Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η όρεξη είναι ένα φαινόμενο τόσο φυσιολογικής όσο και ψυχολογικής φύσης. Μερικές φορές τρώμε από ανία, ή όταν είμαστε ανήσυχοι, ή είναι απλά ώρα για φαγητό, ακόμα κι αν δεν πεινάμε καθόλου. Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους και φάρμακα διατροφής που διαφημίζονται για την καταστολή της όρεξης. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να μειώσετε φυσικά την όρεξή σας.

Βήματα

1. 1 Βουρτσίστε τα δόντια σας ή ξεπλύνετε το στόμα σας. Μετά από αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έχουν όρεξη για φαγητό, ειδικά επειδή τα περισσότερα τρόφιμα θα έχουν άσχημη γεύση. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτής της επίγευσης οδοντόκρεμας.
2. 2 Πίνετε νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Κάνετε αυτό όλη την ημέρα.
3. 3 Ασκηση. Τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση δύναμης αλλάζουν τα επίπεδα των ορμονών σας, καταστέλλοντας έτσι προσωρινά την όρεξή σας. Αλλά η αερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική γιατί, σε αντίθεση με την άσκηση δύναμης, επηρεάζει τα επίπεδα δύο ορμονών · ωστόσο, υπάρχει η τάση να αντισταθμίζεται η απώλεια ενέργειας με τα επόμενα γεύματα.
4. 4 Πιείτε καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη καταστέλλει την όρεξη σε μερικούς ανθρώπους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ ή το τσάι.
5. 5 Βρείτε κάτι να κάνετε για 20-30 λεπτά. Φύγε από την κουζίνα και κάνε κάτι που σε ενδιαφέρει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότεροι πόθοι πείνας θα περάσουν απαρατήρητοι. Μετά από αυτό, βρείτε κάτι άλλο να κάνετε (το φαγητό μπορεί να είναι μόνο ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πλήξη).
6. 6 Κοιτάξτε την εικόνα κάτι αηδιαστικό. Για παράδειγμα, η λήψη μιας ιατρικής ή χειρουργικής διαδικασίας θα σας αποθαρρύνει να σκεφτείτε το φαγητό.
7. 7 Φανταστείτε να τρώτε κάτι αηδιαστικό.
8. 8 Κάντε κάτι που είναι αηδιαστικό. Για παράδειγμα, καθαρίστε μια τουαλέτα ή καλάθι απορριμμάτων.
9. 9 Μυρίστε κάτι χαλασμένο. Η μυρωδιά του κάδου απορριμμάτων θα σας βοηθήσει σε αυτό. Το ίδιο αποτέλεσμα θα είναι από ένα άτομο με δυσάρεστη μυρωδιά. Για μερικούς, ακόμη και η μυρωδιά ενός πολύ δυνατού αρώματος ή κολόνιας είναι αρκετή για να στρίψει το στομάχι τους.
10. 10 Φάτε κάτι ογκώδες, αλλά χαμηλό σε θερμίδες. Η απλή σούπα (κυρίως νερό) ή η σαλάτα (κυρίως χόρτα) είναι υπέροχα.
11. 11 Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου της λεπτίνης στο σώμα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα πείνας. Διαβάστε το άρθρο "Πώς να ξέρετε πόσο πολύ ύπνο χρειάζεστε".
12. 12 Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Το παρακάτω βίντεο εξηγεί, μεταξύ άλλων, πώς ακριβώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας.
13. 13 Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη χωνεύεται αργά και, σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να μετατραπεί σε λιπώδη ιστό. Το φυτικό έλαιο είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
14. 14 Μην τρώτε τροφές με ζάχαρη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ιδιαίτερα τους παχύσαρκους, υψηλές ποσότητες σακχάρου θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι ακόμη περισσότερο.
15. 15 Τρώτε αργά. Μικρά κουτάλια θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Αφού αρχίσετε να τρώτε, χρειάζεστε περίπου είκοσι λεπτά για να αισθανθείτε ότι είστε χορτάτοι (αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να στείλει ένα σήμα ότι είστε χορτάτοι). Εάν τρώτε γρήγορα, θα φάτε πολύ περισσότερο φαγητό σε αυτά τα είκοσι λεπτά.
16. 16 Βιδώστε έναν μπλε λαμπτήρα στο ψυγείο σας ή τοποθετήστε ένα μπλε πιάτο μέσα. Το μπλε μειώνει την όρεξη, ενώ το κίτρινο και το κόκκινο την αυξάνουν.

Συμβουλές

• Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε κάτι. Μερικές φορές το σώμα μπερδεύει τη δίψα με την πείνα.
• Βάλτε λιγότερο φαγητό στο πιάτο σας. Όσο λιγότερο φαγητό βλέπετε, τόσο λιγότερο το τρώτε.
• Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, κρέατα και δημητριακά. Αυτές οι ομάδες τροφίμων θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρεξή σας σε ισορροπία.
• Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη και αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη στον καφέ σας. Αν θέλετε να φτιάξετε κάτι γλυκό, προσθέστε ένα τεχνητό υποκατάστατο.
• Τσίχλα. Έρευνες δείχνουν ότι η τσίχλα καταστέλλει την πείνα.
• Τρώτε σε μικρότερο πιάτο. Αυτό θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να φάει ένα κανονικό πιάτο φαγητού.
• Προσπαθήστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να συνεχίσετε τον μεταβολισμό σας. Είναι καλύτερο να τρώτε σε καθορισμένη ώρα.
• Ορισμένα τρόφιμα, όπως το ωμό σέλινο, απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να απορροφηθούν από ό, τι περιέχονται στο ίδιο το σέλινο.

Προειδοποιήσεις

• Είναι καλό που θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας, αλλά πρέπει ακόμα να φάτε! Είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας να παίρνει τρία ή οκτώ γεύματα την ημέρα, αλλά σε μικρότερες μερίδες (αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας). Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Τρώτε τακτικά υγιεινά τρόφιμα, αλλά μόνο όταν πεινάτε. Μην πεινάς. Η διαταραχή που προκαλεί στους ανθρώπους να αρνηθούν να φάνε ονομάζεται νευρική ανορεξία και είναι πολύ επικίνδυνη.