Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση σωματικής δραστηριότητας
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Επίσκεψη σε γιατρό εγκαίρως
• Προειδοποιήσεις

Έχετε συχνά πόνους στο στήθος, δύσπνοια και πονοκεφάλους; Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση σωματικής δραστηριότητας

1. 1 Περπατήστε τακτικά. Ο περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Συνιστάται να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.
2. 2 Παίξτε αθλήματα όποτε είναι δυνατόν. Οτιδήποτε σχετίζεται με τη γενική φυσική κατάσταση θα πρέπει να βελτιώσει την κυκλοφορία. Όταν ασκείστε, δοκιμάστε τα εξής:
   • Καρδιο άσκηση. Κολύμβηση, ποδηλασία, αθλητικά παιχνίδια κ.λπ. Η αερόβια βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
   • Εκπαίδευση ισχύος. Η προπόνηση ενδυνάμωσης (άρση βαρών) θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την αποτελεσματικότητα της καρδιαγγειακής και λεμφικής κυκλοφορίας σας.
   • Αφιερώστε 3-5 λεπτά τεντώνοντας ή κάνοντας λίγη άσκηση κάθε ώρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα και χρησιμοποιείτε αυτήν την ευκαιρία προθέρμανσης. Δοκιμάστε κούνιες χεριών, δάχτυλα ποδιών ή αργό άλμα (για να μην αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό).
3. 3 Μασάζ. Όπως και τα αθλήματα, το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος διεγείροντας τη ροή του αίματος στους μαλακούς ιστούς. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν τη γενική αποτελεσματικότητα του μασάζ στην προώθηση της επούλωσης.
   • Lookάξτε στο διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για σωστή άσκηση.
4. 4 Σηκώστε τα πόδια σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες κιρσών που προκαλούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση ή παρατεταμένη ορθοστασία.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. 1 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη (που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους). Μείνετε μακριά από υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι και τρόφιμα με ανθυγιεινά λιπαρά (κορεσμένα και τρανς λιπαρά).
2. 2 Πιείτε το σωστά. Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, ώστε τα όργανά σας να παράγουν ελεύθερα ενέργεια και να εκτελούν τις καθημερινές τους λειτουργίες. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε λίτρα νερό, αλλά πρέπει να πίνετε όταν διψάτε. Δοκιμάστε να πίνετε ζεστό νερό, καθώς το κρύο νερό συστέλλει τις φλέβες σας.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, τουλάχιστον κρατήστε το στο ελάχιστο. Για παράδειγμα, αντί για δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί, πιείτε ένα. Εάν αγοράζετε καφέ σε καφετέρια, δοκιμάστε να μεταβείτε σε καφέ χωρίς καφεΐνη ή μειώστε το μέγεθος της μερίδας.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Οι λεμονάδες και τα υπερβολικά ζαχαρούχα ποτά δεν βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και είναι εξαιρετικά αρνητικά για τη γενική υγεία.
3. 3 Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή άλλη θερμική επεξεργασία. Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλατα Epsom, τα οποία είναι πλούσια σε θεραπευτικά μέταλλα) και χαλαρώστε για 20-30 λεπτά. Γεμίστε ένα μπουκάλι με ζεστό νερό, καλύψτε εάν είναι απαραίτητο για να αποφύγετε εγκαύματα και κρατήστε τα άκρα σας ζεστά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος.
4. 4 Κόψτε το κάπνισμα, εάν υπάρχει. Το κάπνισμα δεν είναι μόνο επιβλαβές για την υγεία σας, αλλά επηρεάζει και την κυκλοφορία σας. Η νικοτίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες κυκλοφορικών προβλημάτων.
5. 5 Βρείτε μια υγιή διέξοδο για το άγχος. Με την πάροδο του χρόνου, το στρες μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Ασχοληθείτε με καθοδηγούμενες δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως αθλητισμός, διαλογισμός, ψυχοθεραπεία κ.

Μέθοδος 3 από 3: Επίσκεψη σε γιατρό εγκαίρως

1. 1 Προσδιορίστε την κατάστασή σας. Μάθετε πότε είναι δύσκολο για το σώμα σας να αντλήσει αίμα. Τα σημάδια ότι η κυκλοφορία σας δεν είναι καθόλου ιδανική περιλαμβάνουν:
   • Μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια
   • Κρύα άκρα (δάκτυλα και δάχτυλα)
   • Μπλε τόνος δέρματος
   • Αργή επούλωση πληγών
2. 2 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ή να συστήσει ορισμένα συμπληρώματα που, σε υγιείς δόσεις, μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
   • Μία μελέτη δείχνει ότι ένα εξωχρηματιστηριακό συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από πράσινο τσάι, αστράγαλο, εκχύλισμα μούρων goji, Lactobacillus fermentum, το αντιοξειδωτικό ελαγικό οξύ και άλλες βιταμίνες αυξάνει τα συνολικά επίπεδα αιμοποιητικών βλαστικών κυττάρων.

Προειδοποιήσεις

• Μην το παρακάνετε με το άλμα. Η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια.