Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για χορό
• Μέρος 2 από 3: Μαθαίνοντας τα βασικά της μπάρας
• Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση Plies, Tendus και Extensions
• Συμβουλές
• Απαιτήσεις

Το μπαλέτο ξεκίνησε στις βασιλικές αυλές στις αρχές του 1600, και οι πρώτες μορφές αυτής της κομψής και εκλεπτυσμένης τέχνης συνοδεύονταν από μεγάλες φούστες και ξύλινα τσόκαρα. Ο χορός μπαλέτου είναι πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο και η εκμάθηση αυτής της μορφής χορού μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός ισχυρού σώματος, στη χωρική και ρυθμική επίγνωση και στη βελτίωση του συντονισμού. Οι άνθρωποι που μαθαίνουν το μπαλέτο παραμένουν ευέλικτοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους, καθιστώντας αυτή την τεχνική τη βάση για την εκπαίδευση όλων των ειδών του χορού. Ενώ το μπαλέτο απαιτεί αφοσίωση και σοβαρή εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε τα βασικά για να προετοιμαστείτε για περαιτέρω μελέτη. Μάθετε να προετοιμάζεστε για την προπόνηση, τις βασικές στάσεις και μερικές από τις πρώτες τεχνικές που είναι πιθανό να συναντήσετε στο μπαλέτο.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για χορό

1. Τεντώστε τους μυς σας καλά. Το τέντωμα είναι σημαντικό για τη χαλάρωση των μυών, την ενίσχυση των μυών και την επιμήκυνση της στάσης σας. Είναι σημαντικό αυτό να γίνεται στην αρχή κάθε συνεδρία μπαλέτου, ακόμα και πριν από μια παράσταση. Κατά την εκκίνηση του μπαλέτου, είναι σημαντικό να τεντώνετε για τουλάχιστον 15-30 λεπτά ημερησίως, έτσι ώστε οι μύες να έχουν αρκετό χρόνο για να ζεσταθούν, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα πρέπει επίσης να τεντωθείτε για να "χαλαρώσετε" μετά το χορό μπαλέτου.
2. Να φοράτε πάντα παπούτσια μπαλέτου. Τα κατάλληλα παπούτσια μπαλέτου πρέπει να είναι σφιχτά, αλλά όχι τόσο σφιχτά που εμποδίζουν τη ροή του αίματος και προκαλούν μούδιασμα στα πόδια σας. Υπάρχουν διαφορετικά στυλ και είδη παπουτσιών, οπότε ζητήστε τη συμβουλή του δασκάλου μπαλέτου σας ή ενός πωλητή στο κατάστημα, αναφέροντας τους χορούς σας.
   • Μην αγοράζετε παπούτσια για να μεγαλώσετε, καθώς τα πόδια σας θα φαίνονται καμπύλα και επίπεδα όταν δείχνετε. Πρέπει να χωράνε έτσι ώστε το κορδόνι να είναι δεμένο λίγο χαλαρά. Εάν το κορδόνι σας είναι μεγαλύτερο από το μικρό δάχτυλό σας, θα πρέπει να το κόψετε περίπου στο μήκος των νυχιών σας. Η δαντέλα είναι μόνο για τη βελτίωση της εφαρμογής. Δεν έχει σχεδιαστεί για να δέσει μεγάλα παπούτσια.
   • Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε παπούτσια μπαλέτου, αυτό είναι εντάξει. Χρησιμοποιήστε κάλτσες χωρίς πέλματα, ώστε να μπορείτε να γυρίσετε!
3. Φορέστε άνετα και σφιχτά αθλητικά ρούχα. Το πιο σημαντικό είναι ότι είστε άνετοι και ότι δεν φοράτε φαρδιά ή χαλαρά ρούχα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τις κινήσεις και τις στάσεις σας στον καθρέφτη. Ένα απλό μαύρο κορμάκι και ροζ καλσόν είναι συνήθως μια ασφαλής επιλογή. Ροζ ή μαύρες παντόφλες μπαλέτου είναι επίσης κατάλληλες.
   • Εάν έχετε εγγραφεί σε μια τάξη, επικοινωνήστε με τον καθηγητή σας για οποιοδήποτε υποχρεωτικό κιτ. Ορισμένες σχολές μπαλέτου θέλουν οι μαθητές να φορούν όλοι το ίδιο πράγμα και άλλοι μπορεί απλά να απαιτούν κάποιο είδος κορμάκι και κορμάκια και μερικές φορές φούστες μπαλέτου. Συνήθως απαιτούν σφιχτά ρούχα ώστε να βλέπουν τους μυς σας να σφίγγονται σωστά κ.λπ.
4. Βρείτε έναν κατάλληλο χώρο για άσκηση. Το μπαλέτο είναι λιγότερο για την εκμάθηση των κινήσεων παρά για την τελειοποίησή τους. Οι ίδιες οι κινήσεις είναι σχετικά απλές, αλλά η απαιτούμενη λήψη θέσεων, ο συγχρονισμός και η κομψότητα απαιτούν πρακτική διάρκεια ζωής. Για αυτόν τον λόγο, είναι πάντα καλύτερο να εξασκείστε το μπαλέτο σε ένα στούντιο μπαλέτου υπό την καθοδήγηση ενός καλού εκπαιδευτή, ο οποίος μπορεί να διορθώσει τις στάσεις σας και να διασφαλίσει ότι χορεύετε σωστά. Ένα στούντιο χορού είναι εξοπλισμένο με καθρέφτες για τη διόρθωση των θέσεών σας και για να δείτε ακριβώς τι κάνετε, καθώς και ένα μπαρ για την άσκηση των θέσεων.
   • Αν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ανοιχτό χώρο για να μετακινηθείτε, κατά προτίμηση σε ένα πάτωμα από σκληρό ξύλο. Το πίσω μέρος μιας καρέκλας μπορεί να αντικαταστήσει την ανάγκη για μπάρα. Τοποθετήστε έναν μεγάλο καθρέφτη για να ελέγξετε τις στάσεις σας και να δείτε τι κάνετε.

Μέρος 2 από 3: Μαθαίνοντας τα βασικά της μπάρας

1. Ξεκινήστε κάθε άσκηση χορού στο μπαλέτο. Στο barre θα μάθετε τα βασικά του μπαλέτου, τα οποία είναι σημαντικά καθώς προχωράτε. Εάν μόλις ξεκινήσετε, η εξάσκηση στο barre θα πρέπει να είναι ένα σημαντικό μέρος της τάξης χορού. Αυτό είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση της δύναμης, της ευελιξίας και της ευελιξίας σας, οπότε μην το θεωρείτε χάσιμο χρόνου. Εάν το παραλείψετε, δεν θα μπορείτε να χορέψετε σωστά. Ακόμη και επαγγελματίες χορευτές ξεκινούν κάθε τάξη στο barre.
2. Μάθετε τις βασικές θέσεις. Ο ακρογωνιαίος λίθος του μπαλέτου, και η βάση από την οποία αναπτύσσονται όλες οι πιο περίπλοκες κινήσεις, είναι οι πέντε αρχικές θέσεις (και η «παράλληλη θέση» που ορισμένοι θεωρούν την έκτη θέση). Δεν θα μπορείτε να μάθετε τίποτα άλλο έως ότου ασκήσετε, τελειοποιήσετε και κάνετε αυτές τις έξι αρχικές θέσεις συνήθεια. Αυτά πρέπει να είναι τόσο ριζωμένα στη μυϊκή σας μνήμη ώστε να αποτελούν μέρος του DNA σας.
   • Όλες οι θέσεις πρέπει να εξασκηθούν είτε προς την μπάρα είτε με το αριστερό σας χέρι στην μπάρα. Οι αρχάριοι χορευτές ξεκινούν συνήθως με το σώμα που βλέπει στη γραμμή, και οι προχωρημένοι ή οι πιο προηγμένοι χορευτές ξεκινούν συνήθως με το αριστερό χέρι στη γραμμή ενώ ασκούν θέσεις.
3. Εξασκηθείτε στην πρώτη θέση. Στην πρώτη θέση, τα πόδια σας πρέπει να στρέφονται προς τα έξω και να συναντιούνται στα τακούνια. Τα πόδια σας είναι ίσια και μαζί, η πλάτη σας είναι ευθεία και το κεφάλι σας ψηλά. Διατηρήστε εξαιρετική στάση και ισορροπία.
4. Εξασκηθείτε στη δεύτερη θέση. Στη δεύτερη θέση, τα πόδια σας έχουν την ίδια γωνία με την πρώτη, εκτός από το ότι τα πόδια σας έχουν απόσταση περίπου πλάτους ώμου. Διευρύνετε τη βάση υποστήριξης, αλλά διατηρήστε την ίδια στάση και στάση στη δεύτερη θέση με την πρώτη. Εξασκηθείτε να μετακινηθείτε από την πρώτη στη δεύτερη θέση, χωρίς να αλλάξετε τη γωνία των αστραγάλων σας.
5. Εξασκηθείτε στην τρίτη θέση. Για να φτάσετε στην τρίτη θέση, φέρτε το μπροστινό πόδι (συνήθως το κυρίαρχο πόδι σας ή το πόδι που χρησιμοποιείτε για κλοτσιές) πίσω από το άλλο πόδι σας. Το τακούνι του μπροστινού ποδιού σας πρέπει να είναι επίπεδο με τον ιμάντα αστραγάλου του άλλου παπουτσιού μπαλέτου σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και διατηρήστε την ισορροπία σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι σας να τραβούν προς τα πίσω ελαφρώς.
6. Εξασκηθείτε στην τέταρτη θέση. Για να πάτε από την τρίτη στην τέταρτη θέση, μετακινήστε το μπροστινό πόδι σας πίσω, απλώστε το βάρος σας προς τα πίσω, όπως κάνατε από την πρώτη στην δεύτερη θέση.
7. Πρακτική πέμπτη θέση. Εδώ οι θέσεις γίνονται λίγο πιο περίπλοκες. Για να κάνετε τη μετάβαση στην πέμπτη θέση, επιστρέψτε το άλλο σας πόδι στο μπροστινό σας πόδι, κάμπτοντας τον αστράγαλο έτσι ώστε η φτέρνα σας να βρίσκεται πάνω από το δάχτυλο του μπροστινού ποδιού σας. Το γόνατό σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο, αλλά η πλάτη και οι ώμοι σας πρέπει να είναι πολύ ίσοι και ισορροπημένοι. Πρακτική αυτή τη μετάβαση συχνά.
8. Τερματίστε στην παράλληλη θέση. Και τα δύο πόδια ενώνονται, το ένα δίπλα στο άλλο, σαν παράλληλες γραμμές.

Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση Plies, Tendus και Extensions

1. Πηγαίνετε en pointe όταν τελειώσετε. Το επόμενο βήμα στην εκπαίδευση μπαλέτου σας είναι το "en pointe", το οποίο απαιτεί παπούτσια pointe και ισορροπίες στα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι ένα από τα πιο δύσκολα και συναρπαστικά μέρη της μελέτης μπαλέτου και πρέπει να γίνει με τη βοήθεια ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Αυτό γίνεται συνήθως μόνο μετά από τέσσερα ή πέντε χρόνια προχωρημένης έως προχωρημένης μελέτης μπαλέτου.
   • Μην χορεύετε ποτέ χωρίς την άδεια του δασκάλου σας! Στα περισσότερα σχολεία μπαλέτου, οι δάσκαλοι δεν θέλουν καν να πας σπίτι en pointe. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να τεντώσετε τους μύες των ποδιών και των ποδιών σας χωρίς εμπειρία. Προσπαθήστε να πάτε σύντομα στην αρχή και, στη συνέχεια, αναπτύξτε αργά.

Συμβουλές

• Ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ισορροπία σας είναι να κάνετε ένα πάσο στα δάχτυλα των ποδιών (relevé) κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας. Κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά αλλάξτε το.
• Μην πηγαίνετε en pointe (παπούτσια toe) έως ότου ο εκπαιδευτής μπαλέτου σας πει ότι είστε έτοιμοι! Μπορείτε να προκαλέσετε σοβαρή ζημιά στα δάχτυλα των ποδιών, στα οστά των ποδιών και στα πόδια σας εάν δεν είστε έτοιμοι.
• Το να συνηθίσεις τα καινούργια παπούτσια μπαλέτου θα πληγώσουν και χρειάζεται χρόνος για να τα μπεις. Μην χρησιμοποιείτε μόνο αυτά τα παπούτσια, αλλά και άλλα. Εάν έχετε μόνο ένα ζευγάρι, εναλλάξτε μεταξύ της φθοράς και χωρίς κάλτσες.
• Ένας τρόπος για να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας είναι να ισορροπήσετε με το ένα πόδι με τα μάτια κλειστά. Είναι εκπληκτικά δύσκολο!
• Επιλέξτε αμέσως έναν άλλο δάσκαλο εάν ο τρέχων σας δεν τονίζει τη σημασία της σωστής τοποθέτησης ισχίου και κορμού.
• Εξασκηθείτε πηδώντας μόνο όταν έχετε έναν σύντροφο για να σας πιάσει.
• Χρησιμοποιήστε μια ζώνη προπόνησης για να ενισχύσετε τους μυς στα πόδια σας.
• Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας είναι να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας 12 ή περισσότερες φορές την ημέρα.
• Μην πιέζετε τίποτα. Ο δάσκαλος έχει τεχνικές για να σας δείξει πώς να το κάνετε, ή μπορεί ακόμη και να αποφασίσει ότι σε ένα συγκεκριμένο στάδιο το σώμα σας δεν είναι ακόμη σε θέση να κάνει κάτι.
• Ποτέ μην το αναγκάζετε προς τα έξω. Αυτό διαφορετικά θα μπορούσε να τραυματίσει τα γόνατά σας. Η έξοδος προέρχεται από τους γοφούς σας.

Απαιτήσεις

• Παπούτσια μπαλέτου (κατ 'αρχήν) το ανοιχτό ροζ είναι το συνηθισμένο χρώμα, αλλά είναι επίσης δυνατό μαύρο ή άσπρο (ρωτήστε το σχολείο για την προτίμηση ή την απαίτησή τους).
• Leotard ή άλλο κοστούμι που απαιτείται από το σχολείο
• Ζώνες μαλλιών, κλιπ και καρφίτσες - τα περισσότερα σχολεία θέλουν τα μαλλιά σας δεμένα μεταξύ τους ή ακόμα και σε κουλούρι.
• Καλσόν μπαλέτου - συνήθως ανοιχτό ροζ / τόνο δέρματος. Αυτά τα καλσόν έχουν διαφορετική υφή σε σύγκριση με τα περισσότερα κανονικά καλσόν.
• Ribbon - πολλά παπούτσια μπαλέτου που αγοράζετε χωρίς κορδέλα, οπότε θα πρέπει να ράψετε τη δική σας κορδέλα. Αυτό πρέπει να είναι ανοιχτό ροζ, μαύρο ή λευκό. ταιριάζει με το χρώμα του παπουτσιού. Μερικά σχολεία προτιμούν παπούτσια χωρίς κορδέλα και μόνο ελαστικά. ρωτήστε πριν ράψετε.
• Ένας γονέας ή έμπιστος ενήλικος που μπορεί να σας συνοδεύσει από και προς μαθήματα, πρόβες και συναυλίες.
• Μπουκάλι νερό - βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία σας.