Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Φοβάστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Διεγείρετε μια βιασύνη αδρεναλίνης κινώντας
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε προφυλάξεις

Η αδρεναλίνη (επινεφρίνη) είναι μια νευροχημική ουσία που απελευθερώνεται σε απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις. Η βιασύνη της αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσει αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη αναπνοή και αύξηση της δύναμης και της ενέργειας. Μια βιασύνη αδρεναλίνης εμφανίζεται συνήθως ως απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση, αλλά υπάρχουν τρόποι για να διεγείρετε μια βιασύνη αδρεναλίνης. Είναι υγιές να βγάζετε τον εαυτό σας από τη ζώνη άνεσής σας σε τακτική βάση και μια επιπλέον ώθηση ενέργειας μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παίρνετε μια αδρεναλίνη από έκθεση σε τρομακτικά ερεθίσματα ή από συμμετοχή σε συγκεκριμένες σωματικές δραστηριότητες. Προσοχή όμως. Δεν πρέπει ποτέ να κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό μόνο για να επιτύχετε αδρεναλίνη.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Φοβάστε τον εαυτό σας

1. Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία ή τηλεοπτική σειρά. Οι τρομακτικές ταινίες γίνονται για να τρομάξουν τους ανθρώπους. Εάν σας ενοχλούν τα τρομακτικά ερεθίσματα σε μια τρομακτική ταινία, αυτό μπορεί να ενθαρρύνει μια απόκριση μάχης ή πτήσης. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να απελευθερώνει αδρεναλίνη. Αν θέλετε να κάνετε μια αδρεναλίνη, παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία στο διαδίκτυο ή ενοικιάστε ένα DVD.
   • Επιλέξτε ένα θέμα που σας ενοχλεί πραγματικά. Εάν τα ζόμπι ποτέ δεν σας φοβίζουν πραγματικά, θα γίνει μαραθώνιος The Walking Dead πιθανότατα δεν προκαλεί βιασύνη αδρεναλίνης. Αλλά αν φοβόσασταν πάντα την παραφυσική, τότε μια ταινία σαν Ρινγκ σε τρομάζει.
   • Δώστε προσοχή στις συμβουλές των άλλων. Ορισμένες ταινίες θεωρούνται ευρέως τρομακτικές από κριτικούς και κοινό. Psycho, Night of the Living Dead, Alien και Ο εξορκιστής κατατάσσονται στις πιο τρομακτικές ταινίες όλων των εποχών.
   • Εάν θέλετε μια βιασύνη αδρεναλίνης, μια ταινία με πολλούς τρόμους και εκπλήξεις μπορεί να είναι καλύτερη από κάτι που είναι τρομακτικό σε ψυχολογικό επίπεδο. Θυμηθείτε, προσπαθείτε να υποκινήσετε μια απόκριση μάχης ή πτήσης, οπότε κάτι που είναι άμεσο και επικεντρωμένο στη δράση θα λειτουργήσει καλύτερα. Επιλέξτε μια τρομακτική ταινία με πολλή δράση. Γι 'αυτό, για παράδειγμα, μια ταινία από το Απόκριεςσειρά μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από Το μωρό της Rosemary.
2. Δοκιμάστε ένα συναρπαστικό παιχνίδι υπολογιστή. Το να μπείτε πραγματικά σε ένα παιχνίδι υπολογιστή ή βιντεοπαιχνίδι μπορεί να σας δώσει μια αδρεναλίνη. Τα βίαια παιχνίδια τείνουν να προκαλούν την απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Νοικιάστε ή αγοράστε ένα παιχνίδι δράσης με υψηλό επίπεδο βίας και βίας.Τα πολεμικά παιχνίδια και οι σκοπευτές πρώτου προσώπου διεγείρουν συχνά την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο σώμα.
3. Παίρνω το ρίσκο. Οι κίνδυνοι μπορεί να απελευθερώνουν περιστασιακά την αδρεναλίνη στο σώμα. Όχι μόνο σας δίνει βιασύνη αδρεναλίνης, αλλά είναι υγιές να παίρνετε μικρούς κινδύνους κάθε τόσο, καθώς σας ενθαρρύνει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
   • Η ιδέα εδώ δεν είναι να κάνετε κάτι που θα μπορούσε ενδεχομένως να σας βλάψει. Το κλείσιμο των ματιών κατά την οδήγηση θα σας δώσει σίγουρα μια αδρεναλίνη, αλλά σίγουρα δεν αξίζει τον κίνδυνο. Παραμείνετε στη συμπεριφορά που θα σας έκανε συνήθως άβολα.
   • ΖΗΤΑ σε καποιον να ΒΓΕΙΤΕ, ΖΗΤΑ ΡΑΝΤΕΒΟΥ. Τραγουδήστε καραόκε σε ένα μπαρ. Χορέψτε με έναν ξένο. Αγοράστε ένα λαχείο. Ακρόαση για ένα παιχνίδι. Επιλέξτε κάτι αρκετά επικίνδυνο για να σας δώσει μια αδρεναλίνη βιασύνη.
   • Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα μεγαλύτερο λάκτισμα, υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που παρέχουν κάποιο είδος ελεγχόμενου κινδύνου. Πράγματα όπως το bungee jumping και η skydiving αισθάνονται επικίνδυνα καθώς πέφτετε από μεγάλα ύψη. Ωστόσο, αρκεί να εργάζεστε με έναν έμπειρο αλεξιπτωτιστή ή jumper bungee, θα πρέπει να είστε ασφαλείς. Εάν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε τέτοιες δραστηριότητες, συνεργαστείτε πάντα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία και ακολουθήστε ακριβώς όλες τις οδηγίες ασφαλείας.
   • Σταθείτε σε γυάλινο ανελκυστήρα εάν φοβάστε τα ύψη. Αντί να κοιτάτε μακριά ή να κλείνετε τα μάτια σας, κοιτάζετε έξω.
4. Κάνε κάτι που σε τρομάζει. Το άγχος μπορεί επίσης να διεγείρει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας από καιρό σε καιρό, σε ασφαλείς και ελεγχόμενες καταστάσεις, μπορεί να σας δώσει μια συγκεκριμένη αδρεναλίνη.
   • Σκεφτείτε κάτι που σας τρομάζει. Εάν φοβάστε τα ύψη, για παράδειγμα, σχεδιάστε να πάτε σε μια ταράτσα με φίλους. Εάν φοβάστε τα σκυλιά, πηγαίνετε σε ένα πάρκο όπου περπατά πολλά σκυλιά. Εκθέστε τον εαυτό σας στα μικρά πράγματα που σας φοβίζουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απόκριση μάχης ή πτήσης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει βιασύνη αδρεναλίνης.
5. Πηγαίνετε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι. Τα στοιχειωμένα σπίτια μπορούν συχνά να προκαλέσουν βιασύνη αδρεναλίνης για τους επισκέπτες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την απόκριση μάχης ή πτήσης, η οποία απελευθερώνει αδρεναλίνη. Το ωραίο για ένα στοιχειωμένο σπίτι είναι ότι είναι ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Εκθέτετε τον εαυτό σας σε τρομακτικά ερεθίσματα, γνωρίζοντας ότι είστε ακόμα ασφαλείς, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε μια βιασύνη αδρεναλίνης χωρίς πραγματικό φόβο ή φόβο.
   • Συνήθως είναι πιο εύκολο να βρείτε ένα στοιχειωμένο σπίτι γύρω από το Halloween. Αλλά κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά όλο το χρόνο. Ορισμένοι οργανισμοί διοργανώνουν στοιχειωμένα σπίτια ως παροχές παροχών ή έρανοι κατά τη διάρκεια άλλων εποχών.
   • Εάν ζείτε κοντά σε ένα λούνα παρκ, μπορεί να υπάρχει ένα στοιχειωμένο αξιοθέατο που είναι ανοιχτό όλο το χρόνο.

Μέθοδος 2 από 3: Διεγείρετε μια βιασύνη αδρεναλίνης κινώντας

1. Πάρτε μια σύντομη ανάσα. Οι σύντομες, γρήγορες αναπνοές μπορούν να προκαλέσουν βιασύνη της αδρεναλίνης. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι συχνά αναπνέουν γρηγορότερα ως απάντηση στον κίνδυνο. Εάν θέλετε να διεγείρετε μια βιασύνη αδρεναλίνης, πάρτε μερικές σύντομες και γρήγορες αναπνοές και δείτε εάν παρατηρείτε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του επιπέδου ενέργειας.
   • Πρόσεχε. Εάν βρεθείτε να χάνετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, σταματήστε. Δεν θέλετε να εξαερίζετε κατά λάθος.
2. Μπείτε σε ένα άθλημα δράσης. Τα σπορ δράσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αδρεναλίνη σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης εξαιρετική για τη γενική υγεία σας. Αν ψάχνετε για αδρεναλίνη, δοκιμάστε κάτι όπως ποδηλασία βουνού, σνόουμπορντ ή σέρφινγκ.
   • Για ένα πρόσθετο εφέ, επιλέξτε μια δραστηριότητα που φοβάστε λίγο. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αδρεναλίνη σας. Εάν φοβάστε λίγο το ανοιχτό νερό, πηγαίνετε σερφ.
   • Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με ένα γρήγορο ομαδικό άθλημα, όπως χόκεϊ ή ποδόσφαιρο. Τα αθλήματα που απαιτούν πολλή σωματική προσπάθεια και επαφή με άλλους παίκτες μπορούν να απελευθερώσουν την αδρεναλίνη.
3. Κάντε προπόνηση με διαστήματα. Η προπόνηση με διαστήματα είναι μια μορφή άσκησης στην οποία εναλλάσσετε έναν ομοιόμορφο, σταθερό ρυθμό και τον γρηγορότερο δυνατό ρυθμό και προσπάθεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κύκλο με σταθερό ρυθμό για 4 λεπτά και στη συνέχεια να τρέξετε για 2 λεπτά σαν να σας κυνηγούσαν από ένα άγριο ζώο. Αυτό όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αδρεναλίνης, αλλά τελικά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα εργαστείτε στη συνολική σας δύναμη.
   • Όταν ξεκινάτε την προπόνηση για διαστήματα, πάρτε την αργά. Η αδρεναλίνη που απελευθερώνεται συχνά θα σας κάνει να νιώθετε ότι μπορείτε να προχωρήσετε. Ωστόσο, θα πρέπει να τηρείτε διαστήματα προπόνησης υψηλής έντασης 1 έως 2 λεπτών για να αποφύγετε την υπερφόρτωση.
4. Ξεκινήστε μια νέα μορφή άσκησης. Μερικές φορές η αδρεναλίνη μπορεί να απελευθερωθεί μόνο με την ανάδειξη όλων. Οι εγκέφαλοί μας είναι φυσικά επιρρεπείς να φοβούνται το άγνωστο. Η δοκιμή κάτι καινούργιου μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική αύξηση της αδρεναλίνης. Αντί για την κανονική σας προπόνηση, δοκιμάστε ένα νέο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα. Προσέξτε για αδρεναλίνη.
5. Πίνω καφέ. Ο καφές μπορεί να διεγείρει τα επινεφρίδια στους νεφρούς, απελευθερώνοντας την αδρεναλίνη και πυροδοτώντας μια αντίδραση μάχης ή πτήσης στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδρεναλίνη. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο με προσοχή. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση, κάνοντας σας πιο κουρασμένος μετά τον καφέ από ό, τι πριν. Εάν πίνετε καφέ, κολλήστε ένα ή δύο φλιτζάνια στη σειρά.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε προφυλάξεις

1. Προσέξτε για φυσικά παράπονα. Εάν εμφανίσετε βιασύνη αδρεναλίνης, σημειώστε πιθανά σωματικά παράπονα. Συνήθως μια αδρεναλίνη θα περάσει μόνη της. Ωστόσο, προσέξτε για πιθανά παράπονα και λάβετε προφυλάξεις όταν χρειάζεται.
   • Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ισχυρότερο. Εάν είστε στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, μπορεί ξαφνικά να είστε σε θέση να σηκώσετε περισσότερο βάρος. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε λιγότερο πόνο, καθώς η αδρεναλίνη προστατεύει το σώμα από τον πόνο. Να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα. Προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι αυτή είναι η βιασύνη της αδρεναλίνης και δεν πρέπει να ασκήσετε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε τον πόνο όταν τελειώσει η βιασύνη.
   • Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μια ξαφνική ώθηση ενέργειας και γρήγορη αναπνοή. Εάν αυτά τα συμπτώματα αισθάνονται ακραία, λάβετε μέτρα για να ηρεμήσετε. Πάρτε μια μακρά, βαθιά ανάσα. Καθίστε κάπου. Πάρτε το περιβάλλον γύρω σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε λιγότερο σε αυτό που προκάλεσε την αδρεναλίνη.
2. Μην διεγείρετε μια βιασύνη αδρεναλίνης πολύ συχνά. Η έκθεση στον εαυτό σας σε εξαιρετικά υψηλά και μακροπρόθεσμα επίπεδα στρες είναι ανθυγιεινή. Ακόμα και το στιγμιαίο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, αίσθημα παλμών και υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Επομένως, μην προσπαθήσετε να διεγείρετε μια βιασύνη αδρεναλίνης πολλές φορές την ημέρα για μέρες στο τέλος. Είναι διασκεδαστικό και υγιές να βγάζετε τον εαυτό σας από τη ζώνη άνεσής σας κάθε τόσο, αλλά δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε μετά. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε ένα αστείο καρτούν αφού παρακολουθήσετε μια τρομακτική ταινία.
3. Αποφύγετε δυνητικά επιβλαβείς δραστηριότητες. Οι μικροί κίνδυνοι και οι τρόμοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε μια αδρεναλίνη. Ωστόσο, δεν πρέπει να μπείτε σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να βλάψουν τον εαυτό σας ή τους άλλους μόνο για την αδρεναλίνη. Παραμείνετε σε καταστάσεις που είναι ασφαλείς και ελεγχόμενες.
   • Εάν ασκείτε τακτικά επικίνδυνες συμπεριφορές για την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, μιλήστε με έναν ψυχίατρο ή θεραπευτή. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ψυχικής ασθένειας. Η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας σχετίζεται κυρίως με την τάση για επικίνδυνη συμπεριφορά.