Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Εκπόνηση δέκα ημερών
• Μέρος 2 από 4: Εξασφάλιση του δεκαήμερου τρόπου ζωής
• Μέρος 3 από 4: Κατανοώντας τη δίαιτα δέκα ημερών
• Μέρος 4 από 4: Κατανοώντας την 10ήμερη προπόνηση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

10 ημέρες. Εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από έναν άντρα σε 10 ημέρες, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες. Αλλά πώς πραγματικά χάνετε βάρος και όχι λίγα κιλά. Αυτό το νέο φόρεμα δεν τεντώνεται από μόνο του. Ήρθε η ώρα να γίνετε σοβαροί. Θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, από τη μείωση των θερμίδων έως την άσκηση, μέχρι να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να θέλετε να τρώτε λιγότερα. Απομένουν 240 ώρες… από τώρα και στο εξής!

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Εκπόνηση δέκα ημερών

1. Θέστε τους στόχους σας. Πόσο πρέπει να απογειωθεί; Τρία κιλά, πέντε κιλά; Ένα, δύο κιλά την εβδομάδα είναι ένα υγιές ποσό, αλλά το πρώτο θα σας επιτρέψει να χάσετε πολύ περισσότερα (ειδικά υγρασία). Επομένως, δεν θα παραπέμψουμε αμέσως τα ονειροπόλημά σας στη σφαίρα των μύθων. Προσδιορίστε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε τις επόμενες 240 ώρες.
   • Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε 2,5 κιλά τις επόμενες 10 ημέρες. Αυτό είναι μισό κιλό κάθε δύο ημέρες. Μια λίβρα είναι περίπου 3500 θερμίδες. Έτσι πρέπει να κάψετε 1750 θερμίδες την ημέρα. Πόσα χρειάζεσαι?
2. Προσδιορίστε τι χρειάζεστε. Ας συνεχίσουμε το ίδιο παράδειγμα, στα 2,5 κιλά. Για να χάσετε μισό κιλό την ημέρα, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων έως το 1750. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
   • Υπολογίστε το BMR (ποσοστό μεταβολισμού του σώματος) και πόσες θερμίδες μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα στο Διαδίκτυο.
   • Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα, αφαιρέστε το 1750 από αυτό. Αρχίζετε να εργάζεστε με αυτόν τον αριθμό. Είναι αυτονόητο ότι όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Θέλετε να κάνετε το καλύτερό σας, σωστά; Πάρτε λοιπόν ένα σημειωματάριο ή κατεβάστε μια εφαρμογή (υπάρχουν δεκάδες δωρεάν εφαρμογές). Όταν βλέπετε τι τρώτε, είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσετε πού πηγαίνετε στραβά. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πόση πρόοδο σημειώνετε. Πολλές εφαρμογές διαθέτουν επίσης δυνατότητες με τις οποίες μπορείτε να τα χάσετε, οι οποίες παρέχουν επιπλέον κίνητρα.
   • Μπορείτε να μετρήσετε και να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας στο ημερολόγιό σας. Για παράδειγμα, αν έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε μια μέρα, μπορείτε να κάνετε λαθρεμπόριο κάτι την επόμενη μέρα. Ή αντιστρόφως.
4. Καθορίστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν σκοπεύατε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για πάντα και πάντα, είναι μάλλον πολύ καλό να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αλλά επειδή μιλάμε μόνο για μιάμιση εβδομάδα, ίσως το κάνουμε! Θα πρέπει να κοιτάξετε την επόμενη εβδομάδα, να επιλέξετε τις ώρες και να τηρήσετε. Σε τελική ανάλυση, γνωρίζετε ότι έχετε χρόνο και ότι είστε διαθέσιμοι!
   • Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά. Μια ώρα είναι καλή, αλλά μισή ώρα είναι αρκετή. Εάν πρέπει να διαιρέσετε αυτή τη μισή ώρα σε μικρά κομμάτια, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Και αν "δεν έχετε χρόνο", τότε απλώς κάνετε χρόνο. Υπάρχει πάντα χώρος για υγεία.
5. Απαλλαγείτε από όλα τα σκουπίδια. Έχετε καταρτίσει ένα σχέδιο. Βρήκατε το κίνητρο. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι θα πετύχετε. Μπορεί να ακούγεται λίγο αηδιαστικό και το πορτοφόλι σας δεν θα είναι πολύ χαρούμενο για αυτό, αλλά πηγαίνετε κατευθείαν στην κουζίνα σας. Απαλλαγείτε από όλα τα άχρηστα φαγητά και τα προσυσκευασμένα τρόφιμα που δεν χρειάζεστε. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες, τότε πρέπει να θυσιάσετε κάτι. Είναι ο μόνος τρόπος να αντισταθείτε στον πειρασμό.
   • Εντάξει, πιο εύκολο από το να γίνει. Η οικογένειά σας πιθανότατα θα εξοργιστεί επίσης, έτσι δεν είναι; Κάντε έναν συμβιβασμό: Βεβαιωθείτε ότι οι συγκάτοικοί σας κρύβουν τα τρόφιμα όπου δεν μπορείτε να τα βρείτε. Μην τους αφήσετε να σας πουν πού βρίσκονται!

Μέρος 2 από 4: Εξασφάλιση του δεκαήμερου τρόπου ζωής

1. Ξέρω πως πρέπει να φας. Πρέπει να χτυπήσουμε τα νύχια με την αγορά. Έχουμε μόνο 10 ημέρες, οπότε είναι καιρός να αρχίσουμε να τρώμε καλά. Και νομίζετε ότι μετά από τόσα χρόνια ήξερες πώς να φας. Οχι τόσο. Η μαμά σου δεν έλαβε υπόψη ότι θέλεις να χάσεις βάρος όταν σε δίδαξε. Δείτε πώς μπορείτε να φάτε και να έχετε κατά νου μια πιο λεπτή μέση:
   • Τρώτε συχνά. Δεν μιλάμε για τα έξι μικρά γεύματα την ημέρα που μπορεί να έχετε ακούσει. Μιλάμε για τρία λογικά γεύματα και δύο σνακ. Εάν τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα, το σώμα σας παράγει συνεχώς ινσουλίνη. Ποτέ δεν αλλάζετε γρανάζια και ποτέ δεν αισθάνεστε γεμάτοι. Προσθέστε λοιπόν σνακ στη διατροφή σας. Θα είστε τελικά εκεί πιο λιγο συνεχίστε να τρώτε.
   • Φάτε αργά. Μασήστε το φαγητό σας. Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, το σώμα σας θα φωνάξει ότι είναι γεμάτο. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να επεξεργαστείτε πραγματικά αυτό που είναι χρήσιμο για εσάς.
   • Φάτε από ένα μικρό πιάτο. Αυτή είναι μια οπτική ψευδαίσθηση. Ό, τι είναι μπροστά σας, ο εγκέφαλός σας θέλει να τα φάει όλα. Επιλέξτε λοιπόν ένα μικρότερο πιάτο και θα φάτε θαυμαστικά λιγότερα.
   • Μην κάνετε πολλές εργασίες. Εάν τραβάτε το φαγητό σας κοντά στο ψυγείο, ο εγκέφαλός σας δεν το βλέπει ως γεύμα. Κάτσε λοιπόν. Συγκεντρώνομαι. Εξετάστε την υφή και τη γεύση. Και φύγε μόνο μετά από αυτό συνεχίστε με την εξαιρετικά πολυάσχολη μέρα σας.
   • Το μπλε μειώνει την όρεξη. Επιλέξτε λοιπόν ένα μπλε (μικρό) πιάτο, ένα μπλε τραπεζομάντιλο και φορέστε ένα μπλε πουκάμισο για να είστε στην ασφαλή πλευρά. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα εστιατόρια δεν είναι ποτέ μπλε;
2. Σκεφτείτε ποδηλασία με θερμίδες. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι κάθε μέρα με περισσότερες θερμίδες μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος περισσότερο χάνω βάρος. Ναι ... Τρελό, ε; Ο λόγος για αυτό είναι ότι εάν περιορίσετε το σώμα σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να προσκολλάται πιο έντονα από ποτέ στα θρεπτικά συστατικά που εξακολουθεί να λαμβάνει. Με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων καθημερινά, το σώμα σας παίρνει μια παροιμιώδης αναπνοή καθαρού αέρα, μπορεί να χαλαρώσει για λίγο και να απαλλαγεί από λίγα αποθέματα. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να ακολουθήσει τη θεϊκή του πορεία για λίγο. Κατά τη διάρκεια αυτών των δέκα ημερών, εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε μια μέρα μία ή δύο φορές όταν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο.
