Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
• Μέθοδος 2 από 2: Θέστε στόχους
• Συμβουλές

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα του διαβήτη. Επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να μετατρέψει τη ζάχαρη στο αίμα σας, οι θερμίδες που κανονικά θα χρησιμοποιούνται χάνονται τώρα. Ενώ μπορεί να καταναλώνετε μια κανονική ποσότητα τροφής, η απώλεια ζάχαρης και θερμίδων που σχετίζονται με τον διαβήτη μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος με διαβήτη.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

1. Τρώτε τακτικά. Μερικά άτομα με διαβήτη αισθάνονται γεμάτα μετά από λίγα τσιμπήματα φαγητού. Εάν το αντιμετωπίσετε και αυτό, τότε μπορεί να μην αρκούν τρία γεύματα την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι συνετό να μην κολλάτε στα τρία γεύματα, αλλά να τρώτε πιο συχνά μικρές ποσότητες.
   • Μην τρώτε δύο ή τρία, αλλά πέντε έως έξι γεύματα την ημέρα.
   • Χρησιμοποιήστε γαρνίρισμα, σάλτσες και άλλα πρόσθετα για να δώσετε στο φαγητό σας μια επιπλέον ώθηση θερμίδων.
   • Κάντε το καλύτερο δυνατό για να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε γεύμα.
2. Φάτε τρόφιμα που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να τρώτε προϊόντα διατροφής που περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, ώστε να έχετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η απλή κατανάλωση περισσότερων δεν είναι απαραίτητα υγιής. Τα ακόλουθα προϊόντα συμβάλλουν στην υγεία σας με καλό τρόπο και περιέχουν επίσης μια καλή δόση θερμίδων.
   • Δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ψωμί. Μην πηγαίνετε για κανονικά ζυμαρικά ή λευκό ψωμί.
   • Φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άπαχο κρέας.
   • Δοκιμάστε να κάνετε ένα κούνημα ή ένα smoothie.
   • Όπως πάντα, φροντίστε να καταναλώνετε υγιή σάκχαρα.
3. Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολύ λίγο πριν από το γεύμα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι λιγότερο πεινασμένοι εάν πίνουν πολύ λίγο πριν από το γεύμα. Αν και ένα ποτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι, δεν σας παίρνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Σταματήστε να πίνετε μισή ώρα πριν από το γεύμα.
   • Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πίνετε κάτι πριν από το γεύμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα ποτό που περιέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά και θερμίδες.
4. Φάτε τα σωστά σνακ. Εάν θέλετε να τρώτε κάτι μικρό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ με αρκετά θρεπτικά συστατικά. Τα σνακ έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στο σώμα σας επιπλέον θρεπτικά συστατικά και να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων. Δεν είναι λοιπόν πρόθεση να χρησιμοποιείτε σνακ ως δικαιολογία για να τρώτε άσχημα. Ειδικά ως διαβητικός αυτό είναι πολύ παράλογο. Για να αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες και να παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα καλά είδη διατροφής για χρήση ως σνακ είναι:
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
   • Τυρί
   • φυστικοβούτυρο
   • Αβοκάντο
   • Αποξηραμένα φρούτα
5. Φάτε το σωστό είδος υδατανθράκων. Η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος και να δώσετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια. Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα. Προσπαθήστε να φάτε τα ακόλουθα προϊόντα για να προσθέσετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας χωρίς να αυξήσετε υπερβολικά το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας.
   • Ολικής αλέσεως
   • Φασόλια
   • Γάλα
   • Γιαούρτι
6. Προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος τρώγοντας τους σωστούς τύπους λίπους. Τα λιπαρά προϊόντα συχνά περιέχουν πολλές θερμίδες. Με την κατανάλωση πολλών λιπών, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος γρήγορα και εύκολα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη εξίσου υγιή. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη θεωρούνται "καλά" λίπη, αρκεί να χρησιμοποιούνται με μέτρο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα κορεσμένα και trans λιπαρά. Φάτε τα ακόλουθα προϊόντα για να ενσωματώσετε περισσότερο λίπος στη διατροφή σας.
   • Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή λάδι canola στο μαγείρεμα σας.
   • Φάτε ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
   • Δοκιμάστε φυστίκια, κάσιους και αμύγδαλα.
   • Ως συνήθως, προσέξτε τη γλυκόζη στο αίμα σας για να ζήσετε όσο το δυνατόν πιο υγιεινή.

Μέθοδος 2 από 2: Θέστε στόχους

1. Προσδιορίστε το ιδανικό σας βάρος. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε δεν θα έχουν όλοι το ίδιο βάρος-στόχο. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ακριβώς τι είναι ένα υγιές βάρος και επομένως επιδιώκουν τους λάθος στόχους. Τόσο το λιπαρό όσο και το υπερβολικό βάρος μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας, επομένως είναι συνετό να προσδιορίσετε το ιδανικό σας σωματικό βάρος.
   • Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να προσδιορίσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος είναι μέσω του ΔΜΣ ή του δείκτη μάζας σώματος.
   • Πολλοί αριθμομηχανές είναι διαθέσιμοι στο Διαδίκτυο για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ σας.
   • Ο τύπος που χρησιμοποιείται για τον μη αυτόματο προσδιορισμό του ΔΜΣ σας είναι το βάρος σας σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σας σε μέτρα.
   • Γενικά, κάποιος με ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται υγιές.
2. Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε. Ο γενικός κανόνας είναι ότι οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερες θερμίδες παίρνετε, τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσετε βάρος. Παρά αυτόν τον κανόνα, ωστόσο, είναι συνετό να υπολογίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να αυξήσετε το βάρος κάθε μέρα.
   • Μετρήστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή ανά ημέρα.
   • Τρώτε 500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα για μια εβδομάδα. Τώρα ελέγξτε αν έχετε φτάσει.
   • Εάν δεν έχετε αποκτήσει βάρος, μπορείτε να προσθέσετε άλλες 500 θερμίδες.
   • Κάντε το μέχρι να αρχίσετε να αυξάνετε το βάρος. Συνεχίστε να τρώτε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να αυξήσετε το βάρος σας μέχρι να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
   • Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να τρώτε περίπου 3.500 θερμίδες την ημέρα για να κερδίσετε μισό κιλό την εβδομάδα.
3. Αθλημα. Με την άσκηση θα δημιουργήσετε περισσότερο μυϊκό ιστό, που θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Θα είστε επίσης πιο πεινασμένοι μετά από μια προπόνηση. Τρώγοντας περισσότερα και ασκώντας ταυτόχρονα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το επιπλέον φαγητό μετατρέπεται σε μυ και όχι σε λίπος.
   • Η άρση βαρών και η προπόνηση δύναμης είναι οι καλύτεροι τρόποι για να μετατρέψετε τις επιπλέον θερμίδες σε μυ.
   • Η άσκηση είναι ο τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας με υγιή τρόπο.

Συμβουλές

• Παρακολουθείτε πάντα το σάκχαρο στο αίμα σας όταν αρχίζετε να τρώτε διαφορετικά.
• Αφιερώστε πολύ χρόνο για να επιτύχετε τον στόχο σας. Με αυτόν τον τρόπο θα ανακαλύψετε σταδιακά σε ποια προϊόντα διατροφής ανταποκρίνεται καλύτερα το σώμα σας.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε το βάρος σας με υγιή τρόπο παρά τον διαβήτη σας.