Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Σε κανέναν δεν αρέσει να νιώθει εγκαταλελειμμένος από τους φίλους του, αλλά όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα συναισθήματα. Μερικές φορές είναι πολύ ενοχλητικό όταν οι φίλοι φεύγουν χωρίς εσάς. Αλλά ένα παρόμοιο συναίσθημα μπορεί να κυλήσει ακόμη και όταν υπάρχει κάποιος κοντά που διατηρεί μια συνομιλία μαζί σας.

Η καλύτερη θεραπεία για τη θλίψη, τη θλίψη και την αυτολύπηση είναι να είσαι απασχολημένος κάνοντας κάτι, αφού το να είσαι ενεργός συμβάλλει σε μια ρεαλιστική εκτίμηση της κατάστασης. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα μοναξιάς και να απαντήσετε κατάλληλα, είτε μείνατε μόνοι σας στο σπίτι (και δεν ρωτήσατε καν εάν θέλετε να βγείτε έξω) είτε αν το συναίσθημα κυλήθηκε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας.

Βήματα

1. 1 Να είσαι ρεαλιστικός. Όλοι αισθάνονται μόνοι κατά καιρούς. Αν δεν είστε σε αντίθεση ή εκτός από το αγαπημένο σας πρόσωπο, η μοναξιά δεν πρέπει να είναι συχνός επισκέπτης σας. Η χειρότερη συμπεριφορά όταν φαίνεται είναι να αρχίσεις να λυπάσαι τον εαυτό σου και να κάθεσαι ακίνητος, περιμένοντας κάποιον να έρθει και να διαλύσει τις λύπες σου. Δεν υπάρχει παραγγελία λευκών ιπποτών για τον καθαρισμό της αυτολύπησης, οπότε το πρόβλημα θα πρέπει να λυθεί μόνος σας.
2. 2 Δείτε την κατάσταση με ανοιχτό μυαλό. Αναλύστε το. Εάν είστε νέοι σε μια περιοχή ή έχετε αρχίσει να παρακολουθείτε κάποιες ομαδικές δραστηριότητες, θυμηθείτε ότι ορισμένες ομάδες φτάνουν σε ένα σημείο πέρα ​​από το οποίο αποθαρρύνονται τα νέα μέλη. Μπορείτε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε την ομάδα, ελπίζοντας ότι μετά από μερικές συνεδρίες, κάποιος θα παρατηρήσει και θα σας καλωσορίσει στην τάξη ή θα συμμετάσχει σε μια άλλη ομάδα για να βρείτε νέους φίλους. Κοιτάξτε γύρω σας και ακούστε τι λένε οι άλλοι. Εάν δεν σας ελκύει κανένας, πιθανότατα αυτά τα συναισθήματα είναι αμοιβαία. Αναζητήστε άτομα με παρόμοια νοοτροπία.
3. 3 Εάν γνωρίζετε ήδη ανθρώπους και ταιριάζετε από πριν, η κατάσταση είναι διαφορετική. Σε αυτή την περίπτωση, η επιλογή είναι ανάμεσα στο να αισθάνεσαι άσχημα, να τσακώνεσαι με όλους ή να αντιλαμβάνεσαι τα συναισθήματά σου ως ένα βραχυπρόθεσμο ξέσπασμα αρνητικότητας σε μια σταθερή και ισχυρή φιλία.
   • Εάν έχετε διαφωνίες με φίλους, είναι καλύτερο να οικοδομήσετε τη φιλία το συντομότερο δυνατό. Όσο περισσότερο επιδίδεστε στον θυμό, τόσο χειρότερο είναι το αίσθημα της μοναξιάς, εξάλλου, στερείτε τον εαυτό σας από πολλές απολαύσεις.
4. 4 Χαμόγελο. Το χαμόγελο είναι ένα ευέλικτο θεραπευτικό φάρμακο που μπορεί να θεραπεύσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει ελκυστικό για τους άλλους ανθρώπους. Ένα χαμόγελο θα φέρει μια αίσθηση ανακούφισης, ακόμη και αν δεν υπάρχει λόγος να χαμογελάτε, και πρέπει να τεντώσετε τα χείλη σας με δύναμη. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί όχι μόνο στους ανθρώπους, αλλά και στη μοναξιά. Αν μείνετε στο σπίτι, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με ένα χαμόγελο. Θα προσελκύσει θετικές σκέψεις και θα διώξει την αποθάρρυνση.
