Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Καθορισμός στόχων
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 3 από 3: Άσκηση για να χάσετε βάρος
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μπορείτε να χάσετε 6 κιλά σε ένα μήνα εάν μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα και ασκείστε. Για να χάσετε 6 κιλά σε ένα μήνα, προσπαθήστε να χάσετε 1,5 κιλά την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν είστε αρκετά υγιείς για να χάσετε βάρος και για να βεβαιωθείτε ότι πρέπει να χάσετε 6 κιλά.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Καθορισμός στόχων

1. Μάθετε πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ότι παίρνετε. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό παίρνοντας λιγότερες θερμίδες μέσω της διατροφής σας και κάνοντας θερμίδες μέσω της άσκησης.
   • Το μισό κιλό αποτελείται από 3500 θερμίδες. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε 1,5 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε 10.500 θερμίδες λιγότερο την εβδομάδα ή 1.500 την ημέρα.
2. Αποκτήστε μια ρεαλιστική εικόνα του αριθμού των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα. Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κόψετε από τη διατροφή σας, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε αυτή τη στιγμή παραλαμβάνει.
   • Μπορεί να πιστεύετε ότι τρώτε μόνο 2.000 θερμίδες, ενώ στην πραγματικότητα τρώτε 2200 θερμίδες κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε λιγότερο.
   • Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων τρώγοντας όπως πάντα, αλλά γράφοντας ακριβώς τι τρώγατε. Επιπλέον, πρέπει επίσης να προσθέσετε Πόσο έφαγες τα πάντα. Για παράδειγμα: μια χούφτα αλατισμένα φιστίκια μπορούν εύκολα να περιέχουν 150 θερμίδες.
3. Χρησιμοποιήστε το Web MD Body και το BMI Calculator. Ενώ πολλοί ιστότοποι υγείας σας επιτρέπουν να υπολογίζετε τους στόχους σας όταν εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο τους, αυτός ο ιστότοπος προσφέρει μερικές πιο εμπεριστατωμένες συμβουλές σχετικά με τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε ανάλογα με το βάρος, το ύψος και την περιφέρεια της μέσης σας.
4. Εισαγάγετε τις μετρήσεις του σώματός σας και τον στόχο σας στον υπολογιστή. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στην καρτέλα "Θερμίδες". Εκεί θα βρείτε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να επιτύχετε τον στόχο σας με έναν υγιή τρόπο.
5. Ποτέ μην τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες. Ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κρατήσετε στα 1500 έως ότου αρχίσετε να χάνετε βάρος, ώστε το σώμα σας να μην αρχίσει να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει.
   • Αυτή η αριθμομηχανή βασίζεται στην παραδοχή ότι δεν πρέπει να χάσετε περισσότερο από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
   • Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό. Αυτό το γεύμα δίνει ώθηση στην πέψη σας. Παραλείποντας το πρωινό, το σώμα σας θα αποθηκεύει θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να το καίει.
6. Προσαρμόστε το σχέδιό σας στην ατομική σας κατάσταση. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, επομένως είναι λογικό ότι το ίδιο πρόγραμμα διατροφής δεν θα λειτουργήσει για όλους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε υπόψη την τρέχουσα κατανάλωση βάρους και θερμίδων, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ρεαλιστικό (και ασφαλές) πρόγραμμα διατροφής. Για παράδειγμα:
   • Εάν είστε σαφώς υπέρβαροι και τρώτε περισσότερες από 3.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να είναι σχετικά εύκολο να κόψετε 1.500 θερμίδες από τη διατροφή σας.
   • Ωστόσο, εάν τώρα καταναλώνετε μόνο περίπου 2000 θερμίδες, είναι δύσκολο να πάρετε άλλες 1500 χωρίς να εξαντληθείτε.
   • Εάν ναι, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων σε περίπου 1050 έως 1200 ανά ημέρα, καθώς αυτό είναι το ελάχιστο εάν θέλετε να απομείνετε κάποια ενέργεια. Στη συνέχεια, πρέπει να κάψετε τις υπόλοιπες θερμίδες ασκώντας.
7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής. Όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα διατροφής σας, είναι καλή ιδέα να διατηρείτε αρχείο της ποσότητας φαγητού που τρώτε σε ένα ημερολόγιο.
   • Φροντίστε να γράψετε ό, τι πηγαίνει στο στόμα σας - μην ξεχνάτε αυτό το ύπουλο κομμάτι σοκολάτας ή αυτή την επιπλέον χούφτα καρύδια. Εάν δεν παρακολουθείτε με ακρίβεια τις διατροφικές σας συνήθειες, γελάτε μόνοι σας.
   • Η καταγραφή όσων τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο όταν ξέρουν να γράφουν τα πάντα.
   • Εκτός από την καταγραφή τι έχετε φάει, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να γράψετε πώς σας ένιωσα όταν το έφαγες. Ήσουν θυμωμένος, λυπημένος, βαριεστημένος, κουρασμένος; Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις συνήθειες των διατροφικών σας συνηθειών και αυτό είναι το πρώτο βήμα για να τα αλλάξετε.
8. Ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα. Για να ακολουθήσετε σωστά το πρόγραμμα διατροφής σας, πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μπορείτε να το κάνετε ζυγίζοντας τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα.
   • Αποφύγετε να ζυγίζετε κάθε μέρα, καθώς το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα, έτσι μπορεί να ζυγίζετε το ίδιο (ή χειρότερα, περισσότερο). Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αποθαρρύνετε και να χάσετε κίνητρα.
   • Ζυγίζετε την ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα. Κάντε το αμέσως πριν το πρωινό, τότε το σώμα σας είναι το πιο ελαφρύ.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να ζητήσετε μάρτυρα. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να προσπαθήσετε πιο σκληρά, επειδή γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος σας καλεί να λογοδοτήσετε εάν δεν έχετε επιτύχει τον στόχο σας.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλοί διαιτολόγοι είναι η παράλειψη γευμάτων για τη διατήρηση θερμίδων. Αυτή είναι μια κακή ιδέα για διάφορους λόγους:
   • Πρώτον, όταν παραλείπετε ένα γεύμα, πεινάτε συνεχώς, προκαλώντας την υπερβολική κατανάλωση τροφής ή την πλήρη διατροφή σας αργότερα μέσα στην ημέρα.
   • Δεύτερον, δεν έχετε ενέργεια, οπότε δεν είστε παραγωγικοί, έχετε άγχος και χάνετε κίνητρα για άσκηση.
   • Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα για να διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο και να διατηρείτε επαρκή ενέργεια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε πρωινό (και οι περισσότεροι παραλείπουν αυτό) γιατί ξεκινά την πέψη σας και σας προετοιμάζει για την ημέρα.
   • Για να μείνετε εντός 1200 θερμίδων, πρέπει να τρώτε τρία γεύματα 400 θερμίδων. Όσον αφορά την ποσότητα, θα πρέπει να έχετε ένα μεγάλο πρωινό, ένα μέσο γεύμα και ένα μικρό δείπνο - αυτή η μικρή προσαρμογή από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
2. Παραμείνετε σε άπαχες πρωτεΐνες και πράσινα λαχανικά. Προσπαθήστε να τρώτε τόσο άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, άπαχο βόειο κρέας) και πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, σπαράγγια και μαρούλι) εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
   • Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όπως στο ψωμί, τα ζυμαρικά και το άσπρο ρύζι) καθώς αυξάνουν την όρεξή σας και σας κάνουν να τρώτε περισσότερο.
   • Οι διαιτολόγοι λένε ότι μπορείτε να χάσετε έως και 1,5 κιλά την εβδομάδα εάν κολλήσετε σε πράσινα λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες με τα περισσότερα γεύματα.
3. Κόψτε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Περάστε τα ζαχαρούχα ποτά (όπως χυμό και λεμονάδα) και πιείτε νερό αντ 'αυτού. Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, αλλά μπορεί ήδη να παίρνετε 250 θερμίδες από τα ζαχαρούχα ποτά σας.
   • Εάν το νερό σας βαρεθεί, πιείτε κόκκινο σπα ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το τσάι από βότανα είναι καλύτερο αν αισθάνεστε σαν ζεστό ρόφημα, αλλά και ο μαύρος καφές ή το τσάι είναι επίσης καλό. Μην πάρετε latte, καπουτσίνο ή άλλα ποτά καφέ, επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες.
   • Θα πρέπει επίσης να πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Ένα ποτήρι 180 ml κρασιού περιέχει 150 θερμίδες. Επιπλέον, το αλκοόλ μειώνει την ικανότητά σας να κρίνετε, καθιστώντας σας πιο πιθανό να ανοίξετε αυτήν την τσάντα από πατατάκια που έχετε αφήσει τόσο όμορφα ξαπλωμένη όλη την εβδομάδα.
4. Σκεφτείτε την αντικατάσταση αντί να το καταργήσετε. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να κάνετε καλύτερες επιλογές.
   • Ανταλλάξτε τακτική πατάτα για γλυκοπατάτα, η οποία περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες. Φάτε κοτόπουλο ή ψάρι αντί για λιπαρό χοιρινό. Φάτε φακές ή κινόα αντί για ρύζι και ζυμαρικά.
   • Αντί για ένα μπισκότο ή μια φέτα κέικ, μπορείτε να φάτε μια χούφτα μούρα ή ένα μήλο για επιδόρπιο. Τα φρούτα είναι γεμάτα σάκχαρα φρούτων, οπότε η επιθυμία σας για γλυκά ικανοποιείται χωρίς να προσθέτετε πάρα πολλές θερμίδες.
5. Χρησιμοποιήστε κόλπα διατροφής. Υπάρχουν όλα τα είδη κόλπων που μπορούν να είναι χρήσιμα εάν θέλετε να τρώτε λιγότερο:
   • Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Μερικές φορές νομίζετε ότι πεινάτε, αλλά τότε είστε πραγματικά διψασμένοι. Εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, θα είστε λιγότερο πεινασμένοι και το σώμα σας θα πάρει αρκετό υγρό!
   • Φάτε από ένα μικρότερο πιάτο. Φαίνεται λοιπόν σαν να τρώτε πολύ, αλλά ταιριάζει λιγότερο.
   • Βάλτε ό, τι τρώτε σε ένα πιάτο ή ένα μπολ. Εάν τρώτε μάρκες ή σνακ κατευθείαν από τη συσκευασία, μπορείτε να τρώτε εύκολα γιατί δεν έχετε ιδέα πόσα έχετε ήδη.
   • Μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. Το φαγητό αργά ή το σνακ ακριβώς πριν από το κρεβάτι είναι ο κύριος ένοχος της παχυσαρκίας, καθώς η πέψη σας επιβραδύνεται αργότερα την ημέρα. Ένα δείπνο νωρίς και δεν τρώει μετά τις 6 μ.μ. (ή τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο) μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της διατροφής σας.

Μέρος 3 από 3: Άσκηση για να χάσετε βάρος

1. Άσκηση ή άσκηση καθημερινά. Ενώ η αλλαγή της διατροφής σας είναι το πιο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, η άσκηση παίζει επίσης μεγάλο ρόλο.
   • Εάν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνο με τη διατροφή σας. Θα πρέπει να χάσετε τα υπόλοιπα κιλά μετακινώντας.
   • Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να κάψετε σε μια ημέρα εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που κόβετε από τη διατροφή σας. Εάν πηγαίνετε από 2.200 έως 1.200 θερμίδες, θα πρέπει να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες.
   • Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το βάρος και την πέψη σας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να κάψει 730 θερμίδες τρέχοντας 6 μίλια σε μια ώρα.
2. Κάντε καρδιο κατάρτιση τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Το Cardio είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης εάν θέλετε να κάψετε λίπος, γιατί θα σας απαλλάξει από τις περισσότερες θερμίδες και θα πάρετε έναν γρηγορότερο καρδιακό ρυθμό.
   • Για να χάσετε 6 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να κάνετε μέτρια έως έντονη καρδιο για 30 λεπτά έως μια ώρα την ημέρα.
   • Αυτό που μετράει ως «μέτριο έως έντονο» εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά μια καλή οδηγία είναι ότι θα πρέπει να ιδρώνετε μέσα σε λίγα λεπτά και να συνεχίζετε να ιδρώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
   • Ορισμένες καλές δραστηριότητες καρδιο περιλαμβάνουν περπάτημα / τζόκινγκ / τρέξιμο (ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης), κολύμπι, ποδηλασία και κωπηλασία.
   • Αλλά μια ώρα χορού ή ένα απόγευμα Frisbee στο πάρκο μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο και διασκέδαση!
3. Δοκιμάστε το διάστημα εκπαίδευσης. Η προπόνηση με διαστήματα είναι μια τεχνική προπόνησης που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους υψηλής έντασης με μέτρια δραστηριότητα. Αυτό σας κάνει να εκπαιδεύεστε πιο σκληρά και να καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι θα κάνατε κανονικά.
   • Για παράδειγμα, εναλλάξτε ένα λεπτό τρέχοντας στη μέγιστη ταχύτητα με δύο λεπτά πιο αργό τζόκινγκ, κάτι που είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο με την ίδια ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε προπόνηση διαστήματος σε σχεδόν οποιοδήποτε είδος καρδιο. Απλώς αναζητήστε στο Διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με την ενδιάμεση προπόνηση.
4. Κάνετε προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο το καρδιο όταν πρόκειται για καύση θερμίδων, αλλά είναι πολύ καλό για εσάς.
   • Η προπόνηση δύναμης χτίζει τους μύες και αυξάνει το μεταβολισμό σας. Ως αποτέλεσμα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κινείστε. Η προπόνηση δύναμης σε κάνει επίσης πιο σφικτό και πιο μυώδες, κάνοντάς σου να φαίνεται πιο λεπτός μοιάζει μεπαρόλο που το βάρος σας παραμένει το ίδιο.
   • Ασκήσεις όπως καταλήψεις, πνεύμονες και deadlift είναι μια εξαιρετική προπόνηση για άνδρες και γυναίκες. Εάν είστε νέοι σε αυτούς τους τύπους ασκήσεων, καλό είναι να κλείσετε ραντεβού με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να τα εκτελείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Σας δίνει ένα διάλειμμα από την καρδιο ενώ εργάζεστε ακόμα στο πρόγραμμα διατροφής σας.
5. Τρένο νωρίς το πρωί. Όσο αργότερα την ημέρα αρχίζετε να ασκείστε, τόσο λιγότερο αισθάνεστε. Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά, αλλά στην πραγματικότητα είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι και απολύτως δεν θέλετε να ασκείτε πια.
   • Κατά προτίμηση ασκηθείτε το πρωί, όταν είστε ακόμα φρέσκοι και γεμάτοι κίνητρα. Στη συνέχεια, θα έχετε τελειώσει το πρόγραμμα προπόνησής σας νωρίτερα και θα αισθανθείτε καλά για το υπόλοιπο της ημέρας λόγω των ενδορφινών που έχει δημιουργήσει το σώμα.
   • Εάν δεν είστε πρωινός, δοκιμάστε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να ελευθερώσετε το κεφάλι σας μετά από ένα γεμάτο πρωί, μετά το οποίο μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά πλήρως φορτισμένη.
6. Κάντε συγκεκριμένες επιλογές που θα σας κάνουν πιο δραστήριους. Εκτός από την εκπαίδευσή σας, μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές στις καθημερινές σας δραστηριότητες, ώστε να γίνετε λίγο πιο δραστήριοι. Μερικά παραδείγματα αυτού είναι:
   • Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το κατάστημα, οπότε πρέπει να περπατήσετε περισσότερο. Κάντε κύκλο στην εργασία αντί να πάρετε το λεωφορείο.
   • Ακόμη και αυτές οι μικρές προσαρμογές μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε την εβδομάδα, αρκεί να τηρείτε.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να επεξεργαστείτε το πρόγραμμα διατροφής σας με έναν φίλο. Είναι πολύ πιο εύκολο να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο όταν γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος κάνει το ίδιο. Μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον και λίγο υγιές ανταγωνισμό δεν θα βλάψει!
• Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική όταν ασκείστε.
• Κάντε ό, τι μπορείτε για να εξουδετερώσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Για πολλά άτομα με δουλειά στο γραφείο, αυτή είναι η νούμερο ένα αιτία της παχυσαρκίας.
• Αγοράστε ένα βηματόμετρο. Φροντίστε να κάνετε 10.000 έως 12.000 βήματα την ημέρα κάθε μέρα. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε πολύ βάρος, θα πρέπει να το κάνετε αυτό εκτός από την προπόνησή σας.
• Άσκηση για τα πρώτα 20 λεπτά της ημέρας σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση το πρωί τους δίνει περισσότερη ενέργεια και ότι διεγείρει την πέψη τους. Φάτε ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
• Κάντε έναν σύντομο περίπατο μετά από κάθε γεύμα. Περπατήστε γύρω από το μπλοκ για μερικούς γύρους. Το 1,7 χλμ είναι μόνο 2.000 βήματα, οπότε αυτό είναι μόνο το ένα πέμπτο από τα 10.000 βήματα που πρέπει να ολοκληρώσετε.
• Παρακολουθήστε τηλεόραση στο γυμναστήριο ή ασκηθείτε μπροστά από την τηλεόραση στο σπίτι. Τρώτε λιγότερο μπροστά στην τηλεόραση.
• Να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και λίγο πιο χαλαροί το βράδυ. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα, τότε το σώμα σας θα ανακάμψει γρηγορότερα. Επομένως, θα πάρετε επίσης ταχύτερη πέψη και θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Προειδοποιήσεις

• Μην λιμοκτονείς. Αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία σας και δεν θα χάσετε μόνιμα βάρος. Εάν σταματήσετε, θα κερδίσετε πάλι βάρος πολύ γρήγορα. Αν θέλετε να χάσετε τα κιλά για πάντα, θα πρέπει να μετριάσετε.