Πώς να ενισχύσετε τους πνεύμονες μετά από πνευμονία

Βίντεο: RADIAL-EBUS: Πρώιμη διάγνωση του καρκίνου του πνεύμονα

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη υποτροπής
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Το να ξεπεράσεις την πνευμονία είναι μια πρόκληση. Αφού αναρρώσετε, είναι σημαντικό να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας, ώστε να μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής και της ζωής. Μεταβείτε στο βήμα 1 για συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας μετά από πνευμονία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κάντε ασκήσεις αναπνοής

1 Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην αποκατάσταση του χαμένου όγκου των πνευμόνων. Ξεκινήστε σε καθιστή ή όρθια θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και χαλαρώστε. Αναπνεύστε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε. Όταν φτάσετε στη μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε αργά και αδειάζετε τους πνεύμονές σας πλήρως ή όσο το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας σας.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές για κάθε προσέγγιση. Συνιστάται να κάνετε 3-4 σετ ασκήσεων βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2 Αναπνεύστε με σφιγμένα χείλη. Η αναπνοή με τα χείλη θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου από τους πνεύμονές σας, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 3 δευτερόλεπτα. Πριν εκπνεύσετε, πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας, σαν να πρόκειται να φιλήσετε κάποιον. Εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη για 6 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Ο αέρας δεν πρέπει να παγιδεύεται στους πνεύμονες.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία. Η αναπνοή με καταδίωξη χρησιμοποιείται όταν ο ασθενής έχει δύσπνοια. Αυτή η άσκηση αναπνοής πρέπει να επαναληφθεί μέχρι να υποχωρήσει η δύσπνοια.
3 Προσπαθήστε να αναπνέετε με το διάφραγμα σας. Το διάφραγμα είναι ο μυς που τραβά τον αέρα στους πνεύμονες και στη συνέχεια τον ωθεί προς τα έξω. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά και το κάτω θωρακικό κλουβί ανεβαίνουν και το άνω θωρακικό κλουβί δεν κινείται. Μπορεί να φαίνεται σαν ένα δύσκολο έργο, αλλά πρέπει να μάθετε τη διαφραγματική αναπνοή. Η εισπνοή πρέπει να διαρκέσει περίπου 3 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα. Πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας για να ελέγξετε καλύτερα την αναπνοή σας.
- Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς στην αρχή. Ωστόσο, με εξάσκηση και επανάληψη αυτής της άσκησης, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το διάφραγμα σας και τελικά να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα. Με την πάροδο του χρόνου, η αναπνοή με το διάφραγμα θα γίνει ευκολότερη.
4 Εξασκηθείτε στην άσκηση αναπνοής Huff Cough. Η άσκηση αναπνοής Hough Cough, ενεργοποιώντας το αντανακλαστικό βήχα, θα βοηθήσει στην εξάλειψη των βακτηρίων από τους αεραγωγούς. Καθίστε ή σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Χαλαρώστε και προετοιμαστείτε για την άσκηση Huff Cough:
- Βήμα 1: Εκτελέστε 3 έως 5 ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Συνδυάστε την αναπνοή με σταυρωμένα χείλη με διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής. Σπρώξτε τον αέρα έξω σαν να βήχετε. Όταν ολοκληρώσετε 3-5 κύκλους βαθιάς αναπνοής, ανοίξτε το στόμα σας, αλλά μην εκπνέετε ακόμα. Πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας, ενώ σφίγγετε το στήθος και την κοιλιά σας.
- Βήμα 2: Τεντώστε και σπρώξτε γρήγορα τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας. Εάν γίνει σωστά, θα προκαλέσει αντανακλαστικό βήχα και βλέννα που έχει κολλήσει στους αεραγωγούς. Εάν βγει πτύελο, φτύστε το και επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1 Πίνετε άφθονο νερό. Πιείτε 8 ποτήρια νερό εάν είστε ενήλικας. Για τα παιδιά, η ποσότητα νερού εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Το νερό βοηθά τη βλέννα στους πνεύμονες να γίνει λιγότερο ιξώδης. Το νερό ή άλλα υγρά βοηθούν τη βλέννα να περάσει πιο εύκολα από τους πνεύμονες στη μύτη και το στόμα. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη αναπνοή.
2 Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση και η προπόνηση ευεξίας μπορούν να βοηθήσουν τους πνεύμονές σας να αντιμετωπίσουν ασθένειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούνται σε επίπεδο θάλασσας οξυγονώνουν το αρτηριακό αίμα στους πνεύμονες πιο αποτελεσματικά από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή σε μεγάλα υψόμετρα ή το άσθμα και άλλοι τύποι χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας επιδεινώνονται, τότε όσοι ασκούνται ενεργά μπορούν να επιτύχουν επιπλέον αερισμό χάρη σε αυτό.
- Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία είναι υπέροχοι τρόποι για να αναζωογονήσετε τους πνεύμονές σας. Ζεσταθείτε και σκύψτε πριν ασκηθείτε. Η διάρκεια κάθε προπόνησης πρέπει να είναι περίπου 20-30 λεπτά. Σταματήστε εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή έχετε καρδιακό παλμό.
3 Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι είναι επικίνδυνο για την υγεία. Είναι ακόμη πιο επικίνδυνο για εσάς εάν οι πνεύμονές σας επηρεάζονται από πνευμονία. Μία από τις συνέπειες της δράσης της νικοτίνης είναι η στένωση των τελικών βρογχιολίων στους πνεύμονες, η οποία οδηγεί σε αύξηση της αντίστασης της ροής του αέρα προς και από τους πνεύμονες. Εάν έχετε ήδη αναπνευστικά προβλήματα, σίγουρα δεν θέλετε να στενεύουν περισσότερο οι πνεύμονές σας.
- Η νικοτίνη παραλύει επίσης τις βλεφαρίδες, οι οποίες είναι τριχοειδείς αναπτύξεις στα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν τους αεραγωγούς. Οι βλεφαρίδες βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού και σωματιδίων. Εάν είναι παράλυτα, δεν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από τους αεραγωγούς που προκαλείται από πνευμονία.
- Μια άλλη επίδραση του καπνίσματος είναι η ερεθιστική επίδραση του καπνού, η οποία προκαλεί αυξημένη έκκριση υγρού στους αεραγωγούς.
4 Πάρτε αντιβιοτικά σύμφωνα με τις οδηγίες. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι τα πάτε καλά, δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αντιβιοτικά εάν ο γιατρός σας πει να συνεχίσετε να τα παίρνετε.Τα άτομα που σταματούν ξαφνικά να παίρνουν αυτά τα φάρμακα ή που δεν τα παίρνουν για λίγο, θέτουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο αντοχής στα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι τα αντιβιοτικά δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικά όσο θα μπορούσαν να είναι εάν ακολουθήσατε τη συμβουλή του γιατρού σας.
5 Λάβετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Η καλή διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση των ασθενειών και μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας δώσει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Για λίγη υποστήριξη και βοήθεια στο ανοσοποιητικό σύστημα, πάρτε μια πολυβιταμίνη ή δισκίο βιταμίνης C μία φορά την ημέρα.
- Απαιτούνται επαρκείς ποσότητες βιταμινών όπως το σύμπλεγμα Α, Β, C, E, φολικό οξύ και μέταλλα όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και χαλκός. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα δρουν ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει ασθένειες, ιδιαίτερα μολυσματικές ασθένειες όπως η πνευμονία.
- Ο θειικός ψευδάργυρος προάγει την επανα-επιθηλιοποίηση ή την αποκατάσταση του εσωτερικού στρώματος της αναπνευστικής οδού.
- Η βιταμίνη D και η βήτα καροτίνη θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη υποτροπής

1 Μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα αντανακλαστικά του φτερνίσματος και του βήχα, τα οποία είναι απαραίτητα για την απομάκρυνση της βλέννας από τους πνεύμονες και να επηρεάσει τα αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια κρίσης πνευμονίας.
2 Μάθετε για τα εμβόλια. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα εμβόλια που βοηθούν στην πρόληψη της πνευμονίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε το εμβόλιο κατά του πνευμονιόκοκκου και της γρίπης. Τα εμβόλια χορηγούνται συνήθως σε παιδιά, αλλά ορισμένα εμβόλια μπορεί επίσης να συνιστώνται σε ενήλικες.
- Υπάρχουν δύο τύποι εμβολίων γρίπης. Ένα από αυτά είναι το "εμβόλιο γρίπης", το οποίο περιέχει τον νεκρό ιό της γρίπης και εγχέεται στον μυ με μια σύριγγα. Προορίζεται για άτομα άνω των 6 μηνών, συμπεριλαμβανομένων υγιών ατόμων και ατόμων με χρόνιες ασθένειες.
- Ένα άλλο είναι το εμβόλιο της γρίπης, το οποίο περιέχει ζωντανούς, εξασθενημένους ιούς με τη μορφή ρινικού σπρέι. Επειδή οι ιοί είναι εξασθενημένοι, δεν είναι αρκετά ισχυροί για να προκαλέσουν ασθένειες, αλλά το σώμα μας θα είναι σε θέση να αναπτύξει άμυνα εναντίον τους. Ο εμβολιασμός έχει εγκριθεί για χρήση σε υγιή άτομα ηλικίας 2-49 ετών, αντενδείκνυται στην εγκυμοσύνη.
3 Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε ή όταν κάποιος βήχει. Το να καλύψετε το στόμα σας όταν βήχετε εσείς ή κάποιος άλλος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης των μικροβίων, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να πάθετε ξανά πνευμονία. Είναι επίσης σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας όποτε υπάρχει κάποιος που βήχει ή φτερνίζεται γύρω.
- Για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαρτομάντιλο, ένα μανίκι ή να φορέσετε μια ασπίδα προσώπου.
4 Πλένετε τακτικά τα χέρια σας. Αποκτούμε και εξαπλώνουμε παθογόνα (παθογόνα) μέσω των χεριών μας επειδή τα χρησιμοποιούμε για να καλύψουμε τον βήχα μας, να γυρίζουμε τα πόμολα της πόρτας, να μαγειρεύουμε φαγητό, να τρίβουμε τα μάτια μας και να κρατάμε τα παιδιά μας. Εάν δεν πλένουμε τα χέρια μας, τα παθογόνα πολλαπλασιάζονται στα χέρια μας και εξαπλώνονται σε ό, τι αγγίζουμε. Η σωστή τεχνική πλύσης των χεριών, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), είναι η ακόλουθη:
- Βρέξτε τα χέρια σας με καθαρό, τρεχούμενο νερό.
- Χρησιμοποιώντας σαπούνι, αφρίστε το εξωτερικό των χεριών σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας, τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους.
- Αλείψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Ξεπλύνετε καλά τα χέρια σας κάτω από καθαρό νερό βρύσης.
- Στεγνώστε τα χέρια σας.
5 Τα πράγματα που αγγίζετε συχνά πρέπει να είναι καθαρά. Όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο βήμα, οι παθογόνοι μικροοργανισμοί εξαπλώνονται στα χέρια μας, επομένως, για να αποφευχθεί η εξάπλωση της νόσου, είναι επίσης απαραίτητο να διατηρούμε καθαρά τα αντικείμενα που αγγίζετε με τα χέρια σας.
- Τα αντικείμενα που πρέπει να καθαριστούν περιλαμβάνουν πόμολα, διακόπτες και τηλεχειριστήρια.

Συμβουλές

Ξεκουράσου συχνά.Κατά την ανάρρωση από πνευμονία, είναι σημαντικό το σώμα να ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μπορεί να αναδομηθεί.
Οι πνεύμονες επεκτείνονται καλύτερα όταν είστε όρθιοι ή σκύβετε μπροστά με μαξιλάρια στα γόνατά σας.
Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται όλη την ημέρα, δίνοντας περισσότερη προσοχή σε αυτές το πρωί. Οι πνεύμονες είναι κορεσμένοι με τις εκκρίσεις από τους αεραγωγούς που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής το πρωί, μόλις ξυπνήσετε.