5. 5 Μην κολλάτε να ψάχνετε για λόγους για τους οποίους μένετε πίσω σε μια κατάσταση. Υπάρχουν πολλοί πραγματικοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν είχε το χρόνο, την ενέργεια ή τους πόρους για να βεβαιωθεί ότι όλοι οι φίλοι είναι καλεσμένοι. Μπορεί επίσης να υπάρχουν στιγμές που δεν είστε πραγματικά καλεσμένοι λόγω κάποιας εικασίας, ακόμα κι αν δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να πιστεύει ότι κάνετε κάτι άλλο αυτό το διάστημα. Or κάποιος πίστευε ότι το συγκεκριμένο γεγονός δεν θα προκαλούσε το ενδιαφέρον σας. Or κάποιος πιστεύει ότι έχετε εκφράσει προηγουμένως μια αίσθηση ότι δεν θα σας αρέσει η εγγύτητα ενός ατόμου που είναι επίσης καλεσμένος στο πάρτι. Εάν το αίσθημα της μοναξιάς προκύπτει σε ένα γεμάτο πάρτι, τότε πιθανότατα, οι φίλοι απλά δεν παρατήρησαν την αναστάτωσή σας ή σκέφτηκαν ότι είχατε ήδη τη διασκέδαση μιλώντας με άλλους ανθρώπους.
   • Αναζητήστε πρώτα τις πιο απλές εξηγήσεις. Είναι καλύτερα να αναζητήσετε ειλικρινείς και θετικούς λόγους, παρά να αναζητήσετε τα χειρότερα κακόβουλα κίνητρα στις ενέργειες φίλων.
6. 6 Βρείτε κάτι να κάνετε. Βρείτε κάτι καλό τουλάχιστον προς το παρόν. Όταν νιώθετε εγκαταλελειμμένοι, εγκαταλελειμμένοι και μοναχικοί, μην επιδοθείτε στο μπλουζ. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε ένα είδος ενεργητικής δραστηριότητας για τον εαυτό σας που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από δυσάρεστες σκέψεις και να σας κάνει να νιώσετε χρήσιμοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα:
   • Εάν οι φίλοι σας έχουν πάει κάπου και αισθάνεστε κολλημένοι στο σπίτι, αφεθείτε στον εαυτό σας. Κάντε ένα αρωματικό μπάνιο με κεριά και το αγαπημένο σας βιβλίο. Or πιάσε το iPod σου και πήγαινε μια βόλτα ή ακόμα και τρέξιμο. Η φυσική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή ενδορφινών (ορμονών ευτυχίας). Μπορείτε να βγείτε στην πόλη και να πάτε για ψώνια ή να κάνετε ένα ταξίδι μέσω πόρων δικτύου. Ακόμα κι αν δεν αγοράζετε τίποτα, τα ίδια τα ψώνια θα σας ηρεμήσουν.
   • Εάν το αίσθημα της μοναξιάς προκύπτει σε κάποιο είδος μαζικής εκδήλωσης, βρείτε τον δρόμο σας. Όταν φαίνεται ότι οι φίλοι σας έχουν εγκαταλείψει και δεν σας προσκαλούν να συμμετάσχετε στις δραστηριότητές τους, μπορείτε να ξεκινήσετε μια συζήτηση με νέα άτομα. Προσφέρετε να φέρετε ένα σνακ ή δοκιμάστε κάποια νέα δραστηριότητα εάν το πάρτι είναι ενεργό. Μπορείτε να βρείτε μια ομοιοκαταληξία ή να ενημερώσετε την κατάστασή σας στο Twitter (απλά κάτι θετικό, όχι ένα παράπονο για φίλους). Η συζήτηση και η εξάσκηση με άλλους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια κατάσταση. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να δαγκώνετε τα νύχια σας σε μια αίσθηση πλήρους απελπισίας και αδυναμίας να ζήσετε χωρίς φίλους.
7. 7 Μιλήστε με τους φίλους σας για το πώς αισθάνεστε. Η άμεση και ανοιχτή συνομιλία είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης καταστάσεων στις οποίες αισθάνεστε εγκαταλελειμμένοι. Πείτε στους φίλους σας πώς αισθάνεστε και ρωτήστε για τον λόγο που σας εγκατέλειψαν. Προσπαθήστε να εξηγήσετε ακριβώς γιατί αισθανθήκατε άβολα και γιατί θέλετε να είναι κάποιος εκεί σε ένα πάρτι ή να προσκληθεί κάπου. Είναι επίσης σημαντικό να ρωτήσετε ευγενικά τους φίλους σας πώς προέκυψε αυτή η κατάσταση και γιατί αποφάσισαν ότι δεν πρέπει να σας καλέσουν ή να σας αφήσουν μόνο. Μην κατηγορείτε κανέναν, απλώς κάντε μερικές ερωτήσεις για να συνεχίσετε μια παραγωγική συζήτηση. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν:
   • «Πραγματικά στενοχωρήθηκα που αποφασίσατε να πάτε για rollerblading το περασμένο Σάββατο και δεν ήμουν καλεσμένος. Φυσικά, το βράδυ της Παρασκευής ήμουν εντελώς εξαντλημένος, αλλά κατάφερα να συνέλθω και το Σάββατο ήμουν αρκετά έτοιμος να διασκεδάσω μαζί σας. Όταν ο Χ μου είπε ότι έκανες πατινάζ, ένιωσα αναστατωμένος που δεν ήμουν καν καλεσμένος. Γιατί αποφάσισες ότι δεν χρειάζεται να με πάρεις τηλέφωνο; »
   • «Μου άρεσε το πάρτι το περασμένο Σαββατοκύριακο, αλλά στο τέλος ένιωσα ότι εσύ και ο Χ με είχαν αφήσει. Ο τύπος με τον οποίο μιλούσα δεν ενδιαφερόταν καθόλου να επικοινωνήσει μαζί μου και όταν προσπάθησα να βρω μερικούς φίλους μου, δεν ήσουν πουθενά. Δεν ήξερα κανέναν άλλο εκεί και ένιωσα εγκαταλειμμένος. Τι έγινε με τους δυο σας; Παρατήρησες ότι ήμουν μόνος καθ 'όλη τη διάρκεια του πάρτι; "
8. 8 Να είστε ανοιχτοί όταν ακούτε τις απαντήσεις των φίλων σας. Μπορεί να εκπλαγούν από τη δήλωσή σας ότι σας έχουν απορρίψει. Μπορούν να μιλήσουν για κάποιους ανεξάρτητους λόγους που σας εμπόδισαν να σας καλέσουμε (πρόσφατη ασθένεια / βλάβη, άφιξη συγγενών, έλλειψη χρημάτων, γονικός έλεγχος κ.λπ.). Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να διευκρινίσετε όλες τις υποθέσεις και να μάθετε τους λόγους για το σφάλμα που σας έκανε να μείνετε μόνοι.
   • Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Έχετε κάνει κάτι που θα έκανε τους φίλους σας να θέλουν να σας αφήσουν; Για παράδειγμα, ήσασταν αγενείς και απαιτητικοί ή δεν προσέξατε τι χρειάζονταν οι φίλοι σας; Perhapsσως η παρουσία σας δυσκόλεψε τη συζήτηση ενός προσωπικού ζητήματος; Εάν ο κύριος λόγος ήταν ότι οι φίλοι έψαχναν ένα ελεύθερο και ήσυχο μέρος για να μιλήσουν, ζητήστε τους συγγνώμη και υποσχεθείτε ότι θα αλλάξετε τη συμπεριφορά σας στο μέλλον.
