Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Στον σημερινό ταραχώδη κόσμο, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή. Η λήψη βιταμινών με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον οργανισμό να παρέχει όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, αλλά οι βιταμίνες μπορούν συχνά να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, ειδικά σε άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα ή όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες. Για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.

Βήματα

1. 1 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε πραγματικά συμπλήρωμα βιταμινών.
   • Εάν είστε σε ισορροπημένη διατροφή, ο γιατρός σας μπορεί να διαφωνήσει με την ανάγκη για συμπληρώματα βιταμινών.
2. 2 Τι βιταμίνες παίρνετε και σε ποιες ποσότητες;
   • Προσπαθήστε να λαμβάνετε βιταμίνες σε ελάχιστες δόσεις. Πάρτε βιταμίνες με ή μετά τα γεύματα για να τις συνδυάσετε με το γεύμα σας και να μειώσετε την πιθανότητα αναστατωμένου στομάχου.
3. 3 Καταγράψτε ένα σαφές πρόγραμμα πρόσληψης βιταμινών.
4. 4 Μην πάρετε βιταμίνες νωρίς το πρωί. Καλύτερα να τα πάρετε το βράδυ - το πρωί το στομάχι είναι πιο επιρρεπές σε αναστάτωση.
5. 5 Οι πιο συχνές αιτίες για στομαχικές διαταραχές είναι η βιταμίνη C, ο σίδηρος και το ασβέστιο.
   • Πάρτε τις παραπάνω βιταμίνες με άφθονο φαγητό ή μάθετε ποια ώρα της ημέρας το σώμα σας ανταποκρίνεται καλύτερα σε αυτές.
6. 6 Πειραματιστείτε με διαφορετικά τρόφιμα, ποσότητες και μορφές (κάψουλες, διαλύματα) βιταμινών για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
7. 7 Συζητήστε με το γιατρό σας και προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις στο πρόβλημα εάν η διαταραχή επιμένει.

Συμβουλές

• Η βιταμίνη C, ο σίδηρος και το ασβέστιο είναι οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι για τη δυσπεψία.
• Εάν το στομάχι σας αντιδρά αρνητικά στις βιταμίνες, προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα άπαχου κρέατος, ψαριού, φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας - ίσως μπορείτε να αποφύγετε την ανάγκη να παίρνετε βιταμίνες ξεχωριστά.
• Το ασβέστιο έρχεται σε δύο μορφές: ανθρακικό ασβέστιο και κιτρικό ασβέστιο. Εάν πιστεύετε ότι το ασβέστιο προκαλεί στομαχικές διαταραχές, δοκιμάστε κιτρικό ασβέστιο αντί ανθρακικό ασβέστιο - είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αυτά τα προβλήματα.
• Πάρτε βιταμίνη C σε μικρότερες δόσεις εάν σας ενοχλεί.
• Εάν η διατροφή σας περιέχει πολύ άπαχο κρέας και πράσινα λαχανικά, δεν πρέπει να πάρετε επιπλέον σίδηρο, εκτός εάν προσδιοριστεί ως ανεπάρκεια και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην παίρνετε βιταμίνες με άδειο στομάχι. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα ή διαταραγμένο στομάχι κατά τη λήψη βιταμινών, να τα παίρνετε πάντα μόνο μετά τα γεύματα. Η λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι μόνο θα επιδεινώσει το πρόβλημα.
• Η ναυτία μπορεί να είναι σημάδι ότι λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα συγκεκριμένης βιταμίνης. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
• Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε συνταγογραφούμενες βιταμίνες χωρίς να επιστρέψετε στον γιατρό σας. Συμβουλευτείτε μαζί του για το στομάχι σας και βρείτε μια λύση στο πρόβλημα.
• Η λήψη βιταμινών σε δόσεις μεγαλύτερες από τις οδηγίες ή τη συνταγή του γιατρού σας αυξάνει την πιθανότητα διαταραχής του στομάχου.

Τι χρειάζεσαι

• Βιταμίνες
• Φαγητό