Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στη διατροφή
• Μέθοδος 2 από 3: Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικών προφυλάξεων
• Μια προειδοποίηση

Ο προστάτης είναι ένας μικρός αδένας στους άνδρες που βρίσκεται κοντά στην ουροδόχο κύστη. Πολλοί άνδρες αντιμετωπίζουν προβλήματα που σχετίζονται με τον προστάτη και καθώς μεγαλώνουν, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην εμφάνιση σημείων καρκίνου του προστάτη.Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, ένας στους επτά άνδρες θα διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη κατά τη διάρκεια της ζωής του και είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο μεταξύ των ανδρών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το 2015 προβλέπονται 27.540 θάνατοι λόγω καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, υπάρχουν μια σειρά προληπτικών μέτρων που μπορεί να λάβει ένας άνδρας για να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής και τη μελέτη της κληρονομιάς του.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στη διατροφή

1. 1 Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως και περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως κόκκινες πιπεριές και ντομάτες που περιέχουν λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το λυκοπένιο είναι η χρωστική ουσία που δίνει στα φρούτα και τα λαχανικά την κόκκινη χροιά τους και έχει αποδειχθεί ότι είναι συστατικό που καταπολεμά τον καρκίνο. Γενικά, όσο πιο πλούσιο και φωτεινό είναι το χρώμα των προϊόντων σας, τόσο το καλύτερο.
   • Επί του παρόντος δεν υπάρχουν κανόνες ως προς το πόσο λυκοπένιο πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Ωστόσο, μελέτες για το λυκοπένιο δείχνουν ότι θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα με λυκοπένιο όλη την ημέρα για να φτάσετε τον στόχο σας.
   • Οικογένειες σταυρανθών λαχανικών όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κινέζικο λάχανο και τα λαχανικά είναι επίσης καλά για την πρόληψη του καρκίνου. Αρκετές μελέτες περιπτώσεων έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης λαχανικών σταυρανθών και του μειωμένου κινδύνου καρκίνου του προστάτη, αν και τα στοιχεία είναι μόνο συσχετισμένα αυτή τη στιγμή.
2. 2 Να είστε πιο επιλεκτικοί στην πρόσληψη πρωτεϊνών. Μειώστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος που τρώτε, συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του χοιρινού, του αρνιού και του κατσικίσιου κρέατος. Επίσης, καλό θα ήταν να περιοριστεί η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κρέας, όπως σάντουιτς κρέατος και χοτ ντογκ.
   • Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και του τόνου. Αυτά τα τρόφιμα είναι καλά για τον προστάτη καθώς και για την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα για τη σχέση μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης ψαριών και της πρόληψης του καρκίνου του προστάτη βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε δεδομένα συσχέτισης, δηλαδή στο γεγονός ότι υπάρχουν πολύ λίγες περιπτώσεις καρκίνου του προστάτη στους Ιάπωνες, ωστόσο καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ψαριών. Η ύπαρξη αιτιώδους σχέσης είναι ακόμη υπό συζήτηση.
   • Τα φασόλια, το κοτόπουλο και τα αυγά είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.
3. 3 Αυξήστε την ποσότητα σόγιας στη διατροφή σας. Μία από τις ιδιότητες της σόγιας, η οποία βρίσκεται σε πολλά πιάτα για χορτοφάγους, είναι η καταπολέμηση του καρκίνου. Πηγές σόγιας μπορεί να είναι το τόφου, οι ξηροί καρποί σόγιας, το αλεύρι σόγιας και οι σκόνες σόγιας. Η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος με γάλα σόγιας όταν προστίθεται σε δημητριακά και καφέ μπορεί να είναι ένας τρόπος για να συμπεριλάβετε τη σόγια στη διατροφή σας.
   • Σημειώστε ότι πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι η σόγια και ορισμένα άλλα συγκεκριμένα τρόφιμα όπως το τόφου μπορούν να είναι προληπτικά στον αγώνα κατά του καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να επεκταθεί σε όλα τα προϊόντα σόγιας, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος. Δεν υπάρχουν επίσης στοιχεία που να συνιστούν την ποσότητα σόγιας που απαιτείται για διαιτητική πρόσληψη.
4. 4 Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά λίπη και απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων ζωικών λιπαρών και γαλακτοκομικών προϊόντων και αντ 'αυτού επιλέξτε τρόφιμα με υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Τα ζωικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, όπως το κρέας, το βούτυρο και το λαρδί, έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
   • Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα υπερβολικά τηγανητά.Συχνά περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα λίπη (trans λιπαρά), τα οποία είναι εξαιρετικά ανθυγιεινά.
5. 5 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης. Ενώ δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς την καφεΐνη, προσπαθήστε να περιορίσετε τις μερίδες σας. Για παράδειγμα, μειώστε την κατανάλωση καφέ σε ένα φλιτζάνι την ημέρα. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. αντιμετωπίστε το ως θεραπεία και κολλήστε σε μερικά μικρά ποτήρια την εβδομάδα.
   • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα (μερικές φορές και καφεϊνούχα) ποτά όπως η σόδα και οι χυμοί φρούτων. Έχουν σχεδόν μηδενική περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
6. 6 Κόψτε το αλάτι. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου είναι να συμπεριλάβετε φρέσκα τρόφιμα, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και να αποφύγετε συσκευασμένα, κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα τρόφιμα. Το αλάτι χρησιμοποιείται συχνά ως συντηρητικό και έτσι υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε προσυσκευασμένα τρόφιμα.
   • Όταν ψωνίζετε, κολλήστε όσο το δυνατόν περισσότερο στην εξωτερική περίμετρο του παντοπωλείου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα φρέσκα προϊόντα συγκεντρώνονται εκεί, ενώ κουτιά, κουτιά και άλλες συσκευασίες βρίσκονται στα κεντρικά κλίτη.
   • Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε και να συγκρίνετε τις ετικέτες. Βασικά, όλες οι ετικέτες τροφίμων πρέπει να αναφέρουν την ποσότητα νατρίου και το ποσοστό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
   • Η American Heart Association συνιστά να τρώτε λιγότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.

Μέθοδος 2 από 3: Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής. Οι ερευνητές καρκίνου έχουν σημειώσει τη σημασία της λήψης θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και όχι συμπληρώματα βιταμινών, όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που τα συμπληρώματα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Μην φοβάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε ή ότι σκέφτεστε να αρχίσετε να πίνετε.
   • Πάρτε συμπληρώματα ψευδαργύρου. Οι περισσότεροι άνδρες δεν λαμβάνουν αρκετό ψευδάργυρο από τη διατροφή τους και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του προστάτη τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε διευρυμένο προστάτη καθώς και στην ανάπτυξη κακοήθων κυττάρων στον αδένα του προστάτη. Μπορείτε να αρχίσετε να πίνετε 50 έως 100 (ή και έως 200) δισκία ημερησίως για να μειώσετε τον κίνδυνο διόγκωσης του προστάτη.
   • Προσπαθήστε να αρχίσετε να παίρνετε μούρα palmetto από πριόνι που συλλέχθηκαν από palmettos πριονιού. Αυτό το συμπλήρωμα έχει λάβει μικτές κριτικές από χρήστες στον ιατρικό τομέα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν τα δοκιμάσετε. Μερικοί ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της κυτταροτοξικότητας (κυτταρικός θάνατος) των ανθρώπινων καρκινικών κυττάρων του προστάτη.
   • Σημειώστε ότι ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, όπως η βιταμίνη Ε, μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη πολλών (δηλαδή περισσότερων από 7) συμπληρωμάτων ταυτόχρονα, ακόμη και εκείνων που ήδη κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη, μπορεί να αυξήσει αυτόν τον κίνδυνο.
2. 2 Μην καπνίζετε. Αν και η σχέση μεταξύ του καρκίνου του προστάτη και του καπνίσματος έχει συζητηθεί εδώ και πολύ καιρό, η χρήση καπνού πιστεύεται ότι προκαλεί οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες, καθιστώντας τη σύνδεση μεταξύ του καρκίνου και του καπνίσματος εύλογη. Σε μια μετα-ανάλυση 24 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κάπνισμα αυξάνει πραγματικά τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
3. 3 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, κάντε δίαιτα και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Το υπέρβαρο και η παχυσαρκία μετρώνται με χρήση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ενός μέτρου του σωματικού λίπους. Ο ΔΜΣ ορίζεται ως το βάρος ενός ατόμου σε κιλά (κιλά) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους του ατόμου σε μέτρα (m).Ο ΔΜΣ 25-29,9 θεωρείται υπέρβαρος, ενώ ο ΔΜΣ άνω των 30 θεωρείται παχύσαρκος.
   • Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Αυτό είναι το μυστικό της απώλειας βάρους.
   • Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας και προσπαθήστε να τρώτε αργά, απολαύστε το φαγητό και μασήστε το καλά, σταματήστε να τρώτε όταν δεν πεινάτε πια. Θυμηθείτε, απλά πρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι, όχι συντετριμμένοι.
4. 4 Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, αλλά επίσης αποτρέπει άλλα πιθανά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού. Ενώ μια αιτιώδης σχέση μεταξύ άσκησης και υγείας του προστάτη παραμένει ανεπιβεβαίωτη, μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι σήμερα δείχνουν ότι η άσκηση είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας του προστάτη σας.
   • Θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας προπόνησης και να πάτε σε έντονη προπόνηση για αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ακόμη και ένα μέτριο έως χαμηλό ρυθμό άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι ευεργετικό για την υγεία του προστάτη. Εάν είστε νέοι στον αθλητισμό, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ όταν πηγαίνετε στη δουλειά και κάντε το κάθε μέρα. Προχωρήστε σε πιο έντονη αερόβια άσκηση όπως ποδηλασία, κολύμπι ή τρέξιμο.
5. 5 Κάντε ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις Kegel εκτελούνται με συστολή των εσωτερικών μυών της λεκάνης (σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση). Σφίξτε τα για μικρό χρονικό διάστημα και μετά χαλαρώστε. Το να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να σφίξετε τους κάτω πυελικούς μυς σας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε επειδή δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό!
   • Σφίξτε τους μυς γύρω από το όσχεο και τον πρωκτό σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε αυτή την άσκηση 10 σετ 3-4 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την κατάσταση του προστάτη σας. Προσπαθήστε να κρατηθείτε για 10 δευτερόλεπτα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις Kegel ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα με τη λεκάνη σας προς τα πάνω και τους γλουτούς σας συσπασμένους. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάντε το σε διαστήματα πέντε λεπτών, τρεις φορές την ημέρα.
6. 6 Συχνή εκσπερμάτωση. Αν και οι ερευνητές πίστευαν εδώ και καιρό ότι η συχνή εκσπερμάτωση κατά τη διάρκεια του σεξ, του αυνανισμού ή ακόμη και του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες, νέα έρευνα έδειξε ότι η συχνή εκσπερμάτωση μπορεί πραγματικά να "προστατεύσει" τον προστάτη. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η εκσπερμάτωση μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή καρκινογόνων ουσιών στον αδένα του προστάτη, καθώς και να επιταχύνει την κυκλοφορία υγρών στον προστάτη, γεγονός που μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου. Επιπλέον, η τακτική εκσπερμάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του ψυχικού στρες, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.
   • Ωστόσο, αυτή η έρευνα είναι ακόμα στα αρχικά της στάδια και οι επιστήμονες είπαν ότι είναι πολύ νωρίς για να παρέχουμε επίσημες οδηγίες σχετικά με τις σεξουαλικές συνήθειες των ανδρών. Δεν είναι σαφές, για παράδειγμα, πόσο συχνά ένας άντρας πρέπει να εκσπερματίσει για να βιώσει αυτά τα οφέλη. Ωστόσο, οι ερευνητές υποπτεύονται ότι η συχνότητα εκσπερμάτωσης συνοδεύει άλλους δείκτες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής και της τακτικής άσκησης.

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικών προφυλάξεων

1. 1 Μελετήστε το οικογενειακό σας ιστορικό. Η ύπαρξη άμεσων μελών της οικογένειας (όπως πατέρας ή αδελφός) με καρκίνο του προστάτη αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος είναι υπερδιπλάσιος! Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιοδήποτε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη, ώστε να συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα συνολικό πρόγραμμα πρόληψης.
   • Σημειώστε ότι ο κίνδυνος είναι υψηλότερος για τους άνδρες που έχουν αδελφό και όχι πατέρα, με καρκίνο του προστάτη.Επιπλέον, ο κίνδυνος αυξάνεται για εκείνους τους άνδρες που έχουν πολλούς συγγενείς με καρκίνο του προστάτη, ειδικά εάν αυτοί οι συγγενείς διαγνώστηκαν σε νεαρή ηλικία (για παράδειγμα, πριν από την ηλικία των 40 ετών).
2. 2 Ελέγξτε τα πιθανά συμπτώματα των προβλημάτων του προστάτη. Αυτά περιλαμβάνουν στυτική δυσλειτουργία, αίμα στα ούρα σας, πόνο κατά την ούρηση ή σεξ, πόνο στους γοφούς ή στο κάτω μέρος της πλάτης ή αίσθημα ότι θέλετε πάντα να πηγαίνετε στην τουαλέτα.
   • Ωστόσο, ο καρκίνος του προστάτη είναι συχνά ασυμπτωματικός, τουλάχιστον μέχρι να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, όπως τα οστά. Ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη σπάνια αναφέρουν τα προαναφερθέντα συμπτώματα: ακράτεια ούρων, αίμα στα ούρα, ανικανότητα κ.ο.κ.
3. 3 Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά τον έλεγχο του καρκίνου του προστάτη άνω των 50 ετών (ή 45 ετών εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του προστάτη). Ο προσυμπτωματικός έλεγχος περιλαμβάνει εξέταση αντιγόνου αίματος ειδικού για τον προστάτη (PSA). Το PSA είναι μια ουσία που υπάρχει τόσο σε φυσιολογική κατάσταση όσο και παρουσία καρκινικών κυττάρων, στον αδένα του προστάτη βρίσκονται σε μικρές ποσότητες. Οι περισσότεροι άνδρες έχουν επίπεδο PSA 4 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / ml) αίματος και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο PSA, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου. Το χάσμα μεταξύ των μετρήσεων εξαρτάται από τα αποτελέσματα αυτής της δοκιμής. Οι άνδρες που έχουν PSA μικρότερο από 2,5 ng / mL πρέπει να επανεξετάζονται κάθε 2 χρόνια, ενώ οι άνδρες με υψηλότερα επίπεδα PSA πρέπει να ελέγχονται ετησίως.
   • Ο ορθικός έλεγχος (DRE) μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στον προσυμπτωματικό έλεγχο. Σε αυτή τη δοκιμή, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βρει ένα οζίδιο στο πίσω μέρος του προστάτη.
   • Ούτε το PSA ούτε το DRE είναι ένα οριστικό συμπέρασμα. Πιθανότατα θα χρειαστείτε βιοψία για τη διάγνωση του καρκίνου του προστάτη.
   • Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά τώρα σε αυτούς τους άνδρες να λάβουν μια γενική απόφαση σχετικά με τον έλεγχο του προστάτη μετά από λεπτομερή συζήτηση με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Ο προσυμπτωματικός έλεγχος μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση πρώιμων καρκίνων, αλλά δεν υπάρχει οριστικό συμπέρασμα ότι ο έλεγχος σώζει ζωές. Η έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου είναι γνωστό ότι αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχούς θεραπείας.

Μια προειδοποίηση

• Βεβαιωθείτε ότι δεν αγνοείτε τα προβλήματα του προστάτη. Εάν ένας διευρυμένος προστάτης αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως ουρολογικές λοιμώξεις, λοιμώξεις και πέτρες στα νεφρά και άλλα προβλήματα στα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.