Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση της κατάθλιψης
• Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της ζωής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών

Η ταλαιπωρία από την κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από απλή αντιμετώπιση μιας αποτυχημένης εβδομάδας ή ακόμη και ενός αποτυχημένου μήνα-η κατάθλιψη είναι μια εξασθενημένη κατάσταση που μπορεί να σας κάνει αδύνατο να απολαύσετε την καθημερινή σας ύπαρξη. Εάν βασανίζεστε από συναισθήματα συντριπτικής θλίψης, μοναξιάς, αναξιότητας και δεν μπορείτε καν να φανταστείτε ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν, τότε μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να απολαύσετε ξανά τη ζωή, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση της κατάθλιψης

1. 1 Αναγνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης. Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψή σας, πρέπει πρώτα να ελέγξετε εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης. Ενώ η κατάθλιψη διαφέρει από άτομο σε άτομο, υπάρχουν πολλά σημάδια ότι έχετε κάτι περισσότερο από μια κακή μέρα. Εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, δείτε αν πάσχετε από τα ακόλουθα προβλήματα:
   • Νιώθετε άχρηστοι, ανήμποροι ή ένοχοι χωρίς να ξέρετε γιατί;
   • Αισθάνεστε απελπισμένοι στις περισσότερες πτυχές της ζωής σας και δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς θα μπορούσαν να εξελιχθούν τα πράγματα;
   • Αισθάνεστε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κόπωση, ανεξάρτητα από το τι κάνετε;
   • Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το πρωί;
   • Έχετε σταματήσει να απολαμβάνετε τις εμπειρίες που σας προκαλούσαν ευτυχία, όπως να περνάτε χρόνο με φίλους, να ασχολείστε με ένα χόμπι ή να κάνετε σεξ;
   • Υπήρξαν απότομες αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας, όπως αϋπνία, ξύπνημα πολύ νωρίς ή υπερβολικός ύπνος;
   • Έχετε χάσει την όρεξή σας ή υπερφαγία αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε;
   • Είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να είστε μόνοι από το να κάνετε την προσπάθεια να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους;
   • Προτιμάτε να είστε μόνοι παρά να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους;
   • Νιώθετε συνεχώς εκνευρισμένοι χωρίς λόγο;
   • Είχατε ποτέ αυτοκτονικές σκέψεις; Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας για βοήθεια. Εάν υποφέρετε από σοβαρή κατάθλιψη, ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας. Ακόμα κι αν αρνείστε απολύτως να πάρετε αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μερικές από τις ιατρικές αιτίες της κατάθλιψης. Μπορείτε να αναζητήσετε λόγους ζωής αφού μιλήσετε με το γιατρό σας. Ακολουθούν μερικές από τις αιτίες της κατάθλιψης που μπορεί να εντοπίσει ο γιατρός σας:
   • Εθισμός στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν έχετε εθισμό και να προτείνει τα επόμενα βήματα.
   • Γενετικοί λόγοι. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε κατάθλιψη, τότε είστε πιο επιρρεπείς σε αυτήν την ασθένεια. Μπορείτε να συζητήσετε εάν τα μέλη της οικογένειάς σας έχουν υποφέρει από κατάθλιψη, ακόμη και αν δεν έχουν διαγνωστεί ποτέ με κατάθλιψη. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τους γονείς σας ή άλλα μέλη της οικογένειας για να μάθετε εάν υπήρξαν περιπτώσεις κατάθλιψης στην οικογένειά σας που δεν γνωρίζατε.
   • Ορμονική ανισορροπία. Εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή ή άλλες ορμονικές ανισορροπίες, αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης.
   • Μια άλλη ασθένεια. Ο γιατρός σας θα ελέγξει εάν πάσχετε από άλλη ασθένεια που προκαλεί ή προηγείται της κατάθλιψής σας, όπως μια αγχώδης διαταραχή όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή ακόμη και μια ψυχωτική διαταραχή όπως η σχιζοφρένεια.
   • Μια παρενέργεια του φαρμάκου που παίρνετε. Εάν παίρνετε φάρμακα για άλλο πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν η κατάθλιψη είναι μία από τις παρενέργειες και μπορεί να αλλάξει τα φάρμακά σας για ένα εξίσου αποτελεσματικό φάρμακο χωρίς αυτήν την παρενέργεια.
3. 3 Αναζητήστε έναν προσωπικό λόγο. Εάν έχετε μιλήσει με το γιατρό σας και διαπιστώσατε ότι δεν χρειάζεστε ή δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα, θα πρέπει να εξετάσετε μερικές από τις βασικές αιτίες της κατάθλιψης που μπορεί να προκαλούν πόνο στην καθημερινή σας ζωή. Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να μην προκαλείται από μια κατάσταση στη ζωή σας, οι πιθανότητες είναι μεγάλες που συγκεκριμένα άτομα ή γεγονότα στη ζωή σας μπορούν να σας κάνουν βαθιά δυστυχισμένους. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψή σας:
   • Αποτυχημένες ή ανεκπλήρωτες ρομαντικές σχέσεις. Εάν περνάτε έναν καταστροφικό χωρισμό ή είστε σε μια σχέση που θα σας πληγώσει πολύ, μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψή σας.
   • Απογοητευτικές σχέσεις με οικογένεια ή φίλους. Εάν είστε συνεχώς σε πόλεμο με τη μητέρα σας ή υποκύπετε σε συναισθηματική κακοποίηση από τον καλύτερό σας φίλο, τότε αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψής σας.
   • Αχάριστη καριέρα. Εάν αισθάνεστε βαθιά δυστυχισμένοι, καταθλιπτικοί ή ακόμη και άχρηστοι στην τρέχουσα εργασία σας ή καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας σας, η γραμμή εργασίας σας μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κατάθλιψή σας.
   • Ανεπιθύμητο περιβάλλον. Εάν ζείτε με δύο ούρλιαζους, αφόρητους συγκάτοικους ή απλώς αισθάνεστε βαθιά δυστυχισμένοι στο σπίτι ή τη γειτονιά σας, το περιβάλλον σας μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψή σας.
   • ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΙ λογοι. Το να ανησυχείτε για την πληρωμή των λογαριασμών του επόμενου διαμερίσματός σας ή για το πότε πληρώνεται ο επόμενος μισθός σας μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία κατάθλιψης εάν είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα.
4. 4 Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο. Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναλογιστείτε την κατάθλιψη και τα συναισθήματά σας και να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας όλη την ημέρα. Βάλτε στόχο να γράψετε στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση το βράδυ, όταν μπορείτε να δώσετε μια σύντομη περίληψη του τι σας έφερε η ημέρα. Το περιοδικό θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τις σκέψεις σας, να νιώθετε λιγότερο μόνοι και να γνωρίζετε τι σας κάνει ευτυχισμένους ή δυστυχισμένους.
   • Το περιοδικό θα σας επιτρέψει επίσης να εστιάσετε και να απομονώσετε το μυαλό σας από όλες τις αγχωτικές εργασίες γύρω σας.

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της ζωής σας

1. 1 Κάντε μερικές δραστικές αλλαγές (εάν είναι απαραίτητο). Εάν αποφασίσατε ότι κάποιος προσωπικός λόγος συνέβαλε στην κατάθλιψή σας, τότε ήρθε η ώρα να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να αρχίσετε να κόβετε τα ανεπιθύμητα στοιχεία της ζωής σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη ζωή σας και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη:
   • Εξαλείψτε τις τοξικές ή ανθυγιεινές σχέσεις από τη ζωή σας. Αν σας πληγώνουν πολύ, τότε ήρθε η ώρα να σταματήσετε να χειροτερεύετε. Εάν δεν μπορείτε να αγνοήσετε ένα άτομο, όπως ένα μέλος της οικογένειας, τότε περάστε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο με αυτό το άτομο.
   • Εάν υπάρχει κάτι στη σχέση που σας ενοχλεί, ξεκινήστε μια σοβαρή συζήτηση. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι επειδή είστε πεπεισμένοι ότι ο σύζυγός σας σας απατά ή ότι ο καλύτερός σας φίλος σας κλέβει χρήματα, τότε ήρθε η ώρα να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα αντί να αφήσετε τα παθητικά-επιθετικά συναισθήματα να κλιμακωθούν.
   • Αν μισείτε σοβαρά τη δουλειά σας, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να κάνετε αυτό που αγαπάτε.
   • Αν μισείτε τον περίγυρό σας, δείτε αν είναι πιθανό να βρείτε ένα νέο σπίτι.
2. 2 Τηρήστε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ένα πολυάσχολο πρόγραμμα επειδή είστε τόσο λυπημένοι και νωθροί, η διατήρηση ενός πολυάσχολου προγράμματος θα σας κρατήσει ενεργούς, συγκεντρωμένους και θα σκεφτείτε το επόμενο στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεών σας. Μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα για κάθε μέρα, εβδομαδιαία ή το προηγούμενο βράδυ, και να κάνετε στόχο να τηρήσετε αυτό. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
   • Διατήρηση θετικών φιλιών.
   • Γυμνάσια.
   • Χόμπι και ενδιαφέροντα.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανακουφίσετε την πίεση, γράψτε σε ημερολόγιο ή διαλογιστείτε.
   • Timeρα να κάνετε κάτι ηλίθιο που σας κάνει να γελάτε.
   • Timeρα να βγούμε από το σπίτι. Μην περνάτε όλο το χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους - βγείτε στον ήλιο, κάντε την εργασία σας ή διαβάστε σε μια καφετέρια, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι.
3. 3 Διατηρήστε μια υγιή σχέση. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε τόσο άχρηστοι που δεν μπορείτε καν να φανταστείτε κάποιον να θέλει να μιλήσει μαζί σας, πρέπει να βασιστείτε στους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας, καθώς και στον άλλο σημαντικό, εάν έχετε. Οι φίλοι όχι μόνο σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας μιλώντας για αυτήν, αλλά μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε περισσότερη αγάπη και υποστήριξη.
   • Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας και τον κόσμο.
   • Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας πάσχει από κατάθλιψη, μιλήστε του για αυτό και δείτε τι συμβουλή μπορεί να σας δώσει. Η απλή συζήτηση με κάποιον που αντιμετωπίζει τα ίδια συμπτώματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μοναξιά.
   • Εάν είστε σε σχέση, αφιερώστε χρόνο για ρομαντισμό ή απλώς περάστε χρόνο μόνοι σας με τον άλλο σας. Μην αφήσετε την κατάθλιψή σας να σας εμποδίσει να απολαύσετε τη σχέση σας.
   • Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας. Η οικογένειά σας πρέπει να σας δίνει αγάπη και υποστήριξη, οπότε προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μαζί τους. Εάν η οικογένειά σας είναι μακριά, βρείτε χρόνο για τηλεφωνικές κλήσεις όσο πιο συχνά μπορείτε.
4. 4 Να είστε πιο γενναιόδωροι. Ενώ μπορεί να είστε τόσο καταθλιπτικοί ώστε να σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να είστε γενναιόδωροι με τους ανθρώπους που αγαπάτε και τους ανθρώπους της κοινωνίας σας. Η γενναιοδωρία θα σας κάνει πιο σημαντικούς στα δικά σας μάτια και θα σας ενημερώσει ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που σας χρειάζονται. Ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι για να δείξετε τη γενναιοδωρία σας:
   • Κάντε τη χάρη σε έναν στενό φίλο. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο - αν ο καλύτερός σας φίλος έχει μια κουραστική εβδομάδα, μπορείτε να της προσφέρετε να της φέρετε το μεσημεριανό γεύμα ή να την πάρετε από τη δουλειά. Θα νιώσετε καλύτερα για να βοηθήσετε.
   • Εθελοντής στην τοπική βιβλιοθήκη σας. Βοηθήστε ενήλικες και παιδιά να ανακαλύψουν τη χαρά του διαβάσματος.
   • Εθελοντής σε ένα κέντρο για ηλικιωμένους, νέους ή άστεγους και δείτε τι μπορείτε να αλλάξετε.
   • Εθελοντής στη γειτονιά σας και βοηθήστε στον καθαρισμό του τοπικού σας πάρκου. Εάν αφιερώνετε χρόνο στη βελτίωση της φύσης, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Θυμηθείτε να ευχαριστήσετε τους άλλους για τη γενναιοδωρία τους. Αν κάποιος ήταν καλός μαζί σας, απαντήστε στο είδος στέλνοντάς του μια κάρτα.
5. 5 Βρείτε ένα νέο χόμπι. Ένα νέο χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχετε περισσότερους στόχους στη ζωή και μπορεί να σας δώσει έναν λόγο να ξυπνήσετε το πρωί. Ένα χόμπι μπορεί να είναι οτιδήποτε σας ενδιαφέρει πολύ, ακόμα κι αν είναι κάτι στο οποίο δεν είστε πολύ καλοί - προς το παρόν. Ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι για να βρείτε ένα νέο χόμπι:
   • Εξερευνήστε την καλλιτεχνική σας πλευρά. Εγγραφείτε για ένα μάθημα ζωγραφικής ακουαρέλας, αγγειοπλαστικής, ζωγραφικής ή κεραμικής.
   • Εκφράσου μέσα από το γράψιμο. Δοκιμάστε να γράψετε ποίηση, ένα διήγημα ή ακόμα και το πρώτο κεφάλαιο ενός μυθιστορήματος.
   • Βρείτε νέα αγάπη στην εκμάθηση ξένων γλωσσών.
   • Ανακαλύψτε ένα νέο άθλημα. Παρακολουθήστε μαθήματα καράτε, χορού στην αίθουσα χορού ή γιόγκα.
   • Ανακαλύψτε ένα νέο ομαδικό άθλημα όπως το βόλεϊ ή το ποδόσφαιρο. Θα βρείτε ένα νέο χόμπι και πολλούς νέους φίλους ταυτόχρονα.
   • Ανακαλύψτε την αγάπη σας για διάβασμα συμμετέχοντας σε μια λέσχη βιβλίων.

Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών

1. 1 Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας. Η βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ψυχική σας υγεία. Εργαστείτε για να βρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου και ώρες αφύπνισης και ύπνου που σας ταιριάζουν. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
   • Ξεκινήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και κάθε βράδυ. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι και θα είναι ευκολότερο για σας να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε.
   • Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά. Πηδήξτε αμέσως από το κρεβάτι και πιείτε ένα ποτήρι νερό αντί να πάρετε πέντε ακόμη υπνάκους πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
   • Αναπτύξτε μια συνήθεια δολοφονίας πριν κοιμηθείτε. Ανακουφίστε το άγχος μία ώρα πριν τον ύπνο κλείνοντας την τηλεόραση και τους δυνατούς θορύβους και διαβάζοντας στο κρεβάτι.
   • Περιορίστε ή εξαλείψτε την καφεΐνη από τη διατροφή σας, ειδικά το απόγευμα. Η καφεΐνη θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
   • Μην παίρνετε έναν υπνάκο περισσότερο από μισή ώρα - θα σας κάνει μόνο πιο νυσταγμένους και κουρασμένους.
2. 2 Ασκηση. Η άσκηση μόλις τριάντα λεπτών την ημέρα θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η άσκηση θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και κίνητρο όλη την ημέρα. Βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει και τηρήστε το.
   • Ακόμη και ένα εικοσάλεπτο περπάτημα μία φορά την ημέρα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το σώμα σας ενώ διαλογίζεστε.
   • Βρείτε φίλο γυμναστικής ή προπόνησης. Αυτό θα κάνει τη δουλειά σας πιο ευχάριστη.
   • Βάλε στόχο για τον εαυτό σου όταν εξασκείσαι. Perhapsσως ο στόχος σας θα είναι να τρέξετε 5 χιλιόμετρα ή να μάθετε αυτή τη δύσκολη στάση γιόγκα.
3. 3 Βελτιώστε τη διατροφή σας. Η βελτίωση της διατροφής σας θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε λιγότερο κατάθλιψη. Ακόμα κι αν έχετε χάσει την όρεξή σας, θα πρέπει σίγουρα να έχετε τρία υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα την ημέρα.Όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ή να είστε απίστευτα υγιείς, αλλά η κατανάλωση υγιεινών τροφών σε τακτική βάση θα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας ευεξία.
   • Μην παραλείπετε γεύματα - ειδικά πρωινό. Τρία γεύματα την ημέρα θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε θετικοί και συγκεντρωμένοι.
   • Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα με σνακ με ζάχαρη ή ανθυγιεινό πρόχειρο φαγητό.
   • Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη ποσότητα φρούτων, λαχανικών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών κάθε μέρα.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώνει κατά καιρούς. Θα νιώσετε καλύτερα αν ενδώσετε μερικές φορές στις επιθυμίες σας.
4. 4 Σκέψου θετικά. Οι θετικές σκέψεις θα σας βοηθήσουν να δείτε τη ζωή σας και τον κόσμο με τρόπο που σας γεμίζει ελπίδα και όχι απελπισία. Για να σκεφτείτε πιο θετικά, πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις και να τις πολεμάτε με ισχυρότερες θετικές σκέψεις όποτε μπορείτε. Βρείτε τουλάχιστον πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και απολαύστε κάθε μέρα.
   • Αν συμπεριφέρεσαι πιο θετικά, θα σκέφτεσαι πιο θετικά. Αποκτήστε τη συνήθεια να μιλάτε για τα θετικά πράγματα στη ζωή σας και να κάνετε αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε θετικοί.
   • Το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο να γκρινιάζετε και να διαμαρτύρεστε για τα μικρά πράγματα που σας στεναχωρούν και περισσότερο χρόνο να επαινείτε αυτά που σας κάνουν να χαμογελάτε, θα οδηγήσει σε πιο θετικές σκέψεις.
5. 5 Βελτιώστε την εμφάνισή σας. Ενώ δεν θα νικήσετε την κατάθλιψη μετατρέποντας τον εαυτό σας σε μοντέλο, το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στη διατήρηση της υγιεινής και της εμφάνισής σας κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας. Ενώ μπορεί να μην θέλετε να φροντίζετε το σώμα σας, πρέπει να κάνετε ντους καθημερινά ή όσο συχνά χρειάζεται και να αφιερώσετε χρόνο για να βουρτσίζετε και να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
   • Εργαστείτε για να δείχνετε εμφανίσιμοι όταν βγαίνετε στον κόσμο, ανεξάρτητα από το πόσο απαίσιο αισθάνεστε. Θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.
   • Εάν πιστεύετε ότι το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία της κατάθλιψης, τότε αν βάλετε στόχο στον εαυτό σας να βελτιώσει αυτήν την πτυχή της εμφάνισής σας, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και τις μελλοντικές προοπτικές σας.