Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορες επιδιορθώσεις
• Μέθοδος 2 από 3: Μακροπρόθεσμες λύσεις
• Μέθοδος 3 από 3: Οικιακές θεραπείες
• Προειδοποιήσεις

Ο όρος ίλιγγος σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους: κάποιοι το χρησιμοποιούν για να περιγράψουν την ελαφρότητα ή την ανισορροπία, ενώ άλλοι σημαίνουν ότι ολόκληρος ο κόσμος φαίνεται να περιστρέφεται γύρω τους. Δεδομένου ότι είναι αρκετά ασαφές ως σύμπτωμα και μπορεί να προκληθεί από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων, η διακοπή του ιλίγγου μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία δοκιμής όλων των ειδών. Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλλαγείτε από το ίλιγγο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορες επιδιορθώσεις

1. Καθίστε ή ξαπλώστε. Ζάλη ή ζάλη συνήθως εμφανίζεται όταν στέκεστε ή περπατάτε όρθια. Καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως στο πρώτο σημάδι ζάλης. Αυτό συνήθως βοηθά να σταματήσει η αίσθηση ότι όλα περιστρέφονται και είναι ασφαλέστερα σε περίπτωση που πρέπει να πέσετε.
   • Όταν κάθεστε, βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, περισσότερο αίμα πηγαίνει στον εγκέφαλο. Το ξάπλωμα δίνει το ίδιο αποτέλεσμα.
   • Καθίστε ή ξαπλώστε για 1-2 λεπτά ή έως ότου εξαφανιστεί η ζάλη.
2. Πόσιμο νερό. Συχνά η ζάλη είναι το αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά την άσκηση, μπορείτε να αφυδατωθείτε. Αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από μια ασθένεια όπου κάνετε εμετό, έχετε διάρροια ή πυρετό. Όταν τελειώσει η χειρότερη ζάλη, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό ή άλλα υγρά.
   • Εάν δυσκολεύεστε να πίνετε πολύ νερό, δοκιμάστε ένα αθλητικό ποτό, ζεστό τσάι, σούπα ή ζωμό ή αραιωμένο χυμό φρούτων.
3. Φάε κάτι. Η ζάλη μπορεί επίσης να προκληθεί από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ειδικά εάν έχετε διαβήτη. Εάν έχετε ζάλη, πάρτε ένα γρήγορο σνακ, κατά προτίμηση κάτι με πολλούς υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Μια σοκολάτα ή μπανάνα πρέπει να είναι αρκετή.
4. Εστίαση σε ένα σημείο. Πολλοί χορευτές αποφεύγουν να ζαλισθούν αν πρέπει να γυρίσουν πολύ, στηρίζοντας τα μάτια τους σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική εάν έχετε ίλιγγος.
   • Συγκεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, όπως μια ρωγμή στην οροφή ή ένα λεκέ στο χαλί, έτσι ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν γυρίζετε πραγματικά, ακόμα κι αν το σώμα σας θέλει να το πιστέψετε.
5. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μια επίθεση άγχους μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ζάλη. Όταν έχετε μια επίθεση άγχους, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν παίρνετε αρκετό οξυγόνο. Συχνά το πρόβλημα είναι ότι εισπνέετε πάρα πολύ. Εάν ναι, προσπαθήστε να αναπνέετε ήρεμα και βαθιά. Αυτό σας ηρεμεί και μειώνει τη ζάλη.
6. Αποφύγετε το έντονο φως. Εάν ζαλίζετε, προσπαθήστε να αποφύγετε τα έντονα φώτα ή το φως από την τηλεόραση ή τον φορητό υπολογιστή σας.
   • Το έντονο φως μπορεί να σας αποπροσανατολίσει και να επιδεινώσει τη ζάλη.
   • Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ή κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά.
7. Κάντε τον ελιγμό Epley. Ο ελιγμός Epley είναι μια σειρά κινήσεων κεφαλής και λαιμού που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του ιλίγγου. Ο ελιγμός Epley φέρνει πίσω χαλαρούς κρυστάλλους ασβεστίου στο εσωτερικό αυτί και σταματά τη ζάλη. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να κάνετε τον ελιγμό Epley:
   • Καθίστε και γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες οριζόντια προς το αυτί που σας ενοχλεί.
   • Ξαπλώστε σε οριζόντια θέση, με το κεφάλι σας ακόμα περιστρεφόμενο 45 μοίρες. Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο λεπτά. Εάν όλα πάνε καλά, η ζάλη θα μειωθεί.
   • Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς την κατεύθυνση του αυτιού που δεν σας ενοχλεί. Τώρα κυλήστε στην πλευρά του αυτιού που δεν σας ενοχλεί. Τώρα κοιτάζεις το έδαφος.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση. Ίσως να ζαλίζετε ξανά τώρα, αλλά αυτό θα υποχωρήσει σε ένα λεπτό.
   • Καθίστε ήσυχα.

Μέθοδος 2 από 3: Μακροπρόθεσμες λύσεις

1. Κινούμαι αργά. Εάν είστε επιρρεπείς σε ζάλη, είναι σημαντικό να μην κάνετε πάρα πολλές απροσδόκητες κινήσεις, καθώς αυτό μπορεί να αλλάξει την αρτηριακή σας πίεση. Μετακινηθείτε αργά και συνειδητά όταν κάθεστε ή στέκεστε και κρατήστε το σε κάτι αν μπορείτε.
   • Όταν σηκωθείτε το πρωί, κάντε το με βήματα. Πρώτα καθίστε ήσυχα στο κρεβάτι σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, αναπνέετε και βγείτε αργά και στη συνέχεια σηκώστε αργά.
   • Εάν πρόκειται να σηκωθείτε από μια καθιστή θέση, τεντώστε πρώτα τα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, ξεκινάτε τη ροή του αίματος έτσι ώστε να αισθάνεστε λιγότερο φως στο κεφάλι σας.
2. Πιείτε περισσότερο. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη. Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Εάν είστε ήδη αφυδατωμένοι, πιείτε ένα αθλητικό ποτό. Οι ηλεκτρολύτες σε αυτούς τους τύπους ποτών διασφαλίζουν ότι ενυδατώνεστε γρηγορότερα από ό, τι εάν πίνετε μόνο νερό.
3. Να ξεκουραστείς αρκετά. Είναι συνηθισμένο το ίλιγγος να είναι αποτέλεσμα μιας ιογενούς ασθένειας όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη. Εάν ξεκουραστείτε αρκετά, θα απαλλαγείτε από μια ασθένεια γρηγορότερα, ώστε να σταματήσει η ζάλη.
4. Κραταω ημερολογιο. Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά η καταγραφή όταν ζαλίζετε μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί τη ζάλη σας, κάτι που μπορεί να το αποτρέψει στο μέλλον.
   • Ίσως η ζάλη σας να προκαλείται από την πείνα, να σηκωθείτε πολύ γρήγορα ή να κάνετε ντους πολύ ζεστό. Μάθετε τι σας κάνει να ζαλίζετε, ώστε να μπορείτε να το ξεπεράσετε στο μέλλον.
5. Φορέστε επίπεδη παπούτσια. Εάν αισθάνεστε ζάλη εύκολα, τα ψηλά τακούνια μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Όταν φοράτε επίπεδα παπούτσια, ο εγκέφαλός σας μπορεί να διαβάσει καλύτερα τη στάση σας, κάτι που σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να στραγγίξετε τους αστραγάλους σας εάν φοράτε επίπεδα παπούτσια όταν ζαλίζετε.
6. Ρυθμίστε το περιβάλλον σας. Ένα σημαντικό πρόβλημα με το ίλιγγο είναι ότι μπορείτε να πέσετε επειδή αισθάνεστε ότι όλα περιστρέφονται. Εάν αισθάνεστε ζάλη εύκολα, προσαρμόστε το περιβάλλον σας στο σπίτι και στη δουλειά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού του εαυτού σας.
   • Κρύψτε όλα τα καλώδια και τα καλώδια, ώστε να μην μπορείτε να ταξιδέψετε όταν αισθάνεστε ζάλη.
   • Ενεργοποιήστε το νυχτερινό φως ώστε να μην αποπροσανατολιστείτε εάν αισθανθείτε ζάλη τη νύχτα.
   • Μην τοποθετείτε χοντρά χαλιά στο σπίτι σας, καθώς αυτό θα δυσκολέψει τα πόδια σας να καταγράψουν αλλαγές στη στάση και τη θέση σας.
   • Τοποθετήστε αντιολισθητικά χαλιά στο μπάνιο και στην μπανιέρα.
7. Πάρτε τα δισκία ταξιδιού. Τα δισκία ταξιδιού μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ζάλης. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο φαρμακείο ή να τα συνταγογραφήσετε από το γιατρό σας. Μερικοί τύποι ταμπλετών ταξιδιού είναι:
   • Suprimal (Μεκλιζίνη). Το Meclizine διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά δεν πρέπει να λαμβάνεται από παιδιά ηλικίας 12 ετών και κάτω.
   • PrimaTour (χλωροκυκλοζίνη και κινναριζίνη). Διατίθεται στο φαρμακείο. Μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.
8. Αποφύγετε ουσίες που επηρεάζουν την κυκλοφορία σας. Η ζάλη προκαλείται συχνά από χαμηλή αρτηριακή πίεση, οπότε αποφύγετε ουσίες που επηρεάζουν την κυκλοφορία σας, όπως καφεΐνη, καπνό, αλκοόλ και φάρμακα.
9. Παρακολουθήστε προσεκτικά άλλα συμπτώματα. Η ζάλη μπορεί μερικές φορές να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας. Εάν είστε συχνά ή πολύ ζαλισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σοφό να πάτε στο γιατρό.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να δει εάν ο ίλιγγος σας προκαλείται από σοβαρή κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να προκληθεί από:
     • Μια κατάσταση στο εσωτερικό αυτί, όπως η λαβυρινθίτιδα, το BPPV ή η νόσος του Meniere.
     • Διαταραχή άγχους, όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες.
     • Διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, όπως κολπική μαρμαρυγή.

Μέθοδος 3 από 3: Οικιακές θεραπείες

1. Δοκιμάστε το τζίντζερ. Το τζίντζερ χρησιμοποιείται σε αμέτρητες χώρες για εκατοντάδες χρόνια ως φάρμακο για πολλές ασθένειες, όπως ζάλη και ταυτόχρονη ναυτία. Αυτό δεν είναι απλώς η ασαφής χροιά ενός βοτανολόγου - επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ είναι πολύ αποτελεσματικό στο να σταματήσει τη ζάλη, μερικές φορές ταχύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή. Το τζίντζερ βοηθά στην καταπολέμηση της ζάλης βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να πάρετε τζίντζερ:
   • Λαμβάνοντας συμπληρώματα τζίντζερ σε κάψουλες.
   • Μασώντας ένα μικρό κομμάτι φρέσκο ​​τζίντζερ.
   • Πίνοντας τσάι τζίντζερ ή τζίντζερ μπύρα. Για να φτιάξετε τζίντζερ τσάι, βάλτε ένα κομμάτι φρέσκο ​​τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό.
   • Με πιπίλισμα καραμέλες τζίντζερ ή γλειφιτζούρια.
2. Πίνετε χυμό σέλινο. Ο χυμός σέλινου μπορεί να βοηθήσει στη ζάλη που προκαλείται από τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να αγοράσετε χυμό σέλινου σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή να το πιέσετε φρέσκο ​​μόνοι σας με αποχυμωτή.
3. Πίνετε μέλι και μηλόξυδο. Ανακατέψτε δύο κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη με δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε αυτό τρεις φορές την ημέρα για να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση, ώστε να είστε λιγότερο ζάλη.
4. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου. Εάν η ζάλη σας προκαλείται από αναιμία, μπορεί να χρειαστείτε δισκία σιδήρου. Να προσέχετε για άλλα συμπτώματα αναιμίας όπως κόπωση, πονοκεφάλους ή αίσθημα εξάντλησης. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αναιμία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα σιδήρου.
5. Πάρτε το ginkgo biloba. Το Ginkgo biloba είναι ένα δέντρο με πολλές ιατρικές χρήσεις. Το Ginkgo biloba βοηθά στην καταπολέμηση της ζάλης επειδή διεγείρει τη ροή του αίματος στο εσωτερικό αυτί. Μπορείτε να το βρείτε σε μορφή δισκίου, ως σταγόνες ή ως αποξηραμένα φύλλα.
6. Πάρτε το feverfew. Ένα άλλο βότανο που βοηθά στην καταπολέμηση της ζάλης είναι ο πυρετός. Όχι μόνο βοηθά στις ημικρανίες, αλλά μπορεί επίσης να θεραπεύσει τη φλεγμονή του εσωτερικού αυτιού και να διεγείρει τη ροή του αίματος. Μπορείτε να αγοράσετε feverfew ως δισκίο, σταγόνες ή κάψουλες.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ζαλίζετε, σταματήστε αυτό που κάνετε για τη δική σας ασφάλεια και εκείνο των άλλων.