Πώς να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα

Βίντεο: Δημιουργήστε όμορφη ατμόσφαιρα με αρωματικά προϊόντα & χαλαρωτικό μασάζ

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια καταπραϋντική ατμόσφαιρα στο σπίτι
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση των ερεθισμάτων ήχου
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
Συμβουλές
Τι χρειάζεσαι
Πρόσθετα άρθρα

Στον γρήγορο, αγχωτικό και συνεχώς ορμητικό κόσμο μας, είναι εύκολο να αγχωθούμε και να αισθανθούμε άδειοι. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, είναι απαραίτητο να μπορείτε να σταματήσετε μερικές φορές και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια ήρεμη και χαλαρωτική ατμόσφαιρα γύρω σας. Μια τέτοια ατμόσφαιρα θα βελτιώσει την ευημερία σας, θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια καταπραϋντική ατμόσφαιρα στο σπίτι

1 Δημιουργήστε ένα ελκυστικό περιβάλλον. Εάν υπάρχει ένα χάος γύρω σας, είναι δύσκολο να χαλαρώσετε σε αυτό. Κάνοντας μικρές αλλαγές στο περιβάλλον του σπιτιού σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε σε ένα ήσυχο καταφύγιο, όχι εν μέσω χάους. Κάντε τον ορατό χώρο ελκυστικό λαμβάνοντας υπόψη τα γούστα και τις προτιμήσεις σας.
- Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως η αναδιάταξη των επίπλων ή η ζωγραφική στον τοίχο, θα κάνουν το δωμάτιο πιο ελκυστικό.Βεβαιωθείτε ότι τα έπιπλα ταιριάζουν με το μέγεθος του δωματίου. Ένας πολύ μεγάλος καναπές σε ένα μικρό σαλόνι θα δημιουργήσει την εντύπωση ότι είναι στριμωγμένος και άβολος. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να το μεταφέρετε σε ένα μεγαλύτερο δωμάτιο.
2 Καθαρίστε τη γύρω περιοχή. Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Εάν ένα μικρό δωμάτιο είναι ακατάστατο και έχει λίγο χώρο, αφήστε ένα τραπέζι ή ντουλάπα σε αυτό και μεταφέρετε τα επιπλέον πράγματα σε ένα μεγαλύτερο δωμάτιο. Ακούγεται εκφοβιστικό στην αρχή, αλλά αν καταβάλλετε κάθε μέρα προσπάθεια για να καθαρίσετε το χώρο, θα καταλήξετε να δημιουργήσετε ένα καθαρό και ήρεμο περιβάλλον γύρω σας.
- Κατά τον καθαρισμό της ντουλάπας, απαλλαγείτε από όλα τα περιττά αντικείμενα που δεν έχετε φορέσει ποτέ τον τελευταίο χρόνο. Εάν ένα άχρηστο πράγμα σας είναι αγαπητό για κάποιο λόγο, μπορείτε να το αφήσετε, να βάλετε τα υπόλοιπα περιττά πράγματα σε μια τσάντα και να το πάρετε στο πλησιέστερο σημείο συλλογής ρούχων φιλανθρωπικού χαρακτήρα.
- Αν ο καθαρισμός και η τακτοποίηση του σπιτιού σας φαίνεται πολύ βαρετός για εσάς, αναζητήστε στο Διαδίκτυο τις συντεταγμένες των εταιρειών που το κάνουν. Με χρέωση, θα κάνουν τον καθαρισμό που ζητάτε. Επιλέξτε μια εταιρεία που ελέγχει την αξιοπιστία των ανθρώπων πριν από την πρόσληψή τους.
3 Αποσυνδέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές όποτε είναι δυνατόν. Ο συνεχής έλεγχος του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι συχνά αγχωτικός, ειδικά αν το σχολείο ή η εργασία σας είναι συνδεδεμένα στο Διαδίκτυο. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες της ημέρας τα βράδια. Αντί να κάθεστε μπροστά από μια οθόνη όλο το βράδυ, δοκιμάστε να κάνετε κάτι άλλο: να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
4 Φέρτε ένα κομμάτι φύσης στο σπίτι σας. Η τοποθέτηση φυτών εσωτερικού χώρου ή λουλουδιών σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στον καθαρισμό του αέρα. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η αλόη βέρα, η οποία περιέχει ένα τζελ που θεραπεύει εγκαύματα και πληγές, ή το Hevea, το οποίο είναι δημοφιλές στους αρχάριους καλλιεργητές λουλουδιών, το οποίο καθαρίζει αποτελεσματικά τον αέρα.
5 Διαλέξτε ένα άρωμα που σας αρέσει και απλώστε το στο δωμάτιο. Αποφύγετε τις υπερβολικά έντονες και εμμονικές μυρωδιές. Σκεφτείτε χαλαρωτικά αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι ή ακόμα και σοκολάτα που έχουν αποδειχθεί ότι χαλαρώνουν. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού ή κεριά για να δημιουργήσετε ένα ελαφρύ, χαλαρωτικό άρωμα σε εσωτερικούς χώρους.
- Οι μυρωδιές γκρέιπφρουτ, κανέλας και μέντας δεν είναι καλές για χαλάρωση, καθώς αναζωογονούν και διεγείρουν.
6 Αγοράστε ποιοτικό στρώμα και κλινοσκεπάσματα. Η χαλάρωση είναι ιδιαίτερα σημαντική στην κρεβατοκάμαρα. Αφού περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι, προσπαθήστε να το διατηρήσετε άνετα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε. Πάρτε ένα άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα. Θα μάθετε πώς να το κάνετε αυτό εάν διαβάσετε Πώς να αγοράσετε ένα στρώμα.
- Σημειώστε ότι τα στρώματα αφρού μνήμης σας κρατούν ζεστούς. Αν σας αρέσει να κοιμάστε ζεστά, αποφύγετε αυτά τα στρώματα ή πάρτε ένα ψυκτικό στρώμα ζελέ που απομονώνει το σώμα σας από το στρώμα.
7 Συμπεριλάβετε χαλαρωτικά χρώματα στις ρυθμίσεις σας. Αποχρώσεις του μπλε, του πράσινου και του γκρι σε βοηθούν να χαλαρώσεις. Ουδέτερα χρώματα όπως το μπεζ και το ελεφαντόδοντο είναι επίσης καλές επιλογές. Αποφύγετε τα έντονα χρώματα, που προκαλούν και όχι καταπραϋντικά.
- Χρησιμοποιήστε ζωντανά χρώματα για να προσθέσετε απόχρωση και να επισημάνετε λεπτομέρειες, όπως μαξιλάρια ή καλύμματα κρεβατιών. Μην βάφετε όλο το δωμάτιο μαζί τους.
8 Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Η δροσερή εσωτερική θερμοκρασία προάγει τη ζεστασιά και τη χαλάρωση. Η θερμοκρασία γύρω στους 20-21 βαθμούς Κελσίου είναι καλή. Για καλύτερη χαλάρωση ενώ κοιμάστε, χαμηλώστε τη θερμοκρασία σας στους περίπου 18 βαθμούς Κελσίου.

Μέθοδος 2 από 3: Μείωση των ερεθισμάτων ήχου

1 Εξαλείψτε τον θόρυβο και άλλους ήχους που αποσπούν την προσοχή. Ο θόρυβος από τους δυνατούς γείτονες, η πολυσύχναστη κίνηση ή τα κοντινά εργοτάξια μπορεί να είναι αγχωτικά και να διαταράξουν την ηρεμία σας. Μειώστε αυτούς τους θορύβους στο ελάχιστο και αντικαταστήστε τους με χαλαρωτικούς ήχους.
- Οι κουρτίνες που απορροφούν τον ήχο και τα παράθυρα με διπλά ή τριπλά τζάμια σας βοηθούν να μειώσετε τον θόρυβο του δρόμου. Επενδύστε σε καλές κουρτίνες που απορροφούν τον ήχο και αντικαθιστώντας παλιά παράθυρα (εάν έχετε δικό σας σπίτι) για να μειώσετε τον θόρυβο έξω.
2 Παίξτε χαλαρωτική μουσική. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμη και σε αγχωτικά περιβάλλοντα. Η μουσικοθεραπεία κερδίζει όλα όσα χρησιμοποιούνταιΟΕίναι επίσης πιο δημοφιλές στους παιδίατρους καθώς βοηθά να ηρεμήσει το παιδί κατά τη διάρκεια ιατρικών διαδικασιών. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη μέθοδο, παίξτε ήρεμη, χαλαρωτική μουσική. Οι ήχοι της φύσης ή η ήρεμη τζαζ είναι επίσης υπέροχοι.
3 Μειώστε τον περιττό θόρυβο στο χώρο εργασίας. Για ένα χαλαρωτικό εργασιακό περιβάλλον, αγοράστε ακουστικά με ηχομόνωση. Εάν εργάζεστε σε γραφείο ή άλλο μέρος όπου μπορείτε να φοράτε ακουστικά, τα ακουστικά με ηχομόνωση μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον ενοχλητικό θόρυβο. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ακουστικά στο αυτί ή στην παραδοσιακή τροποποίηση στο αυτί. Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα μαζί τους.
4 Αποκτήστε μια ποιοτική γεννήτρια λευκού θορύβου. Εκτός από ένα άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα, ένα ήσυχο περιβάλλον είναι απαραίτητο για τη σωστή χαλάρωση πριν τον ύπνο. Μια γεννήτρια λευκού θορύβου μπορεί να σας βοηθήσει να πνίξετε ανεπιθύμητους ήχους από πολυσύχναστο δρόμο ή θορυβώδεις γείτονες. Επιλέξτε μια γεννήτρια με μεγάλη ποικιλία ήχων και μεγάλο εύρος έντασης, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη λειτουργία που σας ταιριάζει.
- Οι ακριβές γεννήτριες λευκού θορύβου έχουν έναν πραγματικό κινητήρα και έναν εσωτερικό ανεμιστήρα και όχι μόνο κάνουν θόρυβο που μιμείται τους ήχους ενός ανεμιστήρα ή της φύσης. Ελέγξτε τις κριτικές και επιλέξτε τη γεννήτρια που είναι κατάλληλη για εσάς.
5 Πάρτε ωτοασπίδες. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να μειώσετε τον θόρυβο χρησιμοποιώντας απλές ωτοασπίδες. Πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή κατάστημα υλικού.
- Αναζητήστε ωτοασπίδες που είναι κατασκευασμένες από αφρό πολυπροπυλενίου και παρέχουν μείωση του θορύβου κατά 33 ντεσιμπέλ (η μέγιστη τιμή για τις ωτοασπίδες).

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1 Δώστε προσοχή στις φυσικές σας ανάγκες. Φυσικά, μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα είναι πολύ σημαντική, αλλά ακόμη και το πιο ειρηνικό περιβάλλον δεν θα λειτουργήσει εάν είστε σωματικά και ψυχικά εξαντλημένοι. Η δημιουργία μιας ήρεμης ατμόσφαιρας και η φροντίδα της συναισθηματικής και σωματικής σας υγείας θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σωστά.
2 Εντάξτε την αρωματοθεραπεία στην καθημερινή σας πρακτική. Έχει αποδειχθεί ότι η αρωματοθεραπεία βοηθά στη μείωση του άγχους και του πόνου. Τα αρώματα βανίλιας, τριαντάφυλλου και γερανιού έχουν ηρεμιστική δράση. Μειώστε τον σωματικό πόνο και το στρες για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
- Ανακατέψτε το προϊόν αρωματοθεραπείας με νερό και ρίξτε το υγρό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού. Φυλάξτε αυτό το μπουκάλι στο αυτοκίνητο, την τσάντα ή το συρτάρι της επιφάνειας εργασίας σας. Spεκάστε περιοδικά τους καρπούς και το λαιμό σας όλη την ημέρα για ένα χαλαρωτικό άρωμα όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι σας.
3 Κάντε πρακτική γιόγκα ή κατευθυνόμενο διαλογισμό. Ηρεμιστικές τεχνικές όπως η γιόγκα ή το Taijiquan μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος, καθώς και να βελτιώσετε την υγεία σας (μείωση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών). Το άρθρο Πώς να διαλογιστείτε στη γιόγκα περιγράφει πώς να χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για να χαλαρώσετε.
4 Δοκιμάστε συμπληρώματα βιταμίνης D. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D, η οποία παράγεται στο σώμα από την έκθεση στον ήλιο, βελτιώνει τη διάθεση. Εάν δεν θέλετε να πάρετε χάπια, τότε πρέπει να είστε στον ήλιο για περίπου 15 λεπτά για να πάρετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D.Συμπληρώματα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
5 Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας. Αν έχετε σκύλο, γάτα, ινδικό χοιρίδιο ή άλλο κατοικίδιο, παίξτε μαζί του! Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, το παιχνίδι με το κατοικίδιο σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Προσπαθήστε να παίζετε με το ζώο για τριάντα λεπτά την ημέρα ή να περπατάτε μαζί για να χαλαρώσετε.

Συμβουλές

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιείτε όλες τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω ταυτόχρονα. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και με την πάροδο του χρόνου, μέσω δοκιμής και λάθους, θα μπορείτε να καθορίσετε τον καλύτερο συνδυασμό μεθόδων για εσάς.