Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ανάλυση εξαρτημένων σχέσεων
• Μέθοδος 2 από 3: Διακοπή της ανθυγιεινής σύνδεσης
• Μέθοδος 3 από 3: Αγκαλιάστε την ανεξαρτησία σας
• Τι χρειάζεσαι
• Προειδοποιήσεις

Οι σχέσεις με ανθυγιεινές προσκολλήσεις τείνουν να χρειάζονται διαμονή με το άτομο παρά τις προφανείς αρνητικές συνέπειες. Τέτοιες σχέσεις μπορεί να είναι τόσο ρομαντικές όσο και φιλικές. Σε αυτά, μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι δίνετε τα πάντα στο άτομο χωρίς να παίρνετε τίποτα ως αντάλλαγμα. Εάν αγωνίζεστε να καταπολεμήσετε μια ανθυγιεινή προσκόλληση, μπορείτε να ξεκινήσετε αναλύοντας τι συμβαίνει στη σχέση και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις συστάσεις για το πώς να διακόψετε μια τόσο ολοκληρωμένη σχέση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανάλυση εξαρτημένων σχέσεων

1. 1 Κάνε μία λίστα. Σε μια στήλη, αντικατοπτρίστε τις θετικές πτυχές της σχέσης σας και στη δεύτερη τις αρνητικές. Εμβαθύνετε σε καταστάσεις ζωής για να μάθετε πόσο κοινωνικά, ηθικά, συναισθηματικά και επαγγελματικά είναι αυτές οι σχέσεις. Ακολουθούν ορισμένες πτυχές μιας υγιούς σχέσης που πρέπει να λάβετε υπόψη:
   • Ανοιχτή, ειλικρινής επικοινωνία. Και οι δύο άνθρωποι εκφράζουν ήρεμα τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους, χωρίς να φοβούνται μήπως προσβληθούν ή εξευτελιστούν για αυτό. Και οι δύο άνθρωποι επικοινωνούν με προσεκτική και στοχαστική έκφραση και δεν χρησιμοποιούν υποτιμητικό ή κατηγορητικό τόνο. Και οι δύο δεν χρειάζεται να δικαιολογούνται μεταξύ τους. Και οι δύο άνθρωποι αναγνωρίζουν την αξία των συναισθημάτων του άλλου.
   • Ειλικρίνεια και συζήτηση. Και οι δύο είναι πρόθυμοι να διαπραγματευτούν και να βρουν συμβιβασμούς για να καταλήξουν σε υγιείς λύσεις προβλημάτων. Δεν υπάρχει κάτι σαν κάποιος να προσαρμόζεται συνεχώς και να ενδίδει. Και οι δύο προσπαθούν να δουν την κατάσταση από την πλευρά του άλλου ατόμου. Κανείς δεν θέλει να «κερδίσει με κάθε κόστος» σε βάρος άλλου ατόμου.
   • Ισότητα δικαιωμάτων και ευθυνών. Δεν υπάρχει κάποιος που να παίρνει όλες τις αποφάσεις. Εάν κάποιος παίρνει συνήθως αποφάσεις, είναι μόνο επειδή και οι δύο είναι άνετοι με αυτό.
   • Σεβασμός. Ο καθένας εκτιμά τη μοναδική του προσωπικότητα. Και οι δύο άνθρωποι εκτιμούν ο ένας τον άλλον. Ακόμη και όταν είναι θυμωμένοι και πληγωμένοι, και οι δύο δεν ξεχνούν τον σεβασμό και δεν καταφεύγουν σε υβριστική ή βίαιη γλώσσα ή συμπεριφορά.
   • Εμπιστοσύνη και υποστήριξη. Και οι δύο άνθρωποι στηρίζουν ο ένας τον άλλον. Θέλουν το καλύτερο ο ένας για τον άλλον. Και οι δύο αισθάνονται ότι μπορούν να βασίζονται ο ένας στον άλλο. Ο καθένας αισθάνεται ασφαλής όταν θέλει να μοιραστεί τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες του, χωρίς το φόβο να κριθεί.
   • Εγγύτητα. Θα μπορούσε να είναι σωματική συμπάθεια. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τον σεβασμό των ορίων και του προσωπικού χώρου των άλλων ανθρώπων. Σε μια πραγματικά οικεία σχέση, οι σύντροφοι δεν επιδιώκουν να ελέγξουν ή να παρακολουθήσουν τη συμπεριφορά του άλλου.
   • Προσωπική ακεραιότητα. Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται οδυνηρή προσκόλληση στις σχέσεις. Ο καθένας αισθάνεται ανεξάρτητος και ικανός να υποστηρίξει τις δικές του αξίες, γούστα και πεποιθήσεις. Και οι δύο σύντροφοι είναι υπεύθυνοι για τα λόγια και τις πράξεις τους.
2. 2 Αναθεωρήστε τις προηγούμενες σχέσεις. Πολλοί άνθρωποι που συνδέονται με συντρόφους έχουν βιώσει ή παρέμειναν σε ανθυγιεινές οικογενειακές σχέσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα μέλη της οικογένειας ήταν αναξιόπιστα ή ανίκανα να καλύψουν τις βασικές ανάγκες του άλλου, όπως στέγαση, φαγητό ή συναισθηματική υποστήριξη.
   • Εάν το άτομο από το οποίο αισθάνεστε εξαρτημένο σας θυμίζει μέλος της οικογένειας από την προηγούμενη ή άλλη σχέση σας, μπορεί να προσπαθείτε να αναπληρώσετε την προηγούμενη αποτυχημένη σχέση σας. Για να προχωρήσετε, πρέπει να διαχωρίσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με δύο διαφορετικές σχέσεις.
   • Οι άνθρωποι που εξαρτώνται από τους άλλους έλκονται συχνά από ασταθή άτομα. Μπορεί να έχετε πάντα σχέσεις ή φιλίες με συναισθηματικά ασταθή άτομα. Ρίξτε μια άλλη ματιά στην προηγούμενη σχέση σας για να δείτε αν αυτό συμβαίνει.
3. 3 Κρατήστε ημερολόγιο σχέσης. Γράψτε τακτικά για το πώς αισθάνεστε η σχέση και τι ελπίδες, φαντασιώσεις και συμπεριφορές σας στοιχειώνουν σε αυτήν τη σχέση. Το να γράφετε για τη σχέση σας σε καθημερινή βάση θα σας διευκολύνει να μην ξεγελάσετε τα άσχημα πράγματα ή να προσποιηθείτε ότι η σχέση είναι καλή.
4. 4 Δώστε προσοχή στην επικοινωνία και τις αλληλεπιδράσεις σας. Σε μια στοργική σχέση, το ζευγάρι συνήθως αδυνατεί να συζητήσει ευαίσθητα θέματα και συχνά παρακάμπτει ορισμένα θέματα με μισές αλήθειες. Εάν διαπιστώσετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας πραγματικά σπάνια κάνετε συνομιλίες από καρδιάς για τους προσωπικούς σας φόβους και όνειρα, είναι πιθανό να βρίσκεστε σε μια ανθυγιεινή εθιστική σχέση.
   • Οι υγιείς σχέσεις περιλαμβάνουν εγγύτητα κατά την οποία οι συνομιλίες υπερβαίνουν κατά πολύ αυτό που κανονικά θα συζητούσατε με τους άλλους. Αυτό το είδος σύνδεσης συνεπάγεται επίσης αμοιβαίο όφελος και αμοιβαία βοήθεια.
   • Οι ανθυγιεινές και εθιστικές σχέσεις συνήθως περιορίζονται σε επιφανειακές συνομιλίες, σε τέτοιες σχέσεις, πραγματικά βαθιές συζητήσεις μπορούν να μετρηθούν από τη μία πλευρά. Μπορεί πάντα να προσπαθείτε να δείχνετε ευδιάθετοι παρουσία άλλου ατόμου, αλλά κατά βάθος νιώθετε θλίψη και σύγχυση. Σε μια ανθυγιεινή σχέση, ένα άτομο αισθάνεται χαλαρό και ευτυχισμένο μόνο όταν ο σύντροφος αισθάνεται με τον ίδιο τρόπο. Ταυτόχρονα, ένα άτομο φοβάται να ομολογήσει τα αληθινά του συναισθήματα στον εραστή ή τον φίλο του.
5. 5 Αποδεχτείτε ότι η σχέση δεν είναι υγιής εάν υπάρχουν ενδείξεις υπερβολικής προσκόλλησης, ελέγχου ή κακοποίησης. Εάν η σχέση σας με κάποιον άλλο είχε ως αποτέλεσμα να χάσετε την ταυτότητά σας, να χάσετε άλλες σχέσεις και να αισθανθείτε ανίκανοι να λειτουργήσετε χωρίς το άλλο άτομο, αυτά είναι σαφή σημάδια μιας εξαρτημένης σχέσης. Θα πρέπει να τερματίσετε αυτήν τη σχέση πριν επιδεινωθεί η κατάσταση.
   • Τα σημάδια μιας εξαρτημένης σχέσης μπορεί να περιλαμβάνουν την τάση ενός ατόμου να υπερβάλλει κάθε αλληλεπίδραση με τους άλλους. Ένα τέτοιο άτομο θεωρεί ότι ένα αθώο χαμόγελο προς έναν σύντροφο είναι κάτι παραπάνω. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά ελέγχουν το τηλέφωνο και το email ενός αγαπημένου προσώπου για να βεβαιωθούν ότι η σχέση τους είναι προτεραιότητα.
   • Ο χειριστής δημιουργεί στον σύντροφο μια αίσθηση απώλειας της ατομικότητας. Ένα τέτοιο άτομο προσπαθεί να κάνει ένα αγαπημένο του πρόσωπο να αισθάνεται ένοχο για τον χρόνο που δεν πέρασε μαζί του, σε τέτοιο βαθμό ώστε ο σύντροφος να σταματήσει πρακτικά να βλέπει οικογένεια ή φίλους.
   • Οι περισσότεροι εξισώνουν τις βίαιες σχέσεις με τις πράξεις σωματικής βίας. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική εξάρτηση και ο έλεγχος της συμπεριφοράς μπορούν επίσης να θεωρηθούν συναισθηματική κακοποίηση. Εάν ο φίλος ή ο σύντροφός σας σας χωρίζει από τους άλλους, ενεργεί σαν κτητικός, σας λέει τι να κάνετε ή σας ταπεινώνει για να εδραιώσει τη δύναμή του πάνω σας, αυτό θα μπορούσε να ονομαστεί συναισθηματικά καταχρηστική σχέση.

Μέθοδος 2 από 3: Διακοπή της ανθυγιεινής σύνδεσης

1. 1 Προσδιορίστε τι ακριβώς είναι η φαντασίωση και ποια η πραγματικότητα στην εθισμένη σχέση σας. Συνήθως σε μια τέτοια σχέση, οι άνθρωποι κοιτούν τον σύντροφό τους μέσα από ροζ γυαλιά. Οι άνθρωποι συνήθως τείνουν να ενθαρρύνουν τις φαντασιώσεις τους για το ποιος είναι ένας άνθρωπος και ελπίζουν ότι μια μέρα θα αρχίσουν να τους ταιριάζουν. Συχνά σε τέτοιες καταστάσεις, ένα άτομο αρχίζει να επινοεί κάτι που δεν είναι στη σχέση του.
   • Αξιολογήστε πραγματικά τον σύντροφό σας. Αντί να λέει: «Δεν είναι τόσο κακή όσο φαίνεται. για τα γενέθλιά της, η Μαρίνα έδωσε ένα εξαιρετικό βραχιόλι ", - παραδεχτείτε στον εαυτό σας την αλήθεια για τον σύντροφό σας:" Ζηλεύει όλους στη σειρά και τώρα περνάω χρόνο μόνο μαζί της ", - ή:" Συχνά με εμποδίζει να βλέπω την οικογένειά μου. "... Εάν η σχέση σας - πλατωνική ή ρομαντική - σας κάνει να νιώθετε συγκλονισμένοι και ανίσχυροι, θα πρέπει να το παραδεχτείτε στον εαυτό σας. Μην προσποιηθείτε ότι όλα πάνε καλά μόνο για να διατηρήσετε αυτήν τη σύνδεση.
   • Η υπερβολή (έλλειψη αναλογίας στα πράγματα) και η υποτίμηση (η αντίληψη των πραγμάτων ως λιγότερο σημαντικών από αυτά) είναι και οι δύο κοινές γνωστικές προκαταλήψεις που μπορεί να μας αιφνιδιάσουν. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι ψάχνετε πάντα για δικαιολογίες και προσπαθείτε να κάνετε τις καταστάσεις «όχι τόσο άσχημες», ίσως δικαιολογείτε τη διαμονή σας σε μια τέτοια σχέση με αυτές τις στρεβλώσεις.
2. 2 Κόψτε όλους τους φυσικούς δεσμούς που σας κρατούν με αυτό το άτομο. Τέτοιες σχέσεις μπορεί να περιλαμβάνουν χρηματοδότηση, νοικοκυριό ή έργα εργασίας. Αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε επιπλέον χρόνο για να σπάσετε αυτούς τους δεσμούς. Αναρωτηθείτε επίσης εάν η επιθυμία σας να μείνετε με αυτό το άτομο βασίζεται στην αίσθηση άνεσης και άνεσης.
   • Αλλάξτε τον τραπεζικό σας λογαριασμό και ξεκινήστε να παίρνετε τα χρήματά σας σε αυτόν εάν έχετε κοινά οικονομικά με αυτό το άτομο.
   • Βρείτε νέα κατοικία για λίγο αν ζείτε μαζί.
   • Εξαλείψτε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, το φαγητό, το σεξ και άλλα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση εθισμού.
3. 3 Προγραμματίστε το χρόνο σας με θετικούς ανθρώπους. Για να ξεπεράσετε την αρνητική ενέργεια και τα συναισθήματα που έχετε λάβει σε ανθυγιεινές σχέσεις, πρέπει να αντικαταστήσετε την αρνητική με θετικές στάσεις από άλλες πηγές. Ανανεώστε τις σχέσεις του παρελθόντος και περιπλανηθείτε με εμπνευσμένους ανθρώπους που σας εκτιμούν.
4. 4 Θέστε προσωπικούς στόχους. Εάν αγνοήσατε τις ανάγκες σας εξαιτίας μιας εθισμένης σχέσης, δοκιμάστε να βρείτε ένα νέο χόμπι, να μπείτε στο γυμναστήριο ή να λάβετε προαγωγή. Εάν αρχίσετε να εργάζεστε για τον εαυτό σας, θα καταλάβετε πολύ καθαρά τι έχετε στερήσει από τον εαυτό σας σε μια ανθυγιεινή σχέση.
5. 5 Φτιάξτε μια λίστα με προσωπικές επιθυμίες. Ξεκινήστε κάθε παράγραφο με "Θέλω να ..." ή "Θα ήθελα να ..." για να αρχίσετε να διαχωρίζετε τις προσωπικές επιθυμίες από τις επιθυμίες σχέσης. Αυτές οι επιθυμίες μπορεί να κυμαίνονται από ένα ταξίδι στην Ιταλία έως ένα νέο χτένισμα ή χρώμα μαλλιών. Επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας στη διαδικασία διαχωρισμού από το αντικείμενο του εθισμού σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αγκαλιάστε την ανεξαρτησία σας

1. 1 Αποφασίστε μόνοι σας πώς θα επικοινωνήσετε με το άτομο εάν το συναντήσετε στο μέλλον. Σκεφτείτε πώς θα αντιδράσετε αν συναντήσετε αυτό το άτομο. Θυμηθείτε: θα πρέπει να περιορίσετε την επαφή μαζί του εάν το άτομο μειώνει την αυτοεκτίμησή σας και σας κάνει να νιώθετε ασήμαντοι και μη αγαπημένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν αυτό το άτομο θέλει να μιλήσει στο τηλέφωνο, ορίστε μια ημερομηνία και ώρα και μετά πηγαίνετε στο σπίτι ενός καλού φίλου για να του μιλήσετε εκεί.
2. 2 Να είστε προετοιμασμένοι για συμπτώματα στέρησης. Αντί για ευφορία, θαυμασμό και αγάπη, είναι πιθανό να βιώσετε φόβο, αμφιβολία, μοναξιά, ακόμη και πανικό μετά τον τερματισμό μιας ανθυγιεινής σχέσης με εθισμό. Τα σωματικά συμπτώματα μπορούν να αντιγράψουν εσωτερικές καταστάσεις, όπως προβλήματα ύπνου ή φαγητού, κράμπες, τρέμουλο και ναυτία. Αυτή είναι η φυσιολογική απάντηση του σώματος στην αποφυγή μιας καταστροφικής σχέσης. Αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου.
3. 3 Να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά και την κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια κατάθλιψη, αναζητήστε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία. Όταν σπάσετε τον εθισμό σας, μπορεί να αισθανθείτε ένα εσωτερικό κενό και να αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να βρείτε ένα αγαπημένο άτομο. Ο ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σημασία του να εργάζεστε για τον εαυτό σας, θα βεβαιωθεί πόσο υγιείς και ολόκληροι είστε.
   • Θυμηθείτε, τα συναισθήματα της αναξιότητας δεν μπορούν να κατασταλούν από μια σχέση. πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα για να μπορέσετε να αγαπήσετε τον εαυτό σας ή ένα άλλο άτομο. Ασχοληθείτε με τα θέματα αυτοεκτίμησής σας τώρα πριν αρχίσετε να βγαίνετε ξανά με οποιονδήποτε.
4. 4 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα που είχαν μια επώδυνη προσκόλληση στον σύντροφό τους ή ήταν σε εξαρτημένη σχέση. Μπορείτε να βρείτε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας ακούγοντας τις χαρούμενες ιστορίες εκείνων που κατάφεραν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους. Όταν συνδυάζεται με ατομική θεραπεία με έναν θεραπευτή, η παρακολούθηση συναντήσεων με τους συνομηλίκους σας μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε να μην τα βάζετε με ανθυγιεινές σχέσεις και να τις αποφεύγετε στο μέλλον.
5. 5 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Είναι πολύ εύκολο να παραμελήσεις τον εαυτό σου όταν στεναχωριέσαι από το τέλος μιας σχέσης με κάποιον που νοιάζεσαι.Αφιερώστε χρόνο για να τρώτε και να ασκείστε τακτικά, να προσαρμόζετε τον τρόπο ύπνου σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Θα μπορέσετε επίσης να νιώσετε σαν τον εαυτό σας και να δώσετε δομή στη νέα σας ανεξαρτησία αφιερώνοντας χρόνο σε δραστηριότητες που κατευθύνονται από τον εαυτό σας. Χαλαρώστε σε αφρόλουτρο, κάντε νέο κούρεμα ή κάντε μασάζ. Μην ξεκινήσετε γιατί αισθάνεστε άσχημα.
6. 6 Μάθετε να θέτετε όρια στις σχέσεις και τις φιλίες. Τα όρια είναι απαραίτητα για να ζήσετε μια υγιή, σταθερή ζωή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το συναίσθημα της εγγύτητας όταν συναντάτε για πρώτη φορά ένα άτομο είναι ένα σημάδι ότι ταιριάζουν απόλυτα μεταξύ τους. Θυμηθείτε - πρέπει να έχετε μια προσωπική ζωή έξω από τη σχέση σας με τον φίλο / φίλη ή τον καλύτερο φίλο σας.
   • Την επόμενη φορά που θα συναντηθείτε με κάποιον, ξεκαθαρίστε τις ανάγκες σας και τυχόν περιορισμούς που θα θέλατε να θέσετε. Σε μια υγιή σχέση, και οι δύο σύντροφοι μπορούν να εκφράσουν την άποψή τους για το πώς πρέπει να είναι τα πράγματα. Μην χάσετε τον εαυτό σας σε μια ακόμη σχέση εξαρτημένων.
   • Καθώς προχωράτε, μην ξεχνάτε ποτέ τις επικίνδυνες σχέσεις σας στο παρελθόν. Πάρτε το χρόνο σας για να αναπτύξετε μια σχέση με ένα νέο άτομο που έρχεται στη ζωή σας. Να θυμάστε πάντα τις ανάγκες σας και μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας.
   • Επίσης, συνεχίστε να επισκέπτεστε τον σύμβουλο και την ομάδα υποστήριξής σας για να μάθετε πώς να χτίσετε υγιείς νέες σχέσεις.

Τι χρειάζεσαι

• Ημερολόγιο

Προειδοποιήσεις

• Εάν είστε σε μια ανθυγιεινή σχέση, πρέπει να λάβετε μέτρα για να προστατευθείτε όταν φύγετε. Μπορείτε να πάτε στην αστυνομία ή ακόμη και να πάτε στο δικαστήριο (θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να πάρετε μια εντολή περιορισμού) για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας όταν αφήνετε τον σύντροφό σας.
• Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε πολύ μόνοι μετά τη διάλυση μιας εξαρτημένης σχέσης, αναζητήστε υποστήριξη από μέλη της οικογένειας ή φίλους που θα είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν στη δύσκολη διαδρομή.