Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αναγνωρίστε και αντιμετωπίστε το πρόβλημα
• Μέρος 2 από 3: Εκφράστε ότι έχετε πρόβλημα
• Μέρος 3 από 3: Βρείτε μια λύση

Μερικές φορές είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τα συναντήσετε πρόσωπο με πρόσωπο. Ευτυχώς, η επίλυση και η αντιμετώπιση προβλημάτων είναι ένας καλά μελετημένος τομέας και υπάρχουν πολλά γνωστικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά βήματα που μπορούν να ληφθούν για την αποτελεσματική και επείγουσα αντιμετώπιση οποιωνδήποτε ενοχλητικών ζητημάτων.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναγνωρίστε και αντιμετωπίστε το πρόβλημα

1. 1 Παραδεχτείτε το πρόβλημα. Ο πειρασμός να αποφύγετε μια δυσάρεστη ερώτηση μπορεί να είναι μεγάλος. Ωστόσο, η αποφυγή του προβλήματος δεν θα βοηθήσει στην επίλυσή του. Αναγνωρίστε καλύτερα την ύπαρξή του και κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με αυτό. Για παράδειγμα, ποιες είναι οι επιπτώσεις αυτού του προβλήματος; Ποιους επηρεάζει;
   • Αν σας φαίνεται ότι δεν έχετε προβλήματα, αλλά άλλοι λένε το αντίθετο, προσπαθήστε να καταλάβετε αν αυτό είναι έτσι.
   • Αν δυσκολεύεστε να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα, μάλλον είστε σε άρνηση. Για παράδειγμα, εάν δεν θέλετε να παραδεχτείτε ότι ο στενός συγγενής σας χρησιμοποιεί ναρκωτικά, πιθανότατα δικαιολογείτε τη συμπεριφορά του.
   • Ναι, μερικές φορές η άρνηση μπορεί να είναι επωφελής, καθώς προστατεύει την ψυχική υγεία, αλλά ταυτόχρονα μας απομακρύνει από μια επείγουσα λύση του προβλήματος.
   • Στην πραγματικότητα, η αποφυγή συχνά επιτείνει το πρόβλημα και δεν παρέχει μακροπρόθεσμη ανακούφιση. Αυτό δημιουργεί μόνο έναν συνεχή κύκλο άγχους, καθώς κατά βάθος η δυσάρεστη ερώτηση θα συνεχίσει να σας βασανίζει.
   • Ωστόσο, μερικές φορές ένας μικρός διαφυγής (φυγή) μπορεί να είναι χρήσιμος. Κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε καταπονημένοι και κουρασμένοι! Παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε οποιοδήποτε άλλο χόμπι που σας αρέσει. Μπορείτε ακόμη και να βυθιστείτε στον εαυτό σας και να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί!
2. 2 Αποφύγετε την καταστροφή. Η καταστροφοποίηση συνεπάγεται την παρουσία παράλογων σκέψεων, όπως η υπερβολή ενός προβλήματος και η υπερβολική υπερβολή του. Για παράδειγμα, νομίζετε ότι επειδή χάσατε μια εξέταση σε ένα μάθημα, δεν θα βρείτε ποτέ καλή δουλειά. Η καταστροφή μπορεί επίσης να σημαίνει κατηγορηματική σκέψη (για παράδειγμα, "I θα λύσω αυτό το πρόβλημα, ή η ζωή μου τελείωσε").
   • Για να αποφύγετε την καταστροφή, σημειώστε όταν το κάνετε. Για να το κάνετε αυτό, παρακολουθήστε τις σκέψεις σας και προσπαθήστε να τις δοκιμάσετε για ορθολογισμό.
   • Για να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας, θυμηθείτε να τις αναλύσετε και να αναρωτηθείτε: αν κάποιος άλλος είχε τέτοια σκέψη, θα το θεωρούσα λογικό;
3. 3 Σκεφτείτε την προέλευση του προβλήματος. Πότε την προσέξατε για πρώτη φορά; Μερικές φορές μια δυσάρεστη όψη διαφεύγει της προσοχής μας για μεγάλο χρονικό διάστημα.Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με άλλα άτομα (για παράδειγμα, η αδελφή σας μπορεί να χρησιμοποιούσε ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα προτού το παρατηρήσετε).
