Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Συνεχίστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 από 3: Κάνε την ευτυχία μια συνήθεια
• Μέθοδος 3 από 3: Συμμετέχετε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όλοι πρέπει να αντιμετωπίζουμε την απογοήτευση και την απογοήτευση από καιρό σε καιρό, αλλά αυτό το γεγονός δεν χρειάζεται να καταστρέψει τη διάθεσή σας. Με κάποιες μικρές προσαρμογές στις συνήθειες σας, μπορείτε να δώσετε μια θετική στροφή στην προοπτική σας για τη ζωή. Η εστίαση στο να είσαι καλός ή να κάνεις καλά πράγματα θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. Έχετε τον έλεγχο να έχετε καλή διάθεση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Συνεχίστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. Βελτιώστε τη διάθεσή σας με τη βοήθεια της σωματικής κίνησης. Στη συνέχεια, η φυσική κίνηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και νορεπινεφρίνης. Οι ενδορφίνες μειώνουν τον πόνο και η νορεπινεφρίνη μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Εκτός από το γεγονός ότι με τη βοήθεια της σωματικής κίνησης μπορείτε να δημιουργήσετε τις επιθυμητές χημικές ουσίες, η άσκηση αρκετής άσκησης θα σας κάνει να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας.
   • Λάβετε άφθονη σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη βελτίωση της διάθεσής σας με τη βοήθεια της άσκησης.
   • Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο ή να προσλάβετε προσωπικό γυμναστή. Ένας γρήγορος περίπατος είναι συνήθως το μόνο που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε τις χημικές ουσίες που θέλετε.
2. Τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα τρόφιμα. Η υγιεινή διατροφή συμβάλλει σε γενικά συναισθήματα ευεξίας, αλλά ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να δώσουν στη διάθεσή σας μια επιπλέον ώθηση. Η βιταμίνη Β μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, οπότε τρώτε πολλά λαχανικά, όπως τα σπαράγγια. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορείτε να βρείτε στα ψάρια και τα αυγά, μεταξύ άλλων, μπορούν να προστατεύσουν από τις επιπτώσεις του στρες.
   • Για να ικανοποιήσετε και το γλυκό δόντι σας, μπορείτε να τρώτε 55 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Η σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο σώμα σας.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να συμβάλει στην ευερεθιστότητα και στην κακή διάθεση. Ένας καλός ύπνος σας δίνει περισσότερη ενέργεια και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά για τους περισσότερους ενήλικες, η βέλτιστη ποσότητα είναι μεταξύ επτά και εννέα ωρών.
   • Ο ύπνος περισσότερο από τις ώρες που αναφέρονται παραπάνω δεν επηρεάζει κανονικά τη διάθεσή σας και μπορεί ακόμη και να σας αφήσει να αισθάνεστε καταθλιπτικοί ή κουρασμένοι.
4. Μάθετε να ανακατευθύνετε τις αρνητικές σκέψεις. Όταν τα λόγια ή οι σκέψεις σας γίνονται απαισιόδοξες, προσβλητικές, αποθαρρυμένες ή αρνητικές, προσπαθήστε να τις μετατρέψετε σε θετικές σκέψεις. Αυτό διορθώνει τον ανεπιθύμητο τρόπο σκέψης και αυξάνει την πιθανότητα ευτυχίας και επιτυχίας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε την ακόλουθη σκέψη στο μυαλό σας: «Αυτό το έργο είναι πολύ μεγάλο. Είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε τα πάντα πριν από την προθεσμία », μπορείτε να προσπαθήσετε να στρέψετε τη σκέψη για να ανοίξετε το δρόμο προς την επιτυχία. Αντί για το αρνητικό, πείτε κάτι σαν, "Αυτό το έργο είναι μια πρόκληση, αλλά αν το χωρίσω σε μικρότερα μέρη και σχεδιάζω καλά, θα μπορέσω να ολοκληρώσω τα πάντα εγκαίρως."
   • Εάν ένας φίλος σας χτυπήσει θυμωμένα και σκέφτεστε αμέσως, «Μου μισεί», πρέπει να ανακατευθύνετε αυτήν τη σκέψη. Μεταμορφώστε τη σκέψη λέγοντας: «Ξέρω ότι περνάει από μια αγχωτική περίοδο και πιθανώς δεν γνωρίζει τη στάση και τη συμπεριφορά της. Αυτή η απάντηση δεν προοριζόταν προσωπικά. "
   • Η αλλαγή των σκέψεων απαιτεί μια συνειδητή προσπάθεια από την πλευρά σας, καθιστώντας την μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τόνο του τρόπου με τον οποίο μιλάτε για τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας. Η αλλαγή των σκέψεων θα σας κάνει πιο θετικούς, υποστηρικτικούς και ευγενικούς.

Μέθοδος 2 από 3: Κάνε την ευτυχία μια συνήθεια

1. Χαμόγελο, ακόμη και όταν δεν υπάρχει λόγος. Οι εκφράσεις του προσώπου φαίνεται να έχουν μια λογική επίδραση στη διάθεση, αν και οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πλήρως γιατί. Το γέλιο μπορεί να προκαλέσει αισθήματα χαράς, γι 'αυτό γελάτε τακτικά.
   • Όσο περισσότερο χαμογελάτε, τόσο περισσότεροι θα σας χαμογελούν. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα κάνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πιο ευχάριστες.
2. Ακούστε χαρούμενη και εμπνευσμένη μουσική. Η χαρούμενη μουσική μπορεί να έχει άμεση θετική επίδραση στη διάθεσή σας και να αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας για τις θετικές ιδιότητες των άλλων στο περιβάλλον σας. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε κάθε μέρα ακούγοντας χαρούμενη και αναζωογονητική μουσική ενώ ντυθείτε.
   • Έχετε τα ακουστικά ή τα ακουστικά σας πάντα στη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να βάλετε κάποια μουσική οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.
3. Αναζητήστε ένα χόμπι που σας ταιριάζει. Περάστε λίγο χρόνο κάθε μέρα στο χόμπι σας. Αυτό σας δίνει κάτι να περιμένετε και σας επιτρέπει να ξεφύγετε από το άγχος για λίγο.
   • Προσθέστε ένα επιπλέον όφελος με την εύρεση ενός χόμπι που πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους. Το να περάσετε χρόνο στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
4. Διαλογιστείτε τακτικά. Ο διαλογισμός βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσής σας. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε για 20 λεπτά κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού και να κάνετε επιπλέον διαλείμματα για να διαλογιστείτε όταν αισθάνεστε περισσότερο άγχος.
   • Ο διαλογισμός απαιτεί πρακτική, οπότε να είστε υπομονετικοί.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό.
   • Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε ένα κεντρικό αντικείμενο, όπως μια φλόγα κεριών, για να μειώσετε την οπτική απόσπαση της προσοχής.
   • Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εάν αγωνίζεστε με την απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να προσδιορίσετε τη διάρκεια της εισπνοής και να εκπνεύσετε μετρώντας.
   • Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού για να βελτιώσετε τη δική σας τεχνική. Τέτοια μαθήματα μπορούν να προσφέρονται από γυμναστήρια κοντά σας.
5. Κρατήστε ένα περιοδικό στο οποίο εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θετική σας στάση και την καλή διάθεση.
   • Μοιραστείτε τις στιγμές για τις οποίες είστε ευγνώμονες, δηλαδή τις σημειώσεις στο ημερολόγιό σας, με τα άτομα που εξασφάλισαν ότι η στιγμή συμπεριλήφθηκε στο ημερολόγιό σας με τις ενέργειές τους.

Μέθοδος 3 από 3: Συμμετέχετε

1. Προσπαθήστε να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο. Η σύνδεση του εαυτού σας με τους άλλους αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας και δημιουργεί την αίσθηση του ανήκειν, η οποία συμβάλλει στη συνολική σας ευημερία. Διατηρήστε και ενισχύστε τις σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας σε τακτική επαφή με αυτά τα άτομα. Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να καλέσετε ή να τους επισκεφτείτε.
   • Πηγαίνετε για βόλτες με φίλους για να συνδυάσετε την εξωτερική σωματική δραστηριότητα με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
2. Σημαίνει κάτι για τους άλλους. Ο εθελοντισμός σας βοηθά να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αποκτήσετε προοπτική. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να σημαίνετε κάτι για τους άλλους, θα επικεντρωθείτε περισσότερο στις δυνάμεις σας και σε ό, τι έχετε να προσφέρετε, αυτό θα ενισχύσει τη διάθεσή σας.
   • Επικοινωνήστε με ένα κέντρο κοινότητας στην περιοχή σας ή ελέγξτε τις επιλογές εθελοντών στο Διαδίκτυο.
3. Γίνετε μέλος σε ομάδα ή ομάδα. Συνδυάστε ένα νέο χόμπι ή άθλημα και αλληλεπιδράστε με άλλους συμμετέχοντας σε κλαμπ ή ένωση. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας μέσω της αίσθησης του ανήκειν και φυσικά το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι κάνετε κάτι που αγαπάτε.
   • Ψάξτε στο Διαδίκτυο για κλαμπ και συλλόγους στην περιοχή σας και δείτε ποιες δραστηριότητες έχουν στην ημερήσια διάταξη.
4. Σημασία κάτι για τους άλλους κάνοντας τυχαίες χειρονομίες καλοσύνης. Τυχαίες κινήσεις όπως αυτές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας γρήγορα, χωρίς να κολλήσετε με τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές οι χειρονομίες δεν πρέπει να είναι ιδιαίτερα μεγάλες. Κάντε μια μικρή κίνηση, παραδείγματος χάριν, παραγγέλνοντας έναν καφέ για το άτομο που στέκεται πίσω σας στην ουρά σε ένα καφενείο ή δίνοντας ένα άστεγο άτομο το γεύμα σας.
   • Προσπαθήστε να κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό αυτών των τυχαίων χειρονομιών καλοσύνης κάθε μέρα ή εβδομάδα.
   • Σημειώστε κάθε χειρονομία που κάνατε και περιγράψτε το συναίσθημα που σας έδωσε για να αυξήσετε περαιτέρω τη διάθεσή σας.

Συμβουλές

• Ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας μειώνοντας τις επιπτώσεις του στρες.
• Ζητήστε τη βοήθεια των φίλων και των μελών της οικογένειάς σας για να σας υπενθυμίσω να παραμείνετε θετικοί.

Προειδοποιήσεις

• Μην συμμετέχετε σε αρνητικές συνομιλίες. Τέτοιες συνομιλίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας.
• Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ, καθώς η κατανάλωση τέτοιων ουσιών μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη.