Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 5: Παρακολούθηση ωορρηξίας
• Μέρος 2 από 5: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
• Μέρος 3 από 5: Αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων
• Μέρος 4 από 5: Ζητήστε ιατρική βοήθεια
• Μέρος 5 από 5: Κλείστε τις κακές συνήθειες
• Συμβουλές

Ο προγραμματισμός μιας εγκυμοσύνης είναι πάντα μια συναρπαστική διαδικασία. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα κάτω των 35 ετών χρειάζεται περίπου έξι μήνες για να μείνει έγκυος. Εάν είστε άνω των 35 ετών, μπορεί να χρειαστεί πάνω από ένα έτος για να προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους να επιτύχουν επιτυχώς ένα παιδί. Για να ξεκινήσετε, παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο για να προσδιορίσετε τη μέγιστη γονιμότητά σας για ένα μήνα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή σας, που θα βελτιώσουν τη γονιμότητά σας. Υπάρχουν επίσης κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και το ποτό, από τις οποίες πρέπει να εγκαταλείψετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Μέσα από επιμέλεια και υπομονή, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Παρακολούθηση ωορρηξίας

1. 1 Παρακολουθήστε τον κύκλο σας για αρκετούς μήνες. Κάθε μήνα, η ωοθήκη σας απελευθερώνει ένα ωάριο, το οποίο κατεβαίνει στη σάλπιγγα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται ωορρηξία και η σύλληψη συμβαίνει τις ημέρες πριν από την ωορρηξία. Το ωάριο γονιμοποιείται με σπέρμα και συνδέεται με το τοίχωμα της μήτρας. Δεδομένου ότι η ωορρηξία συμβαίνει περίπου στη μέση του κύκλου σας, η παρακολούθηση του φυσικού σας κύκλου θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το γόνιμο παράθυρό σας.
   • Σημειώστε την περίοδο σας κάθε μήνα. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και τελειώνει την ημέρα πριν ξεκινήσει η επόμενη περίοδός σας. Οι χρόνοι κύκλου ποικίλλουν, αλλά κατά μέσο όρο κυμαίνονται από 21 έως 35 ημέρες.
   • Συνήθως, η ωορρηξία συμβαίνει τη δέκατη τέταρτη ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Προσπαθήστε να κάνετε σεξ πιο συχνά την εβδομάδα που προηγείται της δέκατης τέταρτης ημέρας του κύκλου σας. Πιθανότατα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας προετοιμάζεται για ωορρηξία. Η σεξουαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνει την πιθανότητα γονιμοποίησης ωαρίων.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή ωορρηξίας σε οποιονδήποτε ιατρικό ιστότοπο για να σας βοηθήσει να καθορίσετε τις γόνιμες ημέρες σας. Κατά κανόνα, πρέπει να εισαγάγετε την ημερομηνία έναρξης αρκετών προηγούμενων κύκλων εκεί. Η αριθμομηχανή θα σας δώσει στη συνέχεια το κατά προσέγγιση εύρος των πιο γόνιμων ημερών για τους επόμενους κύκλους.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι η διάρκεια του κύκλου είναι πολύ διαφορετική ή σε μερικούς μήνες δεν υπάρχει καθόλου έκκριση, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.Ασθένειες όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να επηρεάσουν τον έμμηνο κύκλο σας και μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας για να συλλάβετε.
2. 2 Προσέξτε τις αλλαγές στη βλέννα της μήτρας. Δυστυχώς, ο προσδιορισμός της περιόδου της ωορρηξίας δεν είναι ακριβής επιστήμη. Ενώ η ημέρα 14 είναι μια καλή κατευθυντήρια γραμμή, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες σας και έτσι την ωορρηξία. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τις αλλαγές στη βλέννα της μήτρας, το υγρό που φυσιολογικά ρέει από τον κόλπο. Λίγο πριν την ωορρηξία, πολλές γυναίκες βλέπουν αλλαγές σε αυτό το υγρό.
   • Εάν σκουπίζετε απαλά τον κόλπο σας κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, μπορεί να δείτε αλλαγές στη βλέννα. Ο κόλπος παράγει συνεχώς μια ποικιλία βλέννας, συνήθως διαυγής ή λευκής. Εκτός από την παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, αρχίστε να δίνετε προσοχή στην κανονική κολπική έκκριση κάθε μέρα.
   • Καθώς πλησιάζει η ωορρηξία, η απόρριψη γίνεται διαφανής και ολισθηρή. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αύξηση της απόρριψης. Για πολλές γυναίκες, η βλέννα γίνεται σαν τα ωμά ασπράδια αυγών. Όταν περάσει η ωορρηξία και η σύλληψη γίνει απίθανη εκείνο το μήνα, η έκκριση θα μειωθεί και θα γίνει πιο θολό και πυκνό.
3. 3 Μετρήστε τη βασική σας θερμοκρασία σώματος. Αυτή είναι η θερμοκρασία του σώματος σε ηρεμία. Μετριέται με ειδικό θερμόμετρο, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η βασική θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται κατά 0,2-0,5 μοίρες.
   • Μετρήστε τη βασική σας θερμοκρασία σώματος κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα - πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήσετε τη μέρα σας. Γράψτε τις ενδείξεις σε ένα σημειωματάριο κοντά στο κρεβάτι ή στο smartphone σας. Είναι καλύτερα να σχεδιάσετε τη θερμοκρασία σε ένα γράφημα, καθώς αυτό σας επιτρέπει να δείτε το μηνιαίο μοτίβο. Το γράφημα μπορεί ξαφνικά να ανέβει για αρκετές ημέρες. Αυτές είναι οι μέρες που είναι πιθανό να έχετε ωορρηξία.
   • Τελικά, μπορεί να παρατηρήσετε το σχηματισμό ενός μοτίβου. Για παράδειγμα, κατά τη 16η και 17η ημέρα του κύκλου σας, η βασική σας θερμοκρασία αυξάνεται. Ο καλύτερος χρόνος για να συλλάβετε θα είναι οι ημέρες πριν από αυτήν την κορυφή θερμοκρασίας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης κάνοντας σεξ τις 14 και 15 ημέρες του κύκλου σας.
4. 4 Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ δοκιμής ωορρηξίας. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το επίπεδο ορισμένων ορμονών στο σώμα μιας γυναίκας αυξάνεται. Μπορείτε να πάρετε ένα κιτ δοκιμής ωορρηξίας στο τοπικό φαρμακείο σας. Το κιτ δοκιμής ανιχνεύει ορμόνες στα ούρα σας, καθορίζοντας τον πιο πιθανό χρόνο ωορρηξίας. Ορισμένες δοκιμές μπορούν επίσης να ανιχνεύσουν αυξήσεις ορμονών που συμβαίνουν λίγο πριν ωριμάσει το αυγό. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ δοκιμής ωορρηξίας για να καθορίσετε ποια περίοδο του κύκλου σας είναι πιο πιθανό να συλλάβει.
   • Η χρήση του κιτ εξαρτάται από τη μάρκα. Ορισμένα κιτ απαιτούν να ουρήσετε σε μια λωρίδα χαρτιού, όπως ένα τεστ εγκυμοσύνης. Σε άλλα κιτ, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό δείγμα σάλιου από το στόμα σας. Όταν περάσει ο χρόνος που αναφέρεται στις οδηγίες, θα δείτε ένα αποτέλεσμα που θα δείξει εάν το αυγό σας είναι ώριμο ή όχι.
5. 5 Προσέξτε για φυσικά σημάδια ωορρηξίας. Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο προσδιορισμός της περιόδου της ωορρηξίας δεν είναι ακριβής επιστήμη. Μερικές φορές, ακόμη και μια απλή παρατήρηση των αλλαγών στο σώμα βοηθά να καταλάβουμε ότι έχει έρθει η ωορρηξία. Εκτός από τις αλλαγές στην κολπική έκκριση, προσέξτε τα ακόλουθα σημάδια που μπορεί να σηματοδοτούν γονιμότητα:
   • ελαφριά απαλλαγή φωτός,
   • ήπιες κράμπες στην κοιλιά
   • ευαισθησία στο στήθος
   • φούσκωμα
   • αυξημένη λίμπιντο,
   • ενίσχυση ορισμένων αισθήσεων όπως γεύση, όραση και όσφρηση.

Μέρος 2 από 5: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 1 Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Η έρευνα δεν έχει εντοπίσει κάποια συγκεκριμένη δίαιτα που βελτιώνει τη γονιμότητα, αλλά αν φτάσετε το σώμα σας στην πιο υγιή κατάσταση, θα αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης και θα προετοιμαστείτε για μια υγιή εγκυμοσύνη.Αλλαγή σε μια διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Ξεκινήστε αυξάνοντας την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Είναι πολύ ευεργετικό για τη γενική υγεία. Κρατήστε τα καρότα, τα μούρα, τα μήλα και τα πορτοκάλια στη διάθεσή σας για σνακ. Προσπαθήστε να τρώτε σαλάτα πριν από κάθε γεύμα. Προτιμήστε συνοδευτικά λαχανικών όπως μπρόκολο και ψητά σπαράγγια.
   • Επιλέξτε μη αμυλούχους κόκκους. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά από λευκό ψωμί και ζυμαρικά από αλεύρι υψηλής ποιότητας. Επιλέξτε καστανό ρύζι από λευκό. Όσον αφορά την πρωτεΐνη, επιλέξτε άπαχες επιλογές όπως ψάρι ή κοτόπουλο. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ληφθεί με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών όπως τυρί και γάλα χαμηλών λιπαρών.
   • Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης είναι απολύτως άχρηστα για μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, αλλά αν είστε πραγματικά γλυκό δόντι, προσπαθήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μέτρο. Φάτε επιδόρπιο μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Προτιμήστε μικρές καραμέλες από ολόκληρες μπάρες σοκολάτας. Επιλέξτε σόδα διαίτης αντί για κανονική σόδα.
2. 2 Αποκτήστε ένα υγιές βάρος. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή λιποβαρές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να συλλάβουν προβλήματα. Ένα υγιές βάρος αυξάνει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Το υγιές βάρος ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος στην περιοχή 18,5-24,9. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα ύψους / βάρους, έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν ο αριθμός σας δεν ταιριάζει στα παραπάνω πλαίσια, ίσως χρειαστεί να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.
   • Οι γυναίκες που είναι χαμηλές ή υπέρβαρες μπορεί να έχουν δυσκολία στη σύλληψη και μπορεί να είναι επιρρεπείς σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5 ή πάνω από 25, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο προσέγγισης ενός υγιούς βάρους. Η απώλεια βάρους ή η αύξηση βάρους πρέπει να επιβλέπονται από γιατρό. Εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, ο τακτικός έλεγχος από το γιατρό σας θα είναι ούτως ή άλλως χρήσιμος.
   • Γενικά, για να πάρετε βάρος, θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και να μειώσετε το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας. Για να χάσετε βάρος, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα. Συνήθως, οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία συνιστώνται να καταναλώνουν μεταξύ 1.800 και 2.400 θερμίδων την ημέρα. Οι θερμίδες μπορούν να μετρηθούν χειροκίνητα - για αυτό πρέπει να βρείτε πληροφορίες στο Διαδίκτυο, πόσες θερμίδες υπάρχουν στα αγαπημένα σας φαγητά. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές που μετρούν θερμίδες καθώς εισάγετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε κάθε μέρα.
   • Η απώλεια βάρους ή η αύξηση βάρους είναι μια αργή διαδικασία. Για μια πιο υγιή και σταθερή αύξηση ή απώλεια βάρους, προσπαθήστε να μην αλλάξετε το βάρος σας περισσότερο από 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Ενώ αυτό το νούμερο μπορεί να φαίνεται μικρό, αν είστε επιμελείς στην άσκηση και τις διατροφικές σας συνήθειες, θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα αυξάνεται ο αριθμός των κιλών που κερδίζετε ή χάνετε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500.
3. 3 Κάντε τακτικά σεξ. Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τη σύλληψη. Εάν κάνετε σεξ 1-2 φορές την εβδομάδα, αργά ή γρήγορα θα είστε στην γόνιμη περίοδο σας και θα μείνετε έγκυος. Μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης κάνοντας σεξ την ημέρα πριν από την ωορρηξία.
   • Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, ο χρόνος για σεξ μπορεί να είναι δύσκολος. Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε τη σωστή διάθεση μετά από μια δύσκολη μέρα. Προσπαθήστε να βρείτε ένα προκαταρκτικό τελετουργικό. Αποσυνδέστε τα τηλέφωνα, αποσυρθείτε στην κρεβατοκάμαρά σας, παίξτε ρομαντική μουσική ή ανάψτε κεριά.
   • Κάντε προτεραιότητα το σεξ. Πολλά ζευγάρια βυθίζονται σε διάφορες ευθύνες και το συνηθισμένο σεξ ξεθωριάζει στο παρασκήνιο.Ενώ ο προγραμματισμός σεξ μπορεί να μην φαίνεται εντελώς ρομαντικός, πολλά ζευγάρια θεωρούν ότι τους βοηθά να διατηρούν την τακτική οικειότητα. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μια ώρα στο καθημερινό σας πρόγραμμα για να κάνετε σεξ με τον σύντροφό σας.
4. 4 Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Τα στοιχεία για τις επιπτώσεις του στρες στη γονιμότητα και μόνο δεν είναι οριστικά. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαμηλότερα επίπεδα στρες μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη γονιμότητα. Ανεξάρτητα από την ακριβή επίδραση του στρες στην εγκυμοσύνη, η μείωση των επιπέδων άγχους όταν θέλετε να μείνετε έγκυος είναι πάντα μια καλή ιδέα. Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά. Επιπλέον, τα άτομα που είναι νευρικά είναι πιο πιθανό να πίνουν αλκοόλ και λιγότερο πιθανό να αισθάνονται σεξουαλική έλξη. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε μια ζωή που ευνοεί τη γονιμότητα.
   • Δοκιμάστε πρακτικές όπως γιόγκα, βαθιά αναπνοή, προσοχή και διαλογισμό. Βοηθούν να είναι πλήρως παρόντες στο παρόν και αποτρέπουν τις ενοχλητικές σκέψεις. Μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα ή διαλογισμού στο τοπικό γυμναστήριο ή γυμναστήριο σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε στο διαδίκτυο βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση εκπαιδευτή.
   • Η απλή αυτο-φροντίδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα κάνοντας σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή τρέξιμο. Τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα τρεις φορές την ημέρα και προσθέστε δύο ελαφριά σνακ για να μην πεινάτε. Και να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
   • Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος σας, μπορεί να υποφέρετε από μια λανθάνουσα διαταραχή άγχους που σας εμποδίζει να χαλαρώσετε. Εδώ θα είναι πολύ χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Επικοινωνήστε με ένα συμβουλευτικό κέντρο για καθοδήγηση ή αναζητήστε στο Διαδίκτυο μια λίστα με καλούς επαγγελματίες στην περιοχή σας.

Μέρος 3 από 5: Αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων

1. 1 Διατηρήστε την περιοχή των βουβωνών σας δροσερή. Ένας σταθερός και υγιής αριθμός σπερματοζωαρίων αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι υψηλές θερμοκρασίες στο όσχεο μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος. Λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε μια κανονική θερμοκρασία στη βουβωνική χώρα για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
   • Αποφύγετε τις σάουνες και τα τζακούζι. Επίσης, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε ζεστά ηλεκτρονικά στην αγκαλιά σας (όπως φορητό υπολογιστή), καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
   • Προσπαθήστε να φοράτε πιο φαρδιά εσώρουχα για να βελτιώσετε τη ροή του αέρα στη βουβωνική χώρα. Επίσης, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε καθιστή θέση, καθώς αυτό θερμαίνει επίσης το όσχεο.
2. 2 Γεμίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά. Όπως και οι γυναίκες, οι άνδρες μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους επιλέγοντας μια υγιεινή, φυτική διατροφή. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά υποστηρίζουν την υγεία του σπέρματος. Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα όλη την ημέρα. Φάτε μια σαλάτα πριν το δείπνο και επιλέξτε συνοδευτικά λαχανικών ή φρούτων. Δοκιμάστε να παραλείψετε το γλυκό για ένα γλυκό φρούτο μερικές ημέρες την εβδομάδα.
3. 3 Κάντε άσκηση. Η μέτρια φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ελαφρύ περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία στην ημέρα σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε το σκυλί σας για μια μεγάλη βόλτα κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Όλα αυτά μπορούν δυνητικά να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
4. 4 Προσέξτε για πιθανή έκθεση σε τοξίνες. Οι τοξίνες στα φυτοφάρμακα και τις οικιακές χημικές ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Εάν η δουλειά σας (για παράδειγμα, η κατασκευή) περιλαμβάνει εργασία με τοξικές ουσίες, λάβετε προληπτικά μέτρα. Φοράτε πάντα προστατευτικά ρούχα για να αποφύγετε την επαφή του δέρματος με χημικά.
5. 5 Ελέγξτε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας αντιμετωπίζετε πρόβλημα σύλληψης, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό γονιμότητας για να ελέγξετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας.Θα πρέπει να δώσετε ένα δείγμα σπέρματος που θα σταλεί για εργαστηριακές εξετάσεις για να ελέγξετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Ένας αριθμός κάτω από 15 εκατομμύρια ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος θεωρείται χαμηλός.
   • Μην πανικοβάλλεστε αν έχετε χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Υπάρχουν πολλές θεραπείες, όπως ορμονικά φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση, που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ανδρολόγο για να καθορίσετε ποιες επιλογές είναι κατάλληλες για εσάς με βάση το ιατρικό ιστορικό και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.

Μέρος 4 από 5: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες. Τα περισσότερα ζευγάρια μπορούν να προσπαθήσουν με ασφάλεια να συλλάβουν έως και ένα χρόνο χωρίς να συμβουλευτούν γιατρό. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να αποκτήσετε παιδί.
   • Μετά την ηλικία των 35 ετών, η αναπαραγωγική λειτουργία μειώνεται. Επιπλέον, οι γυναίκες σε αυτήν την ηλικία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αποβολής ή άλλων επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε άνω των 35 ετών, κλείστε ραντεβού με τον γυναικολόγο σας. Θα κάνει μια αρχική εξέταση και θα σας συμβουλέψει για τους κινδύνους και τις δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσετε προσπαθώντας να μείνετε έγκυος στην ηλικία σας. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα σας δώσει συμβουλές για το πώς να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης.
   • Εάν έχετε μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση που καταστέλλει τη γονιμότητα, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γυναικολόγο σας. Θα σας πει πώς να μείνετε έγκυος με ασφάλεια στις συνθήκες σας. Αξίζει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε προβλήματα γονιμότητας. Εάν, για παράδειγμα, έχετε ακανόνιστο έμμηνο κύκλο, ίσως αξίζει να κάνετε κάποιες εξετάσεις με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε πόσο καλά λειτουργεί το αναπαραγωγικό σας σύστημα.
   • Αν διαπιστώσετε ότι έχετε προβλήματα γονιμότητας, μην πανικοβληθείτε. Πολλά αναπαραγωγικά προβλήματα θεραπεύονται με φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση. Ανάλογα με το πρόβλημά σας, ο γυναικολόγος σας μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν ειδικό γονιμότητας. Τα περισσότερα ζευγάρια αντιμετωπίζουν με επιτυχία προβλήματα αναπαραγωγής και γεννούν υγιή μωρά.
2. 2 Κάντε εξετάσεις για σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις. Πρόκειται για ασθένειες που μεταδίδονται μέσω της σεξουαλικής επαφής. Τα ΣΜΝ, αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν έχετε υποβληθεί ακόμη σε εξετάσεις για ΣΜΝ, κάντε το πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Οι περισσότερες από αυτές τις λοιμώξεις είναι ιάσιμες και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.
3. 3 Εξετάστε το σχεδιασμό πριν από τη σύλληψη. Εάν είστε στα 30 σας και προσπαθείτε να μείνετε έγκυος για λιγότερο από ένα χρόνο, δεν χρειάζεται να δείτε γιατρό, αλλά πολλά ζευγάρια θεωρούν χρήσιμο να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό. Ο προγραμματισμός πριν από τη σύλληψη επιτρέπει στον γιατρό σας να εκτιμήσει τη συνολική σας υγεία και να συμβουλεύσει τους καλύτερους τρόπους σύλληψης στην περίπτωσή σας.
   • Για μια προκαταρκτική διαβούλευση σχετικά με τον προγραμματισμό της σύλληψης, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο, αλλά μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε θεραπευτή, ενδοκρινολόγο ή ειδικό γονιμότητας. Στη διαβούλευση για τον σχεδιασμό της σύλληψης, θα κάνετε έναν γενικό έλεγχο με έναν γιατρό που θα σας κάνει επίσης ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής σας και το ιατρικό σας ιστορικό.
   • Ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει στη συνέχεια για αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή σας πιο υγιή και να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μικρές αλλαγές στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα άσκησης.
   • Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε προβλήματα υγείας, η προηγούμενη διαβούλευση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
4. 4 Αναθεωρήστε τα φάρμακά σας. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα. Ακόμα και τα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες σας με κάποιο τρόπο, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να συλλάβετε.Διαβάστε τις οδηγίες για τα φάρμακα που λαμβάνετε τακτικά, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που δεν συνταγογραφούνται. Εάν η μειωμένη γονιμότητα είναι στη λίστα των παρενεργειών, σκεφτείτε τη μετάβαση σε διαφορετικό τύπο φαρμάκων.
   • Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο. Ακόμα και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να επηρεάσουν τη σύλληψη ή να προκαλέσουν επιπλοκές μετά τη σύλληψη.

Μέρος 5 από 5: Κλείστε τις κακές συνήθειες

1. 1 Κόψε το κάπνισμα. Και στους άνδρες και στις γυναίκες, το κάπνισμα προϊόντων καπνού επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία. Εάν μια γυναίκα καπνίζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εκτίθεται σε παθητικό κάπνισμα, αυτό επηρεάζει την υγεία του μωρού. Εάν ένας άντρας καπνίζει, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος. Εάν καπνίζετε, και οι δύο θα πρέπει να κόψετε αυτόν τον εθισμό όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για τη διακοπή του καπνίσματος. Η νικοτίνη είναι εξαιρετικά εθιστική και είναι δύσκολο να κόψετε το κάπνισμα χωρίς ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διακοπής καπνού. Μπορεί επίσης να προτείνει ορισμένα τρόφιμα, όπως κόμμι νικοτίνης, για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.
   • Λάβετε υποστήριξη όταν κόψετε το κάπνισμα. Αυτή είναι μια απίστευτα δύσκολη διαδικασία και θα χρειαστείτε τεράστια υποστήριξη. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να υποστηρίξουν την απόφασή σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε αν υπάρχουν ειδικές ομάδες ψυχολογικής υποστήριξης στην πόλη σας, για παράδειγμα, "Ανώνυμοι καπνιστές". Εάν κάποιος δεν είναι κοντά, μπορείτε να αναζητήσετε μια online ομάδα.
2. 2 Αφήστε το αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τη γονιμότητά σας. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε εντελώς αλκοόλ.
   • Εάν πίνετε τακτικά, μπορεί να είναι δύσκολο να το κόψετε. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να πίνετε ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο ή να πίνετε μερικά κοκτέιλ με φίλους την Παρασκευή μετά τη δουλειά. Δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα μήνα για να σταματήσει να πίνει πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.
   • Πολλές κοινωνικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν κατανάλωση αλκοόλ. Μπορεί να είναι άβολο να αρνηθείτε αυτές τις δραστηριότητες και μπορεί να μην θέλετε να εξηγήσετε στους άλλους γιατί δεν θέλετε να πιείτε. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτό παρόμοιο με το αλκοόλ (για παράδειγμα, μεταλλικό νερό σε ένα διαυγές ποτήρι) για να αποφύγετε ερωτήσεις.
3. 3 Να είστε προσεκτικοί με τα κολπικά λιπαντικά. Τα λιπαντικά ανακουφίζουν τον πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ εάν είστε επιρρεπείς σε κολπική ξηρότητα, αλλά πολλά από αυτά μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε τη χρήση λιπαντικών όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι canola ή ορυκτέλαιο αντί για λιπαντικό. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας σύσταση λιπαντικού που δεν επηρεάζει τη γονιμότητα.
   • Τα προκαταρκτικά πριν το σεξ θα προωθήσουν πιο φυσική λίπανση στον κόλπο. Δοκιμάστε να αυξήσετε το μήκος της προπαρασκευής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αμοιβαίο αυνανισμό ή να παρακολουθείτε ερωτικές ταινίες μαζί.
4. 4 Να είστε προσεκτικοί με την άσκηση. Η μέτρια άσκηση βελτιώνει την αναπαραγωγική υγεία, αλλά η καθημερινή εξαντλητική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τη συνολική γονιμότητα. Προσπαθήστε να κάνετε όχι περισσότερο από πέντε ώρες την εβδομάδα έντονης αερόβιας άσκησης.

Συμβουλές

• Οι γυναίκες δεν χρειάζονται τεστ στειρότητας εάν προσπαθούν να μείνουν έγκυες για λιγότερο από ένα χρόνο. Οι γυναίκες άνω των 35 πρέπει να δουν έναν ειδικό γονιμότητας εάν δεν έχουν μείνει έγκυες μετά από έξι μήνες προσπάθειας. Οι γυναίκες που δεν έχουν ωορρηξία ή που έχουν χρόνια προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό για συμβουλές χωρίς να περιμένουν ένα χρόνο προσπάθειας.
• Μην στεναχωριέσαι. Συχνά χρειάζονται μήνες για να συλλάβουμε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική στάση και συνεχίστε να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που προάγει τη γονιμότητα.
• Ενώ υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα για το αν οι σεξουαλικές θέσεις επηρεάζουν τη γονιμότητα, η αλλαγή θέσεων και η ποικιλία στο κρεβάτι καθιστούν την εμπειρία πιο συναρπαστική. Και αυτό θα συμβάλει στην πιο συχνή επιθυμία τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα σύλληψης.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ειδικών βιταμινών πριν από τη σύλληψη. Η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος πριν από τη σύλληψη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης εμβρυϊκών ανωμαλιών.
• Κατά τη διάρκεια της σύλληψης, οι γυναίκες πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης στα 200 mg την ημέρα ή λιγότερο. Παρόλο που η καφεΐνη δεν επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αυτής της ουσίας αυξάνει την πιθανότητα αποβολής, οπότε ορισμένες γυναίκες που θεωρούν ότι είναι υπογόνιμες μπορεί να υποφέρουν από πρώιμες αποβολές.