Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του προβλήματος του εθισμού στις αγορές
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές συμπεριφοράς
• Μέθοδος 3 από 3: Βοήθεια σε άλλους

Μια συντριπτική παρόρμηση για ψώνια, που ονομάζεται επίσης shopaholism, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προσωπική σας ζωή, την καριέρα και τα οικονομικά σας. Επειδή τα ψώνια είναι αναπόσπαστο μέρος του παγκόσμιου καπιταλιστικού πολιτισμού, μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν το χρησιμοποιούμε κατά λάθος. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τα σημάδια της αγοραπωλησίας, πώς να αλλάξετε τις συνήθειές σας και πώς να λάβετε βοήθεια από έναν ειδικό εάν το χρειάζεστε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του προβλήματος του εθισμού στις αγορές

1. 1 Παραδεχτείτε το πρόβλημα. Όπως συμβαίνει με όλους τους εθισμούς, η κατανόηση της συμπεριφοράς σας και πώς επηρεάζει τη ζωή και τις σχέσεις σας είναι το κλειδί για την επιτυχημένη καταπολέμηση της συνήθειας. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα συμπτώματα του εθισμού - χρησιμοποιήστε το για να εκτιμήσετε την έκταση του προβλήματος. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αξιολογήσετε τον βαθμό εθισμού σας, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο πρέπει να μειώσετε τις δαπάνες και αν είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τυχόν αγορές.
   • Αγοράζοντας πράγματα όταν είστε λυπημένοι, μόνοι, ανήσυχοι ή όταν είστε θυμωμένοι
   • Καυγάδες για τον εθισμό στα ψώνια σας
   • Αίσθημα χαμένης και μοναξιάς χωρίς πιστωτικές κάρτες
   • Συνεχείς αγορές με πίστωση
   • Αγοραστική ευφορία
   • Ντροπή ή αμηχανία για υπερβολικές δαπάνες
   • Η συνήθεια να λέτε ψέματα για το πόσα ξοδεύετε ή πόσο αξίζει κάτι
   • Εμμονικές σκέψεις για τα χρήματα
   • Σημαντικός χρόνος που αφιερώσατε στην προσπάθεια εξορθολογισμού των δαπανών, ώστε να έχετε περισσότερα χρήματα για να αγοράσετε
2. 2 Αναλύστε την τάση αγορών σας. Γράψτε όλα όσα αγοράζετε για 2-4 εβδομάδες, καθώς και την αξία των αντικειμένων. Αναρωτηθείτε γιατί το κάνετε αυτό για να καταλάβετε καλύτερα πότε και πώς πηγαίνετε για ψώνια. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε πόσα χρήματα ξοδεύετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε πόσο μακριά έχει φτάσει αυτό.
3. 3 Προσδιορίστε τι είδους shopaholic είστε. Οι καταναγκαστικές αγορές παίρνουν πολλές μορφές. Το να γνωρίζετε πώς είναι θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τον εθισμό σας και θα βρείτε νωρίτερα έναν τρόπο να τον αντιμετωπίσετε. Perhapsσως αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στις παρακάτω περιγραφές. Εάν όχι, δοκιμάστε να αναλύσετε την κατάσταση χρησιμοποιώντας τη λίστα αγορών που συζητήθηκε παραπάνω.
   • Άνθρωποι που ψωνίζουν υπό πίεση
   • Άνθρωποι που κυνηγούν συνεχώς τέλεια πράγματα
   • Άνθρωποι που τους αρέσουν τα φωτεινά πράγματα και που τους αρέσει να νιώθουν πλούσιοι
   • Άνθρωποι που αγοράζουν πράγματα επειδή έχουν εκπτώσεις
   • Οι άνθρωποι που αγοράζουν συνεχώς πράγματα, τα επιστρέφουν και αγοράζουν κάτι άλλο, το οποίο μετατρέπεται σε έναν ατελείωτο βρόχο
   • Άνθρωποι που ηρεμούν μόνο όταν αγοράζουν ένα πλήρες σετ από το ίδιο πράγμα σε διαφορετικές παραλλαγές (χρώμα, μοντέλο κ.λπ.)
4. 4 Μάθετε ποιες είναι οι συνέπειες ενός εθισμού στα ψώνια. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ καλά αμέσως μετά την αγορά, αλλά αυτό το αποτέλεσμα είναι βραχυπρόθεσμο και οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές. Η γνώση αυτών των συνεπειών θα σας διευκολύνει να εργαστείτε με τον εθισμό σας.
   • Υπέρβαση του προϋπολογισμού και των οικονομικών σας προβλημάτων
   • Αναγκαστικές αγορές που υπερβαίνουν τις ανάγκες (για παράδειγμα, ένα άτομο έρχεται στο κατάστημα για ένα πουλόβερ και φεύγει με μια ντουζίνα)
   • Μυστικότητα και η τάση να φιμώσουμε το πρόβλημα για να αποφύγουμε την κριτική
   • Αίσθημα ανικανότητας λόγω επαναλαμβανόμενων κύκλων αγορών και επακόλουθο αίσθημα ντροπής που οδηγεί ξανά στα ψώνια
   • Προβλήματα σχέσεων λόγω απορρήτου, ψέματα για χρέη και σωματική απομόνωση, ενώ επιδεινώνουν τις ανησυχίες για ψώνια
5. 5 Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ψυχολογικοί λόγοι για τα υπερβολικά ψώνια. Για πολλούς, αυτός είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης ή διαφυγής αρνητικών συναισθημάτων. Όπως και με άλλους εθισμούς, τα ψώνια λύνουν προσωρινά προβλήματα, σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και δημιουργείτε μια ψευδή εικόνα ενός χαρούμενου και σίγουρου ατόμου.Σκεφτείτε αν τα ψώνια γεμίζουν τις τρύπες στη ζωή σας που θα μπορούσαν να γεμίσουν με κάτι πιο χρήσιμο και σωστό.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές συμπεριφοράς

1. 1 Καταλάβετε τι σας προκαλεί. Ένας προκλητικός παράγοντας είναι αυτό που σε κάνει να θέλεις να αγοράσεις κάτι. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τουλάχιστον μια εβδομάδα και κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε για ψώνια, γράψτε τι σας οδήγησε σε αυτήν την ιδέα. Ο λόγος μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, πρόσωπο, διαφήμιση και συναισθήματα (θυμός, ντροπή, πλήξη). Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι προκαλεί αυτή τη συμπεριφορά, καθώς μπορείτε να αποφύγετε τα πράγματα που την προκαλούν.
   • Για παράδειγμα, πηγαίνετε συχνά για ψώνια την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος. Perhapsσως θέλετε να αγοράσετε ρούχα, ακριβά καλλυντικά και άλλα είδη που θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε ψυχικά για την εκδήλωση.
   • Γνωρίζοντας αυτό, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης. Για παράδειγμα, αποφασίζετε να εγκαταλείψετε τα ψώνια ή για μια ώρα θα επιλέξετε ρούχα από αυτά που έχετε ήδη.
2. 2 Μειώστε το κόστος αγορών. Ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε τις αγορές χωρίς να τα εγκαταλείψετε εντελώς είναι να παρακολουθείτε τον προϋπολογισμό σας και να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αγοράζει πέρα ​​από τις ανάγκες σας. Παρακολουθήστε τα χρήματά σας και ψωνίστε μόνο αν το επιτρέπει ο μηνιαίος ή ο εβδομαδιαίος προϋπολογισμός σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αγοράζετε πράγματα κατά καιρούς, αλλά ταυτόχρονα θα προστατεύεστε από οικονομικά προβλήματα που μπορεί να προκληθούν από τον υπερβολικό ενθουσιασμό των αγορών.
   • Προσπαθήστε να πάρετε μόνο όσα χρήματα χρειάζεστε για τις προγραμματισμένες αγορές. Αφήστε τις πιστωτικές κάρτες στο σπίτι για να αποφύγετε τον πειρασμό να αγοράσετε κάτι με πίστωση.
   • Δοκιμάστε να φτιάξετε μια λίστα με αυτά που ήδη σας ανήκουν και μια λίστα με τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να αγοράσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τον εαυτό σας και να δείτε ότι θέλετε να αγοράσετε κάτι που ήδη έχετε ή κάτι που δεν χρειάζεστε πραγματικά.
   • Περιμένετε 20 λεπτά πριν κάνετε μια αγορά. Μην αγοράζετε το προϊόν αμέσως - καλύτερα σκεφτείτε γιατί πρέπει ή δεν πρέπει να το κάνετε.
   • Εάν ξοδεύετε πάντα πολλά χρήματα στα ίδια καταστήματα, πηγαίνετε εκεί μόνο αν το χρειάζεστε πραγματικά ή πάρτε μαζί σας φίλους για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα έξοδά σας. Εάν κάνετε αγορές στο διαδίκτυο, καταργήστε δημοφιλείς ιστότοπους από τους σελιδοδείκτες σας.
3. 3 Εγκαταλείψτε εντελώς τις περιττές αγορές. Εάν έχετε σοβαρό εθισμό στα ψώνια, περιοριστείτε μόνο στα βασικά. Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε καταστήματα και να έχετε μαζί σας τη λίστα αγορών σας. Μην αγοράζετε πράγματα προς πώληση και φθηνά πράγματα που δεν χρειάζεστε και αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό για ένα ταξίδι στο κατάστημα. Όσο πιο σαφείς κανόνες υπάρχουν, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αγοράσετε είδη παντοπωλείου και είδη υγιεινής, κάντε μια πλήρη λίστα με όλα όσα χρειάζεστε και μην αγοράσετε τίποτα εκτός αυτής της λίστας.
   • Σταματήστε να πληρώνετε με πιστωτικές κάρτες και ξεφορτωθείτε τις. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε μία πιστωτική κάρτα για απελπιστικές καταστάσεις, ζητήστε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας το κρύψει. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς οι άνθρωποι τείνουν να ξοδεύουν δύο φορές περισσότερα όταν έχουν πιστωτική κάρτα.
   • Εξετάστε τα χαρακτηριστικά των πραγμάτων που πρέπει να αγοράσετε. Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να αγοράζει αυτό που δεν χρειάζεται όταν κοιτάζει απλά αντικείμενα στο κατάστημα, οπότε θα πρέπει να ερευνήσετε τις μάρκες και τα χαρακτηριστικά των αντικειμένων που θέλετε να αγοράσετε. Αυτό θα κάνει τη διαδικασία αγοράς λιγότερο διασκεδαστική, αλλά δεν θα χρειαστεί να ερευνήσετε πράγματα στο κατάστημα.
   • Πετάξτε όλες τις κάρτες πιστότητας σε καταστήματα που πωλούν αντικείμενα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα βασικών σας.
4. 4 Μην πας για ψώνια μόνος. Οι άνθρωποι που έχουν την τάση να αγοράζουν καταναγκαστικά τείνουν να ψωνίζουν μόνοι τους, οπότε αν πάτε με κάποιον θα ξοδέψετε λιγότερα. Αυτό είναι το όφελος της επιρροής των συνομηλίκων - μαθαίνετε να αγοράζετε σωστά από άτομα που σέβεστε.
   • Perhapsσως θα πρέπει να ζητήσετε από κάποιον να αναλάβει τον πλήρη έλεγχο των δαπανών σας.
5. 5 Βρείτε άλλες δραστηριότητες για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να είστε πιο παραγωγικοί. Όταν ασκείτε ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα ψώνια με κάτι που θα σας πάρει επίσης το χρόνο και θα σας φέρει ευχαρίστηση (αλλά με τρόπο που δεν σας βλάπτει).
   • Οι άνθρωποι είναι συχνά τόσο εθισμένοι σε κάτι που σταματούν να παρατηρούν την ώρα. Βρείτε ένα νέο χόμπι, επιστρέψτε σε μια δραστηριότητα που εγκαταλείψατε ή βρείτε έναν τρόπο να αναπτύξετε τις ικανότητές σας με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Μπορείτε να διαβάσετε, να τρέξετε, να μαγειρέψετε ή να παίξετε ένα όργανο. Ό, τι κι αν κάνετε, πρέπει να βυθιστείτε πλήρως σε αυτήν τη δραστηριότητα.
   • Ο αθλητισμός και οι μεγάλοι περίπατοι μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και είναι καλύτερα να αποσπούν την προσοχή των ανθρώπων από τα ψώνια από άλλες δραστηριότητες.
6. 6 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Θυμηθείτε να επαινέσετε και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας στο δρόμο για να κόψετε τη συνήθεια. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας καθώς δεν είναι εύκολο να ξεπεράσετε τον εθισμό. Μια αντικειμενική εκτίμηση αυτού που έχετε ήδη επιτύχει θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας σε στιγμές αμφιβολίας για τον εαυτό σας που σίγουρα θα αντιμετωπίσετε.
   • Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τα έξοδά σας χρησιμοποιώντας ένα ειδικό πρόγραμμα. Μετρήστε τον αριθμό των ταξιδιών στα καταστήματα (ειδικά στα αγαπημένα σας) και σημειώστε τα στο ημερολόγιο.
7. 7 Κάντε μια λίστα με μέρη που δεν πρέπει να είστε. Γράψτε τυχόν περιοχές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν υποτροπή. Πιθανότατα, αυτά θα είναι μεγάλα εμπορικά κέντρα, ορισμένα καταστήματα ή μεγάλα εμπορικά κέντρα. Οι προσωπικοί σας κανόνες πρέπει να είναι σαφείς και κατανοητοί ώστε να μην μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να κοιτάξετε κάπου έστω και για λίγο. Κάντε μια πλήρη λίστα με αυτά τα μέρη και μην πηγαίνετε εκεί μέχρι να υποχωρήσει η λαχτάρα για ψώνια. Μεταβείτε στη λίστα σκανδάλης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει όλα τα «επικίνδυνα» μέρη και καταστάσεις.
   • Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφεύγετε πάντα αυτά τα μέρη και μπορεί να είναι αντικειμενικά πολύ δύσκολο να το κάνετε λόγω της αφθονίας της διαφήμισης και της διαθεσιμότητας αγαθών.
     • Εάν απλά πρέπει να μειώσετε το κόστος και να μην εγκαταλείψετε εντελώς τα ψώνια, προσπαθήστε να είστε λιγότερο συχνές σε αυτά τα μέρη. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα αγορών και τηρήστε το.
8. 8 Αποφύγετε τα ταξίδια. Τουλάχιστον νωρίς στη διαδικασία αλλαγής των αγοραστικών σας συνηθειών, θα πρέπει να σταματήσετε να ταξιδεύετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να αγοράσετε αντικείμενα που είναι διαθέσιμα σε νέα μέρη. Οι άνθρωποι αγοράζουν περισσότερο από το συνηθισμένο όταν βρίσκονται εκτός του συνηθισμένου τους περιβάλλοντος.
   • Θυμηθείτε ότι οι διαδικτυακές αγορές δημιουργούν μια αίσθηση νεότητας, οπότε θα πρέπει επίσης να αντισταθείτε σε αυτούς τους πειρασμούς.
9. 9 Οργανώστε την αλληλογραφία σας. Κατάργηση εγγραφής από διαφημιστικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και καταλόγους. Αυτό ισχύει τόσο για τακτική αλληλογραφία όσο και για ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.
   • Αρνηθείτε να στείλετε ταχυδρομικές τράπεζες, οι οποίες σας προσφέρουν νέες πιστωτικές κάρτες. Καλέστε κάθε τράπεζα αν χρειαστεί.
10. 10 Φροντίστε τους υπολογιστές σας. Δεδομένου ότι ένας τεράστιος αριθμός αγορών πραγματοποιείται στο Διαδίκτυο, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τη συμπεριφορά σας στα κανονικά καταστήματα, αλλά και στο Διαδίκτυο. Αποκλείστε όλους τους δημοφιλείς ιστότοπους από τους οποίους αγοράζετε συχνά κάτι.
