Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Μέρος Πρώτο: Κάντε ένα πρόγραμμα 10 ημερών
• Μέθοδος 2 από 4: Μέρος Δεύτερο: Νέος τρόπος ζωής για 10 ημέρες
• Μέθοδος 3 από 4: Τρίτο μέρος: Δίαιτα για 10 ημέρες
• Μέθοδος 4 από 4: Μέρος Τέταρτο: Σχέδιο άσκησης 10 ημερών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

10 μέρες. Εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον τύπο αυτή τη στιγμή, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά. Αλλά πώς μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος και όχι κατά ένα κιλό; Αυτό το φόρεμα δεν θα τεντωθεί από μόνο του. It'sρθε η ώρα να ασχοληθείτε σοβαρά με αυτό - θα καλύψουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, από τις θερμίδες και την άσκηση μέχρι τα κόλπα του μυαλού που θα σας κάνουν να τρώτε λιγότερο. 240 ώρες και… μπροστά!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μέρος Πρώτο: Κάντε ένα πρόγραμμα 10 ημερών

1. 1 Καθορίστε τους στόχους σας. Για τι βάρος μιλάμε; 1,5 κιλό? 4,5 κιλά? Είναι ασφαλές να χάνετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να χάσετε πολύ περισσότερο (κυρίως νερό) την πρώτη εβδομάδα, οπότε δεν θα σας στενοχωρήσουμε. Απλά υπολογίστε πόσο θέλετε να χάσετε βάρος τις επόμενες 240 ώρες.
   • Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε 2,5 κιλά τις επόμενες 10 ημέρες. Αυτό είναι 0,5 κιλά σε 2 ημέρες. Δεδομένου ότι τα 0,5 κιλά περιέχουν 3500 θερμίδες, πρέπει να κάψετε 1750 θερμίδες κάθε μέρα... Και εσύ?
2. 2 Προσδιορίστε τις ανάγκες σας. Ας ξεκινήσουμε με ένα παράδειγμα 2,5 κιλών. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 1750 για να χάσετε 250 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή είναι μια πολύ δραματική απώλεια βάρους, αλλά θα το δοκιμάσουμε ούτως ή άλλως. Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε:
   • Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Θα μάθετε τον ΔΜΣ και τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά.
   • Μόλις γνωρίζετε το ημερήσιο ποσό, αφαιρέστε 1.750 από αυτόν τον αριθμό.Αυτός θα είναι ο αριθμός με τον οποίο πρέπει να εργαστείτε. Και φυσικά, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε.
3. 3 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Σοβαρά μιλάς, έτσι δεν είναι; Πιάστε λοιπόν ένα σημειωματάριο ή κατεβάστε μια εφαρμογή (υπάρχουν δεκάδες από αυτά στο δίκτυο). Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με αυτό που τρώτε, είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να προσδιορίσετε πού κάνατε λάθος. Και δείτε την πρόοδό σας! Το κίνητρο απώλειας βάρους μπορεί επίσης να βρεθεί σε πολλές εφαρμογές.
   • Σε αυτό το ημερολόγιο, θα μετρήσετε τις θερμίδες και θα τις γράψετε. Έτσι, αν κάνατε καλή δουλειά σήμερα, τότε αύριο μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Ή το αντίστροφο.
4. 4 Αποφασίστε για το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αν θέλατε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για πάντα, θα ήταν γελοίο να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα. Αλλά επειδή μιλάμε μόνο για μιάμιση εβδομάδα, ας το κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο πρόγραμμά σας για την εβδομάδα, να επιλέξετε μια ώρα και να ξεκινήσετε την άσκηση. Γιατί ξέρεις ότι έχεις χρόνο και ευκαιρία!
   • Βάλτε στόχο να ασκείστε καθημερινά. Μια ώρα είναι υπέροχη, αλλά μπορείτε να προπονηθείτε για 30 λεπτά. Εάν πρέπει να τα χωρίσετε σε προσεγγίσεις, τότε είναι εντάξει! Και αν δεν έχετε χρόνο, βρείτε το. Πάντα υπάρχει χρόνος για υγεία.
5. 5 Πετάξτε όλα τα σκουπίδια από το σπίτι σας. Έχετε ένα σχέδιο. Έχετε κίνητρο. Τώρα δεν έχετε παρά να προετοιμαστείτε για την επιτυχία. Ακούγεται λίγο σκληρό και φαίνεται ότι θα χτυπήσει την τσέπη σας, αλλά κάντε μια βόλτα στην κουζίνα "τώρα". Πετάξτε όλα τα ανεπιθύμητα τρόφιμα και τρόφιμα σε συσκευασίες που δεν χρειάζεστε. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες, θα κάνετε αυτή τη θυσία. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του πειρασμού.
   • Ναι, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Η οικογένεια είναι πιο πιθανό να θυμώσει, σωστά; Ας έρθουμε σε έναν συμβιβασμό: ζητήστε από όλους όσους ζουν μαζί σας να σας κρύψουν το φαγητό ή να το βάλουν εκεί που δεν μπορείτε να το βρείτε. Και μην τους αφήσεις να σου πουν που είναι!

Μέθοδος 2 από 4: Μέρος Δεύτερο: Νέος τρόπος ζωής για 10 ημέρες

1. 1 βρίσκω πως πρέπει να φάει. Ας φτάσουμε στο πιο σημαντικό πράγμα. Έχουμε μόνο 10 ημέρες, οπότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε να τρώμε υγιεινά. Και νομίζατε ότι τρώτε σωστά όλο αυτό το διάστημα! Οχι. Η μαμά δεν σκεφτόταν να χάσει βάρος όταν σας το έμαθε. Δείτε πώς μπορείτε να φάτε εάν ονειρεύεστε μια λεπτή μέση:
   • Τρώτε συχνά... Δεν μιλάμε για 6 μικρά γεύματα που ίσως έχετε ακούσει - μιλάμε για πλήρεις μερίδες και δύο σνακ. Όταν τρώτε 6 φορές την ημέρα, το σώμα σας παράγει συνεχώς ινσουλίνη και δεν επαναπαύεται και δεν τρώτε ποτέ πλήρως. Προσθέστε λοιπόν σνακ στη διατροφή σας. Αυτό θα αρχίσει να τρώει λιγότερο.
   • Τρώτε αργά... Μασήστε το φαγητό σας. Αφήστε το πιρούνι σας στην άκρη ενώ μασάτε. Εάν τρώτε τα πάντα πολύ γρήγορα, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να σας πει: «Σταμάτα, σταμάτα, είμαι ήδη χορτάτος! το φαγητό.
   • Φάτε από ένα μικρό πιάτο... Αυτή είναι μια οπτική ψευδαίσθηση. Ό, τι έχετε μπροστά σας, ο εγκέφαλός σας θα θέλει να το φάει. Γεμίστε λοιπόν ένα μικρό πιάτο και θα φάτε ως δια μαγείας λιγότερο.
   • Μην παρασυρθείτε... Αν στριμώχνετε φαγητό μπροστά στο ψυγείο, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να το καταχωρήσει. Κάτσε λοιπόν. Συγκεντρώνομαι. Σκεφτείτε την υφή και τη γεύση. ΑΛΛΑ τότε ξεκινήστε την τρελή μέρα σας.
   • Το μπλε χρώμα καταστέλλει την όρεξη. Χρησιμοποιήστε λοιπόν ένα μπλε (μικρό) πιάτο, καλύψτε το τραπέζι με ένα μπλε τραπεζομάντιλο και φορέστε μια μπλε μπλούζα για παν ενδεχόμενο. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί δεν υπάρχουν μπλε εστιατόρια;
2. 2 Εξετάστε εναλλασσόμενες θερμίδες. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι η εισαγωγή ημερών υψηλής θερμιδικής αξίας στο πρόγραμμα διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Ναί. Τρελός, έτσι δεν είναι; Ο λόγος είναι ότι ενώ περιορίζετε το σώμα σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά πιο ενεργά.Σε μια μέρα με πολλές θερμίδες, το σώμα σας μπορεί να αναπνέει μεταφορικό καθαρό αέρα, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των 10 ημερών, επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει λίγο περισσότερο από 1 ή 2 ημέρες.
   • Μια εναλλαγή θερμίδων είναι η εναλλαγή υδατανθράκων. Εάν τρώτε κυρίως λαχανικά χωρίς άμυλο και πρωτεΐνη (δηλαδή λίγους υδατάνθρακες), μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, αφιερώνοντας μια μέρα για υδατάνθρακες. Το σώμα σας προτιμά να τα καίει, όχι λίπη ή πρωτεΐνες, οπότε η προσθήκη τους στη διατροφή σας θα κάνει το ίδιο - επιταχύνετε τις διαδικασίες στο σώμα σας, οι οποίες θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
3. 3 Απαλλαγείτε από το άγχος. Αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη το επίπεδο του άγχους σας. Αποδεικνύεται ότι τα υψηλά επίπεδα στρες σημαίνουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, πράγμα που σημαίνει ότι θα θέλετε να φάτε περισσότερο. Όταν είστε αγχωμένοι, τρώτε για να μουδιάσετε τα συναισθήματά σας, να κοιμηθείτε λιγότερο και να γίνετε απρόσεκτοι. Χαλάρωσε λοιπόν! Η μέση σου χρειάζεται αυτό.
   • Από πού ξεκινάς; Από διαλογισμό ή γιόγκα. Η γιόγκα καίει επίσης θερμίδες, οπότε θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Or αφιερώστε 15 λεπτά για να καθίσετε και να ζήσετε το πνεύμα ζεν. Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που δεν βρήκατε χρόνο για τον «εαυτό σας»!
4. 4 Υπνος. Περισσότερη Επιστήμη! Αποδεικνύεται ότι όσοι κοιμούνται περισσότερο ζυγίζουν λιγότερο. Και είναι λογικό - νιώθετε καλά, το σώμα σας λειτουργεί κανονικά και έχετε λιγότερο χρόνο για φαγητό! Βρείτε λοιπόν 8 ή περισσότερες ώρες. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
   • Αυτό οφείλεται στις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη. Τα επίπεδα των ορμονών σας αλλάζουν, γεγονός που κάνει το σώμα σας να πεινάει αντί να κουραστεί. Επιπλέον, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη, παραγγέλνετε φαγητό και παραλείπετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο για τον ίδιο λόγο. Αυτά είναι τρία ισχυρά επιχειρήματα.
5. 5 Προσοχή στις ακραίες δίαιτες. Ας είμαστε ειλικρινείς: αν περάσετε τις επόμενες μέρες σε λεμονάδα και ζεστή σάλτσα, θα χάσετε πολύ βάρος. Αλλά μετά από μια εβδομάδα, θα νιώσετε τρομερά και όλο το βάρος θα επιστρέψει στη θέση του μόλις αρχίσετε να τρώτε. Αναστατώνει το μεταβολισμό σας και αν θέλετε να βρείτε μια μακροπρόθεσμη λύση, δεν είναι αυτό. Αλλά αν θέλετε να ταιριάξετε σε ένα φόρεμα; Λοιπόν, ίσως. Απλά πρόσεχε. Και μην πείτε στη μαμά σας ότι σας συμβουλέψαμε.
   • Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την ακραία δίαιτα στο wikiHow. Είτε θέλετε να πιείτε μόνο σιρόπι σφενδάμου, να φάτε λάχανο, να καθίσετε στη σάουνα για μέρες ή να καθαρίσετε τα έντερα σας, μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε (καθώς και αυτό που δεν θα θέλατε να μάθετε).

Μέθοδος 3 από 4: Τρίτο μέρος: Δίαιτα για 10 ημέρες

1. 1 Θυμηθείτε μια λέξη - νερό. Αυτό ακριβώς θα σας βοηθήσει να κάνετε το θαύμα. Όταν αρχίζετε να πίνετε περισσότερο νερό, συμβαίνουν πολλά υπέροχα πράγματα. Ακολουθεί μια λίστα με λόγους που θα σας πείσουν να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό:
   • Σε χορταίνει. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο λιγότερο θέλετε να φάτε.
   • Ακόμα καταναλώνετε κάτι. Όσο πιο συχνά πίνεις, τόσο λιγότερο συχνά καταναλώνεις όλα τα άλλα.
   • Καθαρίζει το σώμα σας από τοξίνες (δηλαδή πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα).
   • Βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και
   • Παρέχει στους μυς και τα όργανά σας υγρασία και βελτιώνει την υγεία τους.
2. 2 Επιλέξτε πράσινο. Αυτή η μεταφορά φανάρι θα σας βοηθήσει. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κάνετε γρήγορα, τότε ο ευκολότερος τρόπος είναι να προμηθευτείτε πράσινα λαχανικά. Ναι, όλα τα λαχανικά είναι «υγιεινά», αλλά μερικά είναι καλύτερα από άλλα - και αυτά είναι ακριβώς πράσινα. Έχουν τη λεγόμενη "χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα" - είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά γεμίζουν γρήγορα και περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
   • Όλα τα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην επιχείρησή σας. Πράσινα Collard, παντζάρια, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, μαρούλι και ούτω καθεξής. Μπορείτε να φάτε μια χούφτα μετά από μια χούφτα και να μην φτάσετε ποτέ το όριο θερμίδων σας.
3. 3 Σταματήστε στο λευκό. Όχι κόκκινο, άσπρο. Εάν το φαγητό είναι λευκό, είναι πιθανότατα ένας εξευγενισμένος ή επεξεργασμένος υδατάνθρακας. Αυτό σημαίνει ότι δεν περιέχει φυτικές ίνες και επίσης στερείται θρεπτικών συστατικών.Έτσι, η κατανάλωση λευκού ρυζιού, ψωμιού σίτου, ακόμη και αμυλούχων, λευκών πατατών θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να εγκαταλειφθεί εντελώς για αυτές τις 10 ημέρες.
   • Απλώς για αναφορά, το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως - αυτοί είναι οι πιο υγιεινοί υδατάνθρακες. Πρέπει όμως να είναι περίπλοκα και μη επεξεργασμένα. Προσέξτε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αυτούς που περιέχουν ζάχαρη.
     • Έχετε ακούσει για τη δίαιτα Atkins (χωρίς υδατάνθρακες). Μπορεί να είναι αποτελεσματικό για 10 ημέρες. Είναι παρόμοιο με όλες τις ακραίες δίαιτες - μπορείτε να το κρατήσετε για 10 ημέρες και πιθανότατα θα λειτουργήσει, αλλά μόλις σταματήσετε, να είστε προετοιμασμένοι για τις συνέπειες. Προχωρήστε λοιπόν σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες εάν μπορείτε να τηρήσετε, αλλά να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες.
4. 4 Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη. Η διατροφή σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 10% πρωτεΐνη. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερο αυξήσουν αυτό το ποσοστό. Σας βοηθά να χτίσετε μυς και είναι εξαιρετικό στην ικανοποίηση της πείνας - όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους. Φάτε λοιπόν ψάρι, λευκό κρέας, προϊόντα σόγιας και φασόλια.
   • Αυτός ο τύπος διατροφής έχει γίνει τόσο δημοφιλής που ακόμη και το 30% θεωρείται ο κανόνας. Έρευνες έχουν δείξει ότι μια πλούσια σε πρωτεΐνη διατροφή, σε συνδυασμό με άσκηση, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα λίπους στο αίμα. Και οι πρωτεΐνες είναι επίσης γνωστές για την ικανότητά τους να ελέγχουν τις αιχμές της ινσουλίνης, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση της πείνας. Νίκη, νίκη, νίκη.
5. 5 Μάθετε περισσότερα για τα υγιή λίπη. Το σώμα σας τα χρειάζεται! Μην τα εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας - εστιάστε μόνο Καλός Είναι ακόρεστα λιπαρά. Βρίσκονται σε αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια όπως σολομό ή μπακαλιάρο και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Στην πραγματικότητα, εάν συμπεριλάβετε αυτά τα υγιή λίπη στη διατροφή σας (φυσικά, με μέτρο), θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
   • Είναι απαραίτητο τουλάχιστον το 10% της δίαιτας να αποτελείται από λίπος. Έως και 25% είναι φυσιολογικό, αν και μόνο το 7% πρέπει να είναι κορεσμένα λιπαρά (επιβλαβή). Βρίσκονται σε κόκκινο κρέας, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δέρμα πουλερικών και αυγά.
     • Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, αλλά δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από 1 την ημέρα. Απλά μην το παρακάνετε!
6. 6 Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου. Το νάτριο όχι μόνο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορο καρδιακό ρυθμό, αλλά βοηθά επίσης στη συσσώρευση νερού, το οποίο προκαλεί φούσκωμα. Αν λοιπόν δεν το κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας, κάντε το για το μέγεθος του παντελονιού σας!
   • Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 2.300 mg νατρίου. Χρειαζόμαστε μόνο 200 mg ημερησίως. Αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, έτσι 1500 mg είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση. Όχι περισσότερο από 2300 mg!
7. 7 Σταματήστε να τρώτε το βράδυ. Εδώ δεν είναι θέμα επιστήμης, αλλά ψυχολογίας: οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν το πιο επιβλαβές φαγητό τη νύχτα. Έτσι, αν ορκιστείτε ότι δεν θα φάτε μετά τις 8 το βράδυ, οι νυχτερινές εισβολές σας στο ψυγείο θα σταματήσουν. Και όταν ξενυχτάτε και πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.
   • Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Οι φίλοι σας πηγαίνουν σε καφέ και εστιατόρια, πίνουν αλκοόλ, τρώνε σνακ και εσείς απλά θέλετε να τους κάνετε παρέα. Σκεφτείτε δύο πράγματα: εσείς μπορείς φύγε αν μπορείς να αντισταθείς στον πειρασμό. Αλλά είναι επίσης μόνο 10 ημέρες. Μπορείτε να πάρετε οτιδήποτε για 10 ημέρες, έτσι δεν είναι;

