Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προγραμματίστε το πρωινό σας νωρίς
• Μέθοδος 2 από 3: Παρακινήστε τον εαυτό σας να φάει πρωινό
• Μέθοδος 3 από 3: Επιλέξτε Υγιεινές επιλογές πρωινού

Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Μεταξύ αυτών είναι το γεγονός ότι το πρωινό ενεργοποιεί το μεταβολισμό, παρέχει καύσιμα για το σώμα και το μυαλό και προάγει μια πιο υγιεινή διατροφή όλη την ημέρα. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σχεδιάσει το πρωινό σας γεύμα, προγραμματίστε εκ των προτέρων ώστε η μέρα σας να ξεκινά με τουλάχιστον κάποιο είδος πρωινού. Επίσης, λάβετε μέτρα που θα σας βοηθήσουν να πεινάσετε όταν ξυπνάτε. Τέλος, ελέγξτε τις επιλογές υγιεινού πρωινού.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προγραμματίστε το πρωινό σας νωρίς

1. 1 Ετοιμάστε πρωινό το προηγούμενο βράδυ. Σως το πιο ισχυρό βήμα για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια του πρωινού είναι να ετοιμάσετε πρωινό το βράδυ. Μία από τις πιο εύκολες και υγιεινές επιλογές είναι το πλιγούρι βρώμης. Μπορεί να μαγειρευτεί το βράδυ και να καταναλωθεί κρύο ή να ζεσταθεί το πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, φρούτα, μια χούφτα σταφίδες και λίγη κανέλα στον χυλό.
   • Η βρώμη είναι ένα εξαιρετικό βασικό πρωινό καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Τα muffins ολικής αλέσεως είναι επίσης μια γρήγορη και βολική επιλογή. Bήστε πολλά από αυτά τα υγιεινά μάφιν για να διαρκέσουν μια ολόκληρη εβδομάδα. Και αν παγώσετε μερικά από αυτά, τότε θα είναι αρκετά για περισσότερο.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια προετοιμασία για μια ομελέτα εκ των προτέρων - χτυπήστε αυγά, ρίξτε γάλα, κόψτε λαχανικά και βάλτε αυτό το μείγμα στο ψυγείο για μια νύχτα.
2. 2 Προγραμματίστε το πρωινό σας την επόμενη εβδομάδα. Perhapsσως προτιμάτε να αλλάζετε το πρωινό σας κάθε μέρα ή να τρώτε το ίδιο πρωινό κάθε πρωί, ο προγραμματισμός από πριν μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα. Αν θέλετε να διαφοροποιήσετε τα γεύματά σας, κάντε ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα για να αγοράσετε όλα όσα χρειάζεστε και να έχετε τα απαραίτητα είδη παντοπωλείου στο σπίτι. Και αν σας αρέσει να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, αποθέστε ό, τι χρειάζεστε.
   • Αγοράστε, ας πούμε, ένα επιπλέον βάζο γιαούρτι και ένα επιπλέον κουτί γκρανόλα σε περίπτωση που εξαντληθούν οι προμήθειες.
3. 3 Αποθέστε σνακ για πρωινό στη δουλειά. Για εκείνες τις μέρες που αργήσατε λίγο και καταλήξατε να χάνετε πρωινό, αποθηκεύστε λίγο φαγητό στη δουλειά, ώστε να μην χρειαστεί να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς πρωινό. Φροντίστε να βάλετε μερικές συσκευασίες μη φθαρτών τροφίμων σε ένα συρτάρι ή ντουλάπι γραφείου. Μια στοίβα φυστίκια, μπάρες πρωτεΐνης και αποξηραμένα φρούτα είναι καλές επιλογές.
   • Εάν έχετε πρόσβαση στο ψυγείο στη δουλειά, σκεφτείτε να αποθηκεύσετε σέικ πρωτεΐνης ή ξυλάκια τυριού σε αυτό.

