Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Εκτέλεση ενός απλού κυκλικού λάκτισμα
• Μέθοδος 2 από 5: Επιλογή της σωστής προστατευτικής βάσης
• Μέθοδος 3 από 5: Εκτέλεση πλάγιας στάσης
• Μέθοδος 4 από 5: Διάτρηση σε στάση πυγμαχίας
• Μέθοδος 5 από 5: Εκτέλεση ενός Round Punch στο Muay Thai
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν θέλετε να μάθετε πολεμικές τέχνες στο σπίτι ή απλώς να μιμηθείτε τον Τσακ Νόρις ή τον Μπρους Λη, η εκμάθηση του Mawashi Geri, γνωστού και ως Κυκλική Κλωτσιά, είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αν και αν αυτό το χτύπημα φαίνεται απλό με την πρώτη ματιά, υπάρχουν μικρές διαφορές στην εκτέλεση, ανάλογα με την αμυντική θέση σας, καθώς και το μπλοκ του αντιπάλου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Εκτέλεση ενός απλού κυκλικού λάκτισμα

1. 1 Υιοθετήστε μια αμυντική στάση. Εάν είστε δεξιόχειρες, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και το αριστερό σας πίσω. Για να μπλοκάρετε, σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά και σηκώστε τα περίπου στο επίπεδο του αυτιού, αλλά μην εμποδίζετε την οπτική σας όραση.
2. 2 Κρατήστε τα χέρια ψηλά σε επιθετική φόρμα και να είστε έτοιμοι να πηδήξετε πίσω και να αποκλείσετε τη γροθιά.
3. 3 Τοποθετήστε το μπροστινό σας πόδι υπό γωνία έτσι ώστε αν πρόκειται να κλωτσήσετε με το δεξί σας πόδι, να κοιτάξει προς τα αριστερά και στη συνέχεια να κυλήσετε τον κορμό σας προς τον αντίπαλό σας και να απλώσετε το ένα σας πόδι για να χτυπήσει τον αντίπαλο με επιπλέον δύναμη από την περιστροφή ορμή.
4. 4 Εάν κλωτσάτε με το δεξί σας πόδι, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι μπροστά από το πρόσωπό σας για να αμυνθείτε και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω για να αυξήσετε τη δύναμη του κλωτσιού.
5. 5 Ισιώστε πλήρως το πόδι σας καθώς στρίβετε, βεβαιωθείτε ότι χτυπήσατε με την κνήμη του ποδιού, καθώς αυτό είναι ένα μεγάλο κόκαλο και είναι πολύ πιο δύσκολο να σπάσει από τα μικρά οστά στο πόδι.
6. 6 Μετά το χτύπημα, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια σας, καθώς η αντεπίθεση είναι δυνατή.

Μέθοδος 2 από 5: Επιλογή της σωστής προστατευτικής βάσης

1. 1 Μπείτε σε αμυντική στάση "πλάγιας κλωτσιάς" για να επιτύχετε ένα δυνατό χτύπημα. Πολλοί ασκούμενοι μαχητές ισχυρίζονται ότι τα σκληρά χτυπήματα είναι το καλύτερο όπλο σε ελεγχόμενη μάχη (γύρος 3-5 λεπτών), καθώς βλάπτουν τον αντίπαλο αμέσως.
2. 2 Πάρτε μια στάση πυγμαχίας αν θέλετε να χτυπήσετε δυνατά. Η δύναμη είναι ένα βασικό στοιχείο των γροθιών στο Muay Thai και τις μικτές πολεμικές τέχνες, όπου η ζημιά που προκαλείται στον αντίπαλο, και όχι ο αριθμός των γροθιών, επηρεάζει το αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε σημαντική εμπειρία στις πολεμικές τέχνες, αυτή η στάση θα είναι η βέλτιστη για εσάς, καθώς σας επιτρέπει να αμυνθείτε αποτελεσματικά από τον εχθρό μετά το χτύπημα.

Μέθοδος 3 από 5: Εκτέλεση πλάγιας στάσης

1. 1 Εισπνεύστε πριν από τη γροθιά, καθώς θα είστε ευάλωτοι σε αντεπίθεση κατά τη διάρκεια της γροθιάς.
2. 2 Βρείτε ένα αδύναμο σημείο στην άμυνα του αντιπάλου σας για να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το mawashi geri μετά από συνδυασμό ή ως αντεπίθεση.
3. 3 Λυγίστε το γόνατό σας. Μπορείτε να μάθετε αυτήν την τεχνική στο Jun-fan Jeet Kune Do. Η κάμψη του γόνατος σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια. Ισιώστε το πόδι σας ενώ χτυπάτε για να είναι πιο δύσκολο να μπλοκάρετε ή να αποφύγετε.
4. 4 Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση (για παράδειγμα, αν κλωτσάτε με το δεξί σας πόδι, περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα αριστερά). Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, αλλά αξίζει να το θυμάστε.
5. 5 Εκπνεύστε και ταυτόχρονα ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να χτυπήσει τον στόχο.
6. 6 Μετακινήστε το πόδι σας γρήγορα μακριά από τον στόχο και θα ακούσετε έναν έντονο ήχο.

Μέθοδος 4 από 5: Διάτρηση σε στάση πυγμαχίας

1. 1 Εισπνεύστε πριν από τη γροθιά, καθώς θα είστε ευάλωτοι σε αντεπίθεση κατά τη διάρκεια της γροθιάς.
2. 2 Βρείτε ένα αδύναμο σημείο στην άμυνα του εχθρού και επωφεληθείτε από αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το mawashi geri μετά από συνδυασμό ή ως αντεπίθεση.
3. 3 Λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας. Αυτό το κόλπο μπορείτε να το μάθετε στο Muay Thai: Κρατώντας το πόδι ελαφρώς λυγισμένο, μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη δύναμη διάτρησης.
4. 4 Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση (για παράδειγμα, αν κλωτσάτε με το δεξί σας πόδι, περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα αριστερά). Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, αλλά αξίζει να το θυμάστε.
5. 5 Αποπνέω.
6. 6 Προσπαθήστε να χτυπήσετε με την κνήμη σας, όχι με τα πόδια σας.

Μέθοδος 5 από 5: Εκτέλεση ενός Round Punch στο Muay Thai

1. 1 Πάρτε τη σωστή στάση. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμων το ένα από το άλλο, έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι μπροστά από το άλλο και τα δάχτυλα των ποδιών σας να έχουν γωνία 45 μοιρών.
   • Σταθείτε όρθιοι και ισορροπήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας.
   • Θα πρέπει να κατανέμετε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα, αλλά να στηρίζεστε λίγο περισσότερο στο πίσω πόδι σας.
2. 2 Μετακινήστε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι. Για να κλωτσήσετε, ξεκινήστε μετατοπίζοντας το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα έξω και τη φτέρνα προς τον αντίπαλό σας.
   • Μόλις το κάνετε αυτό, γυρίστε το ισχίο του πίσω ποδιού σας και αρχίστε να περιστρέφετε το πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε το γόνατο να βλέπει τον αντίπαλό σας.
   • Στο τέλος της απεργίας, ο μηρός του ποδιού με τον οποίο χτυπάτε πρέπει να βρίσκεται πάνω από τον μηρό του στηρίγματος. Το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης της πρόσκρουσης εξαρτάται από την κίνηση του ισχίου.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας. Μπορείτε να επιτύχετε περισσότερη δύναμη διάτρησης μετακινώντας το δεξί σας χέρι (αν κλωτσάτε με το δεξί σας πόδι) προς τα κάτω ενώ τρυπάτε.
   • Αλλά λάβετε υπόψη, αυτό σας κάνει πιο ευάλωτους στις αντεπιθέσεις, οπότε προσπαθήστε να καλύψετε το πρόσωπο και το κεφάλι σας με το άλλο σας χέρι.
4. 4 Χτυπήστε τον εχθρό. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο καθώς χτυπάτε - θυμηθείτε, χτυπάτε με την κνήμη.
   • Θυμηθείτε επίσης: το πόδι σας πρέπει να χτυπά τον αντίπαλό σας σαν ρόπαλο του μπέιζμπολ: από το πλάι, όχι ευθεία.
   • Μόλις χτυπήσετε τον αντίπαλό σας, επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική του θέση κατά μήκος της ίδιας τροχιάς. Όσο περισσότερο κρατάτε το πόδι σας στον αέρα, τόσο περισσότερο χρόνο έχει ο αντίπαλός σας για να αντιδράσει και να αντεπιτεθεί.

Συμβουλές

• Εάν είστε δεξιόχειρες, εκπαιδεύστε περισσότερο το αριστερό σας πόδι. Έτσι, εκπαιδεύετε υποσυνείδητα το δεξί σας πόδι, το οποίο δίνει μια ισορροπημένη επίθεση. Εάν έχετε μόνο ένα δυνατό πόδι, θα είστε πολύ προβλέψιμοι.
• Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της ευλυγισίας.
• Χρησιμοποιήστε μια τεχνική σκληρού χτυπήματος για υψηλά και χαμηλά χτυπήματα.
• Χρησιμοποιήστε τη δεύτερη τεχνική για τις γροθιές στο σώμα.

Προειδοποιήσεις

• Η παραπάνω τεχνική δεν είναι κατάλληλη για θραύση σανίδων ή άλλων αντικειμένων. Εάν χτυπήσετε τον πίνακα με το πόδι σας, θα τραυματιστείτε σοβαρά. Για να σπάσετε τον πίνακα, πρέπει να τραβήξετε το πόδι σας προς τα πίσω και να χτυπήσετε τον στόχο με τις μπάλες των ποδιών σας.
• Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο. Μην γέρνετε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα κάτω ή στο πλάι. Αυτό θα επιτρέψει στον εχθρό να χτυπήσει το απροστάτευτο κεφάλι.
• Η αναπνοή πριν από τη γροθιά σας κάνει πιο ευάλωτους σε αντεπιθέσεις που στοχεύουν να διακόψουν την αναπνοή σας - γι 'αυτό και μερικοί ασκούμενοι εκπνέουν πριν από τη γροθιά για να ελαχιστοποιήσουν τη βλάβη από αντεπίθεση στο στομάχι ή το διάφραγμα.
• Αν χτυπήσετε με το δεξί πόδι, φροντίστε να μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να τεντώσετε το γόνατο ή το πόδι σας. Το πόδι του ποδιού στήριξης πρέπει να γυρίσει μακριά από τον στόχο.
• Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω. Αν χτυπήσετε με τα δάχτυλά σας, θα τα καταστρέψετε. Θα πρέπει να χτυπήσετε με τα τακάκια των δακτύλων σας.
• Μην ισιώνετε πλήρως το πόδι σας, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στα οστά ή τους ιστούς του ποδιού. Για να αποφευχθεί αυτό, κρατήστε πάντα το πόδι σας ελαφρώς λυγισμένο.
• Προστατεύετε πάντα το πάνω μέρος του σώματος σας, διαφορετικά ο αντίπαλός σας μπορεί να σας χτυπήσει δυνατά στο κεφάλι.
• Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη γροθιά στη μάχη, εκτός εάν έχετε προπονηθεί προηγουμένως με εκπαιδευτή πολεμικών τεχνών. Εάν δεν έχετε αναπτύξει αρκετά μυς, αυτή η γροθιά μπορεί να είναι ασθενέστερη από μια κανονική γροθιά και, επιπλέον, θα σας κάνει ευάλωτους σε αντεπιθέσεις από τον αντίπαλό σας.