Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 2: Τεχνικές όρθιας κολύμβησης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• βιβλιογραφικές αναφορές

1 Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση, πιάστε και τα τέσσερα άκρα. Αν στρίψετε οριζόντια, ξεκινήσετε να σπρώχνετε με τα πόδια σας και κουπί με τα χέρια σας, θα επιπλεύσετε αντί να μείνετε στη θέση του.

2 Κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο και αναπνεύστε ομοιόμορφα. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό και προσπαθήστε να ελέγξετε αργά την αναπνοή σας. Εάν επιβραδύνετε την αναπνοή σας, θα είναι ευκολότερο για σας να ηρεμήσετε, να αρχίσετε να εξοικονομείτε ενέργεια και να παραμένετε στη ζωή περισσότερο.

3 Κάντε οριζόντιες κινήσεις με τα χέρια σας. Αν τα μετακινήσετε πάνω -κάτω, θα ανεβοκατεβαίνετε συνεχώς γιατί θα πρέπει να σπρώχνετε συνεχώς τα χέρια σας προς τα έξω. Μετακινήστε τα χέρια σας μπρος -πίσω, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κατευθύνονται προς την κατεύθυνση της κίνησης και τα δάχτυλά σας να είναι κλειστά. Αυτό θα κρατήσει το πάνω μέρος του σώματός σας στη ζωή.

4 Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας σε κυκλική κίνηση ή γρήγορη κίνηση εμπρός και πίσω. Εάν κάνετε κυκλικές κινήσεις, μην τεντώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή μην κουνάτε τα πόδια σας. Εάν κάνετε γρήγορη κίνηση εμπρός και πίσω, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω και συνεχίστε να κινείστε.

5 Εάν είναι απαραίτητο, ξαπλώστε ανάσκελα και κωπηλατήστε απαλά με τα χέρια και τα πόδια σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και ξεκουραστείτε από τη συνεχή κίνηση των χεριών και των ποδιών σας. Χρειάζεται ακόμα να κάνεις κουπί με τα χέρια και τα πόδια σου, αλλά όχι τόσο σκληρά όσο όταν είσαι όρθιος.

6 Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε στην επιφάνεια του νερού, κρατήστε το οποιοδήποτε σκάφος. Κούτσουρο, κουπί ή καουτσούκ - δεν έχει σημασία. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε αντικείμενο που δεν βυθίζεται και το οποίο μπορείτε να κρατήσετε για να παραμείνετε στη ζωή. Όσο λιγότερη ενέργεια ξοδεύετε στο νερό, τόσο περισσότερο αντέχετε μέχρι να φτάσει η βοήθεια.

Μέθοδος 2 από 2: Τεχνικές όρθιας κολύμβησης

1. 1 Κουπί σαν σκύλος. Το να κολυμπάς σαν σκύλος σημαίνει να κωπηλατείς με τα χέρια σου μπροστά και να κινείς τα πόδια σου πάνω και κάτω.
   • Πλεονέκτημα: για να κολυμπήσετε έτσι, δεν χρειάζεστε ειδική «σωστή» τεχνική.
   • Μειονέκτημα: σπαταλάτε πάρα πολύ ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να κολυμπήσετε με αυτόν τον τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. 2 Δοκιμάστε να κλωτσήσετε σαν ανίχνευση. Κλωτσήστε τα πόδια σας, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας, όπως στην κολυμπώντας κολύμπι, και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια για να διατηρήσετε την ισορροπία. Για αυτή την κίνηση με τα πόδια, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω και μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο ταυτόχρονα πίσω. Κουνήστε εναλλάξ τα πόδια σας μπροστά και πίσω με τον ίδιο ρυθμό.
   • Πλεονέκτημα: Χάρη στην κίνηση των ποδιών, τα χέρια παραμένουν ελεύθερα για άλλες δραστηριότητες.
   • Μειονέκτημα: Δεδομένου ότι χρησιμοποιείτε μόνο τα πόδια σας για να παραμείνετε στη ζωή, αυτή η τεχνική είναι πολύ προκλητική.
3. 3 Κουπί σαν βάτραχος. Όταν κολυμπάτε σαν βάτραχος, απλώνετε πρώτα τα πόδια σας στα πλάγια και μετά τα φέρνετε μαζί. Συγκεντρώστε τα πόδια σας, στη συνέχεια απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια και, στη συνέχεια, φέρτε τα ξανά απότομα μαζί.
   • Πλεονέκτημα: Αυτή η τεχνική δεν είναι τόσο εξαντλητική όσο η κλωτσιά ή η κωπηλασία σκύλου.
   • Μειονέκτημα: Θα κινείσαι συνεχώς πάνω -κάτω στο νερό αντί να μένεις σχετικά ακίνητος.
4. 4 Δοκιμάστε τα χέρια "κουπί". Μπορείτε να επιπλέετε στο νερό κωπηλατώντας με τα χέρια σας σαν κουπιά. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και βυθιστείτε εντελώς στο νερό. Γυρίστε τις παλάμες σας η μία προς την άλλη και ενώστε τα χέρια σας μέχρι να αγγίξουν σχεδόν. Έχοντας φέρει τα χέρια σας σε αυτό το σημείο, γυρίστε το ένα από το άλλο και απλώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να κάνετε κουπί μπρος -πίσω με μία απλή κίνηση.
   • Πλεονέκτημα: Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική δεν περιλαμβάνει τα πόδια, μπορείτε να τη συνδυάσετε με άλλες τεχνικές, όπως να κλωτσάτε σαν ανίχνευση.
   • Μειονέκτημα: Σχεδόν ολόκληρο το σώμα σας (εκτός από το κεφάλι σας) θα είναι κάτω από το νερό.
5. 5 Δοκιμάστε ένα χτύπημα ρότορα. Αυτό σημαίνει ότι κινείστε το ένα πόδι δεξιόστροφα και το άλλο αριστερόστροφα. Αυτή είναι μια δύσκολη τεχνική εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά εξοικονομεί πολύ ενέργεια.
   • Πλεονέκτημα: Εάν μπορείτε να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, θα εξοικονομήσετε πολύ ενέργεια.
   • Μειονέκτημα: Αυτή είναι μια δύσκολη τεχνική και πολλοί άνθρωποι πρέπει να εκπαιδεύονται πολύ και σκληρά για να την κατακτήσουν.
6. 6 Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα ελικόπτερο. Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό. Ξεκινήστε αμέσως να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Κάντε ταυτόχρονες κινήσεις πάνω και κάτω με τα πόδια σας.
   • Πλεονέκτημα: Αυτή η τεχνική είναι πολύ εύκολο να αλλάξει για τα παιδιά.
   • Μειονέκτημα: Ο κύκλος των χεριών σας μπορεί να γίνει κουραστικός.

Συμβουλές

• Όσο περισσότερο αλάτι στο νερό, τόσο πιο εύκολο είναι να παραμείνετε στη ζωή.
• Χρησιμοποιήστε πλωτά σκάφη εάν είναι απαραίτητο. Θα σας βοηθήσουν να μάθετε να μένετε στη ζωή.
• Μετά την άσκηση, θα είναι ευκολότερο για σας να κρατήσετε το σώμα σας στην επιφάνεια του νερού.
• Εάν κολυμπάτε και είστε κουρασμένοι, προσπαθήστε να κολυμπήσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
• Χαλαρώστε και εξοικονομήστε ενέργεια. Όσο περισσότερο πρέπει να μείνετε στη ζωή, τόσο περισσότερο κουράζεστε και τόσο πιο επιρρεπείς σε υποθερμία.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην κολυμπάτε μόνοι σας.
• Εάν έχετε μάθει πρόσφατα κολύμπι, μην προσπαθήσετε να εντυπωσιάσετε κανέναν (για παράδειγμα, κολυμπήστε «χωρίς χέρια», «χωρίς πόδια, κλπ.).

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. Https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. Https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html