Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Ντρίμπλα της μπάλας σε όλο το γήπεδο
• Μέθοδος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Προηγμένη εκπαίδευση χειρισμού μπάλας
• Συμβουλές

1 Αγγίξτε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας και όχι με την παλάμη σας. Όταν το ντρίμπλα, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με τη μπάλα σωστά: έχετε τον πλήρη έλεγχο της αναπήδησης της μπάλας και μην χρησιμοποιείτε υπερβολική δύναμη χεριών για να στηρίξετε το εκτοξευόμενο βλήμα. Για το λόγο αυτό, μην χαστουκίζετε την μπάλα με την παλάμη σας. Αντίθετα, προσπαθήστε να το χειριστείτε με τις φάλαγγες των δακτύλων σας. Απλώστε τα δάχτυλά σας σε όλη την επιφάνεια της μπάλας για ευρύτερο, πιο ισορροπημένο κράτημα.

• Αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να χρησιμοποιήσετε περισσότερα δάχτυλα όταν χειρίζεστε την μπάλα. Αυτό θα σας μάθει πώς να ντρίμπλα πιο γρήγορα. Ο παίκτης των Ιντιάνα Πέισερς Πολ Τζορτζ συστήνει ανεπιφύλακτα να μην αγγίζετε την μπάλα με την παλάμη σας, καθώς αυτό "επιβραδύνει όλη τη διαδικασία ντρίμπλας".

2 Μπείτε σε χαμηλή στάση. Όταν ντρίμπλα την μπάλα, δεν είναι εντελώς σοφό να στέκεσαι όρθιος, να ανεβαίνεις και να πέφτεις συνεχώς. Στην περίπτωση ευθείας στάσης, η μπάλα θα πρέπει να καλύπτει την απόσταση από το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα και την πλάτη όλη την ώρα. αναπηδώντας, θα αφήσει ένα μεγάλο χώρο για την αντιπαράθεση του εχθρού. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την πάσα με τη μπάλα, μπείτε σε χαμηλή αμυντική θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα στα γόνατα και χαμηλώστε τους γοφούς σας λίγο πίσω (σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα). Κρατήστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση. Το αποτέλεσμα είναι μια υπέροχη ισορροπημένη στάση - προστατεύει την μπάλα, δίνοντάς σας αρκετή ελευθερία δράσης.

• Μην λυγίζετε στη μέση (σαν να θέλετε να σηκώσετε κάτι από το έδαφος). Εκτός από το ότι είναι κακό για την πλάτη σας, αυτή η θέση είναι μάλλον ταλαντευόμενη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να σκοντάψετε κατά λάθος, κάτι που, ανάλογα με την κατάσταση του παιχνιδιού, μπορεί να είναι ένα μεγάλο λάθος.

3 Μάθετε να αναπηδάτε την μπάλα. Εδώ είναι! Ενώ εργάζεστε με τη μπάλα με τα ακροδάχτυλά σας, πάρτε την στο υποστηρικτικό σας χέρι και χτυπήστε την στο έδαφος. Κάντε το σταθερά, αλλά όχι τόσο σκληρά ώστε να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του χεριού σας ή θα έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τη μπάλα. Η ντρίμπλα σας πρέπει να είναι γρήγορη, αλλά και σταθερή και ελεγχόμενη. Κάθε φορά που η μπάλα επιστρέφει στο χέρι σας, αγγίξτε την με τα δάχτυλά σας χωρίς να προσπαθήσετε να την πιάσετε ή να την πιάσετε με κάθε κόστος. Στη συνέχεια, σπρώξτε την μπάλα προς τα κάτω με υπολογισμένα χτυπήματα στον καρπό και τον πήχη: και πάλι, αυτές οι ενέργειες δεν πρέπει να είναι κουραστικές στα χέρια. Η μπάλα πρέπει να χτυπήσει ελαφρά το πάτωμα στο πλάι και μπροστά από τα πόδια στην ίδια πλευρά του σώματος με το κυρίαρχο χέρι.

• Όταν ξεκινάτε την ντρίμπλα για πρώτη φορά, έχετε την ευκαιρία να κρατήσετε το βλέμμα σας στην μπάλα ενώ ντρίμπλα μέχρι να νιώσετε το βάρος της. Ωστόσο, πρέπει να μεταβείτε στην ντρίμπλα χωρίς να κοιτάξετε την μπάλα το συντομότερο δυνατό. Αναμένεται να μπορείτε να το κάνετε σε όλα τα στάδια του παιχνιδιού.

4 Κρατήστε το χέρι σας πάνω από την μπάλα. Κατά την ντρίμπλα, είναι πολύ σημαντικό να κρατάμε την μπάλα υπό έλεγχο. Δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε την μπάλα να αναπηδά πολύ μακριά σας, καθώς αυτό θα δώσει στην άλλη ομάδα την ευκαιρία να πάρει την μπάλα δωρεάν. Προσπαθήστε να κρατήσετε την παλάμη σας ακριβώς πάνω από την μπάλα καθώς κινείστε, έτσι ώστε η προς τα πάνω αναπήδηση να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από την παλάμη σας. Αυτό θα επιτρέψει καλύτερο έλεγχο της μπάλας καθώς κινείστε στο γήπεδο.

• Ένας άλλος λόγος για να κρατήσετε το χέρι σας πάνω από τη μπάλα ενώ ντρίμπλα είναι να το πιάσετε αμέσως από κάτω, το οποίο σε κάθε περίπτωση οδηγεί σε ποινή για παραβίαση των κανόνων του μπάσκετ. Για να το αποφύγετε, κρατήστε την παλάμη σας πάνω από την μπάλα και προς το πάτωμα ενώ ντρίμπλα.

5 Κρατήστε τη μπάλα χαμηλά. Όσο πιο σύντομη και ταχύτερη η μπάλα αναπηδά, τόσο πιο δύσκολο είναι για τον αντίπαλό σας να την κλέψει. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να τα κάνετε πιο κοντά είναι να σκύψετε και να τον κρατήσετε πιο κοντά στο έδαφος. Και δεδομένου ότι είστε ήδη σε χαμηλή θέση (λυγίζοντας τα γόνατά σας και ρίχνοντας τους γοφούς σας), δεν πρέπει να αισθάνεστε δυσφορία όταν μετακινείτε τη μπάλα κάπου παρακάτω. Αφήστε τα γόνατά σας λυγισμένα, χαμηλώστε το βραχίονα στήριξής σας στο πλάι του ποδιού σας και κάντε ντρίμπλα με σύντομα, γρήγορα χτυπήματα.

• Δεν πρέπει να σκύβετε στο πλάι όταν κάνετε ντρίμπλα σε χαμηλή θέση. Αν συμβεί αυτό, τότε μάλλον ντρίμπλα την μπάλα πολύ χαμηλά. Θυμηθείτε ότι όταν βρίσκεστε σε χαμηλή θέση, το υψηλότερο σημείο αναπήδησής σας πρέπει να είναι στο ισχίο: αυτό διατηρεί τα περισσότερα αμυντικά πλεονεκτήματα της χαμηλής ντρίμπλας.

Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Ντρίμπλα της μπάλας σε όλο το γήπεδο

1. 1 Κράτα το κεφάλι σου ψηλά. Ενώ μόλις αρχίζετε να ασχολείστε με την ντρίμπλα και δεν έχετε αρχίσει ακόμα να κάνετε αυτήν την κίνηση διαισθητικά, είναι δύσκολο να μην κοιτάξετε την μπάλα ενώ ντρίμπλα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να εξασκηθείτε κοιτάζοντας οτιδήποτε άλλο (ή όλα γύρω). Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, θα πρέπει να κοιτάξετε τους συμπαίκτες σας, να έχετε τα μάτια σας στον αμυντικό και γενικά να γνωρίζετε πού βρίσκεται το καλάθι. Απλώς δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο κοιτώντας την μπάλα.
   • Η σοβαρή προπόνηση είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας σε ντρίμπλες. Όταν παίζετε μπάσκετ, δεν πρέπει να χάνετε χρόνο σε ασήμαντα πράγματα στην τεχνική της ντρίμπλας. Η ντρίμπλα πρέπει να γίνει δεύτερη φύση - πρέπει να εμπιστευτείς ότι θα επιστρέψει στο χέρι σου χωρίς να το κοιτάξεις.
2. 2 Να γνωρίζετε πού κάνετε ντρίμπλα. Όταν ντρίμπλα κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ο τρόπος ντρίμπλας θα αλλάξει ανάλογα με τη θέση των άλλων παικτών και το περιβάλλον γύρω σας. Εάν βρίσκεστε σε ανοιχτή θέση (για παράδειγμα, όταν βάζετε την μπάλα στο παιχνίδι αφού η αντίπαλη ομάδα σκοράρει στο καλάθι), μπορείτε να ντριμπλάρετε τη μπάλα μπροστά σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να τρέξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, όταν είστε κοντά στους αμυντικούς (ειδικά αν σας φυλάσσουν), ρίξτε τη μπάλα στη σωστή πλευρά (πίσω ή μπροστά από τα πόδια σας) και υιοθετήστε μια χαμηλή αμυντική στάση. Έτσι, ο αντίπαλος θα πρέπει να γυρίσει γύρω σας για να φτάσει στην μπάλα, στην οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να φτάσετε. Μπορείτε να βρεθείτε με μύτη.
3. 3 Κρατήστε τον κορμό σας ανάμεσα στον αντίπαλο και την μπάλα. Όταν καλύπτεστε από έναν ή περισσότερους ξένους παίκτες - δηλαδή, σας ακολουθούν και προσπαθούν να κλέψουν την μπάλα ή / και να μπλοκάρουν βολές και πάσες - υπερασπιστείτε την μπάλα με το σώμα σας. Ποτέ μην τον οδηγείτε εκεί που στέκεται ένα μέλος της αντίπαλης ομάδας. Καλύτερα να βρίσκεστε σε μια θέση όπου ο κορμός σας βρίσκεται μεταξύ του αμυντικού και της μπάλας, γεγονός που δυσκολεύει τον αντίπαλό σας να κλέψει (θυμηθείτε, δεν μπορεί απλώς να σας σπρώξει εκτός δρόμου ή να σας κλωτσήσει για να πάρετε τη μπάλα χωρίς να διακινδυνεύσετε βρωμερός).
   • Είστε ελεύθεροι να πάρετε το χέρι σας όχι μόνο για ντρίμπλες, αλλά και βάζοντάς το πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε το ελεύθερο χέρι σας, κάντε μια γροθιά, σπρώχνοντας τον πήχη προς τον αντίπαλό σας. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε τη δύναμη των χεριών. Μην πιέζετε, χτυπάτε τον αντίπαλό σας ή κουνάτε τα χέρια σας για να ανοίξετε το δρόμο προς το ρινγκ. Αντ 'αυτού, ανατρέξτε στις κινήσεις που εμφανίζονται για αμυντικούς σκοπούς (σαν σαν ασπίδα) για να διατηρήσετε χώρο μεταξύ σας και του αμυντικού.
4. 4 Μην σταματάς. Στο μπάσκετ, οι επιτιθέμενοι παίκτες επιτρέπεται να ξεκινούν και να τελειώνουν την ντρίμπλα μόνο μία φορά ανά μπάλα. Όταν το διεξάγετε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, μην σταματάτε για τίποτα μέχρι να ξέρετε ακριβώς τι θέλετε να κάνετε στη συνέχεια. Μόλις σταματήσετε, δεν θα επιτρέπεται πλέον η ντρίμπλα της μπάλας και αν είναι αρκετά έξυπνη, ο αντίπαλος θα μπορεί να εκμεταλλευτεί την αδυναμία σας να ενεργήσετε.
   • Εάν έχετε σταματήσει την ντρίμπλα, τότε άλλες επιλογές δράσης μπορεί να είναι: πάσα, ρίψη στο καλάθι ή αντιμετώπιση της μπάλας. Εάν σχεδιάζετε να κάνετε ένα από τα δύο πρώτα σημεία, σταματήστε απότομα και κάντε αυτό που έχετε προγραμματίσει αμέσως - διαφορετικά η άμυνα του αντιπάλου θα ενεργήσει και θα συμβεί μια τρίτη περίπτωση, είτε σας αρέσει είτε όχι!
5. 5 Πάρτε μια αίσθηση για το πότε πρέπει να περάσετε. Η ντρίμπλα δεν είναι πάντα ο πιο έξυπνος τρόπος για να μεταφέρεις την μπάλα στο γήπεδο. Καλύτερα να διπλώνετε πιο συχνά. Τα καλά περάσματα είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους μιας αποτελεσματικής επίθεσης.Το πέρασμα της μπάλας είναι γρηγορότερο από το να το μετακινήσετε κατά την ντρίμπλα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποπροσανατολίσει την αντίπαλη ομάδα ή για να περάσει την μπάλα σε έναν παρτενέρ μέσα από έναν αγωνιστικό χώρο που καταλαμβάνεται από αντιπάλους. Μην είστε άπληστοι: εάν το ντρίμπλα της μπάλας στο χείλος σημαίνει ότι περνάτε από αρκετούς αμυντικούς, τότε το να το περάσετε σε έναν σύντροφο θεωρείται η καλύτερη ιδέα για να έχετε περισσότερες ευκαιρίες για σουτ.
6. 6 Αποφύγετε το τζόκινγκ. Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που διέπουν τη συμπεριφορά σας σε ντρίμπλες στο μπάσκετ. Μάθετε αυτούς τους κανόνες! Μια αλόγιστη παράβαση των κανόνων ντρίμπλας μπορεί να οδηγήσει σε πέναλτι, αναστολή της επίθεσης της ομάδας του και απλή παράδοση της μπάλας στην αντίθετη πλευρά. Αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες παραβάσεις:
   • Τρέξε: Κίνησε με τη μπάλα στο χέρι χωρίς ντρίμπλα. Το τρέξιμο περιλαμβάνει:
     • Επιπλέον βήμα, παραλείψτε, πηδήξτε ή ανακατέψτε
     • Μεταφορά της μπάλας ενώ περπατάτε ή τρέχετε
     • Μετακίνηση ή αλλαγή του ποδιού στήριξης ενώ σταματάτε
   • Διπλή ντρίμπλα. Αυτός ο τύπος παραβίασης περιλαμβάνει δύο ξεχωριστές παραβάσεις:
     • Ντρίμπλα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα
     • Ντρίμπλα, στάση (πιάσιμο ή κράτημα της μπάλας) και έπειτα ντρίμπλα ξανά της μπάλας
   • «Πάσα»: πιάσιμο της μπάλας με το ένα χέρι με την περαιτέρω ντρίμπλα της χωρίς διακοπή της κίνησης. Εάν πέσει στα χέρια σας, τα δάχτυλά σας θα κρατούν τη μπάλα από κάτω, οπότε πετάξτε την ελαφρώς για να συνεχίσετε την ντρίμπλα.

Μέθοδος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Προηγμένη εκπαίδευση χειρισμού μπάλας

1. 1 Εξασκηθείτε στη στάση της τριπλής απειλής. Το Triple Threat είναι μια ευέλικτη στάση που παίρνουν οι επιθετικοί παίκτες αφού λάβουν την μπάλα από έναν συμπαίκτη τους, πριν συνεχίσουν την ντρίμπλα. Σε αυτή τη θέση, ο μπασκετμπολίστας έχει το δικαίωμα να ξεκινήσει ένα κτύπημα, να ρίξει γύρω από το δαχτυλίδι ή να κάνει μια πάσα. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να υπερασπιστείτε την μπάλα με τα χέρια και το σώμα σας μέχρι να αποφασίσετε για συγκεκριμένες ενέργειες.
   • Η τριπλή απειλή κρατά την μπάλα κοντά στο σώμα, με ένα δυνατό χέρι στην κορυφή και ένα αδύναμο χέρι στο κάτω μέρος. Μπείτε σε χαμηλή θέση και φέρτε τους αγκώνες πίσω, λυγισμένους κατά 90 °. Το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός πάνω από τη μπάλα. Σε αυτή τη θέση, θα είναι πολύ δύσκολο για τον εχθρό να τον αφαιρέσει από εσάς.
2. 2 Εξασκηθείτε στις τεχνικές διασταύρωσης. Το Crossover είναι μια τεχνική ντρίμπλας που έχει σχεδιαστεί για να αποσταθεροποιεί και να κατευθύνει τον αμυντικό προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο παίκτης ντριμπλάρει τη μπάλα μπροστά από το σώμα του, πετώντας την ανάμεσα στα χέρια του σε σχήμα "V". Επιδεικνύοντας τις κινήσεις του σώματός σας, θα μπορείτε να κάνετε τον αμυντικό να κινηθεί προς την μπάλα ενώ είναι στο ένα χέρι και στη συνέχεια να ρίξετε ξαφνικά τη μπάλα πάνω από το σώμα στο άλλο χέρι. Αυτή η ενέργεια θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε γρήγορα την μπάλα γύρω από τον αντίπαλο ή να την περάσετε όταν χαθεί η ισορροπία.
   • Μία από τις χρήσιμες τεχνικές ντρίμπλας είναι το In & Out. Βασικά, προσποιείστε ότι πρόκειται να κάνετε crossover, αλλά συνεχίζετε να κρατάτε την μπάλα στο ίδιο χέρι.
3. 3 Ντρίμπλα πίσω από την πλάτη σας. Όταν καλύπτεστε από έναν αμυντικό από τον οποίο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε, μπορεί να χρειαστεί όλη η φαντασία σας για να ντριμπλάρετε την μπάλα και να ξεφύγετε από τα χέρια του αντιπάλου σας. Ένας από τους κλασικούς τρόπους εξαπάτησης ενός αντιπάλου είναι η ντρίμπλα πίσω από την πλάτη. Αυτή η μέθοδος απαιτεί πολλή εξάσκηση, αλλά αξίζει τον κόπο-όταν γίνει καλά, τα κόλπα πίσω από την πλάτη μπορούν να κάνουν τον άλλο παίκτη να κάνει λάθος.
4. 4 Εξασκηθείτε στην ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια σας. Ένας άλλος κλασικός τρόπος χειρισμού της μπάλας είναι η ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια. Πιθανότατα έχετε δει όλους τους μπασκετμπολίστες των Harlem Globetrotters να το κάνουν, ειδικά τον LeBron James, και για καλό λόγο. Η γρήγορη, καλά εκτελεσμένη ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια μπορεί να βάλει σε αμφισβήτηση ακόμη και τους πιο εξειδικευμένους αμυντικούς.

Συμβουλές

• Πρακτική με έναν φίλο.
• Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια!
• Μάθετε το μέγεθος του μπάσκετ σας. Ο τυπικός όγκος της αρσενικής μπάλας είναι 483,4 cm3, ενώ η γυναικεία μπάλα είναι 467 cm3. Αυτή η διαφορά έχει σημασία, ειδικά όταν ντρίμπλα και σουτ.Επίσης, ορισμένα μπάσκετ έχουν σχεδιαστεί για να παίζονται σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, οπότε λάβετε αυτό υπόψη για να αποφύγετε την πρόωρη φθορά.
• Ορίστε μια πορεία εμποδίων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κώνους ή κάδους απορριμμάτων ή ακόμα και παπούτσια.
• Ντρίμπλα δύο μπάσκετ ταυτόχρονα.
• Ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με τυπικές ασκήσεις και επεξεργαστείτε το σχέδιό σας πριν ξεκινήσετε μια πλήρη προπόνηση. Με αυτοπεποίθηση, θα μπορείτε να κάνετε πιο δύσκολα μαθήματα εμποδίων ή να ζητήσετε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί.
• Πιέστε μια ελαστική μπάλα ή άλλο βλήμα όταν βρίσκεστε έξω από το γήπεδο μπάσκετ. Αυτό θα βελτιώσει τη δύναμη των χεριών και θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο, τόσο κατά την ντρίμπλα όσο και στο σουτ.
• Εξασκηθείτε σε μια μπάλα τένις.
• Θα βρείτε μερικά καλά τρυπάνια μπάλα εδώ.