Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετωπίστε τη Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους
• Μέθοδος 2 από 4: Εργασία για τους φόβους σας
• Μέθοδος 3 από 4: Αλληλεπίδραση σε κοινωνικές καταστάσεις
• Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα προσπαθώντας να επικοινωνήσουν με εκείνους που συνδέουν με συναισθήματα άγχους ή φόβου. Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοιο πρόβλημα, μπορεί να έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους, γνωστή και ως κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Ελέγξτε τα παρακάτω σημεία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα τις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετωπίστε τη Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους

1. 1 Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να σας κάνει να έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας όταν βρεθείτε σε μια συγκεκριμένη κοινωνική κατάσταση. Mightσως σκεφτείτε: "Θα μοιάζω με ηλίθιος" ή "θα πρέπει να ταπεινωθώ". Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε αυτές τις σκέψεις είναι να τις αναγνωρίσετε μόλις σας έρθουν στο μυαλό. Η γνώση των αιτιών της κοινωνικής φοβίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε.
   • Σταματήστε τον εαυτό σας όταν αυτές οι σκέψεις αρχίζουν να σας έρχονται και πείτε: «Όχι, δεν μοιάζω με ανόητο. Είμαι δυνατός και ικανός, το αντέχω ».
2. 2 Ελέγξτε αν οι φόβοι σας είναι πραγματικοί. Αφού αντιπαραθέσετε και αναγνωρίσετε τις σκέψεις σας, αναλύστε τον φόβο σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας με θετικές και ρεαλιστικές σκέψεις.
   • Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις σας. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε: "Γιατί είμαι σίγουρος ότι ταπεινώνομαι τον εαυτό μου;" ή "Πού πήρα την ιδέα ότι θα καταστρέψω την παρουσίασή μου;" Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε: "Αν βρωμίσω, αυτό θα είναι το τέλος του κόσμου;" Οι λογικές απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση: πιθανότατα, δεν θα ντροπιάσετε τον εαυτό σας και δεν θα βιάσετε. Ακόμα κι αν το ξεγελάσετε, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό - όλοι είμαστε άνθρωποι. Ακόμα και οι επαγγελματίες μπορούν να βλάψουν.
3. 3 Σταματήστε να κάνετε μη ρεαλιστικές προβλέψεις. Υποφέροντας από φόβο για την κοινωνία, οι άνθρωποι μάταια κάνουν ψευδείς, μη ρεαλιστικές προβλέψεις για την κοινωνική κατάσταση. Δεν μπορείς να προβλέψεις τι θα συμβεί.Εάν προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό, θα καταλήξετε σε ένα χειρότερο σενάριο που δεν έχει καμία σχέση με την πραγματική εμφάνιση ενός συγκεκριμένου συμβάντος. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε περιττές ανησυχίες.
   • Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε τις υπερβολικές σκέψεις σας. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κάνετε γάμο, επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι δεν θα είστε το κέντρο της προσοχής.
   • Φανταστείτε τον εαυτό σας σε έναν γάμο - συζητάτε ήρεμα με τους άλλους και απολαμβάνετε.
4. 4 Συνειδητοποιήστε ότι δεν σας κρίνουν όλοι. Πολύ συχνά, οι κοινωνικοί φόβοι προκύπτουν ως αποτέλεσμα της σκέψης ότι όλοι γύρω σας σας κρίνουν. Αν ναι, κοιτάξτε την κατάσταση από έξω και θα συνειδητοποιήσετε ότι η προσοχή των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι στραμμένη σε εσάς. Και αν η προσοχή τους επικεντρώνεται στο δικό σας άτομο, δεν έχει τις ίδιες αρνητικές σκέψεις με εσάς.
   • Μην προσπαθείτε να διαβάσετε τα μυαλά των ανθρώπων. Δεν μπορείτε να ξέρετε τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Επιπλέον, δεν σε βλέπουν τόσο αρνητικά όσο φαντάζεσαι.
   • Χρησιμοποιήστε κοινωνικές καταστάσεις για να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να σταματήσετε να πιστεύετε ότι οι άλλοι σας κρίνουν.
5. 5 Κατανοήστε ότι όλοι νιώθουν άγχος. Δεν είστε το μόνο άτομο που αισθάνεται άγχος για κοινωνικές καταστάσεις. Πάνω από το 12% του παγκόσμιου πληθυσμού αισθάνεται το ίδιο, και ο αριθμός αυτών των ανθρώπων συνεχίζει να αυξάνεται.
   • Κατανοώντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο ίδιο επίπεδο με τους γύρω σας. Μην είστε μόνοι με τους φόβους σας. Όλοι ανησυχούν κατά καιρούς - θυμηθείτε το, καθώς θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι δεν θα σας επικρίνουν ή θα σας καταδικάσουν εάν συνειδητοποιήσουν ότι κάτι σας ενοχλεί.
6. 6 Χρειάζεται εξάσκηση για να καταλάβουμε πώς να το ξεπεράσουμε. Η κοινωνική φοβία δεν μπορεί να εξαλειφθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό θα απαιτήσει υπεύθυνη στάση και πολλή εξάσκηση. Αποκτάτε νέες συμπεριφορές, νέες μεθόδους σκέψης και νέες κοινωνικές δεξιότητες. Όλα αυτά έρχονται με εμπειρία. Αλλά σταδιακά θα κατακτήσετε αυτές τις νέες δεξιότητες και θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε ή να κατακτήσετε τη φοβία σας.
7. 7 Αφαιρούμαι. Ένας τρόπος να ανησυχείτε λιγότερο είναι να σταματήσετε να εστιάζετε στον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας, τη συζήτηση και να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους γύρω σας.
   • Καταρχάς, καταλάβετε ότι ενώ εστιάζετε σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι για εσάς, οι γύρω σας ανησυχούν. Αν πείτε ή κάνετε κάτι ενοχλητικό, οι άλλοι μπορεί να μην το παρατηρήσουν. Και αν το κάνουν, σύντομα θα το ξεχάσουν.
   • Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν παρατηρείτε τα σωματικά σας συμπτώματα σε κοινωνικές καταστάσεις. Δεν είναι τόσο αισθητό όσο νομίζετε. Είναι απίθανο οι άλλοι να είναι σε θέση να παρατηρήσουν τα φυσικά συμπτώματα του άγχους ή ακόμη και των κρίσεων πανικού. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στις εντυπώσεις σας από το γεγονός - από τη μουσική που ακούτε, νόστιμο φαγητό και άλλη ψυχαγωγία, όπως τέχνη ή χορό.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι στην κοινωνία είναι τόσο νευρικοί όσο εσύ. Αλλά είναι πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό τους.

Μέθοδος 2 από 4: Εργασία για τους φόβους σας

1. 1 Πηγαίνετε στο στόχο σταδιακά. Παραθέστε 10 καταστάσεις που σας προκαλούν φόβο. Τακτοποιήστε τα με τη σειρά, τοποθετώντας τα πιο αγχωτικά από πάνω. Ξεκινώντας από το κάτω μέρος, προσπαθήστε σταδιακά να αναδημιουργήσετε κάθε κατάσταση που προκάλεσε τον φόβο σας.
   • Πριν προχωρήσετε σε πιο αγχωτικές καταστάσεις, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα με την προηγούμενη κατάσταση. Ο στόχος σας είναι να ξεπεράσετε και όχι να ενισχύσετε το φόβο σας.
   • Αυτή η λίστα μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να ολοκληρωθεί και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορεί να μην φτάσετε ποτέ στον αριθμό 10. Αλλά αν, για παράδειγμα, κατακτήσατε τους αριθμούς 1-7, τότε κάνατε την κοινωνική σας φοβία πολύ πιο διαχειρίσιμη.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε, δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας υποστηρίξει καθώς αντιμετωπίζετε κάθε φόβο στη λίστα σας.
2. 2 Βάλτε σαφείς στόχους για τον εαυτό σας. Η υπέρβαση της κοινωνικής φοβίας μπορεί να σας φαίνεται μια μουντή διαδικασία. Πώς ξέρεις αν νιώθεις καλύτερα; Δεν αρκεί η απλή αναδημιουργία κοινωνικών καταστάσεων. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να εργαστείτε για να αλληλεπιδράσετε περισσότερο με τους γύρω σας. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας και πριν από κάθε φορά που βγαίνετε έξω. Μόλις επιτύχετε τους στόχους σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι σημειώνετε πρόοδο και βελτιώνεστε.
   • Διατηρήστε κουβέντα με άτομα που βλέπετε συχνά - συνεργάτες, συμμαθητές ή άλλα άτομα με τα οποία έρχεστε σε επαφή. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα απλό σχόλιο σχετικά με τον καιρό, την εργασία σας ή το έργο εργασίας ή μια πρόσφατη συνάντηση. Ξεκινήστε κάνοντας στόχο να μιλήσετε με ένα άτομο μία φορά την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μιλήστε με κάποιον κάθε μέρα ή με πολλά άτομα κάθε μέρα.
   • Βάλτε ως στόχο να κάνετε ένα σχόλιο σε ένα μάθημα ή μια συνάντηση. Μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι. Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι Τα κατάφερες... Αυτό είναι πρόοδος.
   • Εάν εργάζεστε σε μια ομάδα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας να συμμετάσχει στη συζήτηση τουλάχιστον 3 φορές.
   • Προσκαλέστε κάποιον για δείπνο. Μπορεί να είναι ένα φιλικό ή ρομαντικό ραντεβού. Μην κολλάτε στην απάντηση - επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι ήσασταν διεκδικητικοί και προσκαλέσατε το άτομο.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην εργασία και το σκοπό και όχι στα νεύρα σας. Ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης. Ξέρεις ότι μπορείς να ελέγξεις αυτό που κάνεις, λες και ρωτάς. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους, οπότε μην ανησυχείτε για αυτούς.
   • Μπορείτε ακόμη να κάνετε πρόβες με έναν φίλο στο σπίτι τι θα κάνετε ή θα πείτε σε κοινωνικές καταστάσεις.
3. 3 Χαλαρώστε. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον εαυτό σας για να μην ανησυχείτε για κοινωνικές καταστάσεις. Καλύτερα να χαλαρώσετε. Το να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο γεγονός θα σας κάνει να φοβάστε όταν τελικά βρεθείτε σε μια κοινωνική κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε την επερχόμενη εκδήλωση όταν δεν είστε αγχωμένοι. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα ή ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι. Σκεφτείτε μια επερχόμενη εκδήλωση. Δεδομένου ότι βρίσκεστε σε έναν ωραίο, χαλαρωτικό ανοιχτό χώρο, μπορεί να σας βοηθήσει να μην ανησυχείτε για μια επερχόμενη εκδήλωση.
   • Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση. Φανταστείτε τον εαυτό σας χαλαρό και σίγουρο. Το να σκεφτείτε την κατάσταση με θετικό, ήρεμο τρόπο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις.
4. 4 Αναπνεύστε βαθιά. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον φόβο κατά τη διάρκεια ή πριν βρεθείτε σε μια κοινωνική κατάσταση. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φυσικών συμπτωμάτων του φόβου σας, πολλά από τα οποία προκύπτουν από την πολύ γρήγορη αναπνοή. Κάντε ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα έτσι ώστε να γίνει συνήθεια και να συμβαίνει φυσικά όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση.
   • Αναπνεύστε από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα ή καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να σηκωθεί και το χέρι στο στήθος σας πρέπει να παραμείνει στην ίδια θέση.
   • Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως το 7. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για έναν αριθμό 8. Πιέστε απαλά τους κοιλιακούς μυς σας για να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Είναι πολύ σημαντικό.
   • Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή κάθε 10 δευτερόλεπτα.
5. 5 Λάβετε την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας. Είναι πολύ σημαντικό να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ένας καλός φίλος ή μέλος της οικογένειας σας δίνει κίνητρο και σας βοηθά να ξεπεράσετε το φόβο σας. Ζητήστε από αυτούς τους ανθρώπους να σας υποστηρίξουν όταν έχετε το θάρρος να δοκιμάσετε κάτι νέο.
   • Ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να πάνε μαζί σας σε μέρη που σας προκαλούν φόβο. Μερικές φορές, η μετάβαση σε νέα μέρη με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
   • Πρέπει σίγουρα να βασιστείτε σε υποστηρικτικούς, θετικούς και ενθαρρυντικούς φίλους και μέλη της οικογένειας. Εάν είναι αρνητικοί, σας καταπιέζουν, σας κηρύττουν ή σας κατακρίνουν, βρείτε κάποιον που θα σας υποστηρίξει.

Μέθοδος 3 από 4: Αλληλεπίδραση σε κοινωνικές καταστάσεις

1. 1 Επικοινωνήστε περισσότερο. Ενώ μπορεί να φοβάστε να μην μπείτε σε κοινωνικές καταστάσεις, θα πρέπει να αναζητήσετε κοινωνικές καταστάσεις. Όσο περισσότερο αποφεύγετε κάτι, τόσο περισσότερος έλεγχος στο μυαλό σας αποκτά αυτό το πρόβλημα. Το άγχος που σχετίζεται με αυτό θα μεγαλώσει μέχρι να μετατραπεί σε φόβο. Όσο περισσότερο συνηθίζετε σε κάτι, τόσο λιγότερο θα φοβάστε τους φόβους σας και το γεγονός ότι σας ελέγχουν.
   • Προσπαθήστε να εξερευνήσετε νέα μέρη. Όλα τα άγνωστα είναι ενοχλητικά. Πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, έξω από την πόλη ή ένα γυμναστήριο. Κάνε μια βόλτα. Δείτε νέες τοποθεσίες. Καθώς εξοικειώνεστε με ένα συγκεκριμένο μέρος, θα νιώθετε πιο άνετα. Θα αρχίσετε επίσης να δίνετε προσοχή στο περιβάλλον σας. Στη συνέχεια, θα αρχίσετε να επικοινωνείτε με ανθρώπους.
   • Πάρε κάποιον μαζί σου. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Φέρτε μαζί σας έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας στην εκδήλωσή σας. Ξεκινήστε μικρά. Εγγραφείτε για ένα δωρεάν μάθημα στο κοινοτικό κέντρο, πηγαίνετε σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής, εθελονθείτε ή συμμετάσχετε σε μια ομάδα συγκέντρωσης και παρακολουθήστε μια συνάντηση.
2. 2 Βρείτε μια ομάδα, ομάδα ή ομάδα που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντα ή τις ικανότητές σας. Βρίσκοντας άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα, μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άτομα. Οι σύλλογοι και οι ομάδες μπορούν να σας παρέχουν έναν μικρό χώρο για να κοινωνικοποιηθείτε για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος σας. Εδώ θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πιέσετε τον εαυτό σας να μιλήσει, γιατί δεν μπορείτε απλώς να χαθείτε στο πλήθος.
3. 3 Επικεντρωθείτε στη συζήτηση. Όταν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη συζήτηση και όχι στους φόβους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλα άτομα, κάτι που είναι καλό - θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε. Όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε στα μάτια των άλλων, σταματήστε και εστιάστε ξανά σε αυτό που συμβαίνει τώρα. Μη διστάσετε να προσθέσετε σχόλια και να συνομιλήσετε ανάλογα με την περίπτωση.
   • Επικεντρωθείτε στο παρόν χωρίς να επαναλάβετε στο κεφάλι σας αυτό που έχει ήδη συμβεί.
4. 4 Προσπαθήστε να μην χάσετε την καρδιά σας. Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας προκαλεί φόβο, προσπαθήστε να μην κάνετε πίσω. Στην αρχή, το αίσθημα του φόβου μπορεί να φαίνεται αφόρητο, αλλά όσο περισσότερο βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, τόσο λιγότερο θα φοβάστε. Προσπαθήστε να χειριστείτε την κατάσταση μέχρι ο φόβος σας να μειωθεί στο μισό. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μισή ώρα, αλλά πολύ συχνά μειώνεται πιο γρήγορα.
   • Ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις δεν αργούν, όπως το χαιρετισμό ή η κουβέντα. Ενώ μπορεί να δημιουργήσει φόβο ότι δεν μπορείτε να πολεμήσετε, η συζήτηση με το άτομο για ασήμαντα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
5. 5 Παρατηρήστε και ακούστε σε μεγάλες ομάδες. Οι μεγάλες ομαδικές καταστάσεις είναι υπέροχα μέρη για εξάσκηση. Μπορείτε να επικοινωνείτε και να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους χωρίς να είστε το κέντρο της προσοχής. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συμμετέχουν στη συζήτηση, οπότε δεν θα πιεστείτε να πείτε κάτι. Προσπαθήστε να νιώσετε άνετα. Κοιτάξτε γύρω και κοιτάξτε τους άλλους ανθρώπους στο δωμάτιο. Όλη η προσοχή τους είναι στραμμένη σε εσάς; Maybeσως απολαμβάνουν την παρέα κάποιου άλλου;
   • Όταν έχετε την ευκαιρία να πείτε κάτι ουσιαστικό - κάτι που νομίζετε ότι οι άλλοι θα εκτιμήσουν, μην φοβάστε να το πείτε. Ολα θα πάνε καλά.
   • Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να θέσετε στόχους. Εισάγετε μια φράση πρώτα στη συνομιλία και, στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των φράσεων όταν αισθάνεστε πιο άνετα.
6. 6 Θυμηθείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν τα ελαττώματά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν τα λάθη των άλλων. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να δώσουν προσοχή στα θετικά πράγματα που κάνουν και λένε οι άνθρωποι.Να είστε σίγουροι και να δείχνετε τις καλές σας ιδιότητες. Να είσαι ο εαυτός σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα απολαύσουν την επικοινωνία μαζί σας.
   • Όσοι επισημαίνουν τα ελαττώματά σας τείνουν να το κάνουν λόγω έλλειψης αυτοεκτίμησης. Αν σε κρίνουν, δεν πρέπει να επικοινωνείς καθόλου μαζί τους.
7. 7 Να είστε φιλικοί και ευγενικοί. Οι άνθρωποι αγαπούν να βρίσκονται κοντά σε αυτούς που τους κάνουν ευτυχισμένους και η ευγένεια είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κάνουν τους άλλους ευτυχισμένους. Δώστε γνήσια κομπλιμέντα, διατηρήστε οπτική επαφή, δείξτε ότι ενδιαφέρεστε για την επικοινωνία και χαμογελάστε. Κάντε ό, τι περνά από το χέρι σας για να κάνετε τη μέρα του ατόμου πιο φωτεινή - αυτό θα λειτουργήσει υπέρ σας.

Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε βοήθεια

1. 1 Πάρτε έναν έλεγχο γιατρού. Εάν νομίζετε ότι έχετε κοινωνική φοβία, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Πολλοί γιατροί θα συμφωνήσουν να εργαστούν για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε τόσο ήρεμοι και χωρίς φόβο κατά τη διάρκεια της επίσκεψής σας. Ορισμένοι γιατροί θα μπορούν να συζητήσουν την κατάστασή σας τηλεφωνικά, ενώ άλλοι θα κλείσουν ραντεβού πριν ή μετά τις ώρες γραφείου. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μπορέσετε να αρχίσετε να εργάζεστε για να απαλλαγείτε από τη φοβία σας.
2. 2 Δοκιμάστε ψυχοθεραπεία. Εάν η κοινωνική σας φοβία έχει προχωρήσει πολύ και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι το κλειδί για την υπέρβαση της κοινωνικής φοβίας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT), η οποία σας διδάσκει να σκέφτεστε διαφορετικά, να συμπεριφέρεστε ή να ανταποκρίνεστε σε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και φόβο.
   • Το SSP θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα σωματικά συμπτώματα μέσω χαλάρωσης και άσκησης, να αλλάζετε τις αρνητικές σκέψεις σε πιο αρμονικές και σταδιακά να προετοιμάζεστε για κοινωνικές καταστάσεις.
3. 3 Ασχοληθείτε με την ομαδική ψυχοθεραπεία. Η ομαδική ψυχοθεραπεία είναι ομαδική TST. Περιλαμβάνει παιχνίδι ρόλων, εκπαίδευση επικοινωνίας, υποκριτική, εγγραφή βίντεο και προσομοιωμένες συνεντεύξεις. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να προετοιμαστείτε για καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να φοβάστε στον πραγματικό κόσμο.
4. 4 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Μια ομάδα υποστήριξης διαφέρει από την ομαδική ψυχοθεραπεία στο ότι σκοπός της είναι να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε καθώς αναρρώνετε. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να νιώθετε μόνοι με τους φόβους σας. Μπορείτε να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή αυτοβοήθειας που βασίζεται σε SSP, όπως το Joyable. https://joyable.com/. Αυτή η εφαρμογή συγκεντρώνει τεχνικές γνωσιακής μάθησης και έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή κοινωνικού άγχους.
5. 5 Χρησιμοποιήστε φάρμακα. Μερικές φορές τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας, αλλά η ιατρική, δυστυχώς, είναι ανίσχυρη εδώ. Μόλις σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο, τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, θα επανέλθουν. Συνήθως, τα φάρμακα χρησιμοποιούνται παράλληλα με θεραπείες και τεχνικές αυτοβοήθειας.
   • Κατά κανόνα, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται είναι β -αποκλειστές, οι οποίοι πίνουν με φόβο πιθανής αποτυχίας - βοηθούν στην αντιμετώπιση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους, καθώς και αντικαταθλιπτικά και βενζοδιαζεπίνες.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι αν βιαστείτε, θα κάνετε τους ανθρώπους να γελάσουν.
• Να είσαι θετικός.
• Να είσαι ο εαυτός σου.
• Θα υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο σας. Συμβαίνει σε όλους. Μην σταματήσετε αν αποτύχετε. Μην ξεχνάτε ότι μαθαίνετε. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να το κάνετε για την επόμενη φορά.
• Συνδεθείτε με άτομα που είναι κατάλληλα για εσάς. Επιλέξτε άτομα που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, όχι ανθρώπους που φαίνονται δημοφιλείς και ψύχραιμοι.
• Μείνε ήρεμος. Είναι απλώς άνθρωποι και υπάρχουν πάνω από 7 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο.
• Υπάρχουν ομάδες κοινωνικής φοβίας. Εάν βρείτε μια τέτοια ομάδα κοντά, ετοιμαστείτε να πάτε εκεί. Θα συναντήσετε πολύ καλούς ανθρώπους που θα χαρούν να συνομιλήσουν μαζί σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην αποφεύγετε τίποτα.Κάθε φορά που αποφεύγετε ένα γεγονός, άτομο ή κατάσταση, αφήνετε την κοινωνική φοβία να επικρατήσει. Αργότερα, θα νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας και θα αισθανθείτε πολύ πιο σίγουροι σε κοινωνικές καταστάσεις.
• Μην αποθαρρύνεστε. Να είστε επίμονοι και υπομονετικοί, καθώς το τελικό αποτέλεσμα θα δικαιολογήσει τη δουλειά και το κουράγιο που χρειάστηκε για να το επιτύχετε.
• Μην αγχώνεστε που σε κάποιους δεν σας αρέσει. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που αντιπαθούν κάποιον.