Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Εκτελέστε τον ελιγμό στο γιατρό
• Μέθοδος 2 από 3: Εκτελέστε τον ελιγμό μόνοι σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ανάκτηση μετά τον ελιγμό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο ελιγμός Epley πραγματοποιείται όταν κάποιος είναι ζάλη λόγω καλοήθους παροξυσμικού ίλιγγου θέσης (BPPD). Το BPPD συμβαίνει όταν οι κρύσταλλοι (που ονομάζονται otoconia) αποσπώνται από το εσωτερικό αυτί και μετακινούνται από τη σωστή θέση τους στο αυτί στο πίσω μέρος του κάτω εσωτερικού ακουστικού καναλιού (ο οπίσθιος ημικυκλικός σωλήνας). Με τον ελιγμό Epley, οι χαλαροί κρύσταλλοι μπορούν να επανατοποθετηθούν στη θέση τους, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του BPPD. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε πρώτα τον ελιγμό υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Στη συνέχεια, μπορεί να δώσει οδηγίες και να σας πει εάν μπορείτε να κάνετε τον ελιγμό μόνοι σας στο σπίτι. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε τον ελιγμό Epley.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Εκτελέστε τον ελιγμό στο γιατρό

1. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας εάν δεν έχετε εκτελέσει ποτέ τον ελιγμό Epley στο παρελθόν. Εάν έχετε ίλιγγος και έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με BPPD, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να εκτελέσετε τον ελιγμό Epley για να επανατοποθετήσετε τους κρυστάλλους στο εσωτερικό αυτί σας. Την πρώτη φορά που πρέπει να κάνετε τον ελιγμό υπό την καθοδήγηση γιατρού ή θεραπευτή. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να το κάνετε μόνοι σας, σε περίπτωση που τα παράπονα επιστρέψουν.
2. Μάθετε γιατί είναι σημαντικό να εκτελέσετε πρώτα τον ελιγμό υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Ενώ μπορείτε επίσης να κάνετε τον ελιγμό στο σπίτι (δείτε τη Μέθοδο 2 αυτού του άρθρου), είναι καλό να το εξετάσετε πρώτα με έναν γιατρό, ώστε να γνωρίζετε πώς θα έπρεπε να αισθάνεται όταν το κάνετε σωστά. Εάν το κάνετε στο σπίτι χωρίς να ξέρετε τι να κάνετε, οι κρύσταλλοι μπορούν πραγματικά να πάνε βαθύτερα στα αυτιά σας, κάνοντας τη ζάλη χειρότερη!
   • Εάν γνωρίζετε ήδη πώς θα πρέπει να είναι αυτή η διαδικασία όταν το κάνετε σωστά, μπορείτε να προχωρήσετε στη Μέθοδο 2 για να ανανεώσετε τη μνήμη σας.
3. Να είστε προετοιμασμένοι για ίλιγγο κατά το πρώτο βήμα του ελιγμού. Ο γιατρός θα σας κάνει να καθίσετε στην άκρη ενός τραπεζιού ή ενός κρεβατιού, στραμμένο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, βάζει ένα χέρι στη μία πλευρά του προσώπου σας και γέρνει γρήγορα το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά. Μετά από αυτό, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο τραπέζι, έτσι ώστε το κεφάλι σας να έχει κλίση 45 μοιρών προς τα δεξιά. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
   • Το κεφάλι σας εξαρτάται από το τραπέζι θεραπείας ή εάν έχετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας, το κεφάλι σας στηρίζεται στο τραπέζι. Το θέμα είναι ότι το κεφάλι σας είναι χαμηλότερο από το υπόλοιπο σώμα σας όταν ξαπλώνετε, στο οποίο στηρίζεται το κεφάλι σας.
4. Προετοιμαστείτε για το γιατρό να γυρίσει το κεφάλι σας ξανά. Ενώ παραμένετε στη θέση που μόλις σας τοποθέτησε ο γιατρός σας, αυτός θα μετακινηθεί σε διαφορετική θέση και θα γυρίσει γρήγορα το κεφάλι σας 90 μοίρες προς την αντίθετη κατεύθυνση (που σημαίνει ότι το πρόσωπό σας στρέφεται τώρα προς τα αριστερά).
   • Δώστε προσοχή στο εάν αισθάνεστε ζάλη τώρα. Αυτό συνήθως τελειώνει μετά από 30 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη νέα θέση.
5. Κυλήστε στο πλάι σας. Μετά από αυτό, ο γιατρός θα σας ζητήσει να ξαπλώσετε στα αριστερά σας, με τη μύτη σας να δείχνει προς τα κάτω. Για να δείτε τι να κάνετε, φανταστείτε ότι ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας, αλλά το πρόσωπό σας είναι στο μαξιλάρι σας. Παραμένετε σε αυτήν τη θέση για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
   • Θυμηθείτε με ποιον τρόπο γυρίζετε και πού δείχνει η μύτη σας. Σημειώστε ότι ο γιατρός θα γυρίσει το σώμα και το κεφάλι σας προς τα αριστερά εάν το πρόβλημα είναι στη δεξιά πλευρά και το αντίστροφο.
6. Ξανακαθίζω. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, ο γιατρός θα σας σηκώσει γρήγορα για να καθίσετε. Τώρα δεν πρέπει να αισθάνεστε πια ζάλη. Εάν ναι, ο ελιγμός μπορεί να επαναληφθεί έως ότου εξαφανιστεί η ζάλη. Μερικές φορές η διαδικασία πρέπει να γίνει αρκετές φορές για να τοποθετηθούν όλοι οι κρύσταλλοι στη θέση τους.
   • Σημειώστε ότι με το BPPD το αριστερή πλευρά η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιηθεί αντίστροφα.
7. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει μετά την ολοκλήρωση του ελιγμού. Μετά το ραντεβού του γιατρού σας, μπορεί να φορέσετε ένα μαλακό κολάρο για να το φορέσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει οδηγίες για το πώς να κοιμηθείτε και να κινηθείτε έτσι ώστε η ζάλη να μην επιστρέψει. Αυτές οι οδηγίες μπορείτε να βρείτε στο Μέρος 3 αυτού του άρθρου.

Μέθοδος 2 από 3: Εκτελέστε τον ελιγμό μόνοι σας

1. Μάθετε πότε να εκτελέσετε τον ελιγμό στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε αυτόν τον ελιγμό μόνοι σας εάν ο γιατρός σας έχει διαγνώσει BPPD. Εάν υπάρχει πιθανότητα η ζάλη να προκαλείται από άλλη πάθηση, θα πρέπει να εκτελέσετε τον ελιγμό μόνο υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας. Ο ελιγμός είναι σχεδόν ο ίδιος στο σπίτι με τον γιατρό, με κάποιες μικρές προσαρμογές.
   • Μην κάνετε τον ελιγμό Epley στο σπίτι εάν είχατε πρόσφατα τραυματισμό στο λαιμό σας, εάν είχατε προηγούμενο εγκεφαλικό επεισόδιο ή εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε σωστά το λαιμό σας.
2. Βάλτε το μαξιλάρι σας στη σωστή θέση. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο κρεβάτι σας έτσι ώστε όταν ξαπλώνετε, είναι κάτω από την πλάτη σας, φέρνοντας το κεφάλι σας χαμηλότερο από το υπόλοιπο σώμα σας. Καθίστε στο κρεβάτι σας και γείρετε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
   • Ζητήστε από κάποιον να μείνει μαζί σας ενώ εκτελείτε τον ελιγμό. Μπορεί να είναι χρήσιμο αν κάποιος είναι κοντά καθώς πρέπει να ξαπλώσετε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
3. Ξαπλώστε γρήγορα. Κρατήστε το κεφάλι σας κεκλιμένο 45 μοίρες προς τα δεξιά και ξαπλώστε γρήγορα έτσι ώστε το μαξιλάρι να βρίσκεται κάτω από τους ώμους σας και το κεφάλι σας χαμηλότερο από τους ώμους σας. Το κεφάλι σας πρέπει να ακουμπά στο κρεβάτι. Κρατήστε το κεφάλι σας γυρισμένο 45 μοίρες προς τα δεξιά. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
4. Γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς τα αριστερά. Ενώ ξαπλώνετε, γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες στην άλλη πλευρά (αριστερά σε αυτήν την περίπτωση). Μην σηκώνετε το κεφάλι σας ενώ το γυρίζετε. αν το κάνετε, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε από την αρχή. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
5. Τώρα γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού σας) προς τα αριστερά. Από τη θέση που κοιτάτε προς τα αριστερά, περιστρέψτε το σώμα σας πιο μακριά, έτσι ώστε να είστε τώρα στην αριστερή πλευρά σας. Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι κάτω ώστε η μύτη σας να αγγίζει το κρεβάτι. Θυμηθείτε λοιπόν ότι το κεφάλι σας περιστρέφεται περισσότερο από το σώμα σας.
6. Κρατήστε αυτήν την τελευταία θέση και μετά καθίστε. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στην αριστερή πλευρά σας με το πρόσωπό σας στραμμένο έτσι ώστε η μύτη σας να αγγίζει το κρεβάτι. Όταν τελειώσουν τα 30 δευτερόλεπτα, καθίστε. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον ελιγμό 3 έως 4 φορές την ημέρα μέχρι να μην ζαλίζετε πλέον. Θυμηθείτε, όταν έχετε BPPD από την άλλη πλευρά, πρέπει να κάνετε την ίδια διαδικασία αντίστροφα.
7. Επιλέξτε να εκτελέσετε τον ελιγμό λίγο πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε τον ελιγμό λίγο πριν πάτε για ύπνο, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που το κάνετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, εάν κάτι πάει στραβά που σας κάνει ακόμη πιο ζαλισμένους, μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως (αντί να επηρεάσετε αρνητικά την ημέρα σας).
   • Μόλις κατακτήσετε τον ελιγμό, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μέθοδος 3 από 3: Ανάκτηση μετά τον ελιγμό

1. Περιμένετε 10 λεπτά πριν φύγετε από το γιατρό. Είναι σημαντικό να περιμένετε τα σωματίδια να κατακαθίσουν στο εσωτερικό αυτί σας ή διαφορετικά θα τα ανακινήσετε κατά λάθος. Αυτό θα αποτρέψει την επιστροφή της ζάλης σας πριν φύγετε από το γραφείο του γιατρού (ή αμέσως μετά την πραγματοποίηση του ελιγμού στο σπίτι σας).
   • Μετά από περίπου 10 λεπτά τα σωματίδια έχουν ηρεμήσει ξανά και μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την ημέρα σας.
2. Φορέστε ένα απαλό κολάρο για το υπόλοιπο της ημέρας. Αφού εκτελέσετε τον ελιγμό στο γραφείο του γιατρού, μπορεί να σας δοθεί ένα μαλακό κολάρο (κολάρο λαιμού) για να το φορέσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό περιορίζει τις κινήσεις του κεφαλιού σας, έτσι ώστε οι κρύσταλλοι να παραμένουν στη θέση τους.
3. Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τους ώμους σας όρθια όσο το δυνατόν περισσότερο. Κοιμηθείτε το βράδυ αφού κάνετε τον ελιγμό, θα πρέπει να κοιμάστε με το κεφάλι σας σε γωνία 45 μοιρών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό βάζοντας μερικά επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας ή κοιτώντας σε μια ξαπλώστρα.
4. Κρατήστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κάθετα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι κρατάτε το λαιμό σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο, με το πρόσωπό σας προς τα εμπρός. Μην πηγαίνετε στον οδοντίατρο ή το κομμωτήριο, όπου πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας πίσω. Επίσης, μην κάνετε ασκήσεις που απαιτούν να κινήσετε το κεφάλι σας πολύ. Μην γέρνετε το κεφάλι σας περισσότερο από 30 μοίρες.
   • Όταν κάνετε ντους, σταθείτε έτσι ώστε να είστε ακριβώς κάτω από το τζετ, ώστε να μην χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι σας πίσω.
   • Εάν είστε άντρας και πρέπει να ξυρίσετε, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός αντί να γέρνετε το κεφάλι σας όταν ξυρίζετε.
   • Για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά τον ελιγμό, αποφύγετε άλλες θέσεις που γνωρίζετε ότι προκαλούν BPPD.
5. Δοκιμάστε το αποτέλεσμα. Μετά από μια εβδομάδα αποφυγής κινήσεων που μπορεί να προκαλέσουν BPPD, κάντε ένα πείραμα για να δείτε εάν μπορείτε να προκαλέσετε τη ζάλη μόνοι σας (υιοθετώντας μια θέση που σας έκανε προηγουμένως ζάλη). Εάν ο ελιγμός ήταν επιτυχής, δεν πρέπει να ζαλίζετε τώρα. Μπορεί τελικά να επιστρέψει, αλλά ο ελιγμός Epley είναι πολύ αποτελεσματικός και μπορεί προσωρινά να διορθώσει το BPPV σε περίπου 90% των ανθρώπων.

Συμβουλές

• Πραγματοποιήστε τον ελιγμό υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού προτού το δοκιμάσετε μόνοι σας.
• Διατηρείτε πάντα το κεφάλι σας χαμηλότερο από το υπόλοιπο σώμα σας κατά την εκτέλεση αυτής της διαδικασίας.

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε τη διαδικασία εάν εμφανίσετε πονοκέφαλο, εάν αλλάξει η όρασή σας, εάν αισθανθείτε μούδιασμα ή εάν αισθάνεστε λιποθυμία.
• Να είστε προσεκτικοί - μην κινείτε τόσο γρήγορα που τραυματίζετε τον λαιμό σας.