Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για απώλεια βάρους
• Μέρος 2 από 4: Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Μέρος 3 από 4: Άσκηση
• Μέρος 4 από 4: Απώλεια βάρους και μέτρηση της προόδου
• Συμβουλές
• Πρόσθετα άρθρα

Η επιθυμία για απώλεια βάρους είναι απολύτως φυσική. Σε αυτή την περίπτωση, σημαντικό ρόλο παίζει το πώς και πόσο θέλετε να χάσετε βάρος. Μάθετε πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και ασφάλεια σε αυτό το άρθρο.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για απώλεια βάρους

1. 1 Βάλε στόχο για τον εαυτό σου. Ξεκινήστε θέτοντας έναν ρεαλιστικό στόχο να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να χάσετε σταδιακά βάρος κατά τη διάρκεια ενός μήνα.
   • Σκεφτείτε πόσο βάρος και πόσο καιρό θα θέλατε να χάσετε, καθώς και την υγεία και την ευημερία σας. Καθορίστε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα.
   • Κατά κανόνα, ένα υγιές ποσοστό απώλειας βάρους είναι 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε 2 έως 4 κιλά. Μην σχεδιάζετε να χάσετε περισσότερα κιλά σε ένα μήνα, καθώς αυτό μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό.
   • Μπορείτε επίσης να θέσετε συγκεκριμένους στόχους για τον αθλητισμό και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε στόχο να ασκηθείτε για 30 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.
   • Θυμηθείτε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη και συχνά αναποτελεσματική. Όσο πιο γρήγορα χάσετε βάρος, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το ανακτήσετε. Μόνο ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής οδηγούν σε μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Ενώ διάφορες «φανταχτερές δίαιτες», χάπια διατροφής και αποτοξίνωση υγρών βοηθούν στην εξάλειψη της περίσσειας υγρών, συνήθως στερούν από το σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
2. 2 Ζυγιστείτε και μετρήστε. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Μπορεί επίσης να σας πει εάν η διατροφή και η άσκηση είναι αποτελεσματικά.
   • Ένας εύκολος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας είναι να ζυγίζεστε τακτικά. Ζυγίζεστε 1-2 φορές την εβδομάδα και καταγράφετε τα αποτελέσματά σας.Πιθανότατα, η μεγαλύτερη απώλεια βάρους θα συμβεί τις πρώτες 1-2 εβδομάδες του προγραμματισμένου μήνα.
   • Το συνολικό σωματικό βάρος δεν παρέχει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε, επομένως μπορεί να χρειαστούν άλλες μετρήσεις για να διαπιστωθεί πού χάνετε βάρος.
   • Μετρήστε τους ώμους, το στήθος, τη μέση, τη λεκάνη και τους γοφούς σας περίπου μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Μέσα σε ένα μήνα, θα πρέπει να παρατηρήσετε ορισμένες αλλαγές.
3. 3 Κραταω ημερολογιο. Είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για απώλεια βάρους, να αυξήσετε τα κίνητρά σας καθώς χάνετε βάρος και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.
   • Ξεκινήστε γράφοντας το βάρος -στόχο και άλλους στόχους στο ημερολόγιό σας. Γράψτε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και πώς σκοπεύετε να ελέγξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
   • Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τις προγραμματισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, μπορεί να σχεδιάσετε να μειώσετε την πρόσληψη ζαχαρούχων αναψυκτικών, να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα και να φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
   • Επιπλέον, μπορείτε να γράψετε ό, τι τρώτε σε ένα ημερολόγιο και να σημειώσετε τις αθλητικές σας δραστηριότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση ενός τέτοιου ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό βάρος μακροπρόθεσμα.

