
29 Ιούνιος 2024
Περιεχόμενο
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν ελαφρά την ουρική αρθρίτιδα και πιστεύουν ότι είναι αρχαίο ή τίποτα να ανησυχείτε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ κοινό και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα. Η άμεση αιτία της ουρικής αρθρίτιδας είναι η περίσσεια ουρικού οξέος στο αίμα, ενώ το σώμα σας είναι σε θέση να παράγει και να παράγει αυτό το ουρικό οξύ μαζί με ορισμένες άλλες ουσίες. Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας ή να την κάνετε λιγότερο σοβαρή και επώδυνη. Μαζί με την αλλαγή της διατροφής, η απώλεια βάρους και η λήψη φαρμάκων υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού είναι επίσης οι σωστές αποφάσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το επώδυνο επεισόδιο της ουρικής αρθρίτιδας εμφανίζεται συνήθως όταν το ουρικό οξύ προκαλεί την ανάπτυξη κρυστάλλων αλατιού στις αρθρώσεις σας. Τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν να ξεπλυθεί το ουρικό οξύ από το σώμα και να γίνει ένας χρήσιμος τρόπος για τη μείωση του κινδύνου προσβολής από ουρική αρθρίτιδα. Και το νερό θεωρείται το πιο αποτελεσματικό υγρό για το σκοπό αυτό. Αλλά φροντίστε να πίνετε 100% καθαρό χυμό φρούτων για ένα μέρος της καθημερινής σας πρόσληψης νερού.- Αναψυκτικά, όπως σόδες ή κονσερβοποιημένοι χυμοί, θα επιδεινώσουν την ουρική αρθρίτιδα.
- Η πρόταση να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό εδώ είναι να χρησιμοποιήσετε το τυποποιημένο κύπελλο μέτρησης των ΗΠΑ. 8 φλιτζάνια νερό είναι συνήθως ισοδύναμο με περίπου 188 ml νερού ή 1,9 λίτρα νερού.
Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του ουρικού οξέος, την αιτία των προσβολών της ουρικής αρθρίτιδας, από το σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν φασόλια πέντε, αποξηραμένα ροδάκινα, πεπόνι, επεξεργασμένο σπανάκι ή φλούδες πατάτας.- Εάν δεν είστε έτοιμοι να φάτε τουλάχιστον δύο από τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα κάθε μέρα (ή τα επτά τρόφιμα για σοβαρή ουρική αρθρίτιδα), δοκιμάστε αντ 'αυτού συμπληρώματα καλίου. γνώμη διαιτολόγου ή γιατρού.
Τρώτε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα (σύνθετοι υδατάνθρακες). Τα άτομα που κινδυνεύουν από ουρική αρθρίτιδα θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη αμύλου από καρύδια, καφέ ψωμί, πράσινα λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση γλυκού λευκού ψωμιού, κέικ και καραμελών, τουλάχιστον μην τα τρώτε στα καθημερινά σας γεύματα.
Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης C ή φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Μία μελέτη έχει δείξει ότι η λήψη αρκετών βιταμινών την ημέρα, ειδικά περίπου 1.500 έως 2.000 g την ημέρα, έχει μεγάλο αποτέλεσμα στη μείωση του κινδύνου ουρικής αρθρίτιδας. Η κατανάλωση χυμού λεμονιού μπορεί επίσης να βοηθήσει τους πάσχοντες από ουρική αρθρίτιδα να ανακουφίσουν την ασθένειά τους, αν και η λήψη αρκετών από τις παραπάνω βιταμίνες κάθε μέρα δεν θα ήταν εύκολη χωρίς την παροχή πρόσθετων συμπληρωμάτων.
Απολαύστε τα κεράσια (κεράσια). Σύμφωνα με μια λαϊκή θεραπεία για την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας, τα κεράσια έχουν πραγματικά θαυμαστά αποτελέσματα στη μείωση του κινδύνου αυτής της ασθένειας. Μια προκαταρκτική μελέτη έδειξε ότι η παρουσία κερασιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ουρικού οξέος στο αίμα, η οποία είναι άμεση αιτία της ουρικής αρθρίτιδας.
Σκεφτείτε να πίνετε καφέ που δεν έχει καφεΐνη. Μία μελέτη έχει δείξει ότι ο καφεΐνος χωρίς καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος και ταυτόχρονα να μειώσει τον κίνδυνο να υποστούν επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας. Ο κατάλληλος λόγος για αυτό δεν έχει βρεθεί ακόμη, αλλά η παρουσία καφεΐνης δεν είναι η κύρια αιτία της ουρικής αρθρίτιδας. Αλλά εάν απορροφηθεί πάρα πολύ, η ασθένεια θα γίνει σοβαρή. Έτσι, η κατανάλωση καφέ χωρίς καφεΐνη είναι πιθανώς καλύτερη επιλογή. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 4: Αποφύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα
Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και «πρόχειρο φαγητό». Η φρουκτόζη, που βρίσκεται συνήθως στο σιρόπι καλαμποκιού και σε άλλα γλυκαντικά σιρόπια, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα. Όταν σχηματίζεται ουρικό οξύ, σχηματίζει κρυστάλλους ουρικού μονονατρίου, οι οποίοι είναι η αιτία του πόνου και της αρθρίτιδας, επίσης γνωστές ως ουρική αρθρίτιδα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γλυκαντικά και μεταποιημένα τρόφιμα είναι συχνά η κύρια αιτία της ουρικής αρθρίτιδας.
- Έτσι, αντί να πίνετε ζάχαρη σόδα και χυμό φρούτων, δοκιμάστε καθαρό νερό ή χυμό με την ετικέτα "100% ολόκληρα φρούτα".
- Ελέγχετε πάντα τα συστατικά για τα προϊόντα που αγοράζετε στο μανάβικο. Αποφύγετε να αγοράζετε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη φρουτό που βρίσκεται στο σιρόπι καλαμποκιού ή ελαχιστοποιώντας τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή άλλους τύπους σιροπιού καλαμποκιού.
Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη κρέατος και ψαριών στην καθημερινή διατροφή. Όλα τα κρέατα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες, τα οποία συχνά καταρρέουν τα επίπεδα ουρικού οξέος που οδηγούν στην αιτία της ουρικής αρθρίτιδας. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε απολύτως το κρέας, αλλά είναι καλή ιδέα να μένετε περίπου 113 g έως 170 g την ημέρα.
- Μια μερίδα θα αποτελείται από κρέας μεγέθους χεριού που ζυγίζει περίπου 85 g. Κάθε μέρα, θα πρέπει να τρώτε μόνο περίπου 2 γεύματα, όπως είναι αρκετό.
- Το άπαχο κρέας είναι πάντα ασφαλέστερο από το λιπαρό κρέας.
Πείτε όχι σε κρέατα που έχουν υψηλό κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Ορισμένα άλλα τρόφιμα συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες, οδηγώντας στην εμφάνιση ουρικής αρθρίτιδας. Προσπαθήστε να τα εξαλείψετε από την καθημερινή σας διατροφή ή να τα φάτε μόνο σε ειδικές περιπτώσεις σε μικρές ποσότητες, για παράδειγμα:
- Νεφρά, συκώτι, εγκέφαλος και κρέας σε άλλα όργανα
- Ρέγγα, σαρδέλες και σκουμπρί
- Σάλτσα κρέατος
Μειώστε την ποσότητα λίπους στα καθημερινά σας γεύματα. Το λίπος στις καθημερινές τροφές, ειδικά τα κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του ουρικού οξέος και να δώσει στο σώμα περισσότερο πόνο που προκαλείται από ουρική αρθρίτιδα. Ευτυχώς, οι αλλαγές που αναφέρονται παραπάνω θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας λίπους στη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο, προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους για να μειώσετε την απορρόφηση λίπους και να βελτιώσετε την υγεία. Εάν πίνετε κανονικά πλήρες γάλα, δοκιμάστε να μεταβείτε στο αποβουτυρωμένο γάλα ή μόνο 1% λίπος. Εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε ξηρά τρόφιμα, δοκιμάστε τα τηγανητά λαχανικά ή το ψητό κοτόπουλο.
Αλλάξτε ποτά από μπύρα σε αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει επίσης συνδεθεί με ουρική αρθρίτιδα. Αλλά εάν πίνετε με μέτρο, αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να επηρεάζεται λιγότερο από αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, στην μπύρα συχνά η μαγιά και αυτή η μαγιά περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις πουρίνες. Επομένως, η κατανάλωση πολλής μπύρας έχει τον κίνδυνο να επιδεινώσει την ουρική αρθρίτιδα.Ο ασφαλής τρόπος εισαγωγής αλκοόλ στο σώμα σας είναι να πίνετε 1 έως 2 ποτήρια αλκοόλ (περίπου 150 ml) την ημέρα.
- Το να πίνετε λίγο αλκοόλ σε καθημερινά γεύματα δεν σημαίνει ότι η ουρική αρθρίτιδα θα αντιστραφεί. Μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για την μπύρα.
