Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Διαφορετικοί τύποι ψυχοθεραπείας
• Μέθοδος 2 από 3: Μείωση ευαισθησίας
• Μέθοδος 3 από 3: Αποδοχή της ανάγκης να διασχίσετε γέφυρες
• Συμβουλές

Ο φόβος για γέφυρες ή γεφυροφοβία μπορεί να φτάσει μέχρι τον πανικό, αλλά υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης του φόβου και σταδιακής απαλλαγής από το πρόβλημα. Η γεφυροφοβία μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους - μερικοί φοβούνται να διασχίσουν τις γέφυρες, ενώ για άλλους δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να περνούν τη γέφυρα με τα πόδια. Αυτή η φοβία μπορεί να σχετίζεται με μια τραυματική εμπειρία ή μια επίκτητη αντίδραση σε ταξίδια ή μεταβάσεις. Εμποδίζει τους ανθρώπους να φτάσουν στο σχολείο και στη δουλειά ή ακόμα και να περπατήσουν με τους συγγενείς και τους φίλους τους. Μέσα από την ψυχοθεραπεία, τη σταδιακή διάχυση του φόβου και τις απλές στρατηγικές αντιμετώπισης, ένα άτομο μπορεί να ζήσει μια φυσιολογική ζωή ακόμη και με γεφυροφοβία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διαφορετικοί τύποι ψυχοθεραπείας

1. 1 Εξετάστε τα συμπτώματα. Πριν επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή, πρέπει να λάβετε υπόψη τα συμπτώματά σας. Τα κοινά συμπτώματα της γεφυροφοβίας περιλαμβάνουν εφίδρωση στις παλάμες, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, τρόμο, ναυτία και δύσπνοια. Μπορούν να συμβούν όταν περιμένετε ή όταν προσπαθείτε να διασχίσετε την ίδια τη γέφυρα. Επίσης, ένα άτομο μπορεί να βιώσει φόβο θανάτου, πτώσης και άλλα έντονα συναισθήματα.
   • Το πιο εμφανές σύμπτωμα είναι ένας παράλογος φόβος για γέφυρες και καταστάσεις γέφυρας.
   • Μια τάση να αποφεύγετε τις γέφυρες στο δρόμο σας μπορεί επίσης να υποδηλώνει γεφυροφοβία.
   • Ένα κοινό σύμπτωμα αυτής της φοβίας είναι το πρόωρο άγχος. Το άτομο αρχίζει να αισθάνεται φόβο ακόμη και πριν πατήσει στη γέφυρα.
   • Οι οξείες κρίσεις πανικού είναι συχνές με τη γεφυροφοβία. Συνοδεύονται από γρήγορο καρδιακό παλμό, ναυτία ή διάρροια, αυξημένη εφίδρωση, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και ζάλη.
2. 2 Εξετάστε τις σχετικές ασθένειες. Η γεφυροφοβία είναι συχνά μέρος ενός μεγαλύτερου προβλήματος άγχους. Εκδηλώνεται σε άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού ή μπορεί να σχετίζονται με φόβο ύψους και ανοιχτών χώρων.
3. 3 Βρείτε έναν καλό θεραπευτή. Μια ποικιλία ψυχοθεραπευτικών θεραπευτικών επιλογών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία συγκεκριμένων φοβιών, όπως ο φόβος γεφύρωσης. Τα άτομα με γεφυροφοβία συνήθως ωφελούνται από την ομιλία, την έκθεση, τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και άλλες προσεγγίσεις στο πρόβλημα.
   • Προσπαθήστε να βρείτε έναν καλό θεραπευτή που ειδικεύεται στις φοβίες. Ζητήστε συμβουλές από γιατρούς, φίλους ή αναζητήστε στο Διαδίκτυο για να επιλέξετε ψυχίατρο, ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή ή άλλο ειδικό.
4. 4 Βρείτε έναν ειδικό γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει έναν ψυχοθεραπευτή με αυτήν την εξειδίκευση. Αυτή η προσέγγιση συνδυάζει έκθεση και άλλες θεραπείες για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και του φόβου. Θα έχετε μια νέα κατανόηση των φόβων και των πεποιθήσεών σας για τις γέφυρες. Μια κεντρική πτυχή αυτής της προσέγγισης είναι να δημιουργήσετε μια αίσθηση ελέγχου στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για τις γέφυρες.
5. 5 Βρείτε έναν ειδικό στην απευαισθητοποίηση ή στη θεραπεία έκθεσης. Θα χρειαστεί να βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή με αυτήν την εξειδίκευση. Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο αντίδρασής σας σε τρομακτικές καταστάσεις, όπως η διέλευση γεφυρών. Η σταδιακή εξοικείωση με την αιτία του φόβου θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής θα σας ζητήσει πρώτα να φανταστείτε τον εαυτό σας να διασχίζει μια γέφυρα και στη συνέχεια να σας ζητήσει να παρακολουθήσετε ταινίες με τέτοιες σκηνές. Η διάρκεια μιας τέτοιας έκθεσης αυξάνεται σταδιακά με κάθε συνεδρία. Τελικά θα φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να διασχίσετε τη γέφυρα.
   • Δοκιμάστε να συνδυάσετε έκθεση και γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Ο συνδυασμός ομαλής απευαισθητοποίησης και γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας είναι αποτελεσματικός για μεσήλικες και μεγαλύτερους ασθενείς.
   • Για παιδιά και εφήβους με φοβίες, είναι πιο κατάλληλες οι σύντομες συνεδρίες θεραπείας έκθεσης και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
6. 6 Βρείτε έναν σύμβουλο για θεραπεία συνομιλίας. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τις αιτίες του φόβου γέφυρας και τα συναφή συναισθήματα άγχους. Συζητήστε τους λόγους του φόβου σας. Μαζί, μπορείτε να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος. Εξετάστε τις πρώτες αναμνήσεις ενός τέτοιου φόβου στη θεραπεία συνομιλίας.
7. 7 Μάθετε για τις επιλογές θεραπείας με φάρμακα. Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της γεφυροφοβίας. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για μια πλήρη φοβία, υπάρχουν μερικές που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.
   • Ρωτήστε έναν ψυχίατρο σχετικά με τους βήτα αποκλειστές. Μπλοκάρουν την επίδραση της αδρεναλίνης στο σώμα. Τέτοιες θεραπείες μπορούν να ληφθούν πριν από ένα τρομακτικό γεγονός, όπως η διέλευση μιας γέφυρας. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των παλμών της καρδιάς και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
   • Ρωτήστε έναν ψυχίατρο σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά για τη γεφυροφοβία. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) επηρεάζουν τη διάθεση και μπορεί να μειώσουν το άγχος που σχετίζεται με συγκεκριμένες φοβίες.
   • Ρωτήστε έναν ψυχίατρο για τα ηρεμιστικά. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια τρομακτικών καταστάσεων.

Μέθοδος 2 από 3: Μείωση ευαισθησίας

1. 1 Παραδεχτείτε το πρόβλημα. Αποδεχτείτε ότι έχετε φόβο για γέφυρες και πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό.Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να συνηθίζετε σταδιακά την εμφάνιση των γεφυρών με τη βοήθεια ταινιών, φανταστικών διασταυρώσεων πάνω από γέφυρες και διασταυρώσεων πάνω από μικρές γέφυρες.
2. 2 Δείτε μια ταινία με γέφυρα. Η παρακολούθηση μιας ταινίας γεφυρών μπορεί να βοηθήσει στην ευαισθητοποίηση της όψης των γεφυρών και σκέψεις για διέλευση ή διέλευση. Υπάρχουν πολλές ταινίες με παρόμοιες σκηνές και θέματα. Συχνά το ίδιο το όνομα μπορεί να περιέχει ακόμη και τη λέξη "γέφυρα". Αναζητήστε στο Διαδίκτυο τη λέξη -κλειδί "γέφυρα".
   • Στο The Bridges of Madison County, 1995 από τον Clint Eastwood, ένας φωτογράφος φωτογραφίζει τις καλυμμένες γέφυρες της κομητείας Madison που παραγγέλθηκαν από το National Geographic και ξαφνικά ερωτεύεται μια γυναίκα από την κομητεία.
   • Η βρετανικο-αμερικανική ταινία The Bridge on the River Kwai, που γυρίστηκε το 1957, λέει για την κατασκευή μιας σιδηροδρομικής γέφυρας για τη μεταφορά αιχμαλώτων πολέμου.
3. 3 Προσπαθήστε να διασχίσετε μια μικρή γέφυρα. Περπατήστε στη μικρή γέφυρα με μια ομάδα φίλων, τον ψυχολόγο ή τον θεραπευτή σας. Μικρές γέφυρες θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη φυσική και ψυχική αντοχή για να διασχίσετε μεγαλύτερες κατασκευές. Με την ισχυρή υποστήριξη φίλων και θεραπευτή σας, θα μπορέσετε σταδιακά να συνηθίσετε στις γέφυρες.
   • Εάν αποφασίσετε να υποβληθείτε σε θεραπεία, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του ψυχοθεραπευτή.
4. 4 Ακολουθήστε μια ρουτίνα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε την καθιερωμένη τάξη στη δουλειά ή στο σχολείο, έτσι ώστε να υπάρχει μια αίσθηση ισορροπίας και συνέπειας στη ζωή σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αποδοχή της ανάγκης να διασχίσετε γέφυρες

1. 1 Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να σας μεταφέρουν στις γέφυρες. Αναπνεύστε βαθιά καθώς το όχημα διασχίζει τη γέφυρα. Εμπιστευτείτε την οικογένεια και τους φίλους σας.
2. 2 Σκεφτείτε κάτι άλλο. Εάν κρατάτε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο με σκέψεις για ένα αφηρημένο θέμα, τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να περάσετε τη γέφυρα.
   • Θυμηθείτε γυναικεία ονόματα.
   • Διαβάστε τις πινακίδες κυκλοφορίας προς τα πίσω.
   • Μετρήστε έως εκατό. Όταν τελειώσετε, ξεκινήστε από την αρχή και επαναλάβετε μέχρι να περάσετε τη γέφυρα.
3. 3 Μάθετε για τις υπηρεσίες μεταφοράς γέφυρας. Σε ορισμένες χώρες του κόσμου, σε μεγάλες γέφυρες, μπορείτε να βρείτε μια πληρωμένη ή δωρεάν υπηρεσία μεταφοράς μέσω της γέφυρας για άτομα με γεφυροφοβία. Πριν ταξιδέψετε, μπορείτε να καλέσετε την τοπική σας αρχή για να ρωτήσετε σχετικά με τη διαθεσιμότητα αυτής της υπηρεσίας.
   • Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να μεταφερθείτε πάνω από τη γέφυρα Chesapeake Bay (Μέριλαντ) για $ 25.
   • Η υπηρεσία μεταφοράς μέσω της γέφυρας Mackinac στο Μίσιγκαν (ΗΠΑ) θα είναι δωρεάν για άτομα με γεφυροφοβία.
4. 4 Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με παρόμοιες φοβίες.
   • Βρείτε μια λίστα με ομάδες υποστήριξης για άτομα με διαφορετικές φοβίες στην πόλη σας.
   • Συνομιλήστε διαδικτυακά με άτομα που έχουν παρόμοιους φόβους. Βοηθήστε Ο ένας τον άλλο. Συζητήστε με εκείνους που έχουν βρει μια διέξοδο και έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Να είστε προσεκτικοί, ευγενικοί και να λαμβάνετε συμβουλές.
   • Πείτε σε κάποιον για τον φόβο σας. Αυτό μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας, συγγενής, φίλος ή αγαπημένο πρόσωπο. Όλοι τους μπορούν να σας βοηθήσουν. Μόνος του, ένα άτομο δεν μπορεί ποτέ να απαλλαγεί από το φόβο. Οι στενοί άνθρωποι δεν θα φείδονται καμία προσπάθεια για να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να φτάσετε στον τελικό σας στόχο.

Συμβουλές

• Μεταφέρετε τα αγαπημένα σας παιδικά γεμιστά ζώα ή άλλο σημαντικό αντικείμενο όταν διασχίζετε γέφυρες.
• Χαλαρώστε! Σκεφτείτε μόνο ότι "όλα θα πάνε καλά".