Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Συμπληρώματα διατροφής
• Μέθοδος 2 από 3: Περιορισμοί στη διατροφή
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Προειδοποιήσεις

Τα οιστρογόνα είναι μια φυσική ορμόνη που ευθύνεται κυρίως για τη γονιμότητα του γυναικείου σώματος. Ωστόσο, πολύ οιστρογόνο στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου, οστεοπόρωσης, θυρεοειδούς και άλλων. Ευτυχώς, τα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να μειωθούν στο σπίτι μέσω της διατροφής και των τρόπων ζωής.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Συμπληρώματα διατροφής

1. 1 Τρώτε άφθονα βιολογικά τρόφιμα. Τα φυτοφάρμακα και άλλες επιβλαβείς ουσίες στα κοινά τρόφιμα δεν αυξάνουν απαραίτητα τα επίπεδα των οιστρογόνων, αλλά μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα όταν καταποθούν. Η κατανάλωση βιολογικών τροφών θα σας σώσει αυτό το πρόβλημα.
2. 2 Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Το συκώτι διασπά τα οιστρογόνα σε χολικά οξέα, τα οποία στη συνέχεια αποβάλλονται από το σώμα μέσω των εντέρων. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αποβολή των υπολειπόμενων οιστρογόνων στη χολή.
   • Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
3. 3 Δώστε προσοχή στα τρόφιμα που περιέχουν πολυφαινόλες. Πρόκειται για ουσίες φυτικής προέλευσης. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πολυφαινόλες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων στο αίμα.
   • Οι σπόροι λιναριού έχουν ιδιαίτερη αξία. Εκτός από πολυφαινόλες, περιέχουν και λιγνάνες, οι οποίες εξουδετερώνουν τις αρνητικές επιδράσεις των οιστρογόνων και επηρεάζουν την έκκριση του.Ωστόσο, αυτοί οι σπόροι περιέχουν επίσης φυτικά οιστρογόνα γνωστά ως φυτοοιστρογόνα, οπότε καταναλώστε τα με μέτρο.
   • Άλλοι σπόροι περιέχουν επίσης ευεργετικές ουσίες, όπως σουσάμι και φασκόμηλο.
   • Οι πολυφαινόλες βρίσκονται επίσης στους μη επεξεργασμένους σπόρους πολλών δημητριακών. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να βρεθούν σε δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, ρύζι, καλαμπόκι, ρύζι, κεχρί και κριθάρι.
4. 4 Συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν θείο στη διατροφή σας. Το θείο βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος και την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από αυτό. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα αυτού του οργάνου αυξάνεται. Δεδομένου ότι το ήπαρ είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό και τη διάσπαση των οιστρογόνων, ένα υγιές ήπαρ θα τα καταφέρει καλύτερα σε αυτές τις εργασίες.
   • Το θείο βρίσκεται σε κρεμμύδια, πράσινα φύλλα λαχανικών, σκόρδο, κρόκους αυγών, εσπεριδοειδή.
5. 5 Συμπεριλάβετε άφθονα σταυρανθή λαχανικά στη διατροφή σας. Τα λαχανικά αυτού του τύπου περιέχουν πολλά φυτικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να περιορίσει την παραγωγή οιστρογόνων.
   • Τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν μπρόκολο, διάφορα είδη λάχανου (κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, φυλλώδη κινέζικα, λευκά), γογγύλια, ρουταμπάγα.
6. 6 Τρώτε περισσότερα μανιτάρια. Πολλά μανιτάρια εμποδίζουν το σχηματισμό ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάση. Αυτό το ένζυμο προάγει τη μετατροπή του ανδρογόνου σε οιστρογόνο. Η κατανάλωση μανιταριών θα μειώσει το ρυθμό αυτής της διαδικασίας και συνεπώς τη συγκέντρωση οιστρογόνων στο σώμα σας.
   • Τα χρήσιμα μανιτάρια περιλαμβάνουν shiitake, μανιτάρια πορτσίνι, μανιτάρια κ.ο.κ.
7. 7 Φάτε κόκκινα σταφύλια. Η φλούδα των κόκκινων σταφυλιών περιέχει μια ουσία που ονομάζεται ρεσβερατρόλη και η λεγόμενη προανθοκυανιδίνη υπάρχει στους σπόρους της. Και οι δύο αυτές ουσίες εμποδίζουν την παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα.
   • Δεδομένου ότι τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται τόσο στους κόκκους όσο και στα φλοιούς των κόκκινων σταφυλιών, επιλέξτε ποικιλίες σταφυλιών με σπόρους.
8. 8 Πιείτε πράσινο τσάι. Αυτό το τσάι περιέχει φυτικές ουσίες που μειώνουν την παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα. Η έρευνα για αυτό το ζήτημα βρίσκεται ακόμη σε αρχικό στάδιο, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα.
9. 9 Φάτε τον καρπό του ροδιού. Περιέχουν επίσης ευεργετικές ουσίες. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, πολλές φυτικές ουσίες είναι ικανές να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων.
   • Εκτός από την κατανάλωση φρέσκων φρούτων ροδιού, μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό ροδιού και ένα μείγμα από διάφορους χυμούς φρούτων που είναι ευεργετικοί για την υγεία.
10. 10 Πάρτε τις βιταμίνες που είναι κατάλληλες για εσάς. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στην αποβολή των οιστρογόνων από το σώμα. Μην βασίζεστε μόνο σε μια ειδική διατροφή - πάρτε βιταμίνες μαζί με αυτήν.
    • Για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος, πάρτε 1 mg φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β6) και σύμπλεγμα βιταμινών Β. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν πίνετε τακτικά ή συχνά αλκοόλ.
    • Οι βακτηριακές ανισορροπίες μπορεί να επηρεάσουν την αποβολή των οιστρογόνων από το σώμα, οπότε τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν. Πάρτε 15 εκατομμύρια μονάδες καθημερινά. Αποθηκεύστε τις κάψουλες στο ψυγείο και πάρτε μία ή δύο κάψουλες ημερησίως με άδειο στομάχι.
    • Μπορεί επίσης να αξίζει τη λήψη διαιτητικών βοηθημάτων που περιέχουν διαιτητικές ίνες.
    • Η τακτική ημερήσια πρόσληψη ενός συμπλέγματος πολυβιταμινών είναι επίσης χρήσιμη. Τέτοια σύμπλοκα περιέχουν ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, καθώς και μια σειρά άλλων βιταμινών και μετάλλων που είναι χρήσιμα για την απομάκρυνση των οιστρογόνων από το σώμα.