Μέθοδος 3 από 4: Προσπαθώντας για ένα υγιές και ασφαλές βάρος
Λάβετε υπόψη τη μέθοδο εάν είστε λίγο υπέρβαροι. Σε περίπτωση που είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι πιθανό η τρέχουσα κατάστασή σας να επιδεινώσει την ουρική αρθρίτιδα. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να διατηρείτε ένα υγιές εύρος βάρους σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Ανατρέξτε στις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές προτού επιλέξετε τι να φάτε.
Δεν πρέπει να υπάρχει πολύ αυστηρή δίαιτα. Οι διατροφικές αλλαγές που αναφέρονται παραπάνω σε αυτό το άρθρο θα είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αργά αλλά σίγουρα. Εάν διατρέχετε κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα θα προκαλέσει την επίθεση της νόσου επειδή η πίεση στο σώμα σας υπερφορτώνει την ικανότητα των νεφρών σας να φιλτράρει τις τοξίνες.
- Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι δίαιτες, ή οι δίαιτες που περιλαμβάνουν διουρητικά συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα.
Ασκήσου τακτικά. Κάθε σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους και μειώνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, όπως το περπάτημα του σκύλου ή τη φροντίδα του κήπου. Ωστόσο, συνιστάται στους ενήλικες να συμμετέχουν σε μέτριες και προσιτές δραστηριότητες, όπως ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, τένις ή κολύμπι για τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα.
Ζητήστε συμβουλές από γιατρό ή διαιτολόγο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επίτευξη ενός υγιούς εύρους βάρους. Εάν έχετε ακολουθήσει τουλάχιστον μερικές από τις παραπάνω διατροφικές αλλαγές και δεν έχετε δει θετική πρόοδο προς ένα υγιέστερο βάρος, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο. Επειδή η ουρική αρθρίτιδα προκαλείται από πολλές άλλες ουσίες, οι συμβουλές σχετικά με την αλλαγή της διατροφής από άλλες πηγές είναι ανεπαρκείς και ανεπαρκείς. διαφήμιση
Μέθοδος 4 από 4: Άλλες αιτίες και θεραπεία
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν οι καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για να αντιστρέψετε την ουρική αρθρίτιδα σε εσάς, ο γιατρός σας θα σας προτείνει τη λήψη αλλοπουρινόλης (ουρική αρθρίτιδα) ή άλλων φαρμάκων. Ακολουθείτε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας, καθώς η υπερβολική δόση ή η λήψη φαρμάκων σε λάθος χρόνο μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά, επιδεινώνοντας την ουρική αρθρίτιδα.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δηλητηρίαση από μόλυβδο. Πρόσφατα στοιχεία έχουν δείξει ότι η δηλητηρίαση από μόλυβδο, ακόμη και όταν τα επίπεδα δηλητηρίασης είναι πολύ χαμηλά για να είναι η αιτία άλλων συμπτωμάτων, κινδυνεύει να επιδεινώσει την ουρική αρθρίτιδα. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό, είναι πάντα καλή ιδέα να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει τα δείγματα μαλλιών ή σακχάρου στο αίμα σας για τοξίνη τοξίνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε ζήσει ή εργαστεί σε ένα παλιό κτίριο, χρησιμοποιούσατε συχνά μολύβδινα χρώματα ή εργαζόσασταν σε μια βιομηχανική περιοχή επισκευής όπου ο μόλυβδος ήταν συχνά εκτεθειμένος.
Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη χρήση διουρητικών. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία άλλων προβλημάτων υγείας ή ως συμπλήρωμα γεύματος. Ενώ οι επιδράσεις του φαρμάκου στην ουρική αρθρίτιδα είναι αμφιλεγόμενες, έχουν τη δυνατότητα να επιδεινώσουν την κατάσταση επίσης. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα που σχετίζονται με διουρητικά. Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε περισσότερα εάν τα συμπληρώματα καλίου μπορούν να αντισταθούν στην ασθένεια. διαφήμιση
Συμβουλή
- Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια μορφή αρθρίτιδας ή πόνου στις αρθρώσεις. Είναι επίσης γνωστό ως σύμπτωμα ουρικής αρθρίτιδας, που σημαίνει ότι το δάκτυλο γίνεται φλεγμονή και πρήξιμο.
- Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την καθημερινή σας διατροφή και ελέγξτε αν υπάρχουν τρόφιμα που σχετίζονται ειδικά με την προσβολή της ουρικής αρθρίτιδας. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν πιο έντονη επίδραση στο σώμα σας από άλλα.
Προειδοποίηση
- Εάν η ουρική αρθρίτιδα είναι η αιτία των αρθρώσεων σας να γίνουν σκληρά, σχηματίζοντας ανώδυνα εξογκώματα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνια αρθρίτιδα ή το αποτέλεσμα συχνών πόνων και πόνων.
