Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να βοηθήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης
• Μέθοδος 2 από 3: Χρήση λέξεων για να ηρεμήσετε ένα άτομο
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να παρέχετε υποστήριξη

Ο καθένας μπορεί να φοβηθεί όταν το άτομο δίπλα σας βιώνει άγχος ή κρίσεις πανικού. Εάν δεν έχετε αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα, τότε το να βοηθήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Μάθετε πώς να ηρεμήσετε κάποιον όταν το άγχος του φουντώνει και δώστε του τη βοήθεια που χρειάζεται.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να βοηθήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

1. 1 Πήγαινε τον φίλο σου σε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος. Εάν ο φίλος σας αισθάνεται άγχος, τότε πρέπει να τον πάτε σε ένα ήσυχο μέρος. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο βαθμός άγχους και να αποτραπεί η εμφάνιση νέων στρεσογόνων παραγόντων. Η βοήθειά σας στον φίλο σας είναι να έχετε τον έλεγχο της κατάστασης.
   • Εάν βρίσκεστε σε χώρο με πολύ κόσμο, βοηθήστε έναν φίλο να βρει μια ήσυχη γωνιά ή ένα ήσυχο μέρος του δωματίου. Να είστε διακριτικοί για να μην τραβάτε την προσοχή στον φίλο σας και δεν αυξάνετε το άγχος σας.
2. 2 Ακούω. Το καλύτερο που μπορεί να κάνει ένας φίλος κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους είναι να ακούσει ό, τι έχει να πει. Σε μια στιγμή άγχους, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει και να εκφράσει τα συναισθήματά του. Χάρη σε αυτό, θα πειστεί για τη νομιμότητα των συναισθημάτων του, που θα μειώσει το άγχος και θα καταλάβει ότι δεν υπάρχει τίποτα ηλίθιο ή λάθος στα σημερινά συναισθήματα.
   • Μπορεί να είναι αρκετό να ακούτε απλώς τον φίλο σας και να καταλαβαίνετε τα συναισθήματά του κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Να είστε πρόθυμοι να ακούσετε και να μην διακόψετε.
   • Για παράδειγμα, πείτε στον φίλο σας: «Είμαι εδώ και είμαι έτοιμος να σας ακούσω χωρίς καμία κρίση ή πίεση.
3. 3 Μείνετε με έναν φίλο. Ακόμα κι αν δεν ξέρετε τι να κάνετε, απλά μείνετε κοντά στον φίλο σας. Αυτό θα του επιτρέψει να ηρεμήσει. Μερικές φορές όλες οι άλλες ενέργειες μπορεί να είναι άχρηστες. Το άγχος πρέπει να εξαντληθεί ή να περάσει. Απλώς μείνετε κοντά ώστε ο φίλος σας να μην νιώθει μοναξιά.
   • Ρωτήστε: "Υπάρχει κάποιος τρόπος να βοηθήσω;" Εάν η απάντηση είναι αρνητική, μείνετε κοντά και παρέχετε κάθε δυνατή υποστήριξη.
4. 4 Μάθετε αν ο φίλος σας παίρνει φάρμακα για το άγχος. Σε περίπτωση κρίσης άγχους, ρωτήστε έναν φίλο σας ποια φάρμακα παίρνει. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη αυτές τις πληροφορίες. Θυμηθείτε να υπενθυμίσετε στον φίλο σας να πάρει τα χάπια αν δεν το έχει πάρει ήδη.
   • Εξετάστε τη διατύπωση της ερώτησης ή υπενθύμισης. Ρωτήστε: "Λαμβάνετε χάπια σε τέτοιες καταστάσεις;" Εάν ο φίλος σας απαντήσει ναι ή ξέρετε τι ακριβώς παίρνει, τότε προσδιορίστε: "Θέλετε να πάω στο φαρμακείο;" ή: "Έχετε αυτά τα χάπια μαζί σας;"
5. 5 Εφαρμόστε ασκήσεις αναπνοής με έναν φίλο. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από τον πανικό και το άγχος σας. Μερικές φορές το άγχος ή ο πανικός οδηγεί σε έλλειψη αέρα. Εφαρμόστε ασκήσεις αναπνοής με έναν φίλο για να τον βοηθήσετε να αποκτήσει έλεγχο, εστίαση και ηρεμία.
   • Πείτε στον φίλο σας να εισπνεύσει και να εκπνεύσει από το στόμα του. Προσπάθησε να μετρήσεις. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
6. 6 Σημάδια ολοκλήρωσης μιας κρίσης άγχους. Οι κρίσεις άγχους και άγχους μπορούν να εξαφανιστούν σε λίγα λεπτά ή να διαρκέσουν για αρκετές ημέρες. Μερικές φορές είναι αδύνατο να μείνεις κοντά όλο αυτό το διάστημα. Βοηθήστε τον φίλο σας να ηρεμήσει για να τον διευκολύνει να περάσει την ημέρα ή να πάει σπίτι.
   • Μείνετε με το άτομο μέχρι να ανακτήσει την αναπνοή του. Εξηγήστε πώς να κάνετε απλές ασκήσεις αναπνοής: "Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, ενώ μετράω έως το τέσσερα. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά." Μετρήστε με έναν φίλο σας κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων έως ότου η αναπνοή σας επανέλθει στο φυσιολογικό.
   • Εάν ένας φίλος έχει πάρει ηρεμιστικό, μείνετε κοντά μέχρι να δράσει.
   • Μιλήστε με τον φίλο σας για να αναλύσετε τα λόγια του. Εάν ο φίλος σας δεν είναι εντάξει, τότε μην φύγετε μέχρι να υποχωρήσει ο πανικός, ο φόβος ή το άγχος. Ακούστε την ταχύτητα της ομιλίας του και προσέξτε πότε υποχωρεί το κούνημα.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση λέξεων για να ηρεμήσετε ένα άτομο

1. 1 Μην πείτε στον φίλο σας να ηρεμήσει. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, δεν μπορείτε να πείτε τη λέξη «ηρεμήστε» σε έναν φίλο. Αν είχε τη δύναμη να ηρεμήσει, τότε δεν θα υπήρχε θέμα οποιουδήποτε άγχους.
   • Τέτοιες λέξεις μπορούν να γίνουν αντιληπτές ως μια προσπάθεια άρνησης της νομιμότητας των συναισθημάτων ενός φίλου, να παραδεχτούν την αδικία των συναισθημάτων του.
2. 2 Εκφράστε ενσυναίσθηση, όχι ανησυχία. Ακόμα κι αν ανησυχείτε για το άγχος ενός φίλου, μην δείχνετε το άγχος σας, μην χάνετε την ψυχραιμία σας και μην πανικοβάλλεστε ώστε ο φίλος να μην αισθάνεται ακόμα χειρότερα. Μείνετε κοντά και εκφράστε τη συμπάθειά σας για την τρέχουσα κατάστασή του. Αυτό θα τον βοηθήσει να ηρεμήσει.
   • Ερωτήσεις όπως «Πώς είσαι; Ολα είναι καλά? Μπορείς να αναπνεύσεις; " ή κάτι παρόμοιο μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους του φίλου σας.
   • Αντ 'αυτού, πείτε: «Είναι κρίμα που συμβαίνει σε εσάς. Πρέπει να είναι δύσκολο. Πρέπει να είναι τρομερό συναίσθημα ».
3. 3 Διατηρήστε μια θετική στάση και ενθαρρύνετε τον φίλο σας. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, προσπαθήστε να είστε πρότυπο θετικής διάθεσης και ενθαρρύνετε τον φίλο σας. Βοηθήστε το να καταλάβει ότι είναι ασφαλής τώρα.
   • Για παράδειγμα, πείτε στον φίλο σας: «Μπορείτε να το χειριστείτε. Είναι απλά μια κρίση άγχους. Πρέπει να φοβάσαι, αλλά δεν πειράζει. Είμαι μαζί σου. Τα πας περίφημα και είμαι περήφανος για σένα ».
4. 4 Εξηγήστε στον φίλο σας ότι αυτό δεν φταίει. Συχνά, το άγχος αναπτύσσεται από αισθήματα ενοχής για τα τρέχοντα συναισθήματα ή ένα άτομο αισθάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του. Σε μια στιγμή άγχους, πείτε: «Δεν φταις εσύ. Ολα είναι καλά". Αυτό θα ηρεμήσει τη φίλη σας και θα απαλύνει το άγχος της.
   • Όταν υποστηρίζετε και καθησυχάζετε τον φίλο σας ότι δεν φταίει για το άγχος τους, μην επιδοθείτε στην τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων τους. Μην προσαρμόζετε τους φόβους του και μην συμβάλλετε σε συναισθήματα άγχους.
   • Για παράδειγμα, μην εγκαταλείπετε τα σχέδιά σας λόγω των ανήσυχων συναισθημάτων του φίλου σας. Δεν χρειάζεται να τον πιέζετε, αλλά προσπαθήστε να μην αλλάξετε τα σχέδιά σας και μην προσαρμόζεστε στο άγχος σας κάθε φορά. Έτσι, προσπαθήστε να ηρεμήσετε τον φίλο σας και πηγαίνετε μαζί στην εκδήλωση ή πηγαίνετε εκεί χωρίς αυτόν.
   • Το να επιδίδεσαι σημαίνει να αναζητάς δικαιολογίες για έναν φίλο, να εγκαταλείπεις τα σχέδιά σου και να λύνεις προβλήματα αντί για έναν φίλο. Μην δικαιολογείστε, μην λέτε ψέματα και μην μεταθέτετε την ευθύνη στον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, βοηθήστε τον φίλο σας να αποδεχτεί τις συνέπειες του άγχους του.
5. 5 Μην συγκρίνετε την κατάσταση του φίλου σας με τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κοινή εμπειρία μπορεί να βοηθήσει. Οι λέξεις «καταλαβαίνω τα συναισθήματά σας» ή «νιώθω κι εγώ άγχος» μπορεί να φαίνονται κατάλληλες. Εάν δεν πάσχετε από διαταραχή άγχους, τότε τα συναισθήματά σας είναι απολύτως ασύγκριτα.
   • Φράσεις όπως αυτές απαξιώνουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα του φίλου σας.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να παρέχετε υποστήριξη

1. 1 Πείτε ότι είστε έτοιμοι να μιλήσετε. Ενθαρρύνετε το άτομο να μιλήσει για να το διευκολύνει. Διαβεβαιώστε τον φίλο σας ότι δεν κρίνετε τα συναισθήματα ή τα συναισθήματά του για να ενισχύσετε την ψυχική τους ηρεμία. Αυτό θα τον διευκολύνει να ηρεμήσει.
   • Εξηγήστε ότι η σχέση σας με το άτομο είναι ανεξάρτητη από κρίσεις άγχους. Πείτε ότι δεν θα αλλάξετε στάση και θα είστε εκεί, ακόμα κι αν μιλάει για τους φόβους του κάθε φορά.
   • Μια φίλη πρέπει να γνωρίζει ότι μπορεί να σας καλέσει ανά πάσα στιγμή. Αυτό θα της δώσει ηρεμία. Θα μπορούσατε ακόμη να πείτε, "Ενημερώστε με αν μπορώ να σας βοηθήσω".
2. 2 Περάστε χρόνο με έναν φίλο. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος ενός ατόμου. Μην αποφεύγετε τη φίλη σας, μην χάνετε κλήσεις ή ακυρώνετε σχέδια χωρίς καλό λόγο. Εάν αρχίσετε να αποφεύγετε το άτομο, τότε μπορεί να αισθανθεί ότι φταίει για αυτή τη στάση και αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος.
   • Είναι πολύ χρήσιμο για τον φίλο σας να βρίσκεται κοντά σε άλλα άτομα. Η διασκέδαση στην εταιρεία σας επιτρέπει να ξεφύγετε από ενοχλητικές σκέψεις, να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας.
3. 3 Κάνε υπομονή. Κάντε υπομονή όταν ο φίλος σας νιώθει άγχος και άγχος. Μην αποθαρρύνεστε για να μην χειροτερέψει το άτομο. Η υπομονή σας θα επιτρέψει στον φίλο σας να κερδίσει το πάνω χέρι από τον φόβο και να νιώσει ότι έχει τον έλεγχο της κατάστασης.
   • Θυμηθείτε ότι ο φίλος σας πάσχει από χημική ανισορροπία και είναι σε θέση να κατανοήσει λογικά το αβάσιμο των φόβων του. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει το άγχος, οπότε δεν χρειάζεται να στενοχωρηθεί γιατί δεν είναι σε θέση να «μαζευτεί» ή να σκεφτεί λογικά, διαφορετικά η κατάστασή του μπορεί να επιδεινωθεί.
   • Συγχωρήστε τον φίλο σας για τα λόγια που εκφράστηκαν σε απογοήτευση ή εκνευρισμό. Τα συναισθήματα άγχους μπορούν να προκαλέσουν νευρολογικές αλλαγές και απότομη επιδείνωση των συναισθημάτων, οπότε σε μια τέτοια στιγμή ένα άτομο είναι σε θέση να ξεσπάσει. Πείτε ότι καταλαβαίνετε τα πάντα και δεν προσβεβληθείτε.
4. 4 Αλκοόλ και ψυχοτρόπα φάρμακα. Ποτέ μην προσπαθείτε να ηρεμήσετε τον φίλο σας με αλκοόλ, ψυχαγωγικά ναρκωτικά ή άλλα ψυχοτρόπα φάρμακα. Το αλκοόλ μπορεί να ηρεμήσει προσωρινά ένα άτομο, αλλά αργότερα η κατάσταση θα επιδεινωθεί. Τέτοιες ουσίες αυξάνουν το αίσθημα του άγχους, το οποίο σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλει στην ψυχική ισορροπία.
   • Το αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει τις επιδράσεις ορισμένων ηρεμιστικών και αντικαταθλιπτικών.
   • Λόγω της χρήσης αλκοόλ ή ψυχοτρόπων ουσιών, ένας φίλος μπορεί να αναπτύξει εθισμό.
5. 5 Προσκαλέστε έναν φίλο να δει έναν ειδικό. Εάν το άτομο πάσχει από διαταραχή άγχους και δεν ζητήσει βοήθεια, τότε προσπαθήστε να το πείσετε να χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες ειδικών. Θέστε την ερώτηση ενώ ο φίλος είναι ήρεμος. Προσφέροντας να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό τη στιγμή μιας κρίσης άγχους, διακινδυνεύετε μόνο να αυξήσετε περαιτέρω το άγχος του φίλου σας και να λάβετε μια αρνητική απάντηση.
   • Σκεφτείτε ποιος είναι ο καλύτερος για να μιλήσετε με έναν φίλο. Εάν δεν είστε πολύ κοντά, τότε το άτομο μπορεί να μην εμπιστεύεται την κρίση σας και να μην ακούσει τις συμβουλές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον στενότερο φίλο ή συγγενή του ατόμου.
   • Εξετάστε το ζήτημα διεξοδικά πριν μιλήσετε. Εξερευνήστε επιλογές θεραπείας, όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, για να τις μοιραστείτε με τον φίλο σας.
   • Υπάρχουν διάφορες τηλεφωνικές γραμμές και οργανισμοί που μπορούν να παρέχουν τις πληροφορίες που χρειάζεστε εάν δεν είστε σίγουροι πώς να βοηθήσετε έναν φίλο σας.