Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της πρόθεσής σας
• Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για το γρήγορο
• Μέρος 3 από 3: νηστεία
• Προειδοποιήσεις

Όταν ξεκινάτε τη νηστεία, αποφεύγετε συνειδητά να τρώτε για μια προκαθορισμένη χρονική περίοδο. Μερικοί άνθρωποι γρήγορα για να χάσουν βάρος και άλλοι για να αποκτήσουν θρησκευτική ή πνευματική σαφήνεια. Το σημείο εδώ είναι: Η νηστεία έρχεται σε αντίθεση με τη φυσική τάση του σώματος να τρέφεται, οπότε πρέπει να είστε ξεκάθαροι για το γιατί το κάνετε αυτό εάν θέλετε να το διατηρήσετε. Πριν από τη νηστεία, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Η εμπειρία θα σας δώσει περισσότερη σαφήνεια εάν φροντίσετε καλά το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμπειρία.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της πρόθεσής σας

1. Να είστε ξεκάθαροι για το γιατί θέλετε να κάνετε νηστεία. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να μάθετε από την εμπειρία και χρησιμοποιήστε αυτόν τον στόχο για να ορίσετε την πρόθεσή σας για την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι επωφελείστε περισσότερο από την ημέρα της νηστείας εάν υπάρχει λόγος για την πειθαρχία σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε στόχους για την πνευματική ή διανοητική σας ανάπτυξη ή εάν θέλετε απλώς να επωφεληθείτε από τα φυσικά οφέλη. Διαλογιστείτε σε ένα θέμα, μια ερώτηση ή έναν στόχο.
   • Γρήγορη αποτοξίνωση του σώματός σας. Αν δεν τρώτε καθόλου για μια μέρα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να εκκενώσει τοξίνες, μπλοκαρίσματα και άλλους μολυσματικούς παράγοντες που σας κάνουν να κουραστείτε.
   • Γρήγορα να αναγκάσετε μια σημαντική ανακάλυψη. Ίσως χρειάζεστε μια απάντηση σε ένα πρόβλημα, θέλετε να καταλάβετε μια κατάσταση ή θέλετε να προσπαθήσετε να διατυπώσετε μια ιδέα ή διορατικότητα. Η νηστεία μπορεί να θέσει το μυαλό σας σε απλούστερη κατάσταση, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.
   • Νηστεία σε συνδυασμό με βαθύ διαλογισμό, γιόγκα ή αισθητηριακή στέρηση για να εξερευνήσετε τα βάθη του μυαλού σας. Ξεπεράστε την απόσπαση της πείνας με πειθαρχία και εστίαση.
2. Προσδιορίστε την αρχή και το τέλος της νηστείας σας. Πολλές παραδοσιακές θρησκευτικές περίοδοι νηστείας απαιτούν μόνο από εσάς να μην τρώτε μέχρι να δύει ο ήλιος. Αν είστε νηστεία λόγω ενός ισλαμικού τελετουργικού, για παράδειγμα, η νηστεία ξεκινά περίπου 1,5-2 ώρες πριν από την ανατολή και σας επιτρέπεται να φάτε κάτι μετά το ηλιοβασίλεμα. Ωστόσο, ένα πλήρες 24ωρο γρήγορο έχει γίνει δημοφιλές για τα οφέλη για την υγεία και τη δύναμή του - ειδικά στο κίνημα της γιόγκα. Ο στόχος μιας 24ωρης νηστείας είναι να σταματήσετε να τρώτε μετά το βραδινό σας γεύμα και να αποφύγετε να φάτε μέχρι το επόμενο βραδινό γεύμα.
3. Μάλλον όχι μόνο για να χάσετε βάρος. Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών και μπορεί να βοηθήσει στην πέψη των τροφίμων πιο αποτελεσματικά - ειδικά αν το κάνετε συνήθεια. Ωστόσο, η νηστεία δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος. Εάν έχετε νηστεία όλη την ημέρα και στη συνέχεια απολαύσετε ένα βαρύ γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες, ο μεταβολισμός σας δεν θα ξεκινήσει παρά μετά το γεύμα. Δεν θα κάψετε περισσότερο λίπος από ό, τι εάν δεν νηστεύατε.
   • Εάν θέλετε απλώς να χάσετε βάρος, ξεκινήστε τρώγοντας μια πολύ μικρή ποσότητα θερμίδων πρώτα το πρωί αντί για γρήγορη. Αυτό το σνακ θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας έτσι ώστε το στομάχι σας να αρχίσει να τρέφεται με αποθηκευμένο λίπος.
   • Σκεφτείτε να πίνετε μόνο χυμό για μια μέρα. Με μια δίαιτα με χυμό, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας αρκετά θρεπτικά συστατικά, ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τα αποθέματα σακχάρου στο συκώτι και τους μυς σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτοξινώσετε χωρίς να σπάσετε τη μυϊκή μάζα.
4. Κάντε μια συνήθεια νηστείας. Εξετάστε τη νηστεία για 24 ώρες κάθε εβδομάδα. Η νηστεία προκαλεί αυτοθεραπευτικές ιδιότητες του ανθρώπινου σώματος. Δηλαδή, η γενική υγεία σας μπορεί να βελτιωθεί όταν το πεπτικό σας σύστημα σπάσει και τα όργανα σας έχουν χρόνο να επουλωθούν. Η τακτική νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε το φαγητό σας πιο αποτελεσματικά, να ακονίσετε το μυαλό σας, να αποκτήσετε σωματική και μεταλλική δύναμη, να αφαιρέσετε τις τοξίνες, να βελτιώσετε την όρασή σας και να δημιουργήσετε μια γενική αίσθηση ευεξίας.

Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για το γρήγορο

1. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα πριν από το γρήγορο. Το νερό βοηθά στην εξισορρόπηση των σωματικών υγρών που βοηθούν στην πέψη, την απορρόφηση και τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών. την κυκλοφορία του αίματος την παραγωγή σάλιο και τη σωστή θερμοκρασία σώματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να χτυπήσετε πολλά φορτία νερού για το γρήγορο. Αυτό θα σας κάνει να ουρείτε συχνά μετά από μερικές ώρες. Είναι καλύτερο να αυξήσετε την πρόσληψη νερού από 72 ώρες πριν από τη νηστεία.
   • Ο χυμός, το γάλα, το τσάι, η gatorade και άλλα ενυδατικά ποτά βοηθούν επίσης στην προετοιμασία για το γρήγορο. Τρώτε πολλά πλούσια σε νερό τρόφιμα, ειδικά φρούτα και λαχανικά.
2. Φάτε καλά την ημέρα πριν από τη νηστεία σας και δώστε στο σώμα σας αρκετά θρεπτικά συστατικά. Μην τρώτε υπερβολικά! Τρώτε μικρότερες μερίδες παρά συνήθως. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά για να ισορροπήσετε το σύστημά σας. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και το νερό βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για ένα γρήγορο. Αποφύγετε να τρώτε ψημένα προϊόντα, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη.
   • Αποφύγετε να τρώτε ζαχαρούχα, εκλεπτυσμένα προϊόντα την ημέρα πριν από το γρήγορο. Το σώμα σας δεν θα λειτουργεί σωστά εάν πρέπει να τρέχει κυρίως με ζάχαρη. Επιπλέον, τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από το σύστημά σας, καθιστώντας πιο δύσκολη τη γρήγορη "καθαρή".
   • Εάν είστε διαβητικός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να τρώτε πολλά φρούτα.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο το βράδυ πριν από το γρήγορο. Το σώμα σας δεν θα τρέχει με το κανονικό θερμιδικό καύσιμο και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την κόπωση με μια δόση θρεπτικής ενέργειας. Εάν δώσετε στον εαυτό σας μια βασική ποσότητα ανάπαυσης, θα είναι πολύ πιο εύκολο να λειτουργείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - και θα επωφεληθείτε περισσότερο από τη νηστεία σας.