Μέρος 2 από 4: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. 1 Υπολογίστε το όριο θερμίδων σας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να γίνει είτε μόνο με δίαιτα είτε με συνδυασμό με άσκηση.
   • Υπάρχουν περίπου 3.500 θερμίδες σε 450 γραμμάρια λίπους. Για να χάσετε περίπου αυτό το βάρος μέσα σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την εβδομαδιαία διατροφή σας κατά 3.500 θερμίδες. Η μείωση της ημερήσιας διατροφής κατά 500 θερμίδες θα σας επιτρέψει να χάσετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα γεύματος για ένα μήνα θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 έως 4 κιλά.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή κινητού τηλεφώνου για να καθορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Αφαιρέστε 500 θερμίδες από τον ισχύοντα κανόνα - αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε 0,5-1 κιλά σε μια εβδομάδα.
   • Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 1200 θερμίδες, διαφορετικά θα οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, απώλεια μυϊκής μάζας και βραδύτερη απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Εάν καταναλώνετε σταθερά ανεπαρκείς θερμίδες για ένα μήνα, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε τις θερμίδες είναι να τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και να ασκείστε τακτικά.
2. 2 Συμπεριλάβετε πρωτεϊνικές τροφές, φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Όταν χάνετε βάρος και περιορίζετε τις θερμίδες για ένα μήνα, θα πρέπει να στραφείτε σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων και ταυτόχρονα θα παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
   • Τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σχετικά χαμηλές σε θερμίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Όταν είναι χαμηλές σε θερμίδες, παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
   • Τα άπαχα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι υπέροχα παραδείγματα υγιεινών τροφών που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Με σχετικά λίγες θερμίδες, βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας όλη την ημέρα.
   • Συμπεριλάβετε 90-120 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε κύριο γεύμα ή σνακ. Φάτε πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τόφου και όσπρια.
   • Εκτός από τις πρωτεϊνικές τροφές, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και σε κάνουν να νιώθεις πλήρης και ικανοποιημένος.
   • Συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα με κάθε κύριο γεύμα ή σνακ. Φάτε μισή κούπα (ή μια μικρή μπουκιά) φρούτα, ένα ποτήρι λαχανικά ή δύο φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα ως μία μερίδα.
3. 3 Τουλάχιστον το 50% των σιτηρών σας πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής άλεσης θεωρούνται πιο υγιεινά και πιο θρεπτικά από τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από εξευγενισμένους κόκκους και λευκό αλεύρι. Βεβαιωθείτε ότι η αναλογία των δημητριακών ολικής αλέσεως είναι τουλάχιστον το ήμισυ των συνολικών προϊόντων σιτηρών.
   • Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι υψηλότερα σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, υποβάλλονται σε λιγότερη επεξεργασία.
   • Μια μερίδα σιτηρών είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι, ή 30 χιλιοστόγραμμα. Τρώτε 2-3 μερίδες καθημερινά.
   • Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι δίαιτες χαμηλές σε κόκκους και άλλους υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε ταχύτερη απώλεια βάρους από τις συνήθεις δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, περιορίστε την πρόσληψη σιτηρών.
4. 4 Περιορίστε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Το σνακ πολύ συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα. Να είστε προσεκτικοί με τα σνακ σας και να τα περιορίζετε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
   • Ορισμένα ελαφριά σνακ είναι κατάλληλα για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Φροντίστε να μην καταναλώνετε περισσότερες από 150 θερμίδες σε ένα μόνο σνακ και να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα θα παρέχουν στο σώμα σας επιπλέον ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
   • Για παράδειγμα, για ένα σνακ, μπορείτε να φάτε ένα ξυλάκι τυριού χαμηλών λιπαρών και ένα μικρό φρούτο, λίγο ελληνικό γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό.
   • Προσπαθήστε να κάνετε σνακ μόνο όταν αισθάνεστε φυσιολογική πείνα και τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν από το κύριο γεύμα ή το επόμενο σνακ.
   • Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και υπάρχει πολύ λίγος χρόνος πριν από το προγραμματισμένο γεύμα, κάντε υπομονή. Δοκιμάστε να πιείτε λίγο νερό ή άλλο ποτό χωρίς θερμίδες για να μετριάσετε την πείνα σας πριν φάτε.
5. 5 Εξαλείψτε τις ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν περιστασιακά, αλλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα, θα πρέπει να τα εξαλείψετε από την καθημερινή διατροφή σας. Συνήθως, αυτές οι τροφές είναι υψηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
   • Ανθρακούχα ποτά
   • Τσιπς και κράκερ
   • Γλυκά και γλυκά επιδόρπια
   • Λευκά ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί
   • Τρόφιμα υψηλά σε επεξεργασμένη ζάχαρη, σακχαρόζη ή φρουκτόζη με τη μορφή σιροπιού καλαμποκιού
   • Ενεργειακά ποτά, καφές με ζάχαρη και κρέμα
6. 6 Πίνουν νερό. Το νερό όχι μόνο μειώνει το αίσθημα της πείνας, αλλά παρέχει επίσης στο σώμα τα απαραίτητα υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια (2 λίτρα) νερό καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ακόμη και 13 ποτήρια (3,2 λίτρα) νερό την ημέρα για να παρέχουν πλήρως στο σώμα υγρά.
   • Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την ποσότητα υγρού που πίνετε. Επιπλέον, θα έχετε πάντα νερό στα χέρια σας για να μπορείτε να πίνετε περισσότερο.
   • Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του νερού χωρίς να προσθέσετε σημαντικές ποσότητες θερμίδων. Προσπαθήστε να προσθέσετε φέτες εσπεριδοειδών (λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλι) ή μείγματα ποτών χαμηλών θερμίδων στο νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάγια χωρίς καφεΐνη και βότανα.

Μέρος 3 από 4: Άσκηση

1. 1 Συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Το Cardio κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Στόχος για 150 λεπτά (δυόμισι ώρες) αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο αποτελεσματικά σε ένα μήνα.
   • Η άσκηση θέλει χρόνο. Δείξτε την επινοητικότητά σας! Για παράδειγμα, περπατήστε στη δουλειά ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά ή να πάρετε ένα Σαββατοκύριακο για πιο έντονες προπονήσεις.
   • Προπονηθείτε με κάποιον άλλο. Αυτό θα σας πειθαρχήσει και θα μειώσει την πιθανότητα να εγκαταλείψετε τις προπονήσεις σας.
   • Προσπαθήστε να κάνετε αυτό που σας αρέσει για να απολαύσετε την προπόνησή σας.
   • Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, ποδήλατο, κολύμπι, χορό και να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία εξοπλισμού άσκησης.
2. 2 Αφιερώστε μερικές ημέρες για προπόνηση δύναμης. Εκτός από την αερόβια και την καρδιο άσκηση, συμπεριλάβετε 1-3 ημέρες προπόνησης δύναμης στο πρόγραμμά σας. Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος που έχετε επιτύχει ένα μήνα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
   • Η άρση βαρών και η άσκηση σε μηχανήματα δύναμης θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία.
   • Εκτός από την προπόνηση δύναμης, η δύναμη και η αντοχή μπορούν να αυξηθούν μέσω της γιόγκα και του Pilates. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται αρχικά τρομακτικές, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χτίσετε μυς.
3. 3 Μην κάνετε τον εαυτό σας αδικαιολόγητες τέρψεις. Το να παίζεις αθλήματα δεν σημαίνει ότι μπορείς να φας οτιδήποτε και σε μεγάλες ποσότητες. Παρά την άσκηση, προσπαθήστε να ακολουθήσετε την υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων που περιγράφεται παραπάνω.
   • Εάν χρειάζεστε "ανταμοιβή" ή πεινάτε, επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, θρεπτικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν λαχταράτε κάτι γλυκό, πιάστε ένα γιαούρτι φρούτων ή φρουτοσαλάτα.
   • Προσπαθήστε να απολαύσετε την άνοδο της ενδορφίνης μετά την άσκηση και όχι τα συχνά σνακ. Για παράδειγμα, μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ένα μακρύ, χαλαρωτικό ντους ή να καθίσετε άνετα και να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας.
   • Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει την πείνα. Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη και προσπαθήστε να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα. Εάν χρειάζεστε ένα επιπλέον σνακ, βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει περισσότερες από 150 θερμίδες.
4. 4 Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα όλη την ημέρα. Εκτός από τη συνηθισμένη δύναμη και την αερόβια άσκηση, ένας άλλος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος είναι να κινηθείτε περισσότερο όλη την ημέρα.
   • Ένας ενεργός τρόπος ζωής και καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο - περπατήστε, ανεβείτε και κατεβείτε σκάλες, εργαστείτε στον κήπο ή στην πίσω αυλή.
   • Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες δεν καίνε πολλές θερμίδες. Ωστόσο, αν εξασκηθούν όλη την ημέρα, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στο συνολικό αριθμό θερμίδων που καίγονται.
   • Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα για ένα μήνα. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας, προσπαθήστε να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες αντί για ασανσέρ, να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και να κάνετε ελαφρές ασκήσεις γιόγκα πριν από τον ύπνο.

Μέρος 4 από 4: Απώλεια βάρους και μέτρηση της προόδου

1. 1 Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Ανεξάρτητα από το χρόνο κατά τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος (ακόμα και αν πρόκειται για μικρό χρονικό διάστημα), μια ομάδα υποστήριξης θα σας βοηθήσει.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.
   • Ζητήστε από φίλους ή οικογένεια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μπορούν να αυξήσουν τα κίνητρά σας και να παρακολουθήσουν την πρόοδο απώλειας βάρους σας.
   • Μπορείτε να τους καλέσετε να συμμετάσχουν μαζί σας και επίσης να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να χάσουν βάρος και είναι πιο διασκεδαστικό να το κάνουμε σε μια εταιρεία.
2. 2 Πάρτε μετρήσεις. Ζυγίστε τον εαυτό σας στο τέλος της πρώτης εβδομάδας και συγκρίνετε τα αποτελέσματα με το αρχικό σας βάρος. Παρακολουθήστε το βάρος σας και σημειώστε ακόμη και μικρά κέρδη.
   • Συνεχίστε να ζυγίζεστε τακτικά. Είναι πιθανό μετά από ένα μήνα να θέλετε να χάσετε άλλα δύο κιλά και να αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη διατροφή σας για τον επόμενο μήνα.
   • Καταγράψτε τις μετρήσεις σας. Αφού χάσετε το υπερβολικό βάρος, μπορεί να θέλετε να χτίσετε μυς.
3. 3 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε τον στόχο σας στο μυαλό σας και να έχετε κίνητρα είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Μικρές ανταμοιβές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος μακροπρόθεσμα.
   • Θέστε μικρούς ενδιάμεσους στόχους και προγραμματίστε μικρές ανταμοιβές για την επίτευξή τους. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για δίαιτα και άσκηση και να ηχογραφήσετε μερικά νέα τραγούδια που λειτουργούν καλά για άσκηση.
   • Παρέχετε μεγαλύτερες ανταμοιβές για την επίτευξη πιο σημαντικών στόχων. Για παράδειγμα, αφού ρίξετε τα δύο πρώτα κιλά, μπορείτε να αγοράσετε στον εαυτό σας κάτι από ρούχα.
   • Όταν χάνετε βάρος, γενικά δεν είναι καλή ιδέα να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
4. 4 Αναθεωρήστε τους στόχους σας. Έτσι, πέρασε ένας μήνας. Πιθανότατα έχετε χάσει κάποιο βάρος και ακόμη βελτιώσατε τη φυσική σας κατάσταση. Επανεξετάστε τους στόχους σας και σκεφτείτε αν θα συνεχίσετε με την τρέχουσα διατροφή σας.
   • Αν και σημαντικά κέρδη μπορούν να γίνουν μετά τον πρώτο μήνα, αν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 4-5 κιλά, τότε πιθανότατα θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε δίαιτα και άσκηση.
   • Ακόμα κι αν καταφέρατε να χάσετε το βάρος -στόχο σας σε ένα μήνα, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε δίαιτα και άσκηση για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να μην ξαναβρείτε βάρος.
   • Συνεχίστε τις προσπάθειές σας ακόμα κι αν δεν έχετε φτάσει στο στόχο σας. Εάν χρειάζεται, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά ή να ταιριάξετε καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.

Συμβουλές

• Χάστε βάρος υπό τη στενή επίβλεψη ενός γιατρού που μπορεί να ελέγξει εάν κάνετε τα πάντα σωστά και με ασφάλεια για την υγεία σας.
• Αποφύγετε να πηγαίνετε στα μανάβικα με άδειο στομάχι για να αποφύγετε τους πειρασμούς και το ανθυγιεινό φαγητό (όπως καραμέλες ή σοκολάτες ενώ περιμένετε στην ουρά στο ταμείο). Είμαστε πιο επιρρεπείς σε αυτούς τους πειρασμούς όταν πεινάμε.
• Πριν πάτε για ψώνια, προσπαθήστε να κάνετε μια πλήρη λίστα με όλα όσα χρειάζεστε και τηρήστε τα αν είναι δυνατόν. Εάν πρέπει να αγοράσετε κάτι άλλο που ξεχάσατε να καταχωρίσετε, επιλέξτε την πιο υγιεινή και υγιεινή επιλογή.
• Ο καθένας είναι διαφορετικός και το βέλτιστο πρόγραμμα απώλειας βάρους καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη σύστασή σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν θέσετε φιλόδοξους στόχους.

Πρόσθετα άρθρα

Πώς να χάσετε 2,5 κιλά σε μία μόνο μέρα Πώς να χάσετε 1 κιλό σε 1 ημέρα Πώς να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα Πώς να χάσετε 15 κιλά σε δύο μήνες Πώς να χάσετε 4,5 κιλά σε μια εβδομάδα Πώς να απαλλαγείτε από τα στρογγυλά μάγουλα Πώς να χάσετε 2 κιλά σε 5 ημέρες Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά σε ένα μήνα Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά (για έφηβες κοπέλες) Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες Πώς να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες Πώς να μειώσετε το μέγεθος των μηρών Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς χάπια