Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση
• Μέθοδος 2 από 3: Φαγητό και ποτό
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειές σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η εφίδρωση κάνει καλό στην υγεία σας. Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος του σώματος να ψύχεται, να ανταλλάσσει ηλεκτρολύτες και να τονώνει το δέρμα. Πιθανότατα έχετε συνηθίσει να ιδρώνετε σε ζεστό καιρό ή σε έντονη σωματική δραστηριότητα, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την εφίδρωση. Αν αυτός είναι ο στόχος σας, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερη καφεΐνη και πικάντικα τρόφιμα στη διατροφή σας, να πηγαίνετε πιο συχνά στη σάουνα ή να φοράτε πολλά στρώματα βαρέων, ζεστών ρούχων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση

1. 1 Μείνετε ενυδατωμένοι. Πριν πάτε στο γυμναστήριο ή κάνετε τζόκινγκ, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (ή ακόμα και δύο). Με απλά λόγια, όσο περισσότερο υγρό έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερο θα αποβάλλεται από εσάς μέσω του ιδρώτα.
   • Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να πίνετε περίπου 500 ml νερού πριν από τη σωματική δραστηριότητα.
   • Μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε την ισορροπία νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας επίσης. Για να μεγιστοποιήσετε την ευημερία και την παραγωγικότητά σας, πιείτε περίπου 250 ml κάθε 15-20 λεπτά.
2. 2 Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση καρδιο. Σε αντίθεση με άλλα είδη άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη, που γίνονται σε σύντομα, έντονα σετ, η καρδιαγγειακή άσκηση σας αναγκάζει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, το οποίο αναγκάζει το σώμα σας να ιδρώνει για να κρυώσει.
   • Εάν συνήθως ασκείστε στο γυμναστήριο, μην παραμελείτε έναν διάδρομο, ένα ελλειπτικό ή ένα σταθερό ποδήλατο. Χρησιμοποιήστε μια μέτρια λειτουργία και ασκηθείτε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
   • Οι έρευνες δείχνουν ότι καθώς βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση, το σώμα σας θα ιδρώνει περισσότερο (και γρηγορότερα).
3. 3 Πάει έξω. Όταν ο καιρός το επιτρέπει, προσπαθήστε να αφήσετε το κλιματιζόμενο γυμναστήριο και να βγείτε στον ήλιο. Εκεί εσείς και ο ιδρώτας σας θα είστε δωρεάν. Παίξτε ένα άθλημα, τρέξτε δύο γύρους ή αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε γιόγκα ή Pilates, τα οποία μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
   • Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για το απόγευμα όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι στην υψηλότερη.
   • Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας, ειδικά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
4. 4 Φόρεσε τη φόρμα σου. Σίγουρα θα βοηθήσει το σώμα να ιδρώσει. Αποθηκεύστε ανοιχτά ρούχα που αναπνέουν για την επόμενη προπόνηση και φορέστε μια σφιχτή βαμβακερή φόρμα. Τα ζεστά ρούχα διατηρούν τη θερμότητα που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης κοντά στο δέρμα, γεγονός που προκαλεί εφίδρωση πολύ γρήγορα.
   • Αναζητήστε "κοστούμια σάουνας" από PVC ή άλλο αδιάβροχο υλικό. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για να αποτρέπουν τη διάχυση θερμότητας και να προκαλούν έντονη εφίδρωση στους αθλητές.
   • Κάντε συχνά διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και αφαιρέστε τα περιττά ρούχα όπως απαιτείται για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.

Μέθοδος 2 από 3: Φαγητό και ποτό

1. 1 Τρώτε πικάντικα φαγητά. Η προσθήκη περισσότερων πικάντικων συστατικών στα γεύματά σας θα κάνει τους ιδρωτοποιούς αδένες σας να δουλεύουν «υπερωρίες». Επιπλέον, τα πικάντικα τρόφιμα διεγείρουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, άρα είναι ευεργετικά με κάθε τρόπο. Η μεξικάνικη, ταϊλανδέζικη, ινδική και βιετναμέζικη κουζίνα φημίζονται για τα φλογερά πικάντικα πιάτα τους.
   • Προσθέστε γεύση σε οποιοδήποτε πιάτο, αρωματίζοντάς το με μια χούφτα ψιλοκομμένη πιπεριά τσίλι, μια σταγόνα καυτερή σάλτσα ή μια πιπεριά καγιέν.
   • Κρατήστε ένα ποτήρι γάλα πρακτικό για να εξουδετερώσετε την πικάντικη αν το παρακάνετε με καρυκεύματα.
2. 2 Πίνετε ζεστά ροφήματα. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα, τσάι ή καφέ και πιείτε το συντομότερο δυνατό. Ένα ζεστό ρόφημα θα αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Εάν είστε ήδη σε ένα ζεστό δωμάτιο, τότε οι πόροι θα ανοίξουν πολύ σύντομα.
   • Τα ζεστά ροφήματα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ζεσταθείτε γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δημοφιλείς στους σκιέρ, ορειβάτες και άλλους λάτρεις των χειμερινών σπορ.
3. 3 Καταναλώστε περισσότερη καφεΐνη. Κάντε τα ενεργειακά ποτά όπως ο καφές, η κόκα και το κακάο απαραίτητο στη διατροφή σας. Η καφεΐνη διεγείρει άμεσα το κεντρικό νευρικό σύστημα και η εφίδρωση είναι μια απάντηση του νευρικού συστήματος. Απλά προσέξτε να μην το παρακάνετε, καθώς η περίσσεια καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει τρόμο και άγχος.
   • Εάν ο καφές δεν είναι για εσάς, επιλέξτε ποτά με χαμηλότερη συγκέντρωση καφεΐνης, όπως το πράσινο τσάι.
   • Όταν δεν υπάρχουν άλλες επιλογές, πηγαίνετε για ένα ενεργειακό ποτό. Αυτά τα τρόφιμα συχνά περιέχουν περίπου 200 mg καφεΐνης ανά μερίδα.
4. 4 Πιείτε αλκοόλ μερικές φορές. Χαλαρώστε στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας με μια μπύρα ή κόκκινο κρασί. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει γρήγορα την κυκλοφορία του αίματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ερυθρότητα, εξάψεις και (μαντέψατε) εφίδρωση.
   • Φυσικά, αυτή η επιλογή είναι δυνατή μόνο εάν έχετε συμπληρώσει την ηλικία της πλειοψηφίας.
   • Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε πια, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε λογικά και τελικά να σας κάνει να νιώθετε άβολα.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειές σας

1. 1 Σταματήστε να εφαρμόζετε αντιιδρωτικά. Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, τα αντιιδρωτικά έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν την εφίδρωση. Αν λοιπόν ο στόχος σας είναι ο αντίθετος, τότε το πρώτο βήμα προς αυτό είναι να εξαλείψετε τα αντιιδρωτικά από την καθημερινή σας υγιεινή. Οι μασχάλες και άλλα ζεστά μέρη του σώματος θα αρχίσουν αμέσως να ιδρώνουν.
   • Αλλαγή σε κανονικό αποσμητικό που εμποδίζει την κακή μυρωδιά αλλά δεν εμποδίζει το σώμα σας να ιδρώνει.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μερικές σταγόνες από ένα ισχυρό φυσικό άρωμα, όπως μέντα ή λάδι πατσουλί, σε ευαίσθητες περιοχές του δέρματός σας εάν ανησυχείτε για το πώς μυρίζετε μετά από μερικές ημέρες χωρίς αντιιδρωτικό.
2. 2 Μειώστε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας. Εάν έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του δωματίου, ρυθμίστε το κλιματιστικό μερικούς βαθμούς χαμηλότερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα αποτρέψει την ταχεία προσαρμογή σε υψηλές θερμοκρασίες. Όταν βγαίνετε σε ένα πιο ζεστό περιβάλλον, θα παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να ιδρώνετε ακόμη και ενώ κάνετε αρκετά φυσιολογικές δραστηριότητες.
   • Το να ζεις στη δροσιά δεν είναι απόλυτα άνετο. Μεταβείτε στα ψυχρότερα επίπεδα σταδιακά, μειώνοντας τη θερμοκρασία μόνο έναν βαθμό τη φορά για την πρώτη εβδομάδα.
   • Εάν ζείτε σε μια περιοχή με ζεστούς χειμώνες, μπορεί απλά να μην ενεργοποιήσετε τη θέρμανση κατά τους ψυχρότερους μήνες. Όχι μόνο θα ιδρώσετε σαν πρωταθλητής όταν πρόκειται για προπόνηση ή ώρα σάουνας, αλλά θα εξοικονομήσετε και λογαριασμούς θέρμανσης.
3. 3 Φορέστε ζεστά υλικά. Για καλύτερα αποτελέσματα, φορέστε χοντρά ρούχα με μακριά μανίκια, όπως μπουφάν και πουλόβερ.Συνθετικά υλικά όπως το νάιλον, το ρεγιόν και ο πολυεστέρας δεν είναι τόσο αναπνεύσιμα όσο τα φυσικά υλικά, επομένως διατηρούν τη θερμότητα κοντά στο δέρμα.
   • Για να κάνετε αυτή τη στρατηγική ακόμη πιο αποτελεσματική, δοκιμάστε να φοράτε πολλά στρώματα ρούχων ταυτόχρονα.
   • Μην φοράτε συνθετικά ρούχα για περισσότερες από μερικές ώρες τη φορά. Όταν η υπερβολική υγρασία δεν έχει πού να πάει, συσσωρεύεται στο δέρμα, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε δυσάρεστες επιπλοκές, όπως λοιμώξεις του δέρματος.
4. 4 Πηγαίνετε στη σάουνα. Αν τίποτα άλλο δεν σας κάνει να ιδρώνετε, η σάουνα θα το κάνει. Ο αποπνικτικός, υγρός αέρας σε ένα κλειστό δωμάτιο σε τυλίγει, κολλάει στο δέρμα σου και βγάζει ιδρώτα. Το νερό που παράγει το σώμα σας εξατμίζεται και επιστρέφει στην ατμόσφαιρα του δωματίου.
   • Η παραμονή πολύ στη σάουνα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Περιορίστε το χρόνο ατμού στα 20-30 λεπτά κάθε φορά και πιείτε άφθονο νερό πριν μπείτε.
   • Εάν σκοπεύετε να περάσετε περισσότερο χρόνο στη σάουνα, ξεπλύνετε με δροσερό νερό μεταξύ των συνεδριών για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Συμβουλές

• Ο ιδρώτας είναι καλός. Στην πραγματικότητα, οι πιο υγιείς άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο και τείνουν να ιδρώνουν νωρίτερα από άλλους.
• Συνδυάστε ζεστά ρούχα με πολλές στρώσεις με οποιαδήποτε από τις άλλες μεθόδους που περιγράφονται εδώ. Αυτό θα σε κρατήσει πιο ζεστό και θα ιδρώσει περισσότερο.
• Άλατα, μέταλλα και βακτήρια, καθώς και άλλες ουσίες, βγαίνουν με ιδρώτα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε συχνά ντους για να ξεπλύνετε τυχόν δυσάρεστα πράγματα που εγκαθίστανται στο δέρμα σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην βασίζεστε στην καφεΐνη για να αυξήσετε την εφίδρωση εάν είστε ευαίσθητοι στην ουσία. Η υπερβολική χρήση του μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμίες, δύσπνοια, αίσθημα ανησυχίας και άγχους.