9. 9 Σταματήστε την ανεπιθύμητη εξέλιξη της κατάστασης. Όταν οι εξωτερικές συνθήκες είναι η αιτία της απόστασής σας από τους φίλους, λάβετε προληπτικά μέτρα. Μερικές φορές η παροιμία «εκτός οράματος - εκτός μυαλού» λειτουργεί κυριολεκτικά. Οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει τις συναντήσεις σας: ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας ή ένα πολυάσχολο πρόγραμμα σπουδών, δουλειές του σπιτιού, χόμπι ή αθλητικές δραστηριότητες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να διατηρήσετε μια σχέση προσπαθώντας να προσαρμόσετε τις συναντήσεις σε ένα στενό πρόγραμμα. Οι φίλοι θα ενημερώσουν σίγουρα για την απασχόλησή τους, αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε την ευκαιρία να μιλήσετε για ένα φλιτζάνι καφέ και ακόμη και ένα τόσο μικρό πράγμα θα φέρει την αίσθηση ότι η φιλία σας είναι ακόμα ζωντανή.
   • Το να είσαι προληπτικός στην αναδόμηση των σχέσεων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο νοημοσύνης. Μπορείτε να μάθετε αν οι υποψίες σας είναι πραγματικά βάσιμες. Για παράδειγμα, αν κάποιος αρνείται να συναντηθεί πολλές φορές στη σειρά, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θεωρεί πλέον τη σχέση μαζί σας ως φιλία. Από την άλλη πλευρά, οι φίλοι μπορούν να εκμεταλλευτούν με χαρά την πρωτοβουλία σας να αποκαταστήσουν την παλιά τους σχέση για τη χαρά όλων.
10. 10 Εάν οι φίλοι σας συνεχίζουν να σας αφήνουν μόνο, αποδεχτείτε αυτό το μήνυμα. Εάν είστε συνεχώς εγκαταλειμμένοι ή αγνοημένοι, τότε ήρθε η ώρα να αποδεχτείτε τη νέα πραγματικότητα και να ονομάσετε τα πράγματα με το δικό τους όνομα. Η σχέση σας δεν είναι πλέον μια «φιλία» και δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτούς τους ανθρώπους. Εάν αγνοείστε συνεχώς και σκόπιμα και οι υποτιμητικές σημειώσεις γλιστρούν σε τόνους, αυτό είναι ένα σημάδι ότι προσπαθούν να σας προσβάλουν ή να σας χρησιμοποιήσουν.Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα για τη φιλία να βρείτε άλλους ανθρώπους που μπορούν να σας σέβονται και να νοιάζονται για το πώς αισθάνεστε. Είναι δύσκολο να το αποδεχτείς στην αρχή, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο από το να προσκολληθείς σε παλιές σχέσεις με άτομα που δεν σε εκτιμούν περισσότερο από μια πόρτα. Ξέρεις ότι αξίζεις το καλύτερο και ότι οι πραγματικοί φίλοι δεν θα σου το κάνουν αυτό.
    • Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάτε στην εκκλησία ή να κάνετε τακτικές συναντήσεις μιας θρησκευτικής ομάδας. Ακόμα κι αν είστε άθεοι, μπορείτε να βρείτε μια άθεη οργάνωση που οργανώνει συνεχώς συναντήσεις. Η συνάντηση ανθρώπων που μοιράζονται κοινά ενδιαφέροντα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να οικοδομήσουμε νέες σχέσεις και φιλίες.
    • Εκτιμήστε τον εαυτό σας. Επιτρέποντας σε έναν φίλο να είναι αλαζονικός απέναντί ​​σου, εσύ ο ίδιος μειώνεις την αξία σου και του επιτρέπεις να κάνει κουμάντο. Ένα άτομο που εκτιμά τον εαυτό του θα κάνει διάκριση μεταξύ μιας καταχρηστικής στάσης προκειμένου να υπερασπιστεί τον εαυτό του ενάντια σε αυτήν. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση.

Συμβουλές

• Εάν οι φίλοι σας φεύγουν συνεχώς από εσάς, τότε δεν είναι πραγματικοί φίλοι.
• Να είστε προσεκτικοί εάν έχει δημιουργηθεί εχθρότητα ή απομόνωση σε μια ομάδα που προηγουμένως σας αντιμετώπιζε θετικά. Μπορεί να προκληθεί από κάποιον που διαδίδει φήμες πίσω από την πλάτη σας. Βρείτε έναν στενό φίλο και ρωτήστε τι λένε οι άνθρωποι για εσάς. Μια εχθρική στάση εκ μέρους ενός μόνο ατόμου μπορεί να δηλητηριάσει ολόκληρη την κοινωνική ζωή με γελοίες φήμες. Μπορεί να είναι ένα κραυγαλέο ψέμα, κάτι που δεν μπορούσατε καν να σκεφτείτε, οπότε μην προστατεύεστε από τη συκοφαντία. Αν ναι, βρες τον ψεύτη. Διαδώστε την αλήθεια και πείτε ποιος διαδίδει το ψέμα και γιατί. Συχνά ο λόγος δεν είναι ότι κάνατε κάτι λάθος, αλλά ότι σας ζηλεύουν.
• Συζητήστε τη σχέση με ένα τρίτο μέρος. Άλλα άτομα δεν εμπλέκονται προσωπικά, οπότε είναι ευκολότερο για αυτούς να αξιολογήσουν την κατάσταση με ανοιχτό μυαλό.
• Γνωρίστε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες δραστηριότητες σας φέρνουν χαρά και γιατί; Σε τι βασίζεται η άποψή σας για τον κόσμο και τη ζωή; Είναι καλύτερα να βρείτε ανθρώπους με παρόμοιες απόψεις παρά να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε όλη τη θάλασσα των καθημερινών προβλημάτων μόνοι σας.
• Εάν μένετε συνεχώς μόνοι και δεν υπάρχουν φίλοι που να σας υποστηρίζουν ή / και να περνούν χρόνο μαζί σας, βρείτε κάποιον να σας βοηθήσει. Υπάρχουν κοινωνικοί λειτουργοί και ψυχολόγοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το κατάλληλο περιβάλλον για εσάς, καθώς και να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα πράγματα που κάνουν τους άλλους ανθρώπους να αποστασιοποιηθούν από εσάς. Μερικές φορές αυτό απαιτεί μια εξωτερική προοπτική.
• Προσπαθήστε να πλησιάσετε άτομα με τα οποία συνήθως δεν είστε τόσο κοντά.
• Χτίστε τη ζωή σας γύρω από αυτό που θέλετε να κάνετε και βυθιστείτε σε αυτές τις δραστηριότητες. Διαφορετικά, η θέση σας θα είναι επισφαλής και θα προκύψει εξάρτηση από τους άλλους. Μερικές φορές είναι ευκολότερο να αφήσετε τον φίλο σας να κατευθύνει την κοινωνική σας ζωή, ο οποίος έχει και ενέργεια και συνδέσεις με άλλους ανθρώπους. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχουμε χάσει την ικανότητα να πληρούμε τις απαιτήσεις που είναι απαραίτητες για τη ζωή στην κοινωνία. Μην ξεχνάτε πώς να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση και πώς να ζητάτε από τους άλλους να κάνουν κάτι για να αλλάξουν την κατάσταση, αντί να περιμένετε να σας ρωτήσει κάποιος άλλος για αυτό.

Προειδοποιήσεις

• Μην ασχολείστε με ανθρώπους που προτιμούν να σας εγκαταλείψουν παρά να λένε ανοιχτά ότι θέλουν να τερματίσουν τη φιλία. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν το θάρρος να μιλήσουν απευθείας, έτσι προτιμούν να κάνουν πίσω ομαλά για να μην προκαλέσουν ανοιχτή αντιπαράθεση. Δεν θα κρατήσει πολύ κάθε φιλία. Είναι καλύτερα να συνειδητοποιήσετε ότι οι λόγοι που σας δένουν στο παρελθόν έχουν εξαφανιστεί παρά να κατηγορήσετε τον εαυτό σας και να εμφανίσετε κατάθλιψη. Perhapsσως μεγαλώσατε και οι δύο και τώρα σας ελκύουν διαφορετικά ενδιαφέροντα.
• Μην θέτετε θρησκευτικά ζητήματα με ξένους ή οπαδούς άλλης πίστης. Κρατήστε αυτό το νήμα για φιλικές συνομιλίες με άτομα που συμφωνούν με τις απόψεις σας στις περισσότερες περιπτώσεις.
• Εάν έχετε φυσικούς περιορισμούς, τα προβλήματα πρόσβασης και κινητικότητας μπορούν να επηρεάσουν τις κοινωνικές σχέσεις.Δείτε πόσο γρήγορα κινούνται οι άλλοι συμμετέχοντες στην εκδήλωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ακίνητο άτομο αποδεικνύει ότι θέλει να είναι μόνο του. Δείτε αν υπάρχουν άλλοι καθισμένοι στο δωμάτιο που επίσης αγνοήθηκαν. Αν ναι, καλύτερα να μην χάνετε χρόνο και να αναζητάτε έναν άλλο κοινωνικό τύπο πάρτι. Οι φυσικοί περιορισμοί μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη γλώσσα του σώματός σας, η οποία θα στείλει λάθος σήματα σε άλλους ανθρώπους.
• Μην επικρίνετε άλλους ανθρώπους, ειδικά για οποιονδήποτε λόγο. Φαίνεται ότι εσείς, ως ένα άτομο, διώχνετε μια ολόκληρη ομάδα.

Τι χρειάζεσαι

• Ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο για την καταγραφή και τον προβληματισμό σκέψεων και πράξεων.
• Ένα δίκτυο υποστηρικτικών ανθρώπων που είναι πρόθυμοι να σας δεχτούν όπως είστε.
• Ένα ημερολόγιο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
• Αρκετά άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να μοιραστείτε πώς νιώθετε.