   • Μια παραλλαγή του κύκλου θερμίδων είναι η ανακύκλωση υδατανθράκων. Εάν τρώτε κυρίως μη αμυλούχα λαχανικά και πρωτεΐνες (διαβάστε: όχι πολλούς υδατάνθρακες), τότε καλό θα ήταν να επιλέξετε μια ημέρα κατά την οποία παίρνετε υδατάνθρακες. Το σώμα σας προτιμά να καίει υδατάνθρακες παρά λίπη και πρωτεΐνες. Έτσι, η προσθήκη τους στη διατροφή σας κάνει το ίδιο πράγμα - ενισχύει τις σωματικές σας λειτουργίες, κάνοντας σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
3. Απο-άγχος. Σκεφτείτε πόσο άγχος είστε. Αποδεικνύεται ότι ένα υψηλότερο επίπεδο στρες οδηγεί σε υψηλότερο επίπεδο κορτιζόλης. Αυτό σε κάνει να θέλεις να τρως περισσότερο. Όταν είστε κάτω από άγχος, υπάρχει λίγος ύπνος, υπάρχει συναισθηματική κατανάλωση και γενικά λιγότερη προσοχή. Χαλαρώστε λοιπόν! Η μέση σου τη χρειάζεται.
   • Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε; Διαλογιστείτε ή γιόγκα. Η γιόγκα καίει επίσης θερμίδες, έτσι σκοτώνεις δύο πουλιά με μία πέτρα. Διαφορετικά, πάρτε 15 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε και να πάρετε ζεν. Υπάρχουν πάρα πολλές ημέρες όταν περνάτε από τον εαυτό σας.
4. Υπνος. Ακόμη περισσότερη επιστήμη! Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο ζυγίζουν λιγότερο. Και αυτό έχει νόημα - αισθάνεστε καλά, το σώμα σας λειτουργεί καλά και έχετε λιγότερο χρόνο για φαγητό. Γι 'αυτό προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα. Θα σε κάνει να νιώσεις πολύ καλύτερα.
   • Αυτό έχει να κάνει με τις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη. Οι αξίες σας διαταράσσονται και αναγκάζουν το σώμα σας να πιστεύει ότι πεινάτε. Και ότι ενώ είστε πραγματικά κουρασμένοι. Ως κερασάκι στην τούρτα, όταν είστε κουρασμένοι, φτάνετε γρήγορα για ζάχαρη. Ή επιλέγετε ένα πακέτο επειδή είστε κουρασμένοι. Επίσης, δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για τον ίδιο λόγο. Ένας, δύο, τρεις λόγοι για να κοιμηθείτε καλά!
5. Να είστε προσεκτικοί με τις δίαιτες τάσεων. Ας το κάνουμε σωστό: αν δεν πίνετε τίποτα άλλο παρά νερό και πικάντικη σάλτσα τσίλι για τις επόμενες μέρες, θα χάσετε πολύ βάρος. Θα νιώσετε απαίσια και θα αυξήσετε το βάρος αμέσως μόλις επιστρέψετε στο κανονικό φαγητό. Διασπά το μεταβολισμό σας και, αν ψάχνετε για μια μακροπρόθεσμη λύση, δεν πρόκειται να είναι αυτός. Αλλά αν πρέπει πραγματικά να ταιριάζει σε αυτό το φόρεμα. Λοιπόν, ίσως είναι. Απλά πρόσεχε. Και μην πείτε στη μαμά σας το συνιστούσαμε.

Μέρος 3 από 4: Κατανοώντας τη δίαιτα δέκα ημερών

1. Θυμηθείτε αυτή τη λέξη: νερό. Δεν θα πλησιάσετε περισσότερο σε ένα θαύμα. Εάν πίνετε αρκετό από αυτό, μερικά υπέροχα πράγματα μπορούν να συμβούν. Αυτή η λίστα θα σας πείσει ότι αξίζει να φέρετε ένα μπουκάλι μαζί σας:
   • Το γεμίζεις. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο λιγότερο θέλετε να φάτε.
   • Εξακολουθείτε να τρώτε κάτι. Όσο περισσότερο το πίνετε, τόσο λιγότερο συχνά τρώτε κάτι άλλο.
   • Καθαρίζει το σώμα σας από τοξίνες (διατηρεί το κουτάβι σας κανονικό).
   • Είναι εξαιρετικά καλό για τα μαλλιά και το δέρμα σας.
   • Διατηρεί τους μυς και τα όργανα σας ενυδατωμένα και υγιή.
2. Γίνε πράσινος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε είναι να τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά. Εντάξει, όλα τα λαχανικά είναι "καλά" για εσάς, αλλά μερικά είναι καλύτερα. Και αυτά είναι τα πράσινα. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες. Το γεμίζετε πολύ, και είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα.
   • Όλα τα φυλλώδη πράσινα είναι φανταστικά. Kale, μπρόκολο, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, ελβετικό chard, μαρούλι, λευκό λάχανο κ.λπ. Μπορείτε να φάτε πολλά από αυτά και να έχετε αρκετές θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας.
3. Σταματήστε για το λευκό. Όχι για κόκκινο, για λευκό. Εάν είναι λευκό, πιθανότατα περιέχει επεξεργασμένους ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι η ίνα είναι έξω και ότι δεν υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά σε αυτήν. Επομένως, το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και ακόμη και οι λευκές πατάτες πρέπει να διατηρούνται στο ελάχιστο. Ή μάλλον να το αποφύγετε εντελώς σε αυτές τις δέκα ημέρες.
   • Όπως γνωρίζετε, το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες. Μπορείτε να τα βρείτε σε προϊόντα ολικής αλέσεως και λαχανικά. Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων. Αλλά είναι περίπλοκα και ανεπεξέργαστα. είναι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες υψηλής ζάχαρης που θέλετε να αποφύγετε.
     • Ίσως έχετε ακούσει για την Atkins (χωρίς υδατάνθρακες). Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική σε δέκα ημέρες. Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει για τις περισσότερες δίαιτες τάσεων - πιθανότατα θα λειτουργήσει για περίπου δέκα ημέρες ... Αλλά όταν σταματήσετε, ετοιμαστείτε να καθαρίσετε το χάος που κάνατε. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες αν μπορείτε να τους διατηρήσετε, αλλά γνωρίζετε ότι μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες.
4. Επιλέξτε για άπαχες πρωτεΐνες. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον 10% πρωτεΐνη. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι συνετό να αυξήσετε λίγο αυτό το ποσοστό. Σας κάνει να χτίζετε μυ και σας καθιστά πολύ γεμάτο - και τα δύο σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Πάρτε λοιπόν επιπλέον ψάρι, λευκό κρέας, σόγια και φασόλια.
   • Έχει γίνει τόσο μοντέρνο που ακόμη και μια δίαιτα που αποτελείται από 30% άπαχη πρωτεΐνη θεωρείται φυσιολογική. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με την άσκηση, μπορεί να μειώσει τα λιπίδια του αίματος. Οι πρωτεΐνες διασφαλίζουν επίσης ότι παράγετε λιγότερη ινσουλίνη, και έτσι παίρνετε λιγότερη όρεξη. Νίκη, νίκη, νίκη. Νίκη, νίκη, νίκη.
5. Μάθετε ποια είναι τα καλά λίπη. Επειδή το σώμα σας τα χρειάζεται! Δεν είναι σοφό να τα κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Εστιάστε λοιπόν στο Καλός λίπη, τα ακόρεστα. Αυτά βρίσκονται σε αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ψάρια (σολομός και πέστροφα) και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η προσθήκη αυτών των υγιών λιπών (με μέτρο) στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη να μειώσεικαι να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
   • Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 10% της διατροφής τους λίπος. Περίπου το 25% είναι φυσιολογικό και υγιές, αλλά μόνο το 7% των κορεσμένων λιπαρών (οι απατεώνες) πρέπει να προέρχονται από αυτό. Θα το βρείτε σε κόκκινο κρέας, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και δέρματα πουλερικών.
     • Τα αυγά, από την άλλη πλευρά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι λοιπόν ωραίο να τρώτε ένα αυγό κάθε μέρα. Απλά μην το παρακάνετε!
6. Περιορίστε πόσο νάτριο παίρνετε. Το νάτριο όχι μόνο προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας - αναγκάζοντας την καρδιά σας να αντλεί σκληρότερα - αλλά επίσης δεσμεύεται με το νερό, προκαλώντας τη φούσκω στη μέση σας Έτσι, αν δεν το κάνετε καν για την καρδιά σας, κάντε το για το μέγεθος του παντελονιού σας! Αν δεν το κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας, κάντε το για το μέγεθος του παντελονιού σας!
   • Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 2300 mg νατρίου. Χρειαζόμαστε μόνο 200mg την ημέρα. Ωστόσο, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι συνεπώς 1500 mg. 2300 το πολύ!
7. Μην τρώτε το βράδυ. Αυτό αφορά λιγότερο την επιστήμη και περισσότερο την ψυχολογία: οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε τα χειρότερα (και τα περισσότερα) τη νύχτα. Έτσι, εάν δεσμευτείτε να μην τρώτε μετά τις οκτώ το βράδυ, δεν θα τρέχετε πλέον στον αγρότη shawarma το βράδυ. Και αν πεινάσετε το βράδυ, αλλά αντί για σάντουιτς κεμπάπ επιλέξτε ένα ποτήρι νερό, θα χάσετε αμέσως το βάρος. Είναι κοινωνικά δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.
   • Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι. Βγαίνετε με τους φίλους σας, υπάρχει αλκοόλ και μετά πεινάτε. Και δεν θέλεις παρά να συμμετέχεις. Λάβετε υπόψη σας δύο πράγματα. Εσείς μπορώ πηγαίνετε με τους φίλους σας, αν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό. Από την άλλη πλευρά, είναι μόνο για δέκα ημέρες. Μπορείτε να συνεχίσετε τα πάντα για δέκα ημέρες, έτσι;

Μέρος 4 από 4: Κατανοώντας την 10ήμερη προπόνηση

1. Κάνετε καρδιο και άρση βαρών. Εδώ είναι τα γεγονότα: Το Cardio καίει θερμίδες πιο γρήγορα από την άρση βαρών. Ωστόσο, ένας συνδυασμός και των δύο καίει ακόμη περισσότερο. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για το σώμα σας από την άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων σας με διαφορετικούς τρόπους. Το Cardio και το άρση βάρους κάνουν ακριβώς αυτό. Και τα δύο.
   • Σε αυτές τις δέκα ημέρες θέλετε πραγματικά να κάνετε καρδιο κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη κάθε δεύτερη μέρα. Εάν θέλετε να αυξάνετε το βάρος πιο συχνά, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα διαφορετικές ομάδες μυών: το σώμα σας χρειάζεται μια μέρα για να ανακάμψει από την προπόνηση.
2. Επωφεληθείτε από τις μικρές ευκαιρίες. Το να πας στο γυμναστήριο είναι υπέροχο. Είναι πραγματικά. Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να το πουν αυτό. Αλλά αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις δέκα ημέρες, τότε πρέπει να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να παραμείνετε δραστήριοι. Ακόμα και άτομα που δαγκώνουν ή δαγκώνουν τα νύχια τους είναι πιο πιθανό να είναι λεπτά!
   • Όταν λέμε "πιθανότητες" εννοούμε πράγματα όπως το χορό ενώ κάνουμε τα πιάτα. Γιόγκα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Ράφια κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Καθαρίστε το δωμάτιό σας, αντί για Facebooking. Τρίψτε το πάτωμα. Πλύνετε το αυτοκίνητο με το χέρι. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά… Ξέρετε περισσότερα;
3. Δοκιμάστε το διάστημα εκπαίδευσης. Το Cardio είναι καλό, αλλά η επιστήμη δείχνει ότι η προπόνηση με διαστήματα είναι ακόμη καλύτερη. Επιπλέον, είναι πιο γρήγορο και πιο εύκολο να το παραλάβετε! Αντί για τζόκινγκ για 30 λεπτά, ακολουθήστε μια διαφορετική μέθοδο. Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για 30 δευτερόλεπτα και περπατήστε πιο αργά για 15-20 δευτερόλεπτα στο μεταξύ. Επαναλάβετε αυτήν την αρχή. Γιατί; Καίει περισσότερο θερμίδες και κρατά την καρδιά σας να αντλεί. υπάρχει επίσης ένα αποτέλεσμα μετά την καύση!
   • Μπορείτε να το εφαρμόσετε σε οτιδήποτε - όχι μόνο στον διάδρομο. Αν κάνετε ποδηλασία μεταξύ περιόδων σκληρής δουλειάς και λιγότερης σκληρής δουλειάς, αυτό μετράει επίσης.
   • Είστε περίεργοι για αυτό το αποτέλεσμα μετά την καύση; Εάν το σώμα σας ασκείται με τρόπο που δεν μπορεί να διατηρηθεί, θα χρειαστεί έως την επόμενη μέρα για την ανοικοδόμηση του οξυγόνου. Αυτές είναι θερμίδες που καίτε όταν δεν ασκείτε!
4. Εναλλακτικά. Είναι εύκολο να αναπτύξεις μια ρουτίνα… και να βαρεθείς με αυτήν. Οι μύες σας μπορούν να βαρεθούν, ο εγκέφαλός σας ή και τα δύο. Και όταν συμβεί αυτό, καίτε λιγότερες θερμίδες επειδή πιέζετε τον εαυτό σας λιγότερο σκληρά. Εναλλακτικά λοιπόν! Επιλέξτε μακρά άσκηση, περισσότερη προσπάθεια ή κάτι εντελώς διαφορετικό. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.
   • Γεμίστε τις μέρες σας με διασκεδαστικές δραστηριότητες για να ανακαλύψετε ξανά το νόημα. Κάντε ένα μάθημα kickboxing, χτυπήστε την πισίνα ή κάντε μια βόλτα. Πάρτε μερικούς φίλους να παίξουν ποδόσφαιρο εσωτερικού χώρου, τένις, βόλεϊ κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο καίτε θερμίδες χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.
5. Μάθετε πότε είστε στα καλύτερά σας. Το Bodybuilders πιθανότατα θα σας πει να σηκώσετε τα βάρη πρώτα και μετά να κάνετε καρδιο. Οι προπονητές απώλειας βάρους πιθανότατα θα σας πουν να κάνετε καρδιο πρώτα. Αλλά η ουσία: ξέρετε πότε είστε στα καλύτερά σας. Όταν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο, όταν είστε πιο αντλημένοι, ασκηθείτε. Είτε είναι στη μέση της νύχτας είτε μετά από μια πίτσα, εξαρτάται από εσάς. Είναι όλα καλά.
   • Πείραμα. Ίσως μισείτε να τρέχετε γιατί το κάνατε μόνο μετά τη δουλειά. Μπορεί να σας φανεί πιο ευχάριστο να το κάνετε για δουλειά - μπορεί να σας κάνει να περάσετε τη μέρα πολύ πιο ενεργητικός. Τόσο ευθυμία με αυτό λίγο, αυτές τις δέκα μέρες. Μπορεί να βρείτε μια συνήθεια που θέλετε να διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Συμβουλές

• Προσυσκευάστε τα σνακ σας, ειδικά αν πρέπει να πάτε στη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπετε αυτή τη χούφτα αμύγδαλα, το υγιεινό σας σνακ, να μετατραπεί σε σακούλα γεμάτη αμύγδαλα και πόνο στο στομάχι.
• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε πνευματικά προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε αυτήν την πρόκληση. Μην τα παρατάτε εκτός εάν το απαιτεί η υγεία σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν λιμοκτονείτε, το σώμα σας θα κλείσει. Και με αυτό και ο μεταβολισμός σας. Όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά, θα κερδίσετε ξανά βάρος. Αποφύγετε λοιπόν αυτό.