Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Υγιείς τρόποι έκφρασης
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή προς το καλύτερο
• Μέθοδος 3 από 3: Υποστήριξη άλλων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Κάθε άτομο είναι ευχαριστημένο με την προσοχή των άλλων, αλλά μερικές φορές υπάρχει μια εξαιρετικά οξεία ανάγκη για υπερβολική προσοχή. Τέτοιοι άνθρωποι συχνά χρειάζονται προσοχή λόγω της ανάγκης να αντισταθμίσουν με κάποιο τρόπο τη δική τους ανασφάλεια και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν η ανάγκη σας κάνει να νιώθετε άβολα, μάθετε να αποφεύγετε αυτή τη συμπεριφορά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Υγιείς τρόποι έκφρασης

1. 1 Γίνετε δημιουργικοί. Οι άνθρωποι που χρειάζονται προσοχή είναι συχνά επιρρεπείς σε αφύσικη συμπεριφορά. Με τις πράξεις τους, προσπαθούν μόνο να προσελκύσουν την προσοχή, αλλά δεν εκφράζουν τα αληθινά τους συναισθήματα. Η δημιουργικότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε την προσωπικότητά σας και να μάθετε να είστε ο εαυτός σας. Επιλέξτε τη δημιουργική δραστηριότητα που προτιμάτε και ασχοληθείτε με τη ζωγραφική, τη λογοτεχνία, τη μουσική, το τραγούδι ή την κατασκευή χειροτεχνίας.
   • Μην ανησυχείτε αν η δημιουργικότητα ήταν ξένη για εσάς στο παρελθόν. Κάντε αυτό που σας ενδιαφέρει, ακόμα κι αν αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας.
   • Να είστε δημιουργικοί για τον εαυτό σας. Βρείτε τρόπους να εκφραστείτε δημιουργικά, μην σκεφτείτε τις αξιολογήσεις των άλλων και μην βιαστείτε να επιδείξετε τα αποτελέσματα της δημιουργικότητάς σας.
2. 2 Χρησιμοποιήστε σωστά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Συχνά, οι άνθρωποι με αυτό το πρόβλημα κάνουν κακή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.Είναι εντάξει να κάνετε σχέδια με φίλους και να διαβάζετε τις ειδήσεις του σύγχρονου κόσμου, αλλά αν οι δημοσιεύσεις σας προορίζονται μόνο για να προσελκύσουν την προσοχή, είναι καλύτερα να το σκεφτείτε δύο φορές.
   • Αξιολογήστε πόσο περήφανες είναι οι αναρτήσεις σας.
   • Δεν χρειάζεται να λυπάστε συνεχώς τον εαυτό σας, να ζητάτε κομπλιμέντα ή υποστήριξη.
   • Δεν πρέπει να γράφετε "Μου αρέσει να διασκεδάζω με τους καλύτερους φίλους του κόσμου !!"
   • Αν χρειάζεστε υποστήριξη, αντί να πείτε "Η χειρότερη μέρα στη ζωή μου. Θέλω να ξαπλώσω και να πεθάνω" είναι καλύτερα να γράψετε: "Σήμερα ήταν μια φοβερή μέρα. Ποιος δεν θα πείραζε να μιλήσει; Θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω κάποια παρέα." Είναι εντάξει να ζητάτε απευθείας υποστήριξη στα κοινωνικά μέσα, αλλά θυμηθείτε να γράψετε καθαρά και να μεταβείτε απευθείας σε ιδιωτικά μηνύματα.
3. 3 Εστίαση στους άλλους. Ένα άτομο που αναζητά την προσοχή είναι σχεδόν πάντα επικεντρωμένο μόνο στον εαυτό του. Προσπαθήστε να στρέψετε την εστίαση σε άλλους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μεθόδων. Περάστε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, εθελοντικά ή προσπαθήστε να γνωρίσετε κάποιον καλύτερα για να γνωρίσετε καλύτερα το άτομο.
   • Χρειάζεται βοήθεια κάποιος από τους γείτονές σας; Προσφέρετε τις υπηρεσίες σας σε καφετέρια ή γηροκομείο αστέγων. Βοηθήστε το προσωπικό της βιβλιοθήκης, διαβάστε βιβλία στα παιδιά ή βοηθήστε άλλους μαθητές με την εργασία τους.
   • Αφιερώστε χρόνο με φίλους και συγγενείς και ενδιαφερθείτε για τη ζωή τους. Θυμηθείτε πόσο αγαπητοί είναι για εσάς. Μην αποσπάτε την προσοχή κατά τη διάρκεια των συνομιλιών και ακούστε προσεκτικά τον συνομιλητή.
   • Βρείτε τον δικό σας τρόπο να εστιάσετε στους άλλους. Για παράδειγμα, οργανώστε μια συλλογή πραγμάτων για τους άστεγους ή κάντε έναν καθαρισμό της κοινότητας στην περιοχή σας.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή προς το καλύτερο

1. 1 Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Δεν είναι ευχάριστο να σταθούμε στα λάθη που έγιναν, αλλά συχνά οι άνθρωποι επιστρέφουν διανοητικά στις στιγμές που έχουν ζήσει ξανά και ξανά. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και μάθετε από τα λάθη σας.
   • Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά μπορούν να αντληθούν πολύτιμα μαθήματα από το παρελθόν. Εκτιμήστε τη νέα σας εμπειρία και μην επαναλάβετε λάθη στο μέλλον.
   • Σκεφτείτε καταστάσεις στις οποίες προσπαθήσατε να τραβήξετε την προσοχή στον εαυτό σας και μετά συγχωρήστε τον εαυτό σας για τέτοιες ενέργειες. Αναγνωρίστε τη συμπεριφορά σας για να μην επαναληφθεί.
   • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, όπως θα κάνατε με έναν φίλο που χρειάζεται υποστήριξη. Πείτε, "Ξέρω ότι δεν πρέπει να συμπεριφέρεσαι έτσι, αλλά τότε μου φάνηκε σωστό. Όλοι κάνουν λάθος. Την επόμενη φορά θα προσπαθήσω να το κάνω διαφορετικά".
2. 2 Μάθετε την ειλικρίνεια καθημερινά. Επιλέξτε τους κατάλληλους τρόπους και εξασκηθείτε να είστε ο εαυτός σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, κάντε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους ή επαναλάβετε σημαντικές θετικές κρίσεις για τον εαυτό σας.
   • Μάθετε να είστε ο εαυτός σας και να συμπεριφέρεστε ειλικρινά χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τις απόψεις των άλλων. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε ένα συγκεκριμένο πράγμα κάθε μέρα, αν εκείνη τη στιγμή είστε ο εαυτός σας. Μερικές φορές χρειάζεται απλά να εκφράσεις με ειλικρίνεια τη γνώμη σου, κάτι που δεν έχεις ξανακάνει: «Πραγματικά δεν μου αρέσει πολύ αυτό το καφενείο». Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο προσέγγισης των επιχειρήσεων (για παράδειγμα, να φοράτε άνετα και όχι μοντέρνα ρούχα).
   • Πάρτε τις δικές σας επιβεβαιώσεις για να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Πείτε: «Είμαι καλός και ευχάριστος άνθρωπος μέσα μου» ή: «Αποδέχομαι και αγαπώ τον εαυτό μου εξ ολοκλήρου, ακόμη και σε περιόδους αλλαγής και προσωπικής ανάπτυξης».
3. 3 Εξασκηθείτε στο mindfulness. Το Mindfulness είναι να προσπαθείς να ζήσεις τη στιγμή και να μην χαθείς στις δικές σου σκέψεις και συναισθήματα. Η ευαισθητοποίηση επιτυγχάνεται συχνότερα μέσω του διαλογισμού, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι.
   • Διαβάστε βιβλία ή ιστότοπους που περιγράφουν διαφορετικούς τρόπους διαλογισμού. Πάρτε μαθήματα διαλογισμού και μάθετε τις βασικές τεχνικές.
   • Εάν ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς, τότε εξασκηθείτε παρατηρώντας τις τρέχουσες φυσικές αισθήσεις. Αισθάνεστε ένοχοι, ντροπή ή άσχημες αναμνήσεις; Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε το ύφασμα από τα ρούχα σας στο δέρμα σας ή πώς αισθάνονται τα πόδια σας στα παπούτσια.
4. 4 Αποφασίστε να αλλάξετε. Η αλλαγή είναι σχεδόν αδύνατη αν δεν πείσετε συνειδητά τον εαυτό σας για την ανάγκη αλλαγής. Αναλάβετε μια δέσμευση για τον εαυτό σας ενάντια στην ακατάλληλη συμπεριφορά και ξεκινήστε να κάνετε συγκεκριμένα βήματα προς τον στόχο σας.
   • Γράψτε τις υποσχέσεις σας. Μπορείτε να πάρετε ένα ημερολόγιο και να σημειώσετε την ημέρα κατά την οποία υποσχεθήκατε να αλλάξετε.
   • Γράψτε καθημερινούς και εβδομαδιαίους στόχους όπως «Πέντε λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα» ή «Κάθε εβδομάδα θα αφιερώνω 5 ώρες στον εθελοντισμό και τη φιλανθρωπία».
   • Πείτε στους άλλους για την απόφασή σας. Μοιραστείτε με στενούς φίλους και συγγενείς. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να παρακολουθούν τον τρόπο με τον οποίο τηρείτε τις υποσχέσεις σας.
5. 5 Περάστε χρόνο αποτελεσματικά μόνοι σας. Αν αγαπάτε την προσοχή, τότε μάλλον περνάτε πολύ χρόνο με άλλους ανθρώπους. Θυμηθείτε να είστε μόνοι μερικές φορές. Βάλτε στόχο να είστε μόνοι με τον εαυτό σας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα την ημέρα ή την εβδομάδα.
   • Κάντε αυτό που αγαπάτε μόνοι σας για να μην βαρεθείτε και διασκεδάσετε. Διαβάστε τα αγαπημένα σας βιβλία ή περιοδικά, κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή κοντά στο σπίτι σας, κάντε το αγαπημένο σας χόμπι.
   • Δεν πειράζει να νιώθεις άβολα στην αρχή. Μην τα παρατάτε και σύντομα τέτοιες στιγμές θα αρχίσουν να σας φέρνουν χαρά.
6. 6 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Όταν αρχίσετε να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας, μην ξεχάσετε να αξιολογήσετε όλες τις αλλαγές και τις επιτυχίες σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε ημερολόγιο, να ζητήσετε τη γνώμη των αγαπημένων σας προσώπων ή να αναλύσετε το παρελθόν.
   • Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Οποιαδήποτε αλλαγή θέλει χρόνο.
   • Δοξάστε τον εαυτό σας για κάθε επιτυχία. Να είστε περήφανοι για τη δουλειά που έχετε κάνει. Πείτε στον εαυτό σας, "Το έκανα. Οι προσπάθειες αποδίδουν".

Μέθοδος 3 από 3: Υποστήριξη άλλων

1. 1 Βασιστείτε σε φίλους και συγγενείς. Επιλέξτε άτομα που είναι ειλικρινή μαζί σας και ενδιαφέρονται πραγματικά για την ευημερία σας. Μάθετε να εμπιστεύεστε τη γνώμη τους, καθώς και να ακούτε σχόλια που δεν είναι πάντα ευχάριστα. Αυτό μπορεί να είναι αδελφός, αδελφή, θεία, στενή φίλη ή συνεργάτης.
   • Επιλέξτε ένα άτομο με το οποίο επικοινωνείτε συνεχώς, ώστε να παρατηρεί τακτικά αλλαγές στη συμπεριφορά σας.
   • Το άτομο πρέπει να είναι έτοιμο να μοιραστεί μαζί σας ακόμη και τη δυσάρεστη αλήθεια.
   • Ακόμα και με κριτική, αυτό το άτομο πρέπει να παραμείνει ευγενικό και συμπαθητικό μαζί σας.
2. 2 Ζητήστε μια ειλικρινή εμφάνιση από έξω. Πείτε μας για τη συμπεριφορά που σας ενοχλεί. Προσφέρετε να σας παρακολουθώ. Το άτομο θα παρατηρεί πάντα αν οι συναισθηματικές σας αντιδράσεις σε καταστάσεις είναι προσποιητές ή υπερβολικές.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για ποιες πτυχές της συμπεριφοράς πρέπει να δώσετε προσοχή, εξηγήστε ότι ανησυχείτε για την προσοχή. Ζητήστε τέτοια σημεία.
   • Μπορεί επίσης να είναι ότι το άτομο έχει ήδη παρατηρήσει σημάδια αυτής της συμπεριφοράς πίσω σας.
   • Πείτε, "Προσπαθώ να αποβάλλω την επιθυμία να τραβήξω την προσοχή στον εαυτό μου. Έχετε παρατηρήσει αυτή τη συμπεριφορά μου; Μπορείτε να με παρατηρήσετε και να αναφέρετε αυτήν τη συμπεριφορά;"
3. 3 Παρακολουθήστε συναντήσεις ομάδων υποστήριξης. Αυτή η συμπεριφορά συχνά σχετίζεται με τον εθισμό και τον τύπο προσωπικότητας. Εάν δεν πάσχετε από εθισμό, τότε δεν υπάρχει νόημα σε μια ομάδα υποστήριξης, αλλά εάν έχετε εθισμό ή τάση για ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, αυτή η επιλογή θα πρέπει να εξεταστεί.
   • Η αναζήτηση της προσοχής των άλλων συχνά συνδέεται με εθισμούς όπως ο αλκοολισμός, ο εθισμός στα ναρκωτικά και η διαταραχή της υπερφαγίας.
   • Αυτή η συμπεριφορά δεν σημαίνει ότι κινδυνεύετε.
   • Μια ομάδα υποστήριξης θα είναι χρήσιμη για εσάς, ακόμα κι αν έχετε ήδη ζητήσει βοήθεια από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες ομάδες κοντά, υπάρχουν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης.
4. 4 Θεραπευτική θεραπεία. Εάν δεν έχετε άτομο να επικοινωνήσετε, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να εξαλείψετε αυτήν τη συμπεριφορά, καθώς και να λύσετε τα προβλήματα που προκάλεσαν αυτήν την κατάσταση.
   • Προγραμματίστε ατομικά ραντεβού ή ομαδικές συνεδρίες θεραπείας.
   • Βρείτε τις επαφές ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή στο διαδίκτυο. Πολλοί ιστότοποι έχουν ολοκληρωμένες πληροφορίες. Αναζητήστε έναν ειδικό που έχει εμπειρία στην επίλυση παρόμοιων προβλημάτων.
   • Ορισμένοι ψυχοθεραπευτές είναι διαθέσιμοι με ασφάλιση. Πάντα ελέγχετε την τιμή εκ των προτέρων.

Συμβουλές

• Εάν παρατηρήσετε προσπάθειες να επιστρέψετε στην παλιά συμπεριφορά, τότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Η αλλαγή θέλει χρόνο. Ποτέ μην τα παρατάς.
• Εάν δυσκολεύεστε να εκπληρώσετε τις υποχρεώσεις σας, τότε ζητήστε την υποστήριξη ενός φίλου, μέλους της οικογένειας ή συμβούλου.

Προειδοποιήσεις

• Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να πάρει μια επικίνδυνη τροπή. Κάποιοι φτάνουν στο βαθμό αυτοτραυματισμού ή δημιουργούν επικίνδυνες καταστάσεις για να τραβήξουν την προσοχή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει επειγόντως να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.