Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Καθημερινή φροντίδα
• Μέρος 2 από 4: Επίλυση κοινών προβλημάτων
• Μέρος 3 από 4: Κάλυψη των δικών σας αναγκών
• Μέρος 4 από 4: Πώς να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού;
• Συμβουλές

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι κοινές και θεραπεύσιμες. Ωστόσο, το να βγαίνεις με κάποιον που έχει άγχος μπορεί να είναι δύσκολο. Η υποστήριξη και η φροντίδα σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, είναι απαραίτητη, αλλά πρέπει ακόμα να θέσετε σαφή όρια και να τα εφαρμόσετε. Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ της επιθυμίας να διατηρήσουμε και να καθορίσουμε την απαραίτητη απόσταση. Με υπομονή, εμπιστοσύνη στην επικοινωνία και τη βοήθεια ενός θεραπευτή, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να βρείτε αυτήν την ισορροπία μαζί.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Καθημερινή φροντίδα

1. 1 Μάθετε τις ιδιαιτερότητες της αγχώδους διαταραχής του συντρόφου σας. Ειδικές διαταραχές περιλαμβάνουν γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), διαταραχή πανικού, κοινωνικό άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Κάθε ένα από αυτά περιλαμβάνει διαφορετικά συμπτώματα, ενεργοποιητές (παράγοντες που προκαλούν) και θεραπεία. Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με μια συγκεκριμένη διαταραχή και ρωτήστε τον σύντροφό σας τι ακριβώς του προκαλεί άγχος.
   • Μπορείτε να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες στη διεύθυνση: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Εάν ο σύντροφός σας βλέπει έναν θεραπευτή, ζητήστε του περισσότερες πληροφορίες σχετικά με μια συγκεκριμένη αγχώδη διαταραχή. Συζητήστε πώς μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά στη θεραπεία, όπως να βοηθήσετε τον σύντροφό σας με τεχνικές μείωσης άγχους.
2. 2 Ενθαρρύνετέ το να αναζητήσει ιατρική βοήθεια εάν δεν το έχει κάνει ήδη. Εάν είναι νευρικός για τη θεραπεία, προτείνετε να δει πρώτα τον θεραπευτή του. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται λιγότερο τον «τακτικό» γιατρό από τον ψυχοθεραπευτή. Πείτε ότι νοιάζεστε για αυτόν και υπενθυμίστε του ότι δεν πρέπει να ντρέπεται για τη θεραπεία.
   • Αν διστάζει, προσπάθησε να τον ηρεμήσεις. Πείτε, «Δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ της φροντίδας της σωματικής και της ψυχικής σας υγείας. Οι αγχώδεις διαταραχές είναι μια ασθένεια. μην ανησυχείς αν κάποιος κουτσομπολεύει για τις επισκέψεις σου στο γιατρό ».
   • Επίσης, ζητήστε από τον σύντροφό σας να συνεχίσει τη θεραπεία, να πάρει οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα και να κάνει ασκήσεις στο σπίτι. Ο θεραπευτής ψυχοθεραπευτής πιθανότατα θα του δώσει οδηγίες να κάνει ασκήσεις αναπνοής, να κρατήσει σημειώσεις, να ασκηθεί ή να ασκήσει γνωστικές-συμπεριφορικές ασκήσεις.
   • Μπορεί να είναι νευρικός με τη λήψη φαρμάκων. Ωστόσο, ένας θεραπευτής μπορεί να τους βοηθήσει να δοκιμάσουν τεχνικές που μπορούν να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν το άγχος χωρίς φαρμακευτική αγωγή, ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς.
3. 3 Πείστε το άτομο ότι μπορεί να σας εμπιστευτεί χωρίς φόβο κρίσης. Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι μπορεί να μοιραστεί μαζί σας τυχόν δυσάρεστες, ενοχλητικές σκέψεις. Perhapsσως έχει την τάση να βγάζει συμπεράσματα, να πηδάει το ένα από το άλλο ή να πείθει τον εαυτό του ότι τον έχετε αφήσει ή ότι σας έχει συμβεί αν δεν ακούσετε νέα σας. Η απόκρυψη αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων συνεχώς μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος, οπότε πείτε του ότι μπορεί να σας εμπιστευτεί.
   • Πείτε, «Σε παρακαλώ, έλα σε μένα αν είσαι πανικός, ειδικά όταν πρόκειται για τη σχέση μας. Εάν έχετε αρνητικές ή εμμονικές σκέψεις, εκπνεύστε και πείστε το μυαλό σας να σταματήσει αυτή τη ασυνάρτητη ροή. Είμαι εδώ για εσάς, νοιάζομαι για εσάς και καταλαβαίνω ότι λόγω άγχους μπορείτε να κατακλυστείτε από κακές σκέψεις ».
4. 4 Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας για να τον κάνετε λιγότερο ανήσυχο. Διατηρήστε επαφή με τον σύντροφό σας (εντός λογικού), ειδικά αν τείνει να βιαστεί να βγάλει συμπεράσματα ή να σκεφτεί το χειρότερο. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι θα αργήσετε, στείλτε του ένα μήνυμα για να μην φανταστεί ότι κάπου βρίσκεστε σε ένα χαντάκι.
   • Λάβετε υπόψη ότι η ανάρτηση του τόπου σας είναι χρήσιμη, αλλά δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε τα σύνορα. Το να του λες ότι άργησες είναι άλλο πράγμα, αλλά το να έχεις μια κλήση στη δουλειά κάθε ώρα είναι άλλο.
5. 5 Βοηθήστε τον να αναπτύξει μια στρατηγική αυτοελέγχου και να τηρήσει αυτήν. Συζητήστε τους παράγοντες ενεργοποίησης και εργαστείτε για τον καθορισμό στόχων που σχετίζονται με τη διαχείριση του άγχους. Για παράδειγμα, εάν έχει κοινωνικό άγχος, ο στόχος μπορεί να είναι να επισκέπτεται δημόσιους χώρους μία φορά την εβδομάδα.
   • Οι στρατηγικές αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής και θετική απεικόνιση.
   • Εάν το άτομο είναι επιρρεπές σε καθυστέρηση για χρόνο και στη συνέχεια αντιμετωπίζει κρίσεις άγχους λόγω φόρτου εργασίας, βοηθήστε το να μάθει πώς να διαχειρίζεται τον χρόνο του πιο αποτελεσματικά.
   • Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ στρατηγικής ελέγχου και πλήρους αποφυγής προκλητικών παραγόντων. Για παράδειγμα, κλείνοντας σε ένα σπίτι με τις κουρτίνες τραβηγμένες για να αποφευχθεί μια κρίση άγχους, ένα άτομο απλώς διαιωνίζει το κοινωνικό άγχος.
6. 6 Επαινέστε τα επιτεύγματά του, ακόμα κι αν φαίνονται ασήμαντα. Ακόμα κι αν σημειώνετε πολύ μικρή πρόοδο, συνεχίστε να γιορτάζετε κάθε βήμα μπροστά και να γιορτάζετε μικρές νίκες. Η θετική ενίσχυση μπορεί να τον ωθήσει να συνεχίσει να παλεύει σκληρά.
   • Ας υποθέσουμε ότι η αγχώδης διαταραχή του τον εμπόδισε να βρει δουλειά πλήρους απασχόλησης. Εάν έχει γράψει ένα βιογραφικό και έχει αρχίσει να το στέλνει, επαινέστε τον, ακόμα κι αν δεν έχει περάσει ακόμα τη συνέντευξη. Πείτε: «Αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα και ξέρω ότι καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια. Είμαι περήφανος για σένα".

Μέρος 2 από 4: Επίλυση κοινών προβλημάτων

1. 1 Θυμηθείτε, ο σύντροφός σας δεν το ήθελε αυτό. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή ενοχλημένοι.Ωστόσο, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να μην δείξετε αρνητικά συναισθήματα μόλις δείτε τον σύντροφό σας. Αυτό είναι επιτρεπτό όταν η κατάσταση έχει ήδη λάβει χώρα (αν και αξίζει να ασκείστε συγκράτηση και εδώ). Έχει ψυχική ασθένεια. δεν προκαλεί κρίσεις πανικού ή άγχος για να σας θυμώσει.
   • Εάν ο σύντροφός σας φοβάται τα πλήθη, μπορεί να στενοχωρηθείτε που δεν παρακολουθεί μαζί σας κοινωνικές εκδηλώσεις. Μερικές φορές, οι σοβαρές διαταραχές άγχους δυσκολεύουν την εργασία και αυτό μπορεί να σας βάλει σε οικονομικό βάρος. Εάν έχετε κοινά παιδιά, μπορεί να απογοητευτείτε που δεν μοιράζεται τις γονικές ευθύνες εξίσου μαζί σας.
   • Αυτές οι καταστάσεις είναι δύσκολες, αλλά προσπαθήστε να συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να τις λύσετε αντί να κρατήσετε κακία.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης για συγγενείς ατόμων με διαταραχές άγχους. Ζητήστε από τον θεραπευτή του συντρόφου σας μια προσωπική σύσταση ή αναζητήστε έναν διαδικτυακό σύμβουλο στην περιοχή σας.
2. 2 Θέστε σαφή όρια αντί να απολαύσετε τον σύντροφό σας. Η παροχή συναισθηματικής υποστήριξης δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζωή σας για να προσαρμοστείτε στον σύντροφό σας. Όταν θέτετε όρια, κάντε το σταθερά αλλά με αγάπη. Μην του φωνάζετε και μην τον κάνετε να νιώθει άσχημα, αλλά ξεκαθαρίστε ότι έχετε το δικαίωμα να ασχοληθείτε με την επιχείρησή σας.
   • Ας υποθέσουμε ότι θέλει πάντα να μείνετε στο σπίτι και εκνευρίζεται όταν φεύγετε για να χαλαρώσετε με φίλους. Πείτε: «Με νοιάζει και θέλω να είμαι μαζί σας. Έχω όμως και τις δικές μου ανάγκες. Πρέπει να περάσω χρόνο με τους φίλους μου, να φύγω από το σπίτι και να κάνω το δικό μου ».
3. 3 Η ειλικρίνεια και η συμπόνια θα σας βοηθήσουν να λύσετε τη σύγκρουση. Εκφράστε τις ανησυχίες σας αντί να τις κρύψετε και μιλήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας. Η σκληρή κριτική μπορεί μόνο να το κάνει χειρότερο, οπότε προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και αποφύγετε τις κατηγορίες.
   • Χρησιμοποιήστε αυτο-μηνύματα όταν προσπαθείτε να επιλύσετε μια διένεξη. Ας υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας σας καλεί συνέχεια στη δουλειά και αναστατώνεται όταν δεν μπορείτε να σηκώσετε το τηλέφωνο. Αν του πείτε, "Πρέπει να σταματήσετε να μου τηλεφωνείτε τόσο συχνά", θα μοιάζει με κατηγορία και θα τον κάνει ακόμη πιο ανήσυχο.
   • Αντ 'αυτού, πείτε: «Ανησυχώ ότι μπορεί να έχω πρόβλημα λόγω των τηλεφωνικών μου κλήσεων στη δουλειά. Δεν θέλω να εκνευριστείς ή να το πάρεις προσωπικά. Αλλά αν αυτό δεν είναι επείγον, καλύτερα να δοκιμάσετε την τεχνική χαλάρωσης ή να στείλετε SMS ή email αντί να καλέσετε ».
4. 4 Επισκεφθείτε έναν οικογενειακό σύμβουλο με εμπειρία στην εργασία με διαταραχές άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να επιλύσετε μόνοι σας τις συγκρούσεις, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε συμβιβαστικές λύσεις. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε σημαντικές προκλήσεις, η επίσκεψη σε σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την αγχώδη διαταραχή του συντρόφου σας.
   • Μην νομίζετε ότι η συμβουλευτική είναι μια κλήση αφύπνισης ότι η σχέση σας βρίσκεται σε αδιέξοδο. Αντίθετα, το να δεις έναν σύμβουλο σημαίνει ότι είσαι πρόθυμος να καταβάλεις προσπάθεια για να χτίσεις μια σχέση. Κάθε ζευγάρι αντιμετωπίζει δυσκολίες και δεν υπάρχει τίποτα κακό να λάβετε μια μικρή βοήθεια.
   • Λάβετε υπόψη ότι δεν είστε θεραπευτής ή ψυχολόγος του συντρόφου σας. Η παρακολούθηση ενός οικογενειακού συμβουλευτικού κέντρου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε αυτήν την απόσταση.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Λιάνα Γεωργούλη, syυχ

   
   
   Η Άδεια Psychυχολόγος Δρ Λιάνα Γεωργούλη είναι αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας. Αυτή τη στιγμή είναι ο κλινικός διευθυντής των Coast Psychological Services στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο Pepperdine με πτυχίο Psychυχολογίας το 2009. Ασχολείται με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και άλλους τύπους τεκμηριωμένης θεραπείας, συνεργαζόμενος με εφήβους, ενήλικες και ζευγάρια.

   Λιάνα Γεωργούλη, syυχ
   Αδειούχος Psychυχολόγος

   Ένας ειδικός μπορεί να σας διδάξει τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας. Η ψυχολόγος Δρ Λιάνα Γεωργούλη λέει: «Μερικές φορές το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευερεθιστότητα, ειδικά αν δεν αντιμετωπίζεται σωστά. Αυτό μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι ο σύντροφός σας είναι απογοητευμένος ή θυμωμένος μαζί σας, ή μπορεί ακόμη και να φαίνεται ότι σας απειλεί. Μπορεί επίσης να εξαρτάται από εσάς, να σας πείθει για το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και να το παρενοχλεί. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να βοηθήσετε τον σύντροφό σας αυτήν τη στιγμή.».

   
   

Μέρος 3 από 4: Κάλυψη των δικών σας αναγκών

1. 1 Εξετάστε τα ενδιαφέροντά σας, μην εγκαταλείψετε τα χόμπι σας. Πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που σας αρέσει, ακόμα κι αν αυτό προκαλεί άγχος στον σύντροφό σας. Το να είσαι αξιόπιστος σύντροφος δεν σημαίνει ότι ο φόβος ενός άλλου ατόμου πρέπει να καταστρέψει τη ζωή σου.
   • Ας πούμε ότι έχει κοινωνικό άγχος και σας αρέσει να πηγαίνετε σε συναυλίες. Εάν η αγαπημένη σας μπάντα έρχεται στην πόλη, πηγαίνετε να δείτε τις εμφανίσεις τους με μερικούς φίλους. Δεν χρειάζεται να το κάνει αυτό, αλλά δεν πρέπει να κάθεστε απλώς επειδή ο σύντροφός σας δεν αντέχει μεγάλα πλήθη.
   • Δεν πρέπει να πιέζετε τον σύντροφό σας να κάνει κάτι που τον κάνει να νιώθει άβολα και δεν μπορεί να σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε τα χόμπι του. Επιπλέον, μη εγκαταλείποντας τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, διατηρείτε τη δική σας σωματική και ψυχική υγεία.
2. 2 Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να ακούσετε μουσική, να κάνετε αφρόλουτρο ή να κάνετε άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για προσωπικές δραστηριότητες κάθε μέρα, προσπαθήστε να τις συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα.
   • Η καθημερινή δίνη είναι ήδη αρκετά εξαντλητική. η φροντίδα ενός συντρόφου προσθέτει μόνο στην κούραση.
   • Η διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δική σας ψυχική υγεία και να αποφύγετε την εξουθένωση. Το άγχος και η ένταση θα επηρεάσουν τον εαυτό σας, τον σύντροφό σας και τη σχέση σας.
3. 3 Μείνετε συνδεδεμένοι με την ομάδα υποστήριξής σας. Εάν είστε στενοχωρημένοι ή καταθλιπτικοί, είναι προτιμότερο να μιλήσετε με έναν φίλο ή συγγενή παρά να αφαιρέσετε το κακό στον σύντροφό σας. Όταν χρειαστεί να πάρετε λίγο αέρα, καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που εμπιστεύεστε και ρίξτε την καρδιά σας.
   • Η επαφή με μια ομάδα υποστήριξης ή έναν σύμβουλο σε ατομική βάση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική και συναισθηματική ευεξία.

Μέρος 4 από 4: Πώς να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού;

1. 1 Υπενθυμίστε στο σύντροφό σας ότι το συναίσθημα του πανικού θα φύγει ούτως ή άλλως. Πείτε του ότι καταλαβαίνετε ότι βιώνει κάτι συντριπτικό και τρομακτικό. Ενημερώστε τον ότι είναι ασφαλής, ότι τα συναισθήματα του άγχους ή του πανικού του δεν θα διαρκέσουν για πάντα και ότι σύντομα θα νιώσει καλύτερα.
   • Πείτε, «Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο, φαίνεται αδύνατο να πάρεις την ανάσα και να χαλαρώσεις. Θυμηθείτε αυτό θα περάσει. Είστε ασφαλείς, όλα θα πάνε καλά, και αν θέλετε, θα είμαι εδώ μέχρι να τελειώσουν όλα ».
2. 2 Ρωτήστε τον σύντροφό σας πώς να τον βοηθήσετε. Εάν δεν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ συμπτώματα αγχώδους διαταραχής, παραδεχτείτε ότι δεν καταλαβαίνετε πλήρως τι είναι η κρίση πανικού. Αντί να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να ηρεμήσει ή να προσπαθήσετε να μαντέψετε τι χρειάζεται, ρωτήστε τον τι μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε.
   • Πείτε, «Δεν είχα ποτέ κρίσεις άγχους, αλλά ξέρω ότι δεν είναι εύκολο να πιέσεις τον εαυτό σου να χαλαρώσει. Τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω να το αντιμετωπίσετε; » Ο καθένας έχει τους δικούς του τρόπους να ηρεμήσει · μπορεί να σας ζητήσει να αναπνεύσετε μαζί του, να τον βοηθήσετε να οραματιστεί ένα ήρεμο τοπίο ή να καθίσει δίπλα του και να του κρατήσει το χέρι.
   • Σε περιόδους άγχους, ο σύντροφός σας μπορεί να μην είναι σε θέση να επικοινωνήσει με σαφήνεια αυτό που χρειάζεται. Είναι καλύτερο να συζητήσετε ένα σχέδιο δράσης εκ των προτέρων σε περίπτωση κρίσης πανικού. Μπορεί επίσης να γράψει μια λίστα ελέγχου που πρέπει να πάρετε.
3. 3 Μετρήστε και αναπνεύστε βαθιά μαζί του. Ζητήστε του να αναπνέει από το στομάχι του όσο το δυνατόν περισσότερο. Πείτε ότι καταλαβαίνετε την επιθυμία του να λαχανιάσει για αέρα (σε στιγμές πανικού, φαίνεται σε ένα άτομο ότι δεν μπορεί να είναι διαφορετικά), αλλά εξηγήστε ότι η αργή αναπνοή με το στομάχι του θα φέρει ανακούφιση.
   • Ζητήστε του να εισπνεύσει αργά και ομαλά μέσω της μύτης του, να γεμίσει το στομάχι του με αέρα και να εκπνεύσει αργά από το στόμα του. Μπορείτε να εξαλείψετε τα συμπτώματα πανικού και άγχους εισπνέοντας και εκπνέοντας μετρώντας πέντε ή μετρώντας αντίστροφα από το 100.
   • Πείτε: «Ας αναπνεύσουμε μαζί. Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε, 1, 2, 3, 4, 5 και εκπνεύστε, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Περιγράψτε ήρεμες, ευχάριστες εικόνες. Δώστε στον σύντροφό σας θετικές εικόνες για να τον βοηθήσετε να αισθανθεί καλύτερα. Ζητήστε του να φανταστεί τον εαυτό του σε μια ζεστή γωνιά της παιδικής του ηλικίας, σε μια ήρεμη παραλία ή κοντά σε ένα τζάκι στο σπίτι με μια κούπα ζεστό κακάο. Περιγράψτε τις αισθήσεις όπως ένα δροσιστικό αεράκι ή τη χαλαρωτική ζεστασιά μιας φωτιάς.
   • Αν διαπιστώσει ότι η οπτικοποίηση των ηρεμιστικών τοπίων βοηθάει, ρωτήστε τον πού του αρέσει να φαντάζεται τον εαυτό του, ώστε να μπορεί να επιλέξει μερικές ενεργητικές εικόνες. Λάβετε υπόψη ότι τα τοπία που βρίσκετε καταπραϋντικά μπορούν, αντίθετα, να του δώσουν αρνητικότητα, οπότε μάθετε πού αισθάνεται πιο άνετα.
   • Ρωτήστε: «Πες μου πού νιώθεις πιο άνετα. Αν σας το περιγράψω κατά τη διάρκεια κρίσης πανικού ή άγχους, μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές μέρος ».
5. 5 Κάντε κάτι μαζί, όπως γράψτε, ζωγραφίστε ή ακούστε μουσική. Παρατηρήστε τι του αρέσει και προτείνετε να το κάνουμε μαζί. Μπορείτε να παίξετε χαλαρωτική μουσική, να ζωγραφίσετε ή να γράψετε, να διαλογιστείτε ή να κάνετε γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμο να κρατούν αρχείο για το τι αισθάνονται για να ανακουφίσουν τις εμμονές τους.
   • Επιπλέον, βοηθάει να γνωρίσετε καλύτερα τον σύντροφό σας και να συζητήσετε επωφελείς ενέργειες ενώ δεν βρίσκεται σε κατάσταση πανικού ή άγχους.
6. 6 Μην επικρίνετε ή υποτιμάτε τα ανήσυχα συναισθήματά του. Μην λέτε πράγματα όπως "Απλά χαλαρώστε", "Χαλαρώστε και καθίστε ήσυχα" ή "Είστε εντάξει, οπότε σταματήστε το". Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι μια κρίση πανικού ή άγχους μπορεί να είναι συντριπτική και τρομακτική. Αυτή είναι μια πραγματική ασθένεια και το σοβαρό τράβηγμα θα κάνει μόνο την κατάσταση χειρότερη.
   • Αντ 'αυτού, ενημερώστε τον ότι είστε κοντά και διαβεβαιώστε τον ότι θα το ξεπεράσετε μαζί.
   • Μια απλή και ακίνδυνη πρόταση για να καθίσετε και να ηρεμήσετε μπορεί να προκαλέσει άλλη επίθεση. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, η αδρεναλίνη αυξάνεται και σε τέτοιες στιγμές, μερικοί άνθρωποι πρέπει να περπατήσουν ή να τρέξουν. Εάν ο σύντροφός σας δυσκολεύεται να καθίσει ακίνητος, καλέστε τον να κάνει μια βόλτα μαζί σας.
7. 7 Διαβεβαιώστε τον ότι είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε την επίθεση παρά να αποφύγετε προκλητικές καταστάσεις. Ενώ αυτή είναι μια δύσκολη διαδικασία, η θεραπεία των διαταραχών άγχους συνήθως περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των πυροδοτήσεων. Προσπαθήστε να προκαλέσετε τον σύντροφό σας, αλλά να είστε ευγενικοί. Πείτε του ότι μερικές φορές η εμπειρία του άγχους είναι μέρος της αντιμετώπισης της διαταραχής και ότι θα είστε εκεί για να τον βοηθήσετε να το αντιμετωπίσει.
   • Ας υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας βιώνει κοινωνικό άγχος. Αντί να μείνει στο σπίτι σε μια προσπάθεια να αποφύγει τις κρίσεις πανικού, θα πρέπει να προσπαθήσει να συμμετάσχει σταδιακά σε κοινωνική αλληλεπίδραση.
   • Μια βόλτα στο πάρκο ή στο παντοπωλείο μπορεί να είναι το πρώτο βήμα. Στη συνέχεια, μπορεί να δειπνήσει σε ένα εστιατόριο ή να πάει σε ένα ήσυχο πάρτι.

Συμβουλές

• Περίπου το 20% των Ρώσων πάσχουν από διαταραχές άγχους. Η ψυχοθεραπεία, μερικές φορές σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία διαταραχών άγχους.
• Όλοι βιώνουν άγχος κατά καιρούς, αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ άγχους και πανικού ή φόβου.Μόνο ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να διαγνώσει διαταραχές άγχους, οπότε αποφύγετε την επισήμανση σε όσους δεν έχουν λάβει ακριβή διάγνωση.
• Μερικές φορές, η βοήθεια ενός συντρόφου με ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι δύσκολη. Μην λαμβάνετε υπόψη τις άσκοπες εικασίες για ψυχικές ασθένειες, σκεφτείτε αν είστε ικανοί και πρόθυμοι να ζήσετε και να υποστηρίξετε ένα τέτοιο άτομο. Εάν μόλις ξεκινάτε, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό το άτομο είναι κατάλληλο για εσάς "άρρωστο και υγιές".