    • Κατεβάστε μια εφαρμογή αποκλεισμού διαφημίσεων - θα αποκρύψει όλες τις διαφημίσεις που βλέπετε στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
    • Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να επισκέπτεστε ιστότοπους όπου μπορεί να πραγματοποιηθεί αγορά χρησιμοποιώντας τα αποθηκευμένα δεδομένα της κάρτας. Για να μην αγοράσετε κατά λάθος πάρα πολλά, αποσυνδέστε τις κάρτες πληρωμών σας από όλους τους ιστότοπους όπου αγοράσατε κάτι, ακόμη και αν αποκλείσατε αυτούς τους ιστότοπους.
      • Αυτό θα σας επιτρέψει να το παίξετε με ασφάλεια. Εάν βρείτε έναν λόγο για να επισκεφθείτε τον ιστότοπο, θα έχετε αρκετό χρόνο για να εξετάσετε την αγορά.

Μέθοδος 3 από 3: Βοήθεια σε άλλους

1. 1 Ζητήστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Το απόρρητο είναι ένα από τα κύρια συστατικά της αγορομανίας (και άλλων εξαρτήσεων). Μη φοβάστε να μιλήσετε ανοιχτά για τα προβλήματά σας.Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για το τι συμβαίνει και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να ψωνίσετε ή να αγοράσετε τα απαραίτητα για εσάς, τουλάχιστον στην αρχή όταν ο εθισμός είναι πολύ ισχυρός.
   • Εμπιστευτείτε μόνο τους πιο κοντινούς ανθρώπους που μπορούν να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό.
2. 2 Κλείστε ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι βρίσκεται στη ρίζα του εθισμού σας (για παράδειγμα, κατάθλιψη). Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένα φάρμακα για τη θεραπεία της ψωνιομανίας, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
   • Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία εθισμού. Αυτή η θεραπεία θα σας επιτρέψει να δείτε και να επανεξετάσετε τις αγοραστικές σας σκέψεις.
   • Η θεραπεία θα σας βοηθήσει επίσης να δώσετε λιγότερη προσοχή σε εξωτερικά κίνητρα (για παράδειγμα, την επιθυμία να εμφανιστείτε επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι) και περισσότερο - γνήσιο (δηλαδή, για παράδειγμα, την επιθυμία να νιώσετε άνετα, να διατηρήσετε σχέσεις με συγγενείς και αγαπημένα πρόσωπα).
3. 3 Γίνετε μέλος της Ανώνυμης Εταιρείας Shopaholics. Υπάρχουν ειδικές ομάδες για την αντιμετώπιση του εθισμού στα ψώνια. Το να μπορείτε να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας και να δίνετε στους άλλους συμβουλές που σας βοήθησαν μπορεί να σας υποστηρίξει σε στιγμές που πρόκειται να απογειωθείτε.
   • Αναζητήστε τέτοια προγράμματα στην πόλη σας.
   • Υπάρχουν ειδικές τοποθεσίες όπου μπορείτε να βρείτε ψυχοθεραπευτή ή ομάδα.
4. 4 Κλείστε ραντεβού με έναν οικονομικό σύμβουλο. Εάν ο εθισμός σας στα ψώνια έχει οδηγήσει σε σοβαρά οικονομικά προβλήματα που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν οικονομικό σύμβουλο. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το χρέος που έχετε συσσωρεύσει ως αποτέλεσμα του εθισμού σας.
   • Η αντιμετώπιση οικονομικών προβλημάτων που προκαλούνται από έναν εθισμό μπορεί να σας κάνει τόσο νευρικούς όσο και οι συναισθηματικές δυσκολίες που έρχονται με την προσπάθεια αντιμετώπισης του εθισμού. Δεδομένου ότι το άγχος συχνά επιτείνει τα προβλήματα, η βοήθεια ενός οικονομικού συμβούλου θα είναι πολύ χρήσιμη.