Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Μετρήστε το μέγεθος της μέσης σας
• Μέθοδος 2 από 3: Υπολογίστε τη σχέση μέσης προς ισχίου
• Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
• Συμβουλές

Το υπερβολικό λίπος (σπλαχνικό λίπος) έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων προβλημάτων υγείας. Αν και οι σαρώσεις, όπως μια αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία, είναι οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του λίπους της κοιλιάς, είναι ακριβές και δεν είναι εύκολα προσβάσιμες στους περισσότερους ανθρώπους. Ευτυχώς, μπορείτε να εκτιμήσετε το λίπος της κοιλιάς σας και τους σχετικούς κινδύνους για την υγεία απλά μετρώντας το μέγεθος της μέσης σας και υπολογίζοντας την αναλογία μεταξύ του μεγέθους της μέσης και του μεγέθους του ισχίου. Εάν ανησυχείτε για το μέγεθός σας, εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή, αυξημένη άσκηση και συζητήστε τη συνολική σας υγεία με το γιατρό σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Μετρήστε το μέγεθος της μέσης σας

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και το στομάχι σας εκτεθειμένο. Βγάλτε τα παπούτσια σας και σηκωθείτε ευθεία με χαλαρό το στομάχι σας. Η κατάρρευση μπορεί να επηρεάσει τη μέτρηση. Για πιο ακριβείς μετρήσεις, βγάλτε το πουκάμισό σας ή φορέστε σφιχτό.
2. Τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από τη μέση σας στο ύψος του κουμπιού της κοιλιάς σας. Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη μεμβράνη υφάσματος. Τοποθετήστε το στο δέρμα σας μεταξύ των κάτω πλευρών και των οστών του ισχίου. Θα πρέπει να είναι περίπου επίπεδο με το κουμπί της κοιλιάς σας.
   • Καθώς τυλίγετε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας, βεβαιωθείτε ότι τη διατηρείτε ευθεία και παράλληλα με το πάτωμα.
3. Μετρήστε τη μέση σας αμέσως μετά την εκπνοή. Εκπνεύστε κανονικά, αλλά μην τραβάτε στο στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι ευθεία και χωρίς συστροφή και, στη συνέχεια, διαβάστε την περιφέρεια της μέσης σας.
   • Στρογγυλή στο πλησιέστερο εκατοστό.
   • Γράψτε το περίγραμμα ώστε να μην το ξεχάσετε.
4. Ερμηνεύστε το περίγραμμα. Εάν είστε άντρας, η περιφέρεια της μέσης μεγαλύτερη από 100 εκατοστά σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης, η καρδιακή προσβολή ή το εγκεφαλικό επεισόδιο. Ως γυναίκα (δεν είναι έγκυος), μια περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 88 εκατοστά σημαίνει υψηλό κίνδυνο.
   • Για τους άνδρες, ένα μέγεθος από 95 έως 100 εκατοστά θεωρείται μέσος κίνδυνος και μια περιφέρεια μεγαλύτερη από 100 εκατοστά θεωρείται υψηλός κίνδυνος.
   • Για τις γυναίκες, ο μέσος κίνδυνος κυμαίνεται μεταξύ 80 και 87 εκατοστών και ένα μέγεθος άνω των 88 εκατοστών θεωρείται υψηλός κίνδυνος.
   • Δεν υπάρχουν πρότυπα μεγέθους μέσης για εγκύους, παιδιά και εφήβους.

Μέθοδος 2 από 3: Υπολογίστε τη σχέση μέσης προς ισχίου

1. Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας στο κουμπί της κοιλιάς. Σηκωθείτε ευθεία και τοποθετήστε τη μεζούρα μέχρι τη γυμνή μέση σας μεταξύ των κάτω πλευρών και των οστών του ισχίου. Εκπνεύστε κανονικά και μετά μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας. Γράψτε την περιφέρεια και επισημάνετε την ώστε να μην την συγχέετε με την περιφέρεια του ισχίου.
2. Μετρήστε τους γοφούς σας στο ευρύτερο σημείο τους. Για ακριβή μέτρηση, φορέστε ένα ρούχο που είναι σφιχτό ή χωρίς ρούχα, με την ταινία μέτρησης απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από το πληρέστερο μέρος των γοφών σας. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν οι μηροί σας συγχωνεύονται στους γοφούς σας και το κάτω μέρος των οστών του ισχίου σας βλέπει προς τα έξω.
   • Διατηρήστε τη μεζούρα παράλληλα με το πάτωμα και απαλλαγμένη από συστροφές ή στροφές. Γράψτε το μέγεθος του ισχίου σας και επισημάνετε το ώστε να μην το συγχέετε με το μέγεθος της μέσης σας.
3. Μετρήστε την περιφέρεια δύο φορές. Δεδομένου ότι απαιτούνται αρκετές τιμές για τη μέτρηση της αναλογίας μέσης-ισχίου, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να κάνετε λάθος. Με μέτρηση δύο φορές μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι μετρήσεις είναι ακριβείς.
   • Εάν οι μετρήσεις δεν ταιριάζουν, μετρήστε τον εαυτό σας για τρίτη φορά και επιλέξτε τις πλησιέστερες τιμές.
4. Διαιρέστε το μέγεθος της μέσης σας με το μέγεθος του ισχίου σας και ερμηνεύστε τα αποτελέσματα. Δεν έχει σημασία αν μετράτε σε εκατοστά ή σε διαφορετική μονάδα, εφόσον και οι μετρήσεις μέσης και ισχίου χρησιμοποιούν την ίδια μονάδα. Για τους άνδρες, μια αναλογία υψηλότερη από 0,95 δείχνει αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Για τις γυναίκες, μια αναλογία 0,85 ή υψηλότερη ενέχει αυξημένο κίνδυνο.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε άντρας με περιφέρεια μέσης 91 εκατοστά και περιφέρεια ισχίου 100 εκατοστά, ο λόγος είναι 0,9, που είναι ακριβώς κάτω από το όριο κινδύνου.

Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

1. Εάν ανησυχείτε για τις μετρήσεις σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Το μέγεθος της μέσης και η μέση προς τους γοφούς είναι φθηνοί και εύκολοι τρόποι μέτρησης του λίπους της κοιλιάς. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι μπορούν να προβλέψουν με ακρίβεια τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ωστόσο, προορίζονται να σας δώσουν μια γενική ιδέα για την υγεία σας. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
2. Ρωτήστε το γιατρό σας για σαρώσεις. Οι σαρώσεις, όπως η αξονική τομογραφία και η μαγνητική τομογραφία, είναι οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του λίπους της κοιλιάς, αλλά ακριβοί και δεν είναι άμεσα διαθέσιμοι στους περισσότερους ανθρώπους. Η σάρωση DXA είναι πιο προσιτή, αλλά εξακολουθεί να απαιτείται παραπομπή από το γιατρό σας.
   • Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λήψη μετρήσεων μέσης και ισχίου είναι ο καλύτερος τρόπος για την εκτίμηση του λίπους της κοιλιάς και την κατανόηση των σχετικών κινδύνων για την υγεία.
3. Κάντε μια φυσική εξέταση και εξέταση αίματος για να αξιολογήσετε τη συνολική σας υγεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει μια εξέταση και να παραγγείλει εξετάσεις αίματος, όπως αυτές για τον προσδιορισμό των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα σας. Αυτές οι αξιολογήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση και τους κινδύνους για την υγεία σας.
4. Εάν είναι απαραίτητο, συζητήστε τρόπους βελτίωσης της υγείας σας με το γιατρό σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να εστιάσετε στη βελτίωση της υγείας σας και όχι απλώς να χάσετε βάρος. Θέστε στόχους για την επιλογή υγιεινών τροφών και περισσότερης σωματικής δραστηριότητας, αντί για πόσα κιλά θέλετε να χάσετε.
   • Κάντε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της ποσότητας ζάχαρης που καταναλώνετε (η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος) και να την καταναλώνει γενικά. Η υπερκατανάλωση είναι μία από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας.
   • Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για την έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης, ειδικά εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε.
   • Ένας υγιέστερος τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να αναπτύξετε μια θετική νοοτροπία.

Συμβουλές

• Λάβετε υπόψη ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να έρθει σε διάφορα σχήματα και μεγέθη, οπότε η αναλογία ισχίου προς μέση είναι ένας καλύτερος δείκτης της υγείας σας από το μέγεθος της μέσης σας.