Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Εξασκηθείτε στο Χαμόγελο
• Μέθοδος 2 από 4: Χαμογελάστε με τα μάτια σας
• Μέθοδος 3 από 4: Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας
• Μέθοδος 4 από 4: Φροντίστε την στοματική σας κοιλότητα
• Συμβουλές

Δεν είναι όλοι άνετοι να χαμογελούν με τιράντες. Πρέπει να τα συνηθίσετε, έτσι στην αρχή οι άνθρωποι συχνά ντρέπονται για το χαμόγελό τους. Εξασκηθείτε στο χαμόγελο για να απαλλαγείτε από την αμηχανία και το στήριγμα. Επίσης, μην ξεχνάτε να φροντίζετε σωστά και τακτικά τα δόντια και τα ούλα σας. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να συνηθίσετε στα σιδεράκια και να ευχαριστήσετε τους άλλους με ένα σίγουρο χαμόγελο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Εξασκηθείτε στο Χαμόγελο

1. 1 Ασκηση. Ο καλύτερος τρόπος για να χαμογελάτε με σιγουριά με τιράντες είναι να εξασκήσετε το χαμόγελό σας. Οι εκφράσεις του προσώπου σχηματίζονται με τη βοήθεια μιμητικών μυών, οπότε «εξασκηθείτε» χαμογελώντας ενώ στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη για να βρείτε το βέλτιστο χαμόγελο χωρίς ενόχληση.
   • Τεντώστε τις γωνίες του στόματος σας στα πλάγια και μην χωρίσετε τα χείλη σας. Κρατήστε αυτή την έκφραση στο πρόσωπό σας για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
   • Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά χωρίστε ελαφρώς τα χείλη σας για να εκθέσετε τη γραμμή επαφής μεταξύ της άνω και της κάτω σειράς των δοντιών. Κρατήστε αυτή την έκφραση στο πρόσωπό σας για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
   • Τεντώστε τις γωνίες του στόματος σας στα πλάγια ακόμη περισσότερο μέχρι τα χείλη σας να χωρίσουν αρκετά ώστε να έχετε σχεδόν τα μισά από τα δόντια σας εκτεθειμένα. Κρατήστε αυτή την έκφραση στο πρόσωπό σας για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
   • Τεντώστε τις γωνίες του στόματος σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να δείξετε όλα τα δόντια σας. Κρατήστε αυτή την έκφραση στο πρόσωπό σας για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
   • Εξασκηθείτε στο τέντωμα των γωνιών των χειλιών σας μπροστά από έναν καθρέφτη για να βρείτε το βέλτιστο χαμόγελο που δεν θα προκαλέσει δυσφορία και, στη συνέχεια, συνεχίστε να εκπαιδεύετε τους μύες του προσώπου σας για πλήρη έλεγχο του χαμόγελου.
2. 2 Αναπτύξτε ένα φυσικό χαμόγελο. Αφού εκπαιδεύσετε τους μυς του προσώπου σας, δουλέψτε το χαμόγελό σας έτσι ώστε να γίνει πιο φυσικό και να μην φαίνεται τεντωμένο. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να διατηρήσετε επιπλέον μύες σε καλή κατάσταση.
   • Κλείστε και σφίξτε τα χείλη σας για να γίνουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερα. Τραβήξτε και τα μάγουλά σας.
   • Κρατήστε τα χείλη σας ανοιχτά και προσπαθήστε να τραβήξετε τις γωνίες του στόματος σας στα πλάγια ταυτόχρονα για να δημιουργήσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
   • Κρατήστε αυτή την έκφραση στο πρόσωπό σας αρκετά για να νιώσετε μυϊκή κόπωση. Μετά χαλάρωσε.
   • Μην κάνετε αυτήν την άσκηση περισσότερες από μία φορές την ημέρα, καθώς το υπερβολικό τέντωμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση. Μετά από λίγο, το χαμόγελό σας θα γίνει πιο φυσικό και λαμπερό.
3. 3 Εργαστείτε για την ευελιξία και ελέγξτε το χαμόγελό σας. Μετά από διατάσεις και τόνωση, συνεχίστε να μαθαίνετε να ελέγχετε το χαμόγελό σας. Εκπαιδεύστε άλλους μυς στο πρόσωπό σας.
   • Τεντώστε τις γωνίες του στόματος σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να ανοίξετε τα χείλη σας.
   • Κρατήστε αυτή την έκφραση και προσπαθήστε να κουνήσετε τη μύτη σας μέχρι να νιώσετε την ένταση στους μύες των μάγουλών σας.
   • Κρατήστε αυτήν την έκφραση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές την ημέρα για να ελέγξετε τους μύες του προσώπου σας.