Μέρος 3 από 3: νηστεία

1. Εστιάστε στις προθέσεις σας. Επικεντρωθείτε στα θέματα και τις ερωτήσεις που θέλετε να απαντήσετε. Επικεντρωθείτε στην αυτοεξερεύνηση, στην εξερεύνηση μιας ιδέας, στηρίζοντας τον εαυτό σας με την πνευματικότητά σας ή απλώς χάστε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση εστιασμένης πειθαρχίας. Εάν η πρόθεσή σας είναι να αποτοξινώσετε το σύστημά σας, χρησιμοποιήστε αυτόν τον στόχο για να ακολουθήσετε αποφασιστικά τη νηστεία και την καταπολέμηση της πείνας.
2. Εάν νηστεύετε με μόνο νερό, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονα υγρά. Σε κάθε περίπτωση, πίνετε μισό λίτρο νερό κάθε δύο ώρες. Το νερό γεμίζει το στομάχι, σας παρέχει νέα ενέργεια και αραιώνει το οξύ του στομάχου που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ωστόσο, μην πίνετε τόσο πολύ νερό που σας κάνει να ναυτία.
   • Ορισμένες παραδόσεις, όπως η παραδοσιακή ισλαμική περίοδος νηστείας, απαγορεύουν το πόσιμο νερό μεταξύ ανατολής και ηλιοβασιλέματος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρέχετε στο σύστημά σας αρκετό νερό πριν και μετά από ένα γρήγορο.
3. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Η αδράνεια και η πλήξη μπορεί να σας οδηγήσουν να σκεφτείτε το φαγητό. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εμπλακείτε σε κάτι που μπορείτε να βυθιστείτε, αλλά αυτό δεν είναι φυσικά απαιτητικό.Η ανάγνωση, η γραφή, ο διαλογισμός, οι αργές κινήσεις γιόγκα, η εργασία στον υπολογιστή, η βόλτα στο δάσος, η παρακολούθηση τηλεόρασης και η οδήγηση σε μικρές αποστάσεις είναι όλοι καλοί τρόποι για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου. Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή ενέργεια, όπως επίπονη άσκηση, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, ανύψωση βαρέων βαρών ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων: η έντονη άσκηση θα κάψει πολλές θερμίδες και θα σας κάνει άσκοπα πεινασμένους.
   • Αποφύγετε να σκεφτείτε φαγητό. Αποφύγετε να πλησιάζετε φαγητό, εικόνες φαγητού ή μυρωδιές τροφίμων.
4. Περίμενε. Εάν έχετε ξαφνική επιθυμία να σταματήσετε, θυμηθείτε γιατί νηστεύετε. Να είστε πειθαρχημένοι. Βεβαιωθείτε ότι η πείνα σας δεν θα διαρκέσει για πάντα. Και πέρα ​​από αυτό, αν σταθείτε σταθερά τώρα, η ανταμοιβή θα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι εάν σταματήσετε.
   • Στο τέλος του γρήγορου, πιθανότατα θα αισθανθείτε ένταση και εξάντληση. Αυτό είναι όταν πρέπει να φέρετε τα εφεδρικά στρατεύματα. Πάρτε έναν υπνάκο αν μπορείτε ή αποσπάστε την προσοχή από τα οπτικά μέσα. Μια ταινία δράσης στην οποία μπορείτε να βυθιστείτε μπορεί να κάνει θαύματα σε μια τέτοια κατάσταση.
5. Σταματήστε τη νηστεία τη στιγμή που έχετε συμφωνήσει με τον εαυτό σας. Πάρτε το εύκολο και δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε. Φάτε μισές μερίδες: Είναι ύψιστης σημασίας να μην τρώτε όσο συνήθως κάνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί κάτω από μια εγκοπή και δεν είναι σε θέση να φάει ένα βαρύ χάμπουργκερ αυτήν τη στιγμή. Προτιμήστε πρώτα να τρώτε ελαφρύτερα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και σούπα. Το νερό και ο χυμός είναι επίσης σημαντικοί.
   • Θυμηθείτε να μην τρώτε υπερβολικά και να πίνετε πολύ γρήγορα. Φάτε ένα μήλο και πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα και στη συνέχεια περιμένετε λίγα λεπτά. Μετά από αυτό, πάρτε ένα μπολ με σούπα με ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
   • Χωρίστε το σε διάστημα 30 λεπτών έως μία ώρα. Η κατανάλωση πολλών λαχανικών αυτή τη στιγμή μπορεί να σας κάνει να περάσετε πολύ καιρό στην τουαλέτα, συνοδευόμενη από σοβαρούς πόνους - και αυτό μπορεί ακόμη και να είναι κακό για την υγεία σας. Ηρέμησε.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι και εξαντλημένοι, σταματήστε τη νηστεία. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι η υγεία σας δεν πηγαίνει καλά, ή ότι δεν έχετε προετοιμαστεί