Μέθοδος 4 από 4: Μέρος Τέταρτο: Σχέδιο άσκησης 10 ημερών

1. 1 Κάνε καρδιο και προπόνηση δύναμης. Τα γεγονότα είναι τα εξής: Το Cardio καίει θερμίδες γρηγορότερα από την άρση βαρών. Ωστόσο, ο συνδυασμός αυτών των προπονήσεων θα σας βοηθήσει να καείτε πολύ περισσότερο... Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για το σώμα σας από το να δουλεύετε όλους τους μυς με διαφορετικούς τρόπους. Και η προπόνηση καρδιο και δύναμης θα σας βοηθήσει σε αυτό. Αφιερώστε λίγο χρόνο γι 'αυτούς λοιπόν!
   • Για αυτές τις δέκα ημέρες, θα πρέπει να κάνετε καρδιο σχεδόν κάθε μέρα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης πραγματοποιείται κάθε δεύτερη μέρα. Εάν θέλετε να τα κάνετε πιο συχνά, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε διαφορετικές ομάδες μυών επειδή το σώμα σας πρέπει να ανακάμψει από την προπόνησή σας.
2. 2 Εκμεταλλευτείτε όλες τις ευκαιρίες. Εξαιρετικό αν μπορείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα.Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Αλλά αν θέλετε να κάνετε το καλύτερο και να κάνετε το καλύτερο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε. Ακόμα και τα fidgets θα χάσουν βάρος πιο γρήγορα!
   • Όταν μιλάμε για "μικρές δυνατότητες", εννοούμε χορό ενώ πλένετε τα πιάτα. Κάνε γιόγκα ενώ βλέπεις τηλεόραση. Σανίδα κατά τη διαφήμιση. Καθαρισμός του δωματίου, όχι κουβέντα στο διαδίκτυο. Πλύσιμο δαπέδων. Χειροκίνητο πλύσιμο αυτοκινήτων. Μια σκάλα αντί για ασανσέρ. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στη μακρινή γωνία του χώρου στάθμευσης ... Είστε ήδη γεμάτοι ιδέες;
3. 3 Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση. Το Cardio είναι καλό, αλλά πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι ακόμη πιο αποτελεσματική. Είναι πολύ πιο γρήγορα και πιο βολικά! Αντί για τζόκινγκ για 30 λεπτά, πρέπει να τρέξετε με πλήρη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας με 15-20 δευτερόλεπτα περπάτημα. Γιατί; Έτσι θα καείς περισσότερο θερμίδες και να αυξήσετε τον καρδιακό παλμό σας - οι θερμίδες θα καούν μετά την άσκηση.
   • Οποιαδήποτε προπόνηση μπορεί να αλλάξει με αυτόν τον τρόπο - όχι μόνο ασκήσεις με διάδρομο. Εάν εναλλάσσετε υψηλή δραστηριότητα με μέτρια δραστηριότητα, τότε λειτουργεί.
   • Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς καίγονται οι θερμίδες μετά την άσκηση; Αυτό ονομάζεται υπερβολική πρόσληψη οξυγόνου μετά την προπόνηση. Όταν το σώμα σας λειτουργεί σε κατάσταση που δεν μπορεί να χειριστεί, θα χρειαστεί άλλη μέρα για να αποκατασταθούν τα επίπεδα οξυγόνου. Καταναλώνει θερμίδες όταν δεν άσκηση.
4. 4 Αλλάξτε τις προπονήσεις σας. Είναι εύκολο να κάνεις τις προπονήσεις αγγαρεία ... και να τις κουράζεις. Οι μύες σας, ο εγκέφαλός σας ή και τα δύο θα κουραστούν. Άλλαξέ τα λοιπόν! Παίξτε με το χρόνο και την ένταση ή κάντε κάτι νέο. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.
   • Γεμίστε τις μέρες σας με διασκεδαστικές δραστηριότητες που θα προκαλέσουν τη σπίθα. Αντί να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε ένα μάθημα kickboxing. Πηγαίνετε στην πισίνα ή κάντε πεζοπορία. Συγκεντρώστε τους φίλους σας και παίξτε μπάσκετ, τένις ή βόλεϊ. Αυτό θα κάψει περισσότερες θερμίδες και δεν θα το παρατηρήσει καν.
5. 5 Μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Οι bodybuilders πιθανότατα θα σας πουν τι να κάνετε προπόνηση δύναμης και τότε να πας καρδιο. Οι υποστηρικτές της απώλειας βάρους μπορεί να πουν να ξεκινήσουν με καρδιο. Και κάποιος άλλος θα πει ότι πρέπει να προπονηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Όταν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να δουλέψει σκληρά, όταν είστε γεμάτοι ενέργεια, ασκηθείτε. Είτε είναι στη μέση της νύχτας είτε μετά από άλλο σάντουιτς. Τα πράγματα είναι καλά.
   • Πείραμα! Μπορεί να μισείτε το τρέξιμο μόνο και μόνο επειδή τρέχετε μετά τη δουλειά. Maybeσως πρέπει να το κάνετε αυτό πριν από τη δουλειά - θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Πειραματιστείτε λοιπόν σε αυτές τις 10 ημέρες. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια συνήθεια που θα μείνει μαζί σας για πάντα.

Συμβουλές

• Συσκευάστε σνακ το προηγούμενο βράδυ, ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο. Με αυτόν τον τρόπο το σνακ αμυγδάλου σας δεν θα μετατραπεί σε μισό κιλό ξηρών καρπών και πόνο στο στομάχι.

Προειδοποιήσεις

• Αν πεινάσετε, το σώμα σας σταματά να λειτουργεί. Το ίδιο θα συμβεί και με τον μεταβολισμό. Και όταν ξεκινήσετε ξανά, το βάρος θα επιστρέψει. Αποφύγετε το λοιπόν.