Μέθοδος 2 από 4: Χαμογελάστε με τα μάτια σας

1. 1 Χαμογελάστε έτσι ώστε τα μάτια σας να στενεύουν λίγο.. Οι ψυχολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με ένα ειλικρινές χαμόγελο, οι μύες γύρω από τα μάτια εμπλέκονται πάντα. Μερικές φορές η έκφραση της γνήσιας χαράς στο πρόσωπο ονομάζεται επίσης "χαμόγελο του Duchenne". Με ένα τέτοιο χαμόγελο, εμφανίζονται ελαφριές ρυτίδες γύρω από τα μάτια. Τα μάτια στενεύουν και το χαμόγελο διευρύνεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς αποκτάται ένα τέτοιο χαμόγελο, αλλά η εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να μάθετε να χαμογελάτε ανοιχτά και φυσικά με τα μάτια σας.
   • Σταθείτε ή καθίστε μπροστά από έναν καθρέφτη.
   • Χαμογέλα ώστε τα μάτια σου να στενεύουν λίγο. Κρατήστε αυτήν την έκφραση του προσώπου για να εξετάσετε τους εμπλεκόμενους μυς του προσώπου.
   • Εξασκηθείτε στο να χαμογελάτε με τα μάτια σας για να ελέγξετε αυτήν την έκφραση.
2. 2 Επαναλάβετε τα άλλα χαμόγελα του Duchenne. Δοκιμάστε την ακόλουθη μέθοδο: Κοιτάξτε φωτογραφίες ανθρώπων με χαμόγελα Duchenne και προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτές τις εκφράσεις του προσώπου. Παρόμοιες φωτογραφίες μπορείτε εύκολα να βρείτε στο Διαδίκτυο κατόπιν αιτήματος "Duchenne smile". Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του φυσικού σας χαμόγελου.
   • Άσκηση μπροστά σε καθρέφτη ή κάμερα.
   • Δείτε παραδείγματα χαμόγελων του Duchenne και εξασκηθείτε να χαμογελάτε με τα μάτια σας ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο ακούσια.
3. 3 Χρησιμοποιήστε μια παιχνιδιάρικη μέθοδο. Έρευνες δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να επαναλάβουν το χαμόγελο του Duchenne με τη φαντασία («φαντασία») ορισμένων γεγονότων που τους κάνουν να νιώθουν ευτυχισμένοι. Φανταστείτε και θυμηθείτε αστείες εμπειρίες με φίλους, χαρούμενες συναντήσεις, υψηλές βαθμολογίες και άλλες στιγμές που εκφράζονται στο πρόσωπο με ένα χαμόγελο Duchenne.
4. 4 Γελάστε για να χαμογελάσετε. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει το χαμόγελο του Duchenne με το γέλιο. Αν δυσκολεύεστε να μιμηθείτε το χαμόγελο του Duchenne, προσπαθήστε πρώτα να γελάσετε. Έτσι, μπορείτε να φανταστείτε μια διασκεδαστική ή χαρούμενη κατάσταση για να γελάσετε και να εξασκηθείτε να χαμογελάτε μπροστά στον καθρέφτη.

Μέθοδος 3 από 4: Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας

1. 1 Επικεντρωθείτε στα πλεονεκτήματά σας. Ένας αριθμός ερευνητών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εάν σκέφτεστε συχνά τα δυνατά και τα θετικά σας χαρακτηριστικά, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Η υψηλή αυτοεκτίμηση θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε την ταλαιπωρία μετά την τοποθέτηση στηριγμάτων και να χαμογελάσετε με σιγουριά.
2. 2 Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας. Μία ή περισσότερες δηλώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να πιστέψετε στον εαυτό σας, να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αισθανθείτε σίγουροι. Χρησιμοποιήστε δοκιμασμένες στον χρόνο δηλώσεις όπως "Είμαι πολύ αξιοπρεπής άνθρωπος και είμαι καλός στη συμπόνια" και "Αγαπώ τον εαυτό μου και αισθάνομαι σίγουρος για τις ικανότητές μου".Μπορείτε επίσης να κάνετε τις δικές σας δηλώσεις σχετικά με τα σιδεράκια: "Έχω ένα πολύ όμορφο χαμόγελο, τα σιδεράκια θα το κάνουν ακόμα καλύτερο".
3. 3 Μην ενδίδετε σε αρνητικές σκέψεις. Μερικές φορές, όλοι έχουμε την τάση να αμφιβάλλουμε για τον εαυτό μας ή να ενδίδουμε σε αρνητικές σκέψεις. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τέτοιες σκέψεις δεν είναι καθόλου αληθινές. Μάθετε να παρατηρείτε αρνητικές σκέψεις σχετικά με τα σιδεράκια και την εμφάνιση, ώστε να μπορούν να σπάσουν μέχρι τον πυρήνα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μετά από λίγο το χαμόγελό σας θα γίνει τέλειο και τα σιδεράκια θα ανήκουν στο παρελθόν.

Μέθοδος 4 από 4: Φροντίστε την στοματική σας κοιλότητα

1. 1 Αγοράστε οδοντικό νήμα με σκληρό άκρο. Μερικοί άνθρωποι με σιδεράκια ντρέπονται να χαμογελούν επειδή φοβούνται ότι μπορεί να έχουν κολλήσει κομμάτια φαγητού ανάμεσα στα δόντια ή τα σιδεράκια τους. Το νήμα και η τακτική στοματική φροντίδα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το φόβο, να νιώσετε αυτοπεποίθηση και να χαμογελάσετε. Δεν είναι όλοι άνετοι με το νήμα με στηρίγματα στη θέση τους. Σήμερα, σχεδόν όλοι οι κατασκευαστές οδοντικού νήματος προσφέρουν νήμα με άκαμπτο ίσιο άκρο, που ονομάζεται επίσης οδηγός. Χάρη στο άκαμπτο άκρο, το νήμα είναι πολύ πιο βολικό στη χρήση.
   • Αγοράστε ένα νήμα με οδηγό στο πλησιέστερο φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε σκληρό νήμα, αγοράστε ένα σύρμα οδηγού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με κανονικό οδοντικό νήμα. Μετρήστε περίπου 30 εκατοστά σε μήκος για εύκολο καθαρισμό των δοντιών σας.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας με κίνηση σχήματος Γ. Κλωστοϋφαντουργικά κάθε δόντι έτσι ώστε να πάρει το σχήμα του γράμματος "c". Μετακινήστε το νήμα πάνω και κάτω για να καθαρίσετε τα τοιχώματα του δοντιού από όλες τις πλευρές. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να φροντίζετε τη μέγιστη περιοχή των δοντιών.
   • Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα μετά από κάθε γεύμα για να διατηρείτε τα δόντια σας καθαρά και το χαμόγελό σας εκθαμβωτικό.
2. 2 Βούρτσισε τα δόντια σου. Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, αλλά οι οδοντίατροι συμβουλεύουν τους ασθενείς με σιδεράκια να βουρτσίζουν μετά από κάθε γεύμα.
   • Εκτός από την τακτική οδοντιατρική σας φροντίδα, θυμηθείτε να καθαρίζετε κάθε κομμάτι των συνδετήρων που έχετε εγκαταστήσει.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μεσοδόντια βούρτσα. Διεισδύει εύκολα κάτω από τα συρραπτικά, αφού αυτή η βούρτσα έχει σχεδιαστεί ειδικά για τέτοιες καταστάσεις.
3. 3 Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα. Αυτό το υγρό μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά το γεύμα και όχι μόνο στο σπίτι για να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή και τα βακτήρια.
   • Το καπάκι στο φιαλίδιο σας επιτρέπει να μετρήσετε τον απαιτούμενο όγκο.
   • Βάλτε το γαργάρες στο στόμα σας, αλλά μην το καταπιείτε.
   • Ξεπλύνετε καλά κάθε γωνιά του στόματος σας.
   • Προσπαθήστε να μην ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό αμέσως μετά τη χρήση του υγρού. Το οδοντικό ελιξίριο συνεχίζει να σκοτώνει τα βακτήρια ακόμη και μετά το ξέπλυμα και το κανονικό νερό εμποδίζει αυτή τη δράση.
4. 4 Περιορίστε τις στερεές τροφές. Οι στερεές τροφές όχι μόνο είναι επιβλαβείς για τα δόντια, αλλά συχνά κολλάνε ανάμεσα στα δόντια και τα σιδεράκια. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα των στερεών τροφών ή να κόψετε τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια που είναι πιο εύκολα για μάσημα.
5. 5 Αποφύγετε τα κολλώδη και τραγανά τρόφιμα. Τρόφιμα όπως το ποπ κορν, η σκληρή καραμέλα και η γλυκόριζα κολλάνε γρήγορα μεταξύ των βασικών και μερικές φορές μπορεί ακόμη και να τα βλάψουν. Τρώτε πιο μαλακά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, για να διατηρήσετε το χαμόγελό σας ακαταμάχητο.
6. 6 Περιορίστε την ποσότητα γλυκών και γλυκών. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα αφήνουν εναποθέσεις οξέος στα τοιχώματα των δοντιών, οδηγώντας σε κακή αναπνοή, αποδυνάμωση του σμάλτου των δοντιών και ακόμη και τερηδόνα. Η σκληρή καραμέλα μπορεί να βλάψει τα βασικά. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερες καραμέλες και γλυκά για να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή και το χαμόγελό σας εκθαμβωτικό.

Συμβουλές

• Με σωστή φροντίδα για τα δόντια και τα σιδεράκια σας, το χαμόγελό σας θα γίνει ακόμα καλύτερο μετά από λίγο. Τα σιδεράκια φοριούνται μόνο προσωρινά και ένα υγιές και όμορφο χαμόγελο θα μείνει μαζί σας για μια ζωή (χάρη στη συνεχή φροντίδα).