Μέθοδος 2 από 3: Παρακινήστε τον εαυτό σας να φάει πρωινό

1. 1 Φάε ένα σνακ και φύγε. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν θέλουν να μπουν στον κόπο να φτιάξουν πρωινό το πρωί. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό, αλλά αξίζει ακόμα να παραδεχτούμε ότι θα είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας με τουλάχιστον λίγο πρωινό.
   • Μια χούφτα αμύγδαλα, ένα κουλούρι ολικής αλέσεως, ένα βραστό αυγό, φρέσκα φρούτα με χαμηλό σε λιπαρά τυρί cottage ή γιαούρτι είναι καλές γρήγορες επιλογές.
2. 2 Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά νωρίτερα. Εάν ο λόγος που δεν τρώτε πρωινό είναι επειδή βιάζεστε να βγείτε από το σπίτι, τότε πρέπει να αναδιαρθρώσετε τη ρουτίνα σας. Ξυπνήστε 10-15 λεπτά νωρίτερα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας πιο ήρεμα και έτσι μπορείτε να φάτε κάτι.
   • Επιπλέον, είναι γνωστό ότι όσοι έχουν τη συνήθεια να σηκώνονται νωρίτερα τείνουν να είναι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Απλώς θυμηθείτε να πάτε για ύπνο νωρίς.
3. 3 Φάτε κάτι ελαφρύ πριν τη φόρτιση. Ακόμα κι αν η σκέψη να τρώτε το πρωί δεν σας φαίνεται ελκυστική, μπορείτε να αναπτύξετε τη συνήθεια να ξεκινάτε το πρωινό από μικρό. Αν σας αρέσει η άσκηση το πρωί, φροντίστε να φάτε κάτι πριν από την άσκηση - ακόμα κι αν πρόκειται για ένα μικρό κομμάτι φρούτου. Η άσκηση θα αυξήσει επίσης την όρεξή σας.
   • Μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν ξυπνούν πεινασμένοι είναι ένα smoothie. Ένα smoothie θα είναι υγιές όχι μόνο επειδή τρώτε πρωινό, αλλά και επειδή μπορεί να περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά.
   • Τα ακριβή συστατικά για το πρωινό σας smoothie εξαρτώνται αποκλειστικά από εσάς. Χρησιμοποιήστε πολλά λαχανικά και φρούτα και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υγρό γαλακτοκομικό προϊόν ως βάση. Για παράδειγμα, γάλα αμυγδάλου. Για να προσθέσετε επιπλέον βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στο smoothie σας, προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης ή σπόρους.
   • Εάν ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα μικρό σνακ και μετά ασκείστε, φροντίστε να φάτε πιο ουσιαστικό φαγητό μέσα σε δύο ώρες από την προπόνηση σας.
4. 4 Άνοιξε τις κουρτίνες. Μπορεί να ακούγεται λίγο πολύ εύκολο, αλλά ο μεταβολισμός σας αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα όταν ανοίγετε τις κουρτίνες. Και αυτό με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να πεινάσετε το πρωί. Για μέγιστη απόδοση, ανοίξτε πλήρως τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσετε και απολαύστε τον ήλιο καθώς ντύνεστε και προετοιμάζεστε για την ημέρα.
   • Ντυθείτε πριν πάτε στην κουζίνα. Το να ντύνεσαι πρώτα και στη συνέχεια να παίρνεις τις αποφάσεις για το πρωινό σου γεύμα μπορεί να σε παρακινήσει να είσαι πιο συνειδητός στην υγεία για το τι θέλεις να φας.
5. 5 Φάε αυτό που σου ταιριάζει. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που συνήθως θεωρούνται τρόφιμα για πρωινό, αλλά αυτή η διάκριση τελικά δεν έχει σημασία.Αν θέλετε να ολοκληρώσετε τα υπολείμματα από το χθεσινό δείπνο ή να κόψετε ντομάτες με φρέσκια μοτσαρέλα, κάντε το! Το θέμα είναι να προσφέρουμε στον οργανισμό κάτι που έχει θρεπτική αξία.
   • Στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας και να τα καταναλώνετε όποτε είναι δυνατόν. Ακόμα κι αν επιλέξετε ένα κλασικό πρωινό όπως μια ομελέτα, προσθέστε σπαράγγια, πιπεριές ή άλλο λαχανικό σε αυτό.

Μέθοδος 3 από 3: Επιλέξτε Υγιεινές επιλογές πρωινού

1. 1 Συμπεριλάβετε λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό σας. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού πρωινού. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο αργά από, για παράδειγμα, τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Η άπαχη, άπαχη πρωτεΐνη είναι η καλύτερη επιλογή. Φάτε, για παράδειγμα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αυγά, λουκάνικο σόγιας ή γαλοπούλας.
   • Εάν το πρωινό σας περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε επιλογές χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών λιπαρών.
2. 2 Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Εκτός από την πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το πρωινό, καθώς επίσης θρέφει καλά το σώμα και σας κρατά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Probσως ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε φυτικές ίνες για πρωινό είναι τα δημητριακά, αλλά προσέξτε τους ψευδείς ισχυρισμούς υγείας στη συσκευασία και τις υψηλές ποσότητες ζάχαρης που βρίσκονται σε πολλά έτοιμα δημητριακά πρωινού.
   • Ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες στη συσκευασία και επιλέξτε μόνο εκείνα τα δημητριακά με τα δημητριακά ολικής αλέσεως που αναφέρονται πρώτα ως συστατικά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα δημητριακά που επιλέγετε περιέχουν λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης, τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών και δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα.
3. 3 Επιλέξτε πικάντικες επιλογές. Ενώ πολλές επιλογές πρωινού είναι αρκετά γλυκές, η ζάχαρη δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Εκτός από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, επιλέξτε καρυκεύματα όπως πιπέρι και κουρκουμά, αντί για σιρόπι ή καστανή ζάχαρη.
   • Όταν θέλετε να προσθέσετε λίγη γλυκύτητα σε κάτι σαν πλιγούρι βρώμης, επιλέξτε φρούτα ή μέλι.
   • Εν ολίγοις, περπατήστε δίπλα από το κουλούρι και το ντόνατ. Το μόνο χειρότερο από το να παραλείπεις το πρωινό είναι να τρως ζαχαρούχα και ανθυγιεινά λίπη με το πρώτο γεύμα της ημέρας.
4. 4 Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τους κρόκους. Το ασπράδι αυγού περιέχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι ο κρόκος περιέχει επίσης πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Συγκεκριμένα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην έναρξη του μεταβολισμού και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν στο σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος αντί να το αποθηκεύσει.
   • Μια καλή επιλογή για μια ομελέτα είναι ένα ολόκληρο αυγό και ένα ή δύο ασπράδια.
5. 5 Προσοχή με την καφεΐνη. Η κατανάλωση καφέ το πρωί θα περιορίσει την όρεξή σας και θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο. Δυστυχώς, αν καταναλώνετε καφεΐνη όλη την ημέρα και τρώτε λίγο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και κινδυνεύετε να συγκεντρώσετε πολύ λίπος από το δείπνο (το οποίο είναι πιθανό να είναι περισσότερο από ό, τι χρειάζεται αν δεν έχετε φάει όλη μέρα ).
   • Επιπλέον, μπορείτε να προετοιμαστείτε για την αποτυχία προσπαθώντας να τα βγάζετε πέρα ​​με τον καφέ. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο είναι ανθυγιεινή, αλλά κινδυνεύετε να υποκύψετε τελικά στον πειρασμό να φάτε ένα από αυτά τα τεράστια μπιφτέκια, πηγαίνοντας για ένα ακόμη φλιτζάνι καφέ πριν φάτε κάτι υγιεινό.