Μέθοδος 2 από 3: Περιορισμοί στη διατροφή

1. 1 Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Τα οιστρογόνα μεταβολίζονται από το ήπαρ και μεγάλες δόσεις αλκοόλ το βλάπτουν και μειώνουν τη λειτουργικότητά του. Εάν η ηπατική λειτουργία καταστέλλεται, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων στο σώμα.
   • Εάν τα επίπεδα οιστρογόνων του σώματός σας είναι κοντά στο νόμιμο όριο, περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη αλκοόλ σε μία μερίδα. Εάν το επίπεδο των οιστρογόνων είναι υψηλότερο από το αποδεκτό επίπεδο, εγκαταλείψτε εντελώς το αλκοόλ.
   • Το αλκοόλ περιέχει ουσίες που μοιάζουν με οιστρογόνα (φυτοοιστρογόνα) που λαμβάνονται από φυτά που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή αλκοόλης. Αυτές οι ουσίες έχουν βρεθεί ότι λειτουργούν ως οιστρογόνα σε ποντίκια και ανθρώπους.
2. 2 Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σας. Περίπου το 80 τοις εκατό του οιστρογόνου που προσλαμβάνεται στη διατροφή βρίσκεται στο αγελαδινό γάλα και τα προϊόντα που το περιέχουν. Αλλαγή σε γαλακτοκομικά προϊόντα από μη αγελαδινό γάλα, όπως γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού.
   • Συχνά, το γάλα από αγελάδες λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το επίπεδο των οιστρογόνων σε αυτό είναι το μέγιστο, ιδίως, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αγελαδινό γάλα έχει τόσο υψηλή συγκέντρωση αυτής της ορμόνης.
   • Εάν τρώτε γάλα αγελάδας, επιλέξτε τα λιγότερο επιβλαβή. Το γιαούρτι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό γιατί περιέχει προβιοτικά.
3. 3 Περιορίστε τα άχρηστα τρόφιμα. Η καφεΐνη, το λίπος, η ζάχαρη είναι τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα, οπότε περιορίστε τα στο ελάχιστο.
   • Για παράδειγμα, ακόμη και ένα φλιτζάνι κανονικός καφές μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα. Τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση 70 % των επιπέδων οιστρογόνων.
4. 4 Αποφύγετε τα προϊόντα ζύμωσης σόγιας. Η σόγια περιέχει τις λεγόμενες ισοφλαβόνες - ουσίες που ανήκουν στην ομάδα των φυτοοιστρογόνων, οπότε η κατανάλωση σόγιας χωρίς ζύμωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα.
   • Τα μη ζυμωμένα τρόφιμα σόγιας περιλαμβάνουν τόφου και γάλα σόγιας.
5. 5 Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας. Αυτό το κρέας μπορεί να περιέχει ορμονικά συμπληρώματα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων ή να λειτουργήσουν όπως αυτή η ορμόνη στο σώμα.
   • Επιλέξτε κρέας με την ένδειξη "φυσικό" και "βιολογικό". Με ένα τέτοιο κρέας, κάποιο κλάσμα οιστρογόνων θα εισέλθει στο σώμα σας, αλλά δεν θα είναι καταστροφικά μεγάλο.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Ασκηθείτε πιο συχνά. Συγκεκριμένα, η άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης είναι πιθανότερο να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 15 έως 30 λεπτά καθημερινά στη σωματική δραστηριότητα και σύντομα θα παρατηρήσετε μείωση της ποσότητας των οιστρογόνων στο σώμα σας.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα για να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα των οιστρογόνων.
   • Αντί να ασκείστε για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας, επιλέξτε αεροβική, περπάτημα, τρέξιμο και ποδηλασία.
   • Η άσκηση θα συμβάλει επίσης στην απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι τα οιστρογόνα μπορούν να συσσωρευτούν στα λιποκύτταρα, η καύση τους βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων στο σώμα.
2. 2 Να ανησυχείς λιγότερο. Όταν ξεπεραστεί το άγχος, καίγεται μεγάλη ποσότητα προγεστερόνης στο σώμα και σχηματίζεται η ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Τα οιστρογόνα είναι ένα υποπροϊόν αυτής της αντίδρασης.
   • Μπορεί να μην είναι δυνατόν να εξαλείψετε εντελώς τις αγχωτικές καταστάσεις από τη ζωή σας, αλλά υπάρχουν τρόποι να τις μειώσετε σημαντικά. Αποφύγετε καταστάσεις που μπορούν να προβλεφθούν και να αποτραπούν εκ των προτέρων. Σε απροσδόκητες αγχωτικές καταστάσεις, κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε: διαλογισμός, διάβασμα, ελαφριά άσκηση, γιόγκα και άλλα παρόμοια.
3. 3 Δοκιμάστε τη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας. Αυτό είναι ένα αρκετά δημοφιλές εργαλείο αποτοξίνωσης. Μια υπέρυθρη σάουνα πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα προωθώντας την απομάκρυνση των οιστρογόνων από τα λιποκύτταρα, όπου συσσωρεύεται.
   • Σε υπέρυθρη σάουνα, η υπέρυθρη ακτινοβολία ζεσταίνει απαλά το δέρμα, προκαλώντας αυξημένη εφίδρωση. Ο ιδρώτας, με τη σειρά του, δροσίζει το δέρμα και μαζί του αποβάλλονται επιβλαβείς ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της περίσσειας οιστρογόνων, από το σώμα.
4. 4 Κοιμήσου αρκετά. Λόγω της χρόνιας έλλειψης ύπνου, η συγκέντρωση της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα μειώνεται.Η μελατονίνη, από την άλλη πλευρά, προστατεύει από την παραγωγή περίσσειας οιστρογόνων, οπότε, κατά συνέπεια, όταν το επίπεδο της μειώνεται, το περιεχόμενο του τελευταίου αυξάνεται.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
   • Σκιάστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κοιμάστε. Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος είναι βαθύτερος στο σκοτάδι και κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη.
5. 5 Προσπαθήστε να μην ασχολείστε με υλικά που περιέχουν επιβλαβείς και τοξικές ουσίες. Συγκεκριμένα, ορισμένα πλαστικά και καλλυντικά περιέχουν ξενοοιστρογόνα, τα οποία μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας εάν είστε σε συνεχή επαφή με τέτοια υλικά.
   • Ορισμένα αρώματα και προϊόντα αρωματοποιίας ενέχουν επίσης έναν πιθανό κίνδυνο - πολλά από αυτά περιέχουν επιβλαβή parabens.
   • Τα πλαστικά μπουκάλια και τα καπάκια μπορούν να απελευθερώσουν επιβλαβές φθαλικό στο σώμα σας.
   • Τα μεταλλικά δοχεία περιέχουν ουσίες όπως η διφαινόλη Α, οι οποίες μεταβάλλουν μόρια ορμονών.
   • Η κόλλα κεραμικών πλακιδίων μπορεί να περιέχει επιβλαβείς ενώσεις άνθρακα.
   • Η ισορροπία των ορμονών στο σώμα σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί αρνητικά από τις αναθυμιάσεις χλωρίνης και τα ισχυρά καθαριστικά οικιακής χρήσης.
6. 6 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων. Μην σταματήσετε να παίρνετε κανένα φάρμακο χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για τα υψηλά οιστρογόνα στο σώμα σας και γνωρίζετε ότι ορισμένα από τα φάρμακα που παίρνετε το προκαλούν να αυξηθεί, μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας εάν μπορείτε να τα μειώσετε ή να τα πάρετε.
   • Τα αντιβιοτικά βλάπτουν και σκοτώνουν τα ευεργετικά βακτήρια στο γαστρεντερικό σωλήνα σας. Αυτά τα βακτήρια εμπλέκονται στη διαδικασία απομάκρυνσης των οιστρογόνων από το σώμα, οπότε η καταστροφή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης.

Προειδοποιήσεις

• Αυτό το άρθρο παρέχει μόνο γενικούς κανόνες και μεθόδους. Εάν πιστεύετε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας είναι απαράδεκτα υψηλά, επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο που θα σας συμβουλεύσει για τη θεραπεία που είναι καλύτερη για εσάς.
• Πριν κάνετε μια δραστική αλλαγή στη διατροφή, τον τρόπο ζωής ή τη φαρμακευτική αγωγή, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.