   • Αν νομίζετε ότι γνωρίζετε πότε ξεκίνησε το πρόβλημα, σκεφτείτε τα γεγονότα που συνέβησαν εκείνη την περίοδο. Perhapsσως μέσα τους βρίσκεται η ρίζα των προβλημάτων σας. Για παράδειγμα, εάν οι σχολικές σας επιδόσεις άρχισαν να μειώνονται αφού ο πατέρας σας έφυγε από την οικογένειά σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να προσαρμοστείτε σε αυτές τις αλλαγές της ζωής.
4. 4 Βάλτε την κατάσταση σε προοπτική. Οι πιθανότητες είναι ότι το πρόβλημά σας δεν είναι το τέλος του κόσμου: μπορείτε να συνεχίσετε να συνεχίζετε, ανεξάρτητα από το τι. Κάθε πρόβλημα μπορεί είτε να λυθεί είτε να προβληθεί από διαφορετική οπτική γωνία - και να δείτε ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά.
   • Ας πούμε ότι το πρόβλημά σας είναι ότι καθυστερείτε συνεχώς στο μάθημα. Για να το λύσετε, αλλάξτε μερικές συνήθειες ή αλλιώς οδηγήστε στο σχολείο.
   • Ορισμένα πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν, όπως μια αναπηρία ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά μπορείτε να μάθετε να ζείτε με αυτήν και να αναπτύσσεστε με επιτυχία με αυτές τις εισροές. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι τα αρνητικά γεγονότα θα τους επηρεάσουν περισσότερο από ό, τι στην πραγματικότητα.
   • Το να λέμε ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου δεν αρνείται την ύπαρξη ή τη σημασία του προβλήματος. Βοηθούν απλώς να μάθουν ότι όλα τα προβλήματα μπορούν να ξεπεραστούν.
5. 5 Δέξου την πρόκληση. Το πρόβλημα μπορεί να θεωρηθεί από δύο πλευρές: ως αρνητικό πράγμα ή ως ευκαιρία να αντέξετε ένα χτύπημα με τιμή και να είστε στα καλύτερά σας. Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε σε μια εξέταση, μπορεί να το θεωρήσετε σοβαρό πρόβλημα και να πάθετε κατάθλιψη. Or, μπορείτε να αποδεχτείτε την πρόκληση που έχει εμφανιστεί μπροστά σας. Ένας κακός βαθμός υποδηλώνει ότι πρέπει να εργαστείτε περισσότερο ή να εφαρμόσετε νέες εκπαιδευτικές και οργανωτικές στρατηγικές για να είστε επιτυχημένοι. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ευκαιρία για εκμάθηση αυτών των δεξιοτήτων.
   • Η αντιμετώπιση των προβλημάτων και η ικανότητα επίλυσής τους θα σας καταστήσει πιο ικανό άτομο, επιπλέον, θα αρχίσετε να συμπάσχετε με άλλους ανθρώπους που παλεύουν με τις δυσκολίες τους.

Μέρος 2 από 3: Εκφράστε ότι έχετε πρόβλημα

1. 1 Γράψτε το πρόβλημά σας. Βάλτε την κατάσταση στο χαρτί. Όταν ένα πρόβλημα παίρνει μια γραμματοσειρά και είναι μπροστά στα μάτια σας, θα φαίνεται πιο απτό, το οποίο είναι πιο πιθανό να σας αναγκάσει να το αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας δεν είναι αρκετά χρήματα, γράψτε το. Μπορείτε επίσης να υποδείξετε τις συνέπειές του για να το εμφυτεύσετε στη συνείδηση ​​και να αποκτήσετε κίνητρο για να το λύσετε. Η συνέπεια της έλλειψης χρημάτων μπορεί να είναι μια ζωή σε συνεχές άγχος και η αδυναμία να απολαύσετε τα επιθυμητά πράγματα.
   • Εάν το πρόβλημα δεν είναι πολύ προσωπικό, τοποθετήστε το σε εμφανές μέρος (για παράδειγμα, στο ψυγείο), ώστε να μην ξεχάσετε να ενεργήσετε ανάλογα με την κατάσταση.
2. 2 Μιλήστε για το πρόβλημα. Μοιραστείτε όλες τις σχετικές λεπτομέρειες με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, δάσκαλο ή γονέα. Τουλάχιστον, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Επιπλέον, μπορεί να λάβετε συμβουλές που δεν έχετε σκεφτεί πριν.
   • Αν πρόκειται να μιλήσετε με κάποιον που έχει το ίδιο πρόβλημα, να είστε τακτικοί. Ενημερώστε τον ότι θέλετε απλώς πληροφορίες για να βρείτε επίσης μια διέξοδο.
3. 3 Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα μπορούν να είναι δείκτες για το πώς προχωρά η λύση σε ένα πρόβλημα. Τα συναισθήματα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο, ακόμη και αρνητικά. Για παράδειγμα, εάν βιώνετε έντονη απογοήτευση ή θυμό, αντί να ξεφορτωθείτε τα συναισθήματά σας, αναγνωρίστε τα και εκτιμήστε την αιτία. Εντοπίζοντας την πηγή, ίσως μπορέσετε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας.
   • Είναι εντάξει να στεναχωριέστε, να θυμώνετε και να αγχώνεστε, με την προϋπόθεση ότι καταλαβαίνετε ότι μια τέτοια κατάσταση δεν θα βοηθήσει τον σκοπό. Θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, τα συναισθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε ότι έχετε ένα πρόβλημα και επίσης να σας πουν την πηγή του.
   • Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επηρεάσετε αν αισθάνεστε αναστατωμένοι: επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, μετρήστε έως το 10 (ή περισσότερο εάν είναι απαραίτητο) και μιλήστε απαλά για να ηρεμήσετε (πείτε στον εαυτό σας: «Όλα θα πάνε καλά. " - ή:" Χαλαρώστε "). Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
4. 4 Δείτε έναν ψυχολόγο. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται ή επηρεάζει την ψυχική σας υγεία ή ευεξία, σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο. Θα σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα και να τα λύσετε.
   • Προσπαθήστε να βρείτε έναν ψυχολόγο στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, σε ορισμένες πόλεις υπάρχουν κέντρα δωρεάν ψυχολογικής βοήθειας στον πληθυσμό.

Μέρος 3 από 3: Βρείτε μια λύση

1. 1 Διερευνήστε το πρόβλημα. Πολλά προβλήματα είναι τόσο συνηθισμένα που μπορείτε να βρείτε πολλές αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με αυτά στο Διαδίκτυο. Εξερευνήστε διάφορα άρθρα ή φόρουμ συζητήσεων. Πιθανότατα θα μπορείτε να βρείτε υλικό για οποιοδήποτε θέμα (συμπεριφορικό, οικονομικό, ακαδημαϊκό ή άλλου τύπου).
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με άτομα που έχουν ζήσει παρόμοιες εμπειρίες ή είναι επαγγελματίες στον τομέα που σχετίζονται με το πρόβλημά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι ακαδημαϊκό, συζητήστε το με τον καθηγητή σας ή έναν άλλο μαθητή που έχει ήδη περάσει μια δύσκολη για εσάς εξέταση.
   • Κατανοώντας πώς προκύπτουν προβλήματα, μπορείτε να τα λύσετε καλύτερα. Η μετατόπιση της εστίασής σας στην επίλυση του ζητήματος θα μειώσει την ένταση των μη παραγωγικών συναισθημάτων (όπως ενοχές και άγχος) που εμποδίζουν τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας αντιμετώπισης.
2. 2 Αναζητήστε έναν ειδικό. Εάν το πρόβλημά σας βρίσκεται σε μια περιοχή όπου μπορεί να βοηθήσει ένας ειδικός, φροντίστε να βρείτε ένα. Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι και θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από διαιτολόγο ή προπονητή γυμναστικής.
   • Φροντίστε να επικοινωνήσετε μόνο με πιστοποιημένο ή αδειοδοτημένο ειδικό στον τομέα. Η εκπαίδευση και η άδεια αποδεικνύουν ότι το άτομο έχει τις απαραίτητες δεξιότητες για να σας βοηθήσει με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.
   • Μερικοί άνθρωποι υποδύονται σκόπιμα ειδικούς. Ωστόσο, εάν ένα άτομο δεν έχει έγγραφα που επιβεβαιώνουν τις γνώσεις του, αξίζει να αμφιβάλλουμε για τα λόγια του.
3. 3 Ρίξτε μια ματιά σε άλλους ανθρώπους που έχουν λύσει αυτό το πρόβλημα. Σκεφτείτε όσους βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση και πώς το αντιμετώπισαν. Θα μπορούσε να λειτουργήσει το ίδιο για εσάς; Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε με τον εθισμό στο αλκοόλ, επισκεφτείτε μια συνάντηση Ανώνυμων Αλκοολικών για να μάθετε για τις στρατηγικές που έχουν χρησιμοποιήσει επιτυχώς οι άνθρωποι που σταματούν το αλκοόλ για να μην καταρρεύσουν.
   • Ρωτήστε τους πώς αντιμετώπισαν το πρόβλημα και το ξεπέρασαν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας απασχόλησε τόσο πολύ το πρόβλημά σας, ώστε η προφανής λύση να σας έχει διαφύγει, η οποία, ωστόσο, δεν έχει ξεφύγει από άλλους ανθρώπους.
4. 4 Λύσεις ιδεών. Κάντε μια λίστα με πιθανές λύσεις στο πρόβλημά σας. Σκεφτείτε από πού μπορείτε να ξεκινήσετε, σε ποιον μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια και ποιους πόρους χρειάζεστε. Φροντίστε να βρείτε μια ποικιλία επιλογών και μην τις σκουπίζετε στην άκρη. Απλά γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό και μετά κρίνετε αν είναι καλή ή κακή επιλογή.
   • Μελετήστε την ανατομία του προβλήματος. Κατά κανόνα, το πρόβλημα δεν έρχεται μόνο του: έχει συνέπειες και επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής. Σκεφτείτε ποιο μέρος του προβλήματος πρέπει να αντιμετωπίσετε πρώτα;
   • Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι ότι δεν πηγαίνετε ποτέ διακοπές, τα δευτερεύοντα προβλήματα μπορεί να είναι ότι δυσκολεύεστε να βγείτε από τη δουλειά και να εξοικονομήσετε χρήματα για να αντέξετε οικονομικά ταξίδια.
   • Αντιμετωπίστε τα υποπροβλήματα ξεχωριστά: προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο συχνά στο καφέ, ενώ μιλάτε με το αφεντικό σας για τη συναισθηματική σας εξουθένωση και τη δυνατότητα να κάνετε μια εβδομάδα άδεια, και επίσης να τον πείσετε ότι θα είστε πιο παραγωγικοί μακροπρόθεσμα αν το επιτρέπει να αναρρώσεις.
5. 5 Αξιολογήστε τις λύσεις σας. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια προσέγγιση είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
   • Αυτή η λύση θα λύσει πραγματικά το πρόβλημά μου;
   • Πόσο αποτελεσματική είναι η λύση από άποψη χρόνου και άλλων πόρων που θα απαιτήσει;
   • Πώς θα αισθανθώ αν επιλέξω αυτήν τη λύση έναντι μιας άλλης;
   • Ποιο είναι το κόστος και τα οφέλη αυτής της λύσης;
   • Έχει λειτουργήσει αυτή η λύση για άλλους ανθρώπους;
6. 6 Βάλτε σε εφαρμογή το σχέδιό σας. Μόλις καταλάβετε τι θέλετε να κάνετε και συγκεντρώσετε τους πόρους σας, εφαρμόστε τη λύση που επιλέξατε και αντιμετωπίστε το πρόβλημα πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν η πρώτη επιλογή δεν λειτουργεί, δοκιμάστε το σχέδιο Β (ή βρείτε ένα). Το πιο σημαντικό, συνεχίστε μπροστά μέχρι να μπορέσετε να ξεπεράσετε με επιτυχία τις δυσκολίες.
   • Καθώς εργάζεστε στο σχέδιό σας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για μικρές επιτυχίες, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε σε καλό δρόμο σε δύσκολες στιγμές!
   • Αντισταθείτε στον πειρασμό να αποφύγετε προβλήματα εάν τα σχέδια δεν λειτουργήσουν. Θυμηθείτε να μην είστε καταστροφικοί. Το γεγονός ότι αυτή η επιλογή δεν έλυσε το πρόβλημα δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος.