Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Έλεγχος των καρδιακών παλμών με το χέρι
• Μέθοδος 2 από 2: Μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο παλμός σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά, αν είναι σε τάξη, καθώς και την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Ακόμη και χωρίς ειδικό εξοπλισμό, ο έλεγχος καρδιακών παλμών είναι μια αρκετά απλή διαδικασία. Ελέγξτε τους καρδιακούς παλμούς σας χειροκίνητα ή με ηλεκτρονικό όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή μετρητή καρδιακών παλμών.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Έλεγχος των καρδιακών παλμών με το χέρι

1. 1 Βρείτε ένα ρολόι για να παρακολουθείτε την ώρα και να μετράτε τους χτύπους της καρδιάς σας. Πάρτε ένα ρολόι τσέπης ή βρείτε ένα ρολόι γραφείου. Θα χρειαστεί να χρονομετρήσετε το χρόνο και να μετρήσετε τους χτύπους της καρδιάς σας. Πάρτε ένα ψηφιακό ή αναλογικό ρολόι με ένα δεύτερο χέρι ή βρείτε οποιοδήποτε ρολόι για να μετρήσετε σωστά τον καρδιακό σας ρυθμό.
   • Λειτουργεί επίσης χρονόμετρο ή χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας.
2. 2 Αποφασίστε πού θα μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Επιλέξτε πού θα μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό: λαιμό ή καρπό. Επιλέξτε όποιο σας αρέσει περισσότερο ή όπου είναι πιο εύκολο για εσάς να νιώσετε τον παλμό σας. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να μετρηθεί (αν και είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί) στις ακόλουθες θέσεις:
   • ναός;
   • αχαμνά;
   • κάτω από το γόνατο?
   • στην κορυφή του ποδιού.
3. 3 Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην περιοχή -στόχο για να αισθανθείτε έναν παλμό. Πιέστε τα δάχτυλά σας σταθερά, αλλά όχι πολύ δυνατά, έτσι ώστε να αισθανθείτε καθαρά τον παλμό. Τοποθετήστε τον δείκτη και τα δάχτυλά σας ανάμεσα στο λαιμό σας και τον μεγάλο μυ στο λαιμό σας για να εντοπίσετε την καρωτίδα. Εάν μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό στον καρπό, πιέστε τα δάχτυλά σας στην ακτινική αρτηρία, η οποία βρίσκεται μεταξύ του οστού και του τένοντα.
   • Μην πιέζετε πολύ την καρωτίδα, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη.
   • Βρείτε την ακτινική αρτηρία τραβώντας μια γραμμή από τον αντίχειρα στον καρπό σας με το δάχτυλό σας. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα ελαφρύ παλμό μεταξύ του καρπού και του τένοντα.
   • Για μεγαλύτερη ακρίβεια, τοποθετήστε την επίπεδη πλευρά του δακτύλου σας στον καρπό ή το λαιμό σας. Μην βάζετε τα δάχτυλά σας ή τον αντίχειρά σας.
4. 4 Στρέψτε την προσοχή σας στο ρολόι. Μετρήστε τον αριθμό των καρδιακών παλμών σε 10, 15, 30 ή 60 δευτερόλεπτα. Βγάλτε το ρολόι σας για να μπορείτε να παρακολουθείτε την ώρα και να μετράτε τους χτύπους της καρδιάς σας ταυτόχρονα.
5. 5 Μετρήστε τον αριθμό των καρδιακών παλμών. Όταν το ρολόι φτάσει στο μηδέν, αρχίστε να μετράτε τους παλμούς της καρδιάς σας στο λαιμό ή τον καρπό σας. Συνεχίστε να μετράτε μέχρι να παρέλθει ο καθορισμένος αριθμός δευτερολέπτων.
   • Ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά πριν μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να έχετε τις ακριβέστερες ενδείξεις καρδιακών παλμών. Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να προσδιορίσετε την ένταση της προπόνησής σας.
6. 6 Καθορίστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Γράψτε ή θυμηθείτε πόσους καρδιακούς παλμούς αισθανθήκατε. Ο καρδιακός ρυθμός μετριέται σε παλμούς ανά λεπτό.
   • Για παράδειγμα, αν μετράτε 41 παλμούς σε 30 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 2 για να πάρετε 82 παλμούς ανά λεπτό. Εάν μετρήσατε τα χτυπήματα πάνω από 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε τα με 6 και αν πάνω από 15 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε με 4.

Μέθοδος 2 από 2: Μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών

1. 1 Πάρτε μια ηλεκτρονική συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χειροκίνητα, θέλετε να τον προσδιορίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ενδιαφέρεστε για πιο ακριβείς μετρήσεις, χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Δανειστείτε το από κάποιον που γνωρίζετε ή αγοράστε το από το τοπικό κατάστημα υγειονομικής περίθαλψης ή το μεγάλο σούπερ μάρκετ. Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο ρολόι ή κατεβάστε μια εφαρμογή smartphone για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα χαρακτηριστικά που πρέπει να προσέξετε:
   • ένα κατάλληλο βραχιόλι ή λουρί ·
   • την παρουσία μιας βολικής οθόνης.
   • συμμόρφωση με τις ατομικές ανάγκες και την οικονομική προσιτότητα ·
   • Λάβετε υπόψη ότι η μέτρηση των καρδιακών παλμών χρησιμοποιώντας την εφαρμογή δεν είναι πάντα ακριβής.
2. 2 Ασφαλίστε τον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας στον εαυτό σας. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης της συσκευής. Τοποθετήστε τον αισθητήρα στην επιθυμητή θέση για να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι περισσότεροι μετατροπείς συνδέονται με το στήθος, το δάχτυλο ή τον καρπό σας.
3. 3 Ενεργοποιήστε τον αισθητήρα και ξεκινήστε τον. Όταν είστε έτοιμοι να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό, ενεργοποιήστε τον αισθητήρα. Για ακριβείς αναγνώσεις, βεβαιωθείτε ότι ο αισθητήρας είναι μηδενισμένος.
4. 4 Μάθετε τα αποτελέσματά σας. Όταν ο αισθητήρας κάνει μια ανάγνωση, θα το εμφανίσει αυτόματα στην οθόνη. Ρίξτε μια ματιά στην οθόνη και σημειώστε τον τρέχοντα καρδιακό σας ρυθμό.
   • Αποθηκεύστε τις μετρήσεις σας για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό με την πάροδο του χρόνου.

Συμβουλές

• Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ενός υγιούς ατόμου κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό: επίπεδο φυσικής κατάστασης, έντονα συναισθήματα, όγκος σώματος και λήψη φαρμάκων.

Προειδοποιήσεις

• Κατά τον έλεγχο του σφυγμού σας, μην πιέζετε πολύ δυνατά το λαιμό ή τον καρπό σας. Η υπερβολική πίεση, ειδικά στο λαιμό, μπορεί να προκαλέσει ζάλη και απώλεια ισορροπίας.
• Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεγαλύτερος από 100 παλμούς ανά λεπτό, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
• Εάν δεν είστε εκπαιδευμένος αθλητής και ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μικρότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό, επισκεφτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε συμπτώματα όπως ζάλη, απώλεια συνείδησης ή δύσπνοια.
• Ο παλμός πρέπει να είναι σταθερός και κανονικός. Εάν παρατηρείτε συχνές παραλείψεις ή επιπλέον εγκεφαλικά επεισόδια, καλέστε το γιατρό σας καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει καρδιακό πρόβλημα.