Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Στρατηγικές για την αντιμετώπιση της νοσηλείας
• Μέθοδος 2 από 3: Μιλώντας με άλλους
• Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή σε μια νέα κατάσταση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν φύγατε για σπουδές σε άλλη πόλη, μετακομίσατε σε νέο μέρος ή απλώς ταξιδέψατε, μπορεί να νιώθετε νοσταλγία. Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά τις περισσότερες φορές το άτομο αισθάνεται καταθλιπτικό, ανήσυχο και μοναχικό. Κάποιος μπορεί να χάσει τα πιο απλά πράγματα από το σπίτι - για παράδειγμα, το συνηθισμένο μαξιλάρι ή τη μυρωδιά του σπιτιού. Η νοσταλγία εμφανίζεται σε άτομα όλων των ηλικιών σε μεγάλη ποικιλία καταστάσεων, οπότε δεν πρέπει να ντρέπεστε γι 'αυτό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε αυτή τη λαχτάρα και να μάθετε να αγαπάτε ένα νέο μέρος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Στρατηγικές για την αντιμετώπιση της νοσηλείας

1. 1 Κατανοήστε τι προκαλεί την νοσταλγία. Αυτό το συναίσθημα οφείλεται στην ανάγκη ενός ατόμου για σχέσεις με άλλους, για αγάπη και ασφάλεια. Παρά το όνομά του, η νοσταλγία μπορεί να μην έχει καμία σχέση με το ίδιο το δωμάτιο. Οτιδήποτε σας φαίνεται οικείο, σταθερό, άνετο και ευχάριστο μπορεί να προκαλέσει αυτό το συναίσθημα αν βρεθείτε πολύ μακριά από αυτό. Τα ευρήματα της έρευνας δείχνουν ακόμη ότι η νοσταλγία είναι παρόμοια με τη λαχτάρα που προκύπτει από την απώλεια ενός συντρόφου μέσω χωρισμού ή θανάτου.
   • Το άτομο μπορεί ακόμη και να έχει προγνωστική μελαγχολία, δηλαδή μια αίσθηση άγχους, απώλειας και εμμονής με το σπίτι πριν φύγει λόγω αναμονής.
   • Οι ενήλικες τείνουν να βιώνουν τον χωρισμό από τους αγαπημένους τους πιο εύκολα από τα παιδιά και τους εφήβους. Ωστόσο, η νοσταλγία είναι απολύτως φυσιολογική για ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας.
2. 2 Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της νοσταλγίας. Ένα άτομο δεν χάνει μόνο το σπίτι του - αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει άλλα συναισθήματα που επηρεάζουν την ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί.Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί νιώθετε αυτά τα συναισθήματα και να κάνετε τις απαραίτητες ενέργειες.
   • Νοσταλγία... Η νοσταλγία είναι συχνές σκέψεις για το σπίτι και οικεία πράγματα ή ανθρώπους, συχνά εξιδανικευμένες. Μπορεί να σας στοιχειώνουν οι σκέψεις για το σπίτι ή να συγκρίνετε συνεχώς το σπίτι με το σημερινό σας μέρος και να νιώθετε αναστατωμένοι επειδή το νέο μέρος είναι χειρότερο.
   • Κατάθλιψη... Οι άνθρωποι που πάσχουν από νοσταλγία συχνά βιώνουν κατάθλιψη επειδή στερούνται την κοινωνική υποστήριξη που είχαν στο σπίτι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και αυτό αυξάνει την κατάθλιψη. Συχνά συμπτώματα κατάθλιψης που προκαλούνται από νοσταλγία είναι η θλίψη, το αίσθημα της απώλειας, η απόσυρση από τις κοινωνικές δραστηριότητες, οι δυσκολίες στο σχολείο ή η εργασία, τα συναισθήματα ανικανότητας και εγκατάλειψης, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και οι διαταραχές του ύπνου. Εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι που σας άρεσε να κάνετε, αυτό μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη.
   • Ανησυχία... Το άγχος είναι ένα άλλο σύμπτωμα της νοσταλγίας. Το άγχος που προκαλείται από την νοσταλγία προκαλεί εμμονικές σκέψεις, ειδικά για το σπίτι και τους ανθρώπους που σου λείπουν. Μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή μπορεί να είστε κάτω από έντονο άγχος χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Μπορείτε να γίνετε εκνευριστικό άτομο και να απαντήσετε σκληρά στους ανθρώπους του νέου σας περιβάλλοντος. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, το άγχος προκαλεί πιο σοβαρές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της αγοραφοβίας (φόβος για ανοιχτούς χώρους) ή κλειστοφοβία (φόβος για κλειστούς χώρους).
   • Μη φυσιολογική συμπεριφορά... Η νοσταλγία μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να αλλάξει την αντίδρασή σας σε διάφορα πράγματα. Για παράδειγμα, εάν είστε συνήθως ήρεμοι, μπορεί να αναστατωθείτε και να υψώσετε τη φωνή σας πιο συχνά από πριν, κάτι που μπορεί να είναι ένδειξη νοσταλγίας. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να τρώτε σημαντικά περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο. Είναι επίσης δυνατοί συχνοί πονοκέφαλοι ή πιο έντονοι πόνοι από πριν.
3. 3 Τις περισσότερες φορές, η νοσταλγία βιώνεται από τους νέους. Ενώ αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό για οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο δύσκολο για τα παιδιά και τους εφήβους να περάσουν αυτήν την περίοδο. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:
   • Τα παιδιά και οι έφηβοι εξακολουθούν να εξαρτώνται συναισθηματικά. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο για έναν επτάχρονο να ανταπεξέλθει στην αποχώρηση από έναν 17χρονο.
   • Οι νέοι, κατά κανόνα, δεν έχουν μεγάλη εμπειρία στην αντιμετώπιση κάτι καινούργιου. Εάν δεν έχετε μετακομίσει ποτέ, επισκεφθήκατε ένα στρατόπεδο ή έχετε ζήσει μόνοι σας, είναι πιο πιθανό να βιώσετε νοσταλγία όταν φεύγετε. Εάν είστε νέοι, πιθανότατα θα είναι μια νέα εμπειρία για εσάς από ό, τι αν ήσασταν μεγαλύτεροι.
4. 4 Κρατήστε κοντά σας οικεία πράγματα. Εάν υπάρχουν πράγματα από το σπίτι κοντά, θα είναι ευκολότερο για σας να συνηθίσετε στο νέο μέρος - θα έχετε ένα είδος άγκυρας. Αντικείμενα που έχουν συναισθηματική ή πολιτιστική αξία για εσάς (όπως μια φωτογραφία της οικογένειάς σας ή κάτι που σχετίζεται με τον πολιτισμό σας) μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε συνδεδεμένοι με το σπίτι σας από απόσταση.
   • Αλλά μην γεμίζετε το νέο σας σπίτι με πάρα πολλά από αυτά τα πράγματα. Για να συνηθίσετε το νέο περιβάλλον, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε την αλλαγή. Είναι απολύτως εντάξει να φέρετε μαζί σας κάτι που θα σας θυμίζει σπίτι, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε κάτι νέο και να είστε έτοιμοι για αυτό.
   • Δεν χρειάζεται να είναι φυσικά αντικείμενα. Στην εποχή του Διαδικτύου, μπορείτε, για παράδειγμα, να ακούτε περιοδικά έναν οικείο ραδιοφωνικό σταθμό.
5. 5 Κάντε αυτό που σας άρεσε να κάνετε στο σπίτι. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα νοσταλγικά πράγματα κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα. Η παράδοση και η τελετουργία διατηρούν επαφή με το σπίτι, ακόμη και όταν είστε μακριά από αυτό.
   • Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό από το σπίτι. Το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Τα οικεία τρόφιμα από την παιδική ηλικία ή ο πολιτισμός σας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα στο νέο σας περιβάλλον. Δοκιμάστε να περιποιηθείτε το αγαπημένο σας φαγητό με νέους φίλους για να ενισχύσετε τη σύνδεση μεταξύ των πηγών ειρήνης που γνωρίζετε ήδη και των νέων πηγών συναισθηματικής υποστήριξης.
   • Εάν είστε θρησκευόμενοι, συμμετέχετε σε παραδοσιακές τελετουργίες.Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι οι άνθρωποι με θρησκευτικές πεποιθήσεις δεν αισθάνονται τόσο νοσταλγία όσο συμμετέχουν σε τέτοιες τελετουργίες. Βρείτε ένα νέο μέρος για να διαλογιστείτε ή να προσευχηθείτε, ή μια ομάδα ομοϊδεάτων φίλων που θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε.
   • Βρείτε παρόμοιες δραστηριότητες. Αν έχετε παίξει μπόουλινγκ ή έχετε συμμετάσχει σε μια λέσχη βιβλίων, μη διστάσετε να κάνετε το ίδιο σε μια νέα τοποθεσία. Αναζητήστε κάτι παρόμοιο στο νέο σας περιβάλλον. Θα μπορέσετε να κάνετε αυτό που σας αρέσει και να γνωρίσετε νέα άτομα.
6. 6 Συζητήστε τα συναισθήματά σας με κάποιον. Μην νομίζετε ότι η συζήτηση για συναισθήματα θα αυξήσει μόνο τη θλίψη - αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη και αυτό υποστηρίζεται από την έρευνα. Μιλώντας για το πώς αισθάνεστε και τι περνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την νοσταλγία. Η άρνηση των συναισθημάτων σας θα τα κάνει πιο δυνατά.
   • Επιλέξτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Μπορείτε να μιλήσετε με πανεπιστημιακό ψυχολόγο, γονέα, στενό φίλο ή ψυχοθεραπευτή. Θα σας ακούσουν και θα σας δώσουν συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Θυμηθείτε ότι το να ζητήσετε βοήθεια δεν σας κάνει αδύναμους ή τρελούς. Το να είσαι πρόθυμος να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι βοήθεια είναι ένδειξη θάρρους και φροντίδας για τον εαυτό σου, όχι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι.
7. 7 Κραταω ημερολογιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να επεξεργαστείτε πληροφορίες για όλα όσα σας συνέβησαν στη νέα σας θέση. Αν σπουδάσετε στο εξωτερικό, σε άλλη πόλη, πήγατε σε καλοκαιρινή κατασκήνωση ή μετακομίσετε σε νέο μέρος, σίγουρα θα έχετε πολλές νέες αισθήσεις και το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να καταγράψετε τις σκέψεις σας. Η έρευνα δείχνει ότι η δημοσίευση και αξιολόγηση συμβάντων και ο τρόπος που σε επηρεάζουν, μπορούν να θαμπώσουν τη μελαγχολία.
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε καλά πράγματα. Το να νιώθεις μοναξιά και νοσταλγία είναι εντάξει, αλλά είναι επίσης σημαντικό να δεις το καλό σε αυτό που συμβαίνει τώρα. Σκεφτείτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που έχετε τώρα ή κάτι νέο που σας θυμίζει το σπίτι. Αν το ημερολόγιο μιλάει μόνο για το πόσο κακός είσαι, θα αυξήσει την νοσταλγία.
   • Το ημερολόγιο πρέπει να περιέχει περισσότερο από μια απλή λίστα αρνητικών σκέψεων και γεγονότων. Καθώς καταγράφετε ένα αρνητικό γεγονός στο ημερολόγιό σας, σκεφτείτε γιατί βιώσατε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό ονομάζεται σκέψη με τη μορφή κειμένου και είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας.
8. 8 Μπες για αθλήματα. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η φυσική δραστηριότητα στο σώμα παράγει ενδορφίνες - ουσίες που βελτιώνουν τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Οι ενδορφίνες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης που συχνά συνοδεύουν την νοσταλγία. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε σε μια ομάδα. Αυτό θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε και να συνδεθείτε με νέα άτομα.
   • Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η νοσταλγία μπορεί να εκφραστεί σε ασθένειες (συχνοί πονοκέφαλοι και κρυολογήματα).
9. 9 Συνδεθείτε με παλιούς φίλους και συγγενείς. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε την υποστήριξη και τη σύνδεσή τους μαζί τους, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν προσαρμόζεστε σε ένα νέο μέρος.
   • Για να πολεμήσετε τη λαχτάρα, πρέπει να έχετε αυτοπεποίθηση. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να δένεται πολύ με τους ανθρώπους που αγαπάτε και δεν είναι μαζί σας αυτή τη στιγμή, διαφορετικά δεν θα μάθετε να ζείτε μόνοι σας.
   • Η συζήτηση με φίλους ή συγγενείς μπορεί να αυξήσει τη μελαγχολία των μικρών παιδιών και των ανθρώπων που λείπουν για μικρό χρονικό διάστημα.
   • Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα για να δείτε τι κάνουν οι φίλοι σας και να επικοινωνήσετε μαζί τους. Έτσι δεν θα φαίνεται ότι βρίσκονται απείρως μακριά. Αλλά μην αφιερώνετε πολύ χρόνο σε αυτό, ξεχνώντας τις νέες γνωριμίες σας.
10. 10 Απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις για το σπίτι. Το να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους που αφήσατε εκεί μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα δεκανίκι. Μην αφήνετε τις προσπάθειες να θυμηθείτε στον εαυτό σας το σπίτι να καταλάβουν ολόκληρη τη ζωή σας. Αν διαπιστώσετε ότι θέλετε να μιλήσετε με τη μαμά σας αρκετές φορές την ημέρα αντί να βγείτε με έναν νέο φίλο για καφέ, ξεκινήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με νέους ανθρώπους.Υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να μένετε σε επαφή με άτομα από την πόλη σας και να μην προοδεύετε με κανέναν τρόπο όσον αφορά την επικοινωνία όπου βρίσκεστε τώρα.
    • Προγραμματίστε κλήσεις στο σπίτι. Περιορίστε τον αριθμό και τη διάρκεια των κλήσεων. Μπορείτε ακόμη να αρχίσετε να γράφετε κανονικά γράμματα. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε επαφή με τους ανθρώπους που αγαπάτε χωρίς να αφήνετε τη νοσταλγία να σας εμποδίσει να απολαύσετε τη στιγμή.

Μέθοδος 2 από 3: Μιλώντας με άλλους

1. 1 Κάντε μια λίστα με αυτά που σας λείπουν. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι λείπουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Κάντε μια λίστα με τους ανθρώπους που σας λείπουν και τα πράγματα που έχουν φέρει στη ζωή σας. Ποιες αναμνήσεις εκτιμάτε; Τι κάνατε μαζί; Τι σας άρεσε στον χαρακτήρα αυτών των ανθρώπων; Η εύρεση ανθρώπων που μοιάζουν με τους γύρω σας θα σας δώσει συναισθηματική υποστήριξη. Θα σας βοηθήσει επίσης να προσαρμοστείτε σε ένα νέο μέρος ή κατάσταση.
   • Βρείτε ομοιότητες μεταξύ του νέου τόπου και του παλιού. Εάν ένα άτομο μπορεί να βρει κάτι παρόμοιο, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθεί μελαγχολία, επειδή συχνά σκέφτεται καλά πράγματα.
2. 2 Κάνε κάτι. Η εύρεση νέων φίλων σε ένα νέο μέρος δεν είναι εύκολη. Είναι καλύτερο να πιέσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου θα αναγκαστείτε να γνωρίσετε νέα άτομα, ειδικά εκείνα με παρόμοια ενδιαφέροντα. Εάν αρχίσετε να κάνετε κάτι νέο, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από την νοσταλγία.
   • Για παράδειγμα, εάν πήγατε για σπουδές σε άλλη πόλη, μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαφορετικούς συλλόγους και ενώσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε νέα άτομα και οι περισσότεροι μαθητές όπως εσείς θα νοσταλγούν με τον ίδιο τρόπο.
   • Εάν έχετε μετακομίσει σε μια νέα δουλειά ή έχετε μετακομίσει σε μια νέα πόλη, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να βρείτε νέους φίλους. Κατά κανόνα, μετά την αποφοίτηση, γίνεται πιο δύσκολο να βρεθούν νέοι φίλοι. Είναι σημαντικό να τα κάνετε όλα τακτικά: αν αρχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα που γίνονται συχνά, οι πιθανότητές σας να κάνετε φίλους με κάποιον θα αυξηθούν, αφού θα συναντάτε τους ίδιους ανθρώπους συνεχώς.
3. 3 Μοιραστείτε τις αναμνήσεις του σπιτιού σας με άλλους. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την νοσταλγία είναι η δημιουργία νέων φίλων. Εάν υποστηρίζεστε από νέα άτομα, είναι απίθανο να έχετε προβλήματα με τη λαχτάρα, ακόμα κι αν το κάνετε. Το να μοιράζεστε τις αναμνήσεις σας από το σπίτι με άλλους θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας διευκολύνει να μιλήσετε για το σπίτι.
   • Πάρτε ένα πάρτι, κεράστε τους φίλους σας με το αγαπημένο σας σπιτικό φαγητό και μοιραστείτε μαζί τους τις παραδόσεις σας. Δεν έχει σημασία αν πήγατε για σπουδές στο εξωτερικό ή απλώς πήγατε στο πανεπιστήμιο σε μια πόλη μερικές ώρες μακριά από τη χώρα σας, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορείτε να διοργανώσετε ένα γαστρονομικό πάρτι και να μάθετε στους φίλους σας πώς να μαγειρεύουν το αγαπημένο σας φαγητό ή απλά να κεράσετε νέες γνωριμίες με παραδοσιακά σνακ.
   • Μοιραστείτε την αγαπημένη σας μουσική. Αν μεγαλώσατε εκεί που αγαπούν τα λαϊκά, μαζέψτε ανθρώπους, γνωρίστε τους, ακούστε μουσική και παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια. Αν έχετε ακούσει πολλή τζαζ, ενεργοποιήστε την τζαζ. Η μουσική δεν πρέπει να σχετίζεται άμεσα με το σπίτι - πρέπει να το θυμίζει μόνο.
   • Πείτε αστείες ιστορίες που σας συνέβησαν στο σπίτι. Μπορεί να μην έχετε διάθεση για χιούμορ, αλλά εξακολουθεί να αξίζει να το κάνετε. Αυτό θα ενισχύσει τον δεσμό σας με το σπίτι και θα κάνετε νέους φίλους.
   • Εάν έχετε μετακομίσει σε ένα μέρος που μιλά άλλη γλώσσα, δοκιμάστε να διδάξετε νέους φίλους να μιλούν απλές φράσεις στη γλώσσα σας. Θα είναι διασκεδαστικό, ενδιαφέρον και ανταμείβοντας.
4. 4 Γίνετε πιο τολμηροί. Η συστολή, η ακαμψία και η ευπάθεια συχνά συνοδεύουν την νοσταλγία. Εάν δεν διακινδυνεύσετε, θα στερηθείτε τις ευκαιρίες να συμμετάσχετε σε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε. Αποδεχτείτε προσκλήσεις ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε κανέναν. Δεν χρειάζεται να είσαι το κέντρο της προσοχής! Ελάτε να ακούσετε τους άλλους και αυτό θα είναι αρκετό για να ξεκινήσετε.
   • Αν είστε ντροπαλοί, καταλήξτε σε έναν εφικτό στόχο: να συναντήσετε και να μιλήσετε με ένα μόνο νέο άτομο. Με τον καιρό, θα γίνει ευκολότερο για εσάς να συνδεθείτε με νέα άτομα.Το να ακούτε το άλλο άτομο θα σας διευκολύνει να βελτιώσετε τη σχέση σας μαζί του.
   • Ακόμα κι αν δεν κάνετε φίλους με κανέναν σε μια εκδήλωση, μπορείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε νέες και ασυνήθιστες καταστάσεις και αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
5. 5 Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Είναι πολύ βολικό να κάνετε τα συνηθισμένα πράγματα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να αναπτυχθείτε και να αλλάξετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μέτρια επίπεδα άγχους (για παράδειγμα, όταν μαθαίνουν νέα πράγματα) μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση σε πνευματικές και διαπροσωπικές εργασίες. Εάν αισθάνεστε πολύ άνετα, δεν θα μπορείτε να συνηθίσετε στο νέο περιβάλλον.
   • Ξεκινήστε μικρά. Εάν προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε τον μεγαλύτερο φόβο σας αμέσως, μπορεί να νικηθείτε. Αν ρίξετε τον εαυτό σας με τα μούτρα σε οτιδήποτε καινούργιο, μπορεί να μην είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλα τα νέα συναισθήματα. Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους με τους οποίους θα αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.
   • Πηγαίνετε σε ένα νέο εστιατόριο. Συμφωνείτε να καθίσετε σε ένα τραπέζι με έναν ξένο σε ένα καφέ. Ζητήστε από κάποιον στην τάξη σας να μελετήσει μαζί σας. Προσκαλέστε έναν συνάδελφο να έχει μαζί σας ένα ποτήρι κρασί μετά τη δουλειά.

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή σε μια νέα κατάσταση

1. 1 Απολαύστε τη μοναδικότητα της κατάστασης στο νέο σας περιβάλλον. Το να βρεις έναν τρόπο να καλύψεις τις ανάγκες σου σε ένα νέο μέρος μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις την νοσταλγία. Αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να απολαύσετε κάτι νέο, οι συνθήκες στις οποίες βρίσκεστε θα αρχίσουν να σας ευχαριστούν περισσότερο.
   • Για παράδειγμα, εάν ζείτε ή σπουδάζετε στο εξωτερικό, επισκεφθείτε όλα τα μουσεία και τα παλάτια, επισκεφθείτε τοπικά εστιατόρια και μάθετε για τις παραδόσεις που κάνουν αυτή τη χώρα ξεχωριστή. Αγοράστε έναν ταξιδιωτικό οδηγό και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε κάτι νέο για τον πολιτισμό κάθε εβδομάδα.
   • Βυθιστείτε στον πολιτισμό. Ακόμα κι αν μετακομίσετε σε άλλη πόλη μέσα στην ίδια χώρα, θα παρατηρήσετε ότι η τοπική κουλτούρα μπορεί να διαφέρει από αυτήν που έχετε συνηθίσει. Μάθετε τοπικές εκφράσεις, δοκιμάστε νέο φαγητό και επισκεφθείτε τοπικά μπαρ και παμπ. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα μαγειρικής που σας μαθαίνει πώς να μαγειρεύετε με τοπικά προϊόντα. Εγγραφείτε για χορό. Εάν καταλαβαίνετε καλύτερα τον τοπικό πολιτισμό, θα είναι ευκολότερο για εσάς να νιώσετε στη θέση σας.
   • Ρωτήστε τους ντόπιους τι τους αρέσει να κάνουν. Perhapsσως μπορούν να προτείνουν ένα υπέροχο σημείο burrito ή μια υπέροχη λίμνη που κανείς δεν γνωρίζει.
2. 2 Μάθετε τη γλώσσα. Εάν έχετε μετακομίσει σε άλλη χώρα, η μη γνώση της γλώσσας μπορεί να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο στην προσαρμογή. Εάν μπορείτε να επικοινωνείτε ελεύθερα με ανθρώπους σε αυτήν τη χώρα, θα αισθάνεστε πολύ πιο σίγουροι.
3. 3 Βγες έξω από το σπίτι. Ξεκινήστε να βγαίνετε από το σπίτι και η μισή μάχη γίνεται. Φυσικά, θα νιώσετε μελαγχολία αν παρακολουθείτε μια σειρά για 8 ώρες την ημέρα στο λυκόφως ενός δωματίου. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω από το διαμέρισμά σας - διαβάστε βιβλία στο πάρκο ή απλώς κάντε μια βόλτα με έναν φίλο σας αντί να κάνετε καταλήψεις στο δωμάτιό σας.
   • Εργασία ή μελέτη εκτός σπιτιού. Πηγαίνετε σε μια καφετέρια ή πάρκο και κάντε αυτό που σχεδιάζατε να κάνετε στο σπίτι. Εάν περιβάλλεστε από ανθρώπους, δεν θα είστε τόσο μόνοι.
4. 4 Ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι. Εάν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι νέο μόνοι σας, θα έχετε ένα νέο χόμπι. Θα μπορέσετε να διοχετεύσετε τις ενέργειές σας σε κάτι χρήσιμο και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις θλιβερές σκέψεις και τη μοναξιά. Θα σας βοηθήσει επίσης να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
   • Βρείτε ένα χόμπι που θα σχετίζεται με το νέο σας περιβάλλον. Αναζητήστε ποδηλάτες ή πεζοπόρους στην πόλη σας. Πάρτε ένα μάθημα τέχνης. Αναζήτηση για συγγραφή masterclasses. Εάν μπορείτε να συνδεθείτε με νέα άτομα και να μάθετε μια νέα δεξιότητα ταυτόχρονα, θα είναι ευκολότερο για σας να συνηθίσετε στο νέο μέρος.
5. 5 Μην βιαζεσαι. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να ερωτευτείτε ένα νέο μέρος αμέσως.Perhapsσως πολλοί από τους γνωστούς σας συνήθισαν γρήγορα τη νέα κατάσταση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Επιπλέον, οι άνθρωποι που φαίνονται ευτυχισμένοι μπορεί να βιώσουν επίσης έντονη νοσταλγία. Κάντε υπομονή και να ξέρετε ότι με τη σωστή επιμονή, θα πετύχετε.

Συμβουλές

• Η νοσταλγία επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Μην ανησυχείτε εάν είστε ενήλικας αλλά εξακολουθείτε να νοσταλγείτε μετά τη μετακίνησή σας σε μια νέα πόλη για δουλειά. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
• Επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα σε ένα νέο μέρος. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι εδώ μπορείτε να δοκιμάσετε νέα πιάτα που δεν έχετε στη χώρα σας.
• Συζητήστε με άλλους! Εάν είστε νέοι στο σχολείο ή πηγαίνετε στο πανεπιστήμιο, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε ο μόνος που νιώθετε νοσταλγία. Αλλά αν μιλήσετε με συμφοιτητές όπως εσείς, θα ανακαλύψετε ότι πολλοί στοιχειώνονται από τα ίδια συναισθήματα. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας μεταξύ σας θα σας βοηθήσει όλοι να το συνηθίσετε.
• Προσπαθήστε να διορθώσετε το πρόβλημα. Εάν είστε αναστατωμένοι και δεν μπορείτε να καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος, σκεφτείτε το κριτικά. Νιώθετε χειρότερα όταν σκέφτεστε έναν φίλο που έμεινε στο σπίτι; Σας έχει στενοχωρήσει μια αγαπημένη παλιά ταινία που παρακολουθήσατε πρόσφατα; Προσπαθήστε να καταλάβετε τι προκαλεί το αίσθημα της νοσταλγίας.
• Εάν έχετε μετακομίσει σε άλλη χώρα, προσπαθήστε να μάθετε τη γλώσσα το συντομότερο δυνατό. Εάν μπορείτε να μιλήσετε με ανθρώπους σε ένα νέο μέρος, θα έχετε καλύτερο έλεγχο της κατάστασης και θα είναι ευκολότερο για εσάς να επικοινωνείτε με τους άλλους.
• Εάν κάτι στο σπίτι έχει προκαλέσει ανία, βγείτε έξω για μερικά λεπτά και μετά επιστρέψτε και ξεκουραστείτε.
• Αναπνέω. Μερικές φορές οι άνθρωποι σπρώχνουν τον εαυτό τους και ξεχνούν να αναπνεύσουν. Πάρτε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας μέχρι να χαλαρώσετε.
• Μίλα με τον εαυτό σου για να ηρεμήσεις. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε την απόσταση που χωρίζει εσάς και τους κοντινούς σας.
• Δώστε προσοχή στα καλά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα, αντί να κλείνετε την νοσταλγία.
• Με την επόμενη περίοδο μελαγχολίας, βεβαιωθείτε ότι σύντομα θα δείτε τους αγαπημένους σας. Και αν δεν προβλέπεται μια τέτοια ευκαιρία, καλέστε τους μέσω Skype ή άλλου αγγελιοφόρου με δυνατότητα επικοινωνίας μέσω βίντεο.

Προειδοποιήσεις

• Η σοβαρή κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες. Εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά (για παράδειγμα, είναι δύσκολο για εσάς να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, δεν σας ενδιαφέρουν πράγματα που σας άρεσαν πριν), θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή.
• Η νοσταλγία σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να επιδεινώσει τις σκέψεις και τα συναισθήματα αυτοκτονίας. Εάν έχετε τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα, καλέστε αμέσως την επείγουσα ψυχολογική τηλεφωνική γραμμή του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για τους κατοίκους της Μόσχας), εάν ζεις στη Ρωσία. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης για την ψυχική υγεία.