Πώς να αναρρώσετε από μυϊκή καταπόνηση

Βίντεο: ΕΠΟΧΙΑΚΕΣ ΛΟΙΜΩΞΕΙΣ - ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΚΑΙ ΘΩΡΑΚΙΣΗ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αποθεραπεία από το σπίτι
Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Συμβουλές
Πρόσθετα άρθρα

Η υπερέκταση ή το τέντωμα ενός μυός συμβαίνει όταν οι συστατικοί ιστό του τεντώνονται περισσότερο από το επιτρεπτό όριο, γεγονός που οδηγεί σε μερική ή πλήρη ρήξη τους. Υπάρχουν τρεις βαθμοί για την εκτίμηση των διατάσεων των μυών: I βαθμός (μικρά σκισίματα ιστών), II βαθμός (σημαντικά ρήγματα ιστών) και III βαθμός (πλήρης ρήξη ιστών). Τα περισσότερα μικρά έως μέτρια διαστρέμματα θεραπεύονται μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά η ανάρρωση από ένα τέντωμα μπορεί να είναι ταχύτερη και πληρέστερη με αποδεδειγμένες θεραπείες στο σπίτι ή επαγγελματική ιατρική φροντίδα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αποθεραπεία από το σπίτι

1 Μην καταπονηθείτε υπερβολικά και αφήστε τον τεντωμένο μυ να ξεκουραστεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μυϊκή καταπόνηση συμβαίνει όταν ένα άτομο σηκώνει πάρα πολύ βάρος, κάνει πάρα πολύ (εκτελεί επαναλαμβανόμενες ενέργειες), κάνει μια ανεπιτυχή κίνηση ή απλά τραυματίζεται (σε ατύχημα ή κατά τη διάρκεια αθλημάτων). Το πρώτο βήμα σε οποιοδήποτε στέλεχος (και στους περισσότερους μυοσκελετικούς τραυματισμούς) είναι να αφήσετε τον τραυματισμένο μυ να ξεκουραστεί. Αυτό μπορεί να απαιτήσει μια μέρα άδεια από τη δουλειά για μερικές ημέρες ή προσωρινή άρνηση συμμετοχής σε ομαδικά παιχνίδια, αφού οι μύες αναρρώνουν γρηγορότερα αν τους δώσετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση. Εάν το διάστρεμά σας δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες εβδομάδες, τότε ο τραυματισμός είτε έσκισε σημαντική ποσότητα μυϊκού ιστού, είτε τραυμάτισε επίσης έναν σύνδεσμο ή μια άρθρωση.
- Συνήθως, τα μυϊκά διαστρέμματα χαρακτηρίζονται από θαμπό πόνο, ενώ ο οξύς και / ή ο πόνος πυροβολισμού είναι συχνότερος με διαστρέμματα και βλάβες στις αρθρώσεις.
- Με μέτρια έως σοβαρά διαστρέμματα, ένας μώλωπας σχηματίζεται πολύ γρήγορα στην περιοχή του τραυματισμού, το οποίο είναι αποτέλεσμα βλάβης και ρήξης ορισμένων αγγείων που τρέφουν τον μυ.
2 Εφαρμόστε κάτι κρύο στην πρόσφατα τραυματισμένη περιοχή. Εάν η μυϊκή καταπόνηση είναι αρκετά φρέσκια (μέσα σε λίγες ημέρες), τότε είναι πιθανό να υπάρχει κάποια φλεγμονή στην περιοχή τραυματισμού που πρέπει να αφαιρεθεί. Η φλεγμονή εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι όταν σπάσει ο μυϊκός ιστός, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος στέλνει μεγάλο αριθμό λευκών αιμοσφαιρίων στο σημείο του τραυματισμού. Καθαρίζουν τα κατεστραμμένα κύτταρα και τους συνδετικούς ιστούς, δημιουργώντας το έδαφος για περαιτέρω επούλωση τραυματισμών. Ωστόσο, η σοβαρή φλεγμονή της τραυματισμένης περιοχής μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να αυξήσει τον πόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί κρύο στο τέντωμα το συντομότερο δυνατό (πάγος τυλιγμένος σε μια πετσέτα ή ένα πακέτο ψυκτικού τζελ), καθώς αυτό θα βοηθήσει στη συστολή των τραυματισμένων αγγείων και στην ανακούφιση της επακόλουθης φλεγμονής.
- Το κρύο πρέπει να εφαρμόζεται κάθε ώρα για 10-20 λεπτά (όσο πιο εκτεταμένος και βαθύτερος ο τραυματισμός, τόσο περισσότερο), και στη συνέχεια, με μείωση του πόνου και του οιδήματος, μειώστε σταδιακά τη συχνότητα αυτής της διαδικασίας.
- Το πάτημα του πάγου στον τεντωμένο μυ με την εφαρμογή ελαστικού επιδέσμου και η ανύψωση του τραυματισμένου άκρου θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα το πρήξιμο.
3 Εάν ο τραυματισμός είναι χρόνιος, εφαρμόστε ζεστές, υγρές κομπρέσες. Εάν ο τραυματισμός σας είναι ήδη παλιός ή έχει περάσει σε χρόνιο στάδιο (δεν περνά περισσότερο από ένα μήνα), τότε το ζήτημα της αφαίρεσης της φλεγμονής δεν αξίζει πλέον. Πιθανότατα, ο μυς είναι εξασθενημένος, συνεχώς υπερβολικός και ανεπαρκώς εφοδιασμένος με αίμα, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών (οξυγόνο, γλυκόζη, μέταλλα). Μια ζεστή, υγρή κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και τις κράμπες, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης του σταδίου του χρόνιου τεντώματος.
- Πάρτε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι για ζεστές, υγρές κομπρέσες και εφαρμόστε το στον τραυματισμένο μυ για 15-20 λεπτά, 3-5 φορές την ημέρα μέχρι να ανακουφιστεί η ένταση και η δυσκαμψία. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ζεστές κομπρέσες με σιτάρι ή ρύζι και καταπραϋντικά βότανα ή αιθέρια έλαια (όπως λεβάντα).
- Εναλλακτικά, μπορείτε να βουτήξετε το τεντωμένο άκρο σε λουτρό αλατιού Epsom για 20-30 λεπτά, καθώς ανακουφίζει καλά τον πόνο και το πρήξιμο από τους τραυματισμένους μύες. Το μαγνήσιο που περιέχεται σε αυτό το άλας βοηθά στη χαλάρωση των μυϊκών ιστών και το ζεστό νερό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Μη χρησιμοποιείτε ξηρή θερμότητα που παρέχεται από συμβατικά μαξιλάρια θέρμανσης για χρόνια διαστρέμματα, καθώς κινδυνεύετε να αφυδατώσετε τραυματισμένους ιστούς και να επιδεινώσετε την κατάσταση.
4 Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία συμπτωμάτων που σχετίζονται με φρέσκους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, όπως διαστρέμματα. Επομένως, η έναρξη μη συνταγογραφούμενων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων αμέσως μετά τον τραυματισμό είναι επίσης μια καλή στρατηγική. Τα κοινά αντιφλεγμονώδη φάρμακα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και ασπιρίνη, αλλά είναι κακά για το στομάχι και δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Τα αντιφλεγμονώδη προορίζονται μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων τραυματισμού, αλλά δεν επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης, αν και σας επιτρέπουν να επιστρέψετε στην εργασία και σε άλλες δραστηριότητες (όταν απαιτείται) σε μια πιο άνετη κατάσταση.
- Η ιβουπροφαίνη δεν είναι κατάλληλη για μικρά παιδιά, επομένως συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν χορηγήσετε φάρμακα σε παιδιά.
- Για χρόνια μυϊκά προβλήματα, σκεφτείτε να πάρετε μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίλη) για να ανακουφίσετε τη μυϊκή καταπόνηση και τους σπασμούς.
5 Δοκιμάστε να κάνετε ελαφρές διατάσεις. Το τέντωμα χρησιμοποιείται κυρίως για την πρόληψη τραυματισμού, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης τραυματισμών (προσεκτικά και εντός λογικής, φυσικά). Όταν ο πόνος υποχωρήσει λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό, σκεφτείτε να κάνετε ελαφρές διατάσεις για να διατηρήσετε την ελαστικότητα των μυών και να αποτρέψετε τους σπασμούς.Ξεκινήστε με 2-3 διατάσεις την ημέρα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα με βαθιές αναπνοές. Οι χρόνιοι τραυματισμοί απαιτούν ακόμη περισσότερο τέντωμα, οπότε σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των διατάσεων μπορεί να αυξηθεί σε 3-5 την ημέρα για διάρκεια 30 δευτερολέπτων και να συνεχιστεί μέχρι το λιμάνι, μέχρι να εξαφανιστεί η ενόχληση στους μυς.
- Με σωστό τέντωμα, δεν θα υπάρξει αύξηση του πόνου την επόμενη μέρα. Εάν συμβεί αυτό, είναι ένας δείκτης υπερβολικής διάτασης των μυών, οπότε πρέπει να μειώσετε την ένταση του τεντώματος που εκτελείται.
- Η κύρια αιτία υπερβολικής διάτασης των μυών είναι το τέντωμα χωρίς προθέρμανση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος ή να εφαρμόσετε μια ζεστή, υγρή κομπρέσα και μόνο τότε να προχωρήσετε στο τέντωμα.

Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα

1 Πάρτε μια βαθιά πορεία μασάζ. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν σας βοηθούν να αναρρώσετε όσο πιο γρήγορα θέλετε ή αν θέλετε να τις συμπληρώσετε, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για βαθύ μασάζ ιστού. Το βαθύ μασάζ είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια διαστρέμματα, καθώς ανακουφίζει από τους μυϊκούς σπασμούς, καταπολεμά τη φλεγμονή και βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Ξεκινήστε με μια θεραπεία 30 λεπτών και αφήστε το μασάζ να είναι όσο πιο βαθύ μπορείτε να σταθείτε χωρίς να πνίξετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τοπικό μασάζ, το οποίο εστιάζει αποκλειστικά στο μασάζ τραυματισμένου μυϊκού ιστού.
- Να παρακολουθείτε πάντα την ενυδάτωση μετά από ένα μασάζ για να απομακρύνετε τα προϊόντα φλεγμονής και το γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ήπιους πονοκεφάλους ή ναυτία.
- Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν σας επιτρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις ή ένα ρολό μασάζ για αυτομασάζ. Ανάλογα με τη θέση του τραυματισμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος κυλώντας μια μπάλα τένις ή ένα ρολό μασάζ έως ότου ανακουφιστεί η ένταση και εξαφανιστεί ο πόνος.
2 Λάβετε θεραπεία υπερήχων. Η θεραπευτική επίδραση του υπερήχου στους μαλακούς ιστούς και τα οστά δημιουργείται από ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας (που δεν ακούγονται στον άνθρωπο) που εκπέμπονται από δονούμενο κρυσταλλικό υλικό. Παρά το γεγονός ότι τέτοιες διαδικασίες φυσιοθεραπείας έχουν χρησιμοποιηθεί για διάφορους μυοσκελετικούς τραυματισμούς για περισσότερα από 50 χρόνια, οι συγκεκριμένοι μηχανισμοί της επίδρασής τους στους ιστούς δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, εμφανίζεται μια θερμική επίδραση (θέρμανση), η οποία έχει ευεργετική επίδραση σε φρέσκους τραυματισμούς. Η συχνότητα του υπερήχου μπορεί να ρυθμιστεί έτσι ώστε τα κύματα να διεισδύουν στο σώμα μόνο επιφανειακά ή πολύ βαθύτερα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τραυματισμούς ώμων και διαστρέμματα του κάτω μέρους της πλάτης.
- Η υπερηχογραφική θεραπεία είναι ανώδυνη και διαρκεί περίπου 3-10 λεπτά, ανάλογα με τη θέση του τραυματισμού και αν είναι φρέσκος ή χρόνιος. Με φρέσκους τραυματισμούς, οι διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν 1-2 φορές την ημέρα και με χρόνιους τραυματισμούς, κάπως λιγότερο συχνά.
- Παρά το γεγονός ότι μόνο μία διαδικασία υπερηχογραφικής θεραπείας μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση σε τεντωμένο μυ, συνήθως ένα σαφώς αισθητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο μετά από 3-5 διαδικασίες.
3 Εξετάστε ένα μάθημα ηλεκτροφόρησης. Η ηλεκτροφόρηση μπορεί να είναι αποτελεσματική τόσο για φρέσκους όσο και για χρόνιους τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια της ηλεκτροφόρησης, τοποθετούνται ηλεκτρόδια στον τραυματισμένο μυ για να μεταδώσουν ένα ηλεκτρικό ρεύμα που προκαλεί τη συστολή των μυών. Για φρέσκους τραυματισμούς, η ηλεκτροφόρηση είναι ευεργετική διότι βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής, μειώνει τον πόνο και καθιστά τις νευρικές απολήξεις λιγότερο ευαίσθητες. Σε χρόνιους τραυματισμούς, η ηλεκτροφόρηση ενισχύει τους μυς και ξαναδιδάσκει στον ιστό να λειτουργεί κανονικά (αρχίζουν να συστέλλονται πιο αποτελεσματικά και ομαλά).
- Οι διαδικασίες ηλεκτροφόρησης συχνά συνταγογραφούνται από τραυματολόγους, χειροπράκτες και γιατρούς αθλητικών ομάδων.
- Η ηλεκτροφόρηση φυσιοθεραπείας είναι διαθέσιμη σχεδόν σε κάθε κλινική. Ο εξοπλισμός για αυτές τις διαδικασίες είναι πιο προσιτός από τον εξοπλισμό υπερήχων. Ωστόσο, οι ίδιες οι διαδικασίες πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη των γιατρών.
4 Δοκιμάστε το υπέρυθρο φως. Η υπέρυθρη ακτινοβολία είναι ένας τύπος θεραπείας συχνότητας. Χαμηλής ενέργειας (υπέρυθρα) κύματα φωτός μπορούν να επιταχύνουν την επούλωση των πληγών, να μειώσουν τον πόνο και να μειώσουν τη φλεγμονή, ειδικά σε χρόνιους τραυματισμούς. Η υπέρυθρη ακτινοβολία (από φορητή συσκευή ή από υπέρυθρη σάουνα) διεισδύει βαθιά στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος καθώς δημιουργεί θερμότητα και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Μια μεμονωμένη θεραπεία μπορεί να διαρκέσει από 10 έως 45 λεπτά, ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού και αν είναι φρέσκος ή χρόνιος.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια σημαντική μείωση του πόνου συμβαίνει μέσα σε λίγες ώρες μετά την πρώτη διαδικασία, ωστόσο, σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση, τα αποτελέσματα της θεραπείας μπορεί να είναι διαφορετικά.
- Η επίδραση μείωσης του πόνου είναι συνήθως μακροπρόθεσμη (διαρκεί εβδομάδες ή και μήνες).
- Η θεραπεία με υπέρυθρη ακτινοβολία συχνά συνταγογραφείται από χειροπράκτες, θεραπευτές μασάζ, οστεοπαθητικούς και φυσιοθεραπευτές.

Συμβουλές

Για να αποτρέψετε το τέντωμα, συνηθίστε να κάνετε ζέσταμα πριν κάνετε οποιαδήποτε σημαντική άσκηση.
Η κακή φυσική κατάσταση μπορεί να κάνει τους μυς αδύναμους και πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Οι μύες που έχουν καταπονηθεί με έντονη άσκηση είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.