Πρόληψη του διαβήτη τύπου 2

Βίντεο: Σακχαρώδης διαβήτης Τύπου 2: Τι να τρως για την πρόληψη του.

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 3: Ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών
Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση του διαβήτη
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Απαιτήσεις

Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των περιπτώσεων διαβήτη τύπου 2 έχει ανέβει στα ύψη - τόσο πολύ που θεωρείται πλέον επιδημία στον δυτικό κόσμο. Ο διαβήτης τύπου 2 ήταν μια αρκετά ήπια και σπάνια ασθένεια που πλήττει τους ηλικιωμένους των ημερών, αλλά σήμερα έχει γίνει μια χρόνια ασθένεια. Αυτός ο τύπος διαβήτη επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών, φυλών και καταγωγής και είναι μια από τις κύριες αιτίες πρόωρου θανάτου σε πολλές χώρες. Κάθε δέκα δευτερόλεπτα κάποιος στον κόσμο πεθαίνει από διαβήτη τύπου 2. Ευτυχώς, υπάρχει ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη αυτής της μορφής διαβήτη: υιοθετήστε και διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. .

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών

Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ διατροφής και διαβήτη. Η υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ σάκχαρο ή / και χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και διαβήτη τύπου 2.) Και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να τρώτε επτά έως εννέα μερίδες φρούτων καθημερινά. Ενώ τα κατεψυγμένα και αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά έχουν επίσης οφέλη, θα πρέπει να επιλέξετε φρέσκα προϊόντα της εποχής - αυτά έχουν τις υψηλότερες θρεπτικές αξίες. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη κονσερβοποιημένων λαχανικών καθώς περιέχουν περισσότερο αλάτι.
Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων. Ένα βαθύτερο χρώμα σημαίνει γενικά ότι περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Είναι επομένως καλύτερο να τρώτε μια ποικιλία διαφορετικών φρούτων και λαχανικών, σε όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα. Για παράδειγμα, εστιάστε στα:
- Σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως: μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών.
- Πορτοκαλί λαχανικά, όπως: καρότα, γλυκοπατάτες, σκουός και χειμώνας σκουός.
- Κόκκινα φρούτα και λαχανικά, όπως: φράουλες, σμέουρα, τεύτλα και ραπανάκια.
- Κίτρινα προϊόντα, όπως: αντλίες, μάνγκο και ανανάς.
Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες. Παραλείψτε τα αρτοσκευάσματα, πίτα, μάρκες και άλλους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υγιείς υδατάνθρακες, όπως εκείνοι που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκο ψωμί. Επιλέξτε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι ίνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα ενεργώντας ως "σφουγγαρίστρα". Επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία και την ταχύτητα με την οποία η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
- Φάτε όσπρια, όπως φασόλια νεφρών, σπασμένα μπιζέλια, φακές, μαύρα φασόλια, βροχοπούλια και ρεβίθια.
- Επιλέξτε ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως όπως κουλούρια, πίτα και τορτίγιες.
Περιορίστε πόση ζάχαρη πίνετε. Τα ποτά ζάχαρης, όπως η σόδα και οι "χυμοί" που δεν περιέχουν πολύ χυμό, αποτελούν εξαιρετικές πηγές υπερβολικών σακχάρων και άδειων θερμίδων. Προσπαθήστε να ξεδιψάσετε με νερό όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν ανησυχείτε για την ποιότητα του νερού, αγοράστε ένα φίλτρο. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε ζαχαρούχα ποτά, το σώμα σας θα λαχταρά τα γλυκά ποτά μέχρι να απαλλαγείτε από τη συνήθεια.
- Αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, ποτά φρούτων, αρωματισμένο νερό, αρωματισμένο νερό, ενεργειακά ποτά κ.λπ. - όλα είναι πηγές αόρατης ζάχαρης που δεν χρειάζεται το σώμα σας. Αντίθετα, αφήστε αυτά τα ποτά και τα πιείτε μόνο ως απόλαυση. Μάλλον βασίζεστε στο νερό και το γάλα.
- Αν έχετε κουραστεί από νερό βρύσης, επιλέξτε ανθρακούχο μεταλλικό νερό και κλαμπ σόδα. Μερικές σταγόνες φρέσκου χυμού πορτοκαλιού ή λεμονιού είναι αρκετές για να δώσουν σε αυτά τα ποτά μια ωραία γεύση.
- Μπορείτε επίσης να απολαύσετε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη με μέτρο.
Μην σνακ σε σάκχαρα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως τα προϊόντα λευκού αλευριού, μετατρέπονται αμέσως σε ζάχαρη όταν τα καταναλώνετε. Η ζάχαρη κρύβεται σε πολλά σνακ. Μερικά είναι αυτονόητα, όπως γλυκά, κέικ, γλυκά και σοκολάτα. Άλλοι είναι λιγότερο προφανείς, όπως εκείνοι σε φραγμούς φρούτων και γλυκό γιαούρτι. Η ζάχαρη είναι φθηνή, ικανοποιεί τον πόθο και δίνει μια γρήγορη ώθηση στην απογευματινή βουτιά. Μην πάρετε πάρα πολύ ζάχαρη ή μην το φτάσετε όταν χρειάζεστε ώθηση.
- Να γνωρίζετε ότι η ζάχαρη μπορεί επίσης να «κρύβεται» σε προϊόντα όπου δεν τα περιμένετε, όπως στα δημητριακά πρωινού σας. Επιλέξτε δημητριακά πρωινού που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και είναι εκατό τοις εκατό ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τους κόκκους υψηλής ζάχαρης με πλιγούρι βρώμης, αμάραντο ή άλλες επιλογές ολικής αλέσεως. Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας μούσλι. Διαβάστε τα συστατικά στη συσκευασία όλων των προϊόντων πριν από την αγορά.
Απολαύστε υγιεινά σνακ. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα σνακ με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άλλα υγιεινά τρόφιμα. Τα φρέσκα εποχιακά φρούτα μπορούν να ικανοποιήσουν τη γλυκιά όρεξη. Τα παστά καρύδια μπορούν να αντικαταστήσουν τα αλμυρά σνακ όπως τα πατατάκια και επίσης περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Τρώτε πιο υγιεινά λίπη. Ότι όλο το λίπος είναι κακό για εσάς είναι μια κοινή παρανόηση. Φυσικά, το τηγανητό γρήγορο φαγητό είναι κακό για εσάς. Αλλά ο σολομός και οι ξηροί καρποί, για παράδειγμα, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά αυτό το λίπος προσφέρει πολλά υγιή οφέλη. Το αβοκάντο είναι επίσης ένα προϊόν που περιέχει πολύ υγιές λίπος. Είναι πολύ πιο σημαντικό να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα λίπη, τα trans λιπαρά, (εν μέρει) τα κορεσμένα λίπη και τα φυτικά λίπη όπου είναι δυνατόν, αντί να κόβετε πλήρως το λίπος από τη διατροφή σας.
Αποθηκεύστε λιχουδιές για ειδικές περιστάσεις. Μπορεί να φαίνεται σαν τιμωρία να μην τρώτε ζάχαρη για το υπόλοιπο της ζωής σας. Γι 'αυτό δεν είναι καθόλου κακό να επιδοθείτε σε τέτοια προϊόντα από καιρό σε καιρό, χωρίς να ρίξετε αμέσως όλες τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι σας αρέσουν τα γλυκά ακόμη καλύτερα εάν τα τρώτε μόνο σε ειδικές περιστάσεις.
Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τις διατροφικές σας συνήθειες ως «διατροφή». Οι "δίαιτες" τείνουν να αποτυγχάνουν επειδή είναι προσωρινής φύσης και έχουν "τελικό σημείο". Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον νέο τρόπο διατροφής σας ως αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και όχι ως προσωρινή διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις νέες συνήθειες χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος, χωρίς να χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια και χωρίς να είστε πολύ αγχωτικοί.
- Θυμηθείτε, ο στόχος να παραμείνετε υγιείς είναι δια βίου. Να θυμάστε επίσης ότι τα άτομα με υπερβολικό βάρος μπορούν ήδη να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 70% εάν χάσουν μόλις το 5% του συνολικού βάρους τους.
Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο το βράδυ. Εάν είστε προδιαβητικός, θα πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερο πριν πάτε για ύπνο - τουλάχιστον μην τρώτε πράγματα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Επίσης, προσπαθήστε να μην πίνετε ποτά εκτός από το νερό και αποφύγετε αλκοολούχα, καφεϊνούχα και ζαχαρούχα ποτά.
- Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι μετά το δείπνο, δοκιμάστε να τρώτε σνακ με χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες και να έχουν μικρότερο αντίκτυπο στο σάκχαρό σας. Σκέφτομαι για:
  - Μπαστούνια από σέλινο
  - Μωρό καρότα
  - Φέτες πιπεριού
  - Μια χούφτα βακκίνια
  - Τέσσερα αμύγδαλα (ή παρόμοια καρύδια)
  - Ένα μπολ ποπ κορν
Μην γίνετε συναισθηματικός τρώγων. Προσπαθήστε να ξεχωρίσετε το φαγητό ως συναισθηματική απάντηση και το φαγητό για να ικανοποιήσετε την πραγματική πείνα. Η σωματική πείνα μπορεί να ικανοποιηθεί με σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό, ενώ η συναισθηματική πείνα εκδηλώνεται συνήθως σε μια λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο φαγητό.
- Σκεφτείτε να προσλάβετε ψυχολόγο ή διαιτολόγο εάν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική διατροφή σας.
Τρώτε πιο αργά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Χρειάζονται περίπου είκοσι λεπτά για να λάβει το στομάχι σας το σήμα από τον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε πάρα πολύ: πολύ περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε.

Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας

Χρησιμοποιήστε την άσκηση για να χάσετε βάρος. Το πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη (DPP) έδειξε ότι τα άτομα που έχασαν περίπου 5 έως 7% του σωματικού βάρους και ασκούσαν για μισή ώρα πέντε ημέρες την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 58%. Ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζετε, η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για να παραμείνετε υγιείς. Το υπερβολικό σωματικό λίπος αποτρέπει τη διάσπαση της γλυκόζης, η οποία είναι απαραίτητη για ενέργεια. Ακόμη και μισή ώρα άσκησης την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον διαβήτη και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Εάν δεν νομίζετε ότι έχετε χρόνο να ασκηθείτε, δοκιμάστε να περπατήσετε για μισή ώρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος να προσθέσετε άσκηση στη ρουτίνα σας.
Σπορ μετά τη δουλειά. Μπορείτε να αποφύγετε την ώρα αιχμής πατώντας το γυμναστήριο μετά τη δουλειά ή κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο 45-60 λεπτά μετά τη δουλειά. Μπορεί να επιστρέψετε λίγο αργότερα ως αποτέλεσμα, αλλά θα νιώσετε πιο χαλαροί - τελικά, έχετε ήδη ασκηθεί και έχετε αποφύγει το άγχος της κυκλοφορίας.
Πήγαινε τον σκύλο μια βόλτα. Τα σκυλιά διευκολύνουν την άσκηση και είναι μια ευθύνη που σας υποχρεώνει να βγείτε έξω. Εάν δεν έχετε σκύλο (ή δεν θέλετε), προσφέρετε να περπατήσετε το σκυλί του γείτονα.
Περπατήστε στα καταστήματα αντί να οδηγήσετε. Εάν δεν πρέπει να σηκώσετε βαριές τσάντες, μπορείτε σίγουρα να περπατήσετε στο κατάστημα.Φέρτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας κρατήσει συντροφιά. κουβέντα ενώ περπατάς κάνει τη βόλτα να φαίνεται πιο σύντομη.
Ακούστε μουσική ενώ ασκείστε. Τοποθετήστε την αγαπημένη σας, χαρούμενη μουσική στο iPod ή το MP3 player σας. Μπορείτε ακόμη και να συντάξετε μια λίστα αναπαραγωγής που μιμείται την προπόνησή σας, με μια αργή "προθέρμανση", μισή ώρα uptempo (τρέξιμο) μουσικής και, στη συνέχεια, ένα "ψυχρό" 3-4 λεπτά. Αφήστε τη λίστα αναπαραγωγής σας να διαρκεί X λεπτά, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πότε έχετε ασκηθεί αρκετά.
Περιορίστε το άγχος. Το άγχος σχετίζεται με υψηλά επίπεδα γλυκόζης που μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας αναγνωρίζει ότι έχετε άγχος, θέτει τον εαυτό του σε κατάσταση μάχης ή πτήσης που μπερδεύει την ισορροπία των ορμονών. Αυτή η διακύμανση των ορμονών αυξάνει επίσης την πιθανότητα να αυξήσετε το βάρος. Για να μειώσετε το άγχος πρέπει:
- Προσδιορίστε γιατί είστε άγχος. Το να ανακαλύψετε γιατί είστε άγχος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να περιορίσετε αυτούς τους στρες.
- Μάθετε να λέτε όχι. Η λήψη πάρα πολύ στο πιρούνι σας μπορεί να αυξήσει το άγχος. Μάθετε πού βρίσκονται τα όριά σας και μάθετε να λέτε όχι. Μάθετε επίσης να ζητάτε βοήθεια αν τη χρειάζεστε.
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές μιλώντας σε κάποιον για το άγχος σας μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Μπορούν επίσης να δουν την κατάσταση ως ξένος και να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση.
- Διαχειριστείτε σωστά το χρόνο σας. Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα και να βλέπετε πότε ορισμένα πράγματα μπορεί να διαρκέσουν λίγο. Προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσο καιρό θα ξοδέψετε σε κάθε εργασία και προσπαθήστε να οργανώσετε την ημέρα σας σύμφωνα με αυτές τις προσδοκίες.
Πάρτε αρκετό ύπνο. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον έξι, αλλά κατά προτίμηση τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα να ανακάμψει, έτσι ώστε όλα τα νεύρα και άλλα συστήματα να μπορούν να ηρεμήσουν. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης - και οι δύο σχετίζονται με τον διαβήτη.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε να μειώσετε τον "χρόνο της οθόνης" πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, πιθανώς με μια μηχανή ήχου. Περιορίστε επίσης την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για φαρμακευτικές ή φυτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μέρος 3 από 3: Κατανόηση του διαβήτη

Διαχωρίστε μεταξύ των διαφόρων τύπων διαβήτη. Ο διαβήτης επηρεάζει τον τρόπο επεξεργασίας του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) στο σώμα σας. Η γλυκόζη είναι μια βασική πηγή ενέργειας και υπάρχει στην κυκλοφορία του αίματος μετά την πέψη. Συνήθως παράγεται από το πάγκρεας, η ινσουλίνη δρα στη γλυκόζη από το αίμα και τη μεταφέρει στα ηπατικά κύτταρα, τους μύες και το λίπος. Εκεί, η γλυκόζη μετατρέπεται σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια για το σώμα. Ο διαβήτης χωρίζεται σε διαβήτη τύπου 1, τύπου 2 και κύησης.
- Διαβήτης τύπου 1: Αυτή η κατάσταση καταστρέφει περισσότερο από το 90% των κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη του παγκρέατος. Αυτό προκαλεί το πάγκρεας (σχεδόν) να σταματήσει να παράγει ινσουλίνη. Ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται συνήθως πριν από την ηλικία των 30 ετών και μπορεί να σχετίζεται με περιβαλλοντικούς παράγοντες και κληρονομική προδιάθεση.
- Διαβήτης τύπου 2: Το πάγκρεας συνεχίζει να παράγει ινσουλίνη (μερικές φορές περισσότερο από ποτέ), αλλά το σώμα αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο σακχάρου παραμένει πάντα πολύ υψηλό και η ινσουλίνη δεν απορροφάται σωστά. Αυτός ο τύπος διαβήτη μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε παιδιά και εφήβους, αλλά συνήθως εμφανίζεται μετά την ηλικία των 30 ετών. Όσο μεγαλώνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αυτής της μορφής διαβήτη.
- Διαβήτης κύησης. Αυτός ο τύπος διαβήτη αναπτύσσεται σε ορισμένες έγκυες γυναίκες. Εάν αυτή η κατάσταση δεν ανιχνευθεί ή αντιμετωπιστεί, μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες: η μητέρα και το αγέννητο παιδί μπορεί να τραυματιστούν. Εάν είχατε διαβήτη κύησης, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή.
Μάθετε τους κινδύνους του διαβήτη τύπου 2. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο διαβήτης μπορεί να διαταράξει τη ζωή σας μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές διατροφής και τρόπου ζωής. Ορισμένες επιπλοκές από τον διαβήτη τύπου 2 μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές. Πιθανές επιπλοκές περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη ροή αίματος στο δέρμα και τα νεύρα
- Λιπαρές ουσίες ή θρόμβοι αίματος που εμποδίζουν τα αιμοφόρα αγγεία (αρτηριοσκλήρωση)
- Καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό
- Μόνιμα φτωχή όραση
- Νεφρική ανεπάρκεια
- Νευρική βλάβη
- Φλεγμονή, λοίμωξη και βλάβη του δέρματος
- Στηθάγχη
Μάθετε τους παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε. Έχετε τον έλεγχο ορισμένων παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη. Τέτοιοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Ευσαρκία: Με βάση τον δείκτη μάζας σώματος, ένας ΔΜΣ άνω των 29 αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη έως και 25% και η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει δραστικά αυτόν τον κίνδυνο.
- Διάγνωση καρδιακών παθήσεων ή υψηλής χοληστερόλης: Οι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλή χοληστερόλη HDL και υψηλή χοληστερόλη LDL. Έρευνες έδειξαν ότι ένας στους τέσσερις Ευρωπαίους που πάσχουν από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου ήταν επίσης προκαταρκτικός. Η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας και υψηλής χοληστερόλης.
- Τρώτε πολλά σάκχαρα, χοληστερόλη και μεταποιημένα τρόφιμα: Η διατροφή σας σχετίζεται στενά με τον διαβήτη. Εστίαση σε πιο υγιεινά τρόφιμα.
- Ανώμαλη ή καθόλου άσκηση: Η άσκηση λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Προσπαθήστε να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Αναγνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Υπάρχουν επίσης παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ωστόσο, η επίγνωση αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Παλαιότερα από 45 είναι: Γνωρίστε ότι οι γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση έχουν την υποστήριξη των οιστρογόνων. Το οιστρογόνο βοηθά στην απομάκρυνση των λιπαρών οξέων που προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη και επιτρέπει στην ινσουλίνη να απορροφά τη γλυκόζη πιο γρήγορα
- Έχοντας γονέα, αδέλφια ή άλλο μέλος της οικογένειας που έχει διαβήτη τύπου 2: Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε γενετική προδιάθεση για διαβήτη.
- Είχα διαβήτη κύησης: Σχεδόν το 40% των γυναικών που είχαν διαβήτη κύησης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αργότερα.
- Γέννηση με χαμηλό βάρος γέννησης: Το χαμηλό βάρος γέννησης αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 23% για μωρά κάτω των 5,5 κιλών και κατά 76% για μωρά κάτω των 5 κιλών. .
Ενεργήστε εγκαίρως. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να διορθωθεί πριν να γίνει μόνιμη βλάβη. Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον διαβήτη, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά το αίμα ή τα ούρα σας. Πρέπει επίσης να ανταποκριθείτε προσαρμόζοντας τους παράγοντες κινδύνου που έχετε στα χέρια σας. Εάν οι εξετάσεις αποκαλύπτουν ότι είστε προδιαβητικός, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον. Μια τέτοια διάγνωση μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά την βλέπετε κυρίως ως κίνητρο για να ανακτήσετε την υγεία σας. Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να επιβραδύνουν, να αντιστρέψουν ή ακόμη και να αποτρέψουν τον διαβήτη τύπου 2.
- Το Prediabetes είναι όταν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι υψηλότερη από το κανονικό. Το Prediabetes είναι πρόδρομος του διαβήτη και δείχνει ότι το σώμα αντιμετωπίζει ήδη περισσότερα προβλήματα κατά την επεξεργασία ινσουλίνης.
- Το Prediabetes είναι αναστρέψιμο. Εάν αγνοήσετε τα προειδοποιητικά σημάδια, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη προειδοποιεί ότι οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 εντός δέκα ετών είναι κοντά στο 100%.
- Το CDC συνιστά σε οποιονδήποτε άνω των 45 ετών να δοκιμαστεί εάν είναι επίσης υπέρβαροι.
Δοκιμάστε ξανά. Επιστρέψτε για να δοκιμάσετε μετά από έξι μήνες εάν έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Ο γιατρός μπορεί να σας δείξει πώς άλλαξε το σάκχαρο στο αίμα σας.
- Πάντα να έρχεστε σε επαφή με το γιατρό σας. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια, λάβετε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου. Αυτός / αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να συνδυάσετε μια καλή διατροφή.

Συμβουλές

Εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, ελέγχετε τακτικά το αίμα και τα ούρα σας. Ορίστε αυτόματες υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, ώστε να μην ξεχάσετε ραντεβού.
Έρευνες στην Ολλανδία έδειξαν ότι τα άτομα που τρώνε πολλές πατάτες, λαχανικά, ψάρια και όσπρια έχουν μικρότερο κίνδυνο διαβήτη.
Τα μωρά που θηλάζουν διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 1 από τα μωρά που τρέφονται με μπιμπερό.

Προειδοποιήσεις

Ο ανεπεξέργαστος διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να είναι θανατηφόρες. Εάν ανακαλύψετε ότι έχετε παράγοντες κινδύνου για διαβήτη ή εάν η έρευνα αποκαλύπτει prediabetes, κάντε τις πιο υγιεινές προσαρμογές στον τρόπο ζωής για να αντιστρέψετε την κατάσταση και να αποφύγετε τη διάγνωση του διαβήτη.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιαδήποτε δραστική διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι ρυθμίσεις είναι ασφαλείς.