Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση μυϊκών κράμπων στο σπίτι
• Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση μυϊκών σπασμών με φαρμακευτική αγωγή
• Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση σπασμών λείου μυός
• Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη μυϊκών κράμπων
• Συμβουλές

Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε μυ. Συγκεκριμένα, οι σπασμοί μπορεί να είναι στους σκελετικούς, μοσχιαίους ή μυς του αντιβραχίου, καθώς και στους λείους μύες όπως αυτοί που βρίσκονται στην πεπτική οδό. Μια πιο σοβαρή μορφή σπασμού είναι η δυστονία που προκαλείται από νευροδιαβιβαστές. Ο μυϊκός σπασμός είναι μια ακούσια συστολή ενός μυός, που συνήθως προκύπτει από αφυδάτωση, υπερβολική χρήση του μυός ή εξάντληση βασικών ηλεκτρολυτών. Μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα απόκρισης στη διέγερση των νεύρων. Η θεραπεία των μυϊκών σπασμών εξαρτάται από τον τύπο του μυός που επηρεάζεται ή προκαλεί τον σπασμό. Τυπικά, οι σπασμοί δεν είναι σοβαροί και μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.

Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση μυϊκών κράμπων στο σπίτι

1. 1 Σταματήστε κάθε δραστηριότητα. Όταν αρχίσει ο μυϊκός σπασμός, σταματήστε κάθε δραστηριότητα. Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κατά τη διάρκεια συνήθων καθημερινών δραστηριοτήτων. Με το πρώτο σημάδι σπασμού, σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον σπασμό. Ο σπασμός μπορεί να είναι οδυνηρός, αλλά συνήθως είναι καλός μακροπρόθεσμα.
   • Κάντε μασάζ ή τρίψτε την περιοχή όπου έχετε σπασμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.
2. 2 Ξεκουράστε τον μυ που επηρεάζεται από τον σπασμό. Συνιστάται, ειδικά εάν η πλάτη σας είναι στριμμένη, να μην καταπονείτε τον προσβεβλημένο μυ για μερικές ημέρες. Ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται συχνά μετά από σπασμούς και αυτό είναι κατανοητό - οι μύες σας ήταν υπερβολικά τεταμένοι, τώρα χρειάζονται ξεκούραση για να ανακάμψουν. Ωστόσο, για να μην «μουδιάσουν» οι μύες, χρησιμοποιήστε τους ακόμα - αλλά πολύ, πολύ προσεκτικά.
   • Ναι, μπορείτε ακόμα να τεντώσετε απαλά τον μυ, αλλά αν αισθανθείτε πόνο ή κράμπες, σταματήστε αμέσως. Προσπαθήστε να περπατάτε αργά και να κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Μην κάνετε στροφές και στροφές του κορμού.
3. 3 Τεντώστε τον προσβεβλημένο μυ. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες, το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ωστόσο, μην υπερφορτώνετε τους μυς σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, σταματήστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τον κύκλο των επώδυνων συσπάσεων και να μειώσετε τον πόνο. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
   • Τέντωμα των μυών της γάμπας. Σταθείτε κοντά στον τοίχο σε απόσταση μισού μέτρου. Οι πήχεις πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Οι γόβες σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Κλίνει προς τα εμπρός. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στους μυς της γάμπας σας. Ταυτόχρονα, οι αισθήσεις δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε.
   • Τέντωμα των μυών και των ποδιών της γάμπας. Καθίστε και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Τώρα τραβήξτε τα πόδια σας προς το κεφάλι σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στους μύες της γάμπας και των ποδιών σας.
   • Τέντωμα Hamstring. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Προσπαθήστε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση όταν αισθανθείτε πόνο τραβήγματος κάτω από το γόνατο.
   • Με κράμπα στο ισχίο, πρέπει να τραβήξετε το δάχτυλο του ποδιού προς τον εαυτό σας με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίσετε το πόδι στο γόνατο. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.
   • Σε περίπτωση σπασμού των χεριών, σταθείτε μισό μέτρο από τον τοίχο, στηρίξτε τις παλάμες σας πάνω του.
4. 4 Πάρτε τα απαραίτητα βήματα για να αντιμετωπίσετε τον σπασμό της πλάτης σας. Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στην πλάτη, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνο όταν δεν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο. Μην ασκείστε αν πονάτε έντονα. Εάν αισθανθείτε δυσφορία και πόνο ενώ κάνετε την άσκηση, σταματήστε την άσκηση.
   • Προσπαθήστε να περπατάτε με τα γόνατά σας ψηλά και την πλάτη σας ίσια. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών της πλάτης σας.
   • Σήκωσε τα χέρια ψηλά. Κάντε δέκα επαναλήψεις, κρατώντας τα χέρια σας σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας.
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα και φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε το γόνατο σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 5-10 επαναλήψεις 2-3 φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε και τα δύο γόνατα μέχρι το στήθος σας. Το ελαφρύ τέντωμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση των μυών.
5. 5 Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή κρύα κομπρέσα. Η υψηλή θερμοκρασία βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν, σταματούν να συστέλλονται. Το κρύο μπορεί να ανακουφίσει το πρήξιμο και τον πόνο. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για μυϊκούς σπασμούς. Εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή για τις πρώτες δύο ημέρες. Κρατήστε τον πάγο για 20-30 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε 3-4 ώρες. Εάν δεν υπάρχει βελτίωση, χρησιμοποιήστε τη συμπίεση για 20-30 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Η γενική αρχή έχει ως εξής: τα μαξιλάρια θέρμανσης είναι καλά πριν από τη δραστηριότητα, κρύα μετά.
   • Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα για 15 λεπτά κάθε 4 ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο σπασμός. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για 12-15 λεπτά κάθε 2 ώρες τις πρώτες ημέρες.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα πακέτο πάγου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού ή κρύου νερού. Ως κομπρέσα πάγου, μπορείτε να τυλίξετε μια συσκευασία κατεψυγμένων λαχανικών σε ένα πανί και να εφαρμόσετε στο πονεμένο σημείο.
6. 6 Πίνετε νερό και ποτά με ηλεκτρολύτες. Όταν οι μύες σας υποφέρουν από αφυδάτωση, τότε ... γενικά, μην φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση, πιείτε περισσότερο. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες (με τη μορφή χυμού, αθλητικών ποτών και ούτω καθεξής) θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των μυών σας.
   • Εάν ασκείστε πολύ ή εάν σφίγγετε συχνά τους μυς σας για οποιονδήποτε άλλο λόγο, φροντίστε να αναπληρώσετε τις αποθήκες σας με αυτές τις ουσίες πίνοντας αρκετό νερό και ροφήματα ηλεκτρολυτών.
   • Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων, οπότε μην ξεχνάτε να λαμβάνετε και πολυβιταμίνες.

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση μυϊκών σπασμών με φαρμακευτική αγωγή

1. 1 Χρησιμοποιήστε αναλγητικά. Μερικές φορές οι μυϊκοί σπασμοί προκαλούν έντονο πόνο. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Μερικά κοινά συνταγογραφούμενα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη και ναπροξένη νατρίου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παρακεταμόλη βοηθά.
2. 2 Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Θα μειώσουν τη σοβαρότητα της φλεγμονής ή του οιδήματος στην πληγείσα περιοχή, καθώς και θα αυξήσουν τη ροή του αίματος σε αυτό, γεγονός που θα έχει θετική επίδραση στη διαδικασία αποκατάστασης. Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει τη λήψη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων (το ίδιο ιβουπροφαίνη, για παράδειγμα).
   • Οι παρενέργειες της ιβουπροφαίνης επηρεάζουν κυρίως το γαστρεντερικό σωλήνα, αλλά ακόμα κι έτσι, η ιβουπροφαίνη είναι καλύτερα ανεκτή από το ίδιο ακετυλοσαλικυλικό οξύ (ασπιρίνη). Οι παρενέργειες της ιβουπροφαίνης είναι οι εξής: ναυτία, αίσθημα παλμών, διάρροια, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος, ζάλη, πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, εξάνθημα.
3. 3 Πάρτε μυοχαλαρωτικά. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για θεραπεία τραυματισμένου μυός που προκαλεί συνεχείς ή επαναλαμβανόμενους σπασμούς. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά που λειτουργούν για να χαλαρώσουν οι μύες σας και να τονώσουν τη ροή του αίματος.Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα φάρμακα σας προκαλεί μυϊκές κράμπες, ενημερώστε το γιατρό σας.
   • Τα "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" και άλλα μυοχαλαρωτικά συνταγογραφούνται για μέτριους και σοβαρούς μυϊκούς σπασμούς, αυτά τα φάρμακα βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν ενεργώντας στο νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο, αλλά τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως η ιβουπροφαίνη) μπορούν να ανακουφίσουν εξίσου καλά τα συμπτώματα των οξέων μυϊκών σπασμών.
   • Ορισμένα μυοχαλαρωτικά είναι εξαιρετικά εθιστικά - να το έχετε υπόψη σας και να ελέγχετε την πρόσληψη φαρμάκων.
4. 4 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν οι κρίσεις σας είναι χρόνιες. Πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες στο σπίτι. Ωστόσο, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται συχνά, διαρκούν πολύ και επηρεάζουν άλλους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, οι κράμπες μπορεί να είναι σημάδια πιο σοβαρών προβλημάτων που απαιτούν πιο σοβαρή θεραπεία.
   • Σπάνια οι μυϊκές κράμπες είναι το κύριο πρόβλημα - τις περισσότερες φορές είναι απλώς ένα σύμπτωμα ενός προβλήματος που πρέπει να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί. Τι είδους πρόβλημα είναι μια ατομική ερώτηση, όλα ποικίλλουν από υπερβολική μυϊκή ένταση έως μεταβολικά προβλήματα στην περίπτωση χρόνιων σπασμών.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση σπασμών λείου μυός

1. 1 Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα των σπασμών των λείων μυών. Τα συμπτώματα διαφέρουν ανάλογα με τους εμπλεκόμενους μύες. Οι κράμπες του εντέρου μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο και διάρροια. Οι σπασμοί του ουροποιητικού συστήματος είναι συνηθισμένοι με πέτρες στα νεφρά και μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο, ναυτία και έμετο. Οι σπασμοί των αεραγωγών αποτελούν πάντα ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης και μπορεί ακόμη και να αποβούν θανατηφόροι αν δεν σταματήσουν επειγόντως από γιατρό.
   • Αποκλείστε ή αντιμετωπίστε εντερικά προβλήματα όπως πέτρες στη χολή ή όγκους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε πέτρες στα νεφρά για να απαλλαγείτε από σπασμούς της ουροδόχου κύστης. Εάν πονάτε έντονα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αφαιρέστε ή αφαιρέστε πέτρες στα νεφρά για να μειώσετε τους σπασμούς. Τα αναλγητικά χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια της πέτρας στα νεφρά.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρούς ή επαναλαμβανόμενους σπασμούς της γαστρεντερικής οδού, του ουροποιητικού συστήματος ή της αναπνευστικής οδού. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα τους λείους μυς (ας πούμε, τους μυς της καρδιάς ή του στομάχου). Οι σπασμοί των λείων μυών μερικές φορές υποδηλώνουν ένα κρυφό πρόβλημα.
3. 3 Πάρτε τα φάρμακά σας. Φάρμακα, όπως τα αντιχολινεργικά, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις εντερικές κράμπες που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την αποκατάσταση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών ή να σας δώσει μια ένεση Botox για να παραλύσει τον προσβεβλημένο μυ. Όλα αυτά θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας.
4. 4 Πάρτε αντισπασμωδικά εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), πιθανότατα αντιμετωπίζετε κράμπες στα έντερά σας. Τα αντισπασμωδικά, με τη σειρά τους, βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και τις κράμπες. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κράμπες στο έντερο. Θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία για εσάς.
5. 5 Πηγαίνετε τακτικά στην τουαλέτα. Ένας τρόπος αντιμετώπισης των σπασμών της ουροδόχου κύστης είναι να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάθε 1,5 έως 2 ώρες. Αδειάστε την κύστη σας κάθε 2 ώρες. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς έχετε όλο και λιγότερες κράμπες, μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ της εκκένωσης της ουροδόχου κύστης.
   • Κάνετε τακτικά ασκήσεις Kegel ή πυέλου. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για άνδρες και γυναίκες στη θεραπεία της ακράτειας ούρων. Για να τεντώσετε τους πυελικούς μυς σας, φανταστείτε ότι είστε τεταμένοι για να σταματήσετε την ούρηση που έχει αρχίσει ή, ας πούμε, να παγιδεύσετε εντερικά αέρια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξηγήσει λεπτομερέστερα πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
6. 6 Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο θερμότητας για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των κοιλιακών κράμπων. Τα θερμαντικά μαξιλάρια βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας των κράμπων και των σπασμών σε όλους τους μυς του σώματος. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε την κομπρέσα στο στομάχι σας, αλλά έτσι ώστε να υπάρχει κάτι άλλο μεταξύ του σώματος και του θερμαντικού μαξιλαριού. Αφήστε το μαξιλάρι θέρμανσης στο στομάχι σας για 10-15 λεπτά (20 είναι το μέγιστο) και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
   • Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας θερμική συμπίεση από ένα κομμάτι ύφασμα που είναι αρκετά μεγάλο για να καλύψει την κοιλιά σας όταν διπλωθεί. Τυλίξτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού σε ένα πανί και στη συνέχεια στερεώστε τη συμπίεση στον εαυτό σας - για παράδειγμα, με μια πετσέτα.

Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη μυϊκών κράμπων

1. 1 Πίνετε πολλά υγρά. Παρέχετε στο σώμα σας αρκετό νερό, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, είναι πιο πιθανό να έχετε μυϊκές κράμπες. Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό ή υγιεινά ποτά όλη την ημέρα.
   • Αναπληρώστε τους σπαταλημένους ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα το νάτριο και το κάλιο, όταν ασκείστε ή είστε άρρωστοι. Μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας για να αναπληρώσετε την παροχή ηλεκτρολυτών σας.
2. 2 Φάε σωστά. Η σωστή διατροφή, ό, τι και να πει κανείς, είναι εγγύηση για την υγεία γενικά και έναν τρόπο πρόληψης των μυϊκών σπασμών ειδικότερα. Επιπλέον, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (και οι σχετικοί σπασμοί) μπορεί να θεραπευτεί κάνοντας αλλαγές στη διατροφή. Το κάλιο, τα αντιοξειδωτικά και τα υγιή λίπη είναι ιδιαίτερα σημαντικά από αυτή την άποψη. Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε συχνότερα:
   • Μπανάνες, πατάτες, χυμός δαμάσκηνου, αποξηραμένα φρούτα, πορτοκάλια, καστανό ρύζι, αβοκάντο, σπανάκι, θαλασσινά, αμύγδαλα, λιναρόσποροι, βρώμη, σουσάμι, τόφου και λάχανο.
3. 3 Κάντε άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κράμπων καθώς ενισχύει τους μυς. Η τακτική άσκηση θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τις ασκήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα άσκησής σας.
4. 4 Τεντώστε τακτικά. Οι κράμπες εμφανίζονται όταν ένας μυς συστέλλεται και δεν μπορεί να χαλαρώσει. Οι ασκήσεις διάτασης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης των μυών, ωστόσο. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε πριν από την άσκηση, ειδικά αν έχετε μια μακρά ή σκληρή προπόνηση μπροστά σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε συχνά κράμπες τη νύχτα, κάντε ασκήσεις διατάσεων πριν τον ύπνο για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε με ένα στάσιμο ποδήλατο πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τους μυϊκούς σπασμούς.

Συμβουλές

• Εάν υποφέρετε από χρόνιες ή συχνές κράμπες, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Όλοι έχουμε μερικές φορές έναν ή δύο μυς, αλλά οι συχνές σπασμοί μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος που απαιτεί θεραπεία.
• Καταψύξτε το νερό σε ένα φλιτζάνι φελιζόλ. Κόψτε το κάτω μέρος του φλιτζανιού. Κάντε μασάζ στον σπασμό για 10-12 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά. Στη συνέχεια επαναλάβετε. Επαναλάβετε τη διαδικασία έξι φορές την ημέρα.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να ανακουφίσετε τις κράμπες. Εάν κάνετε μπάνιο, προσθέστε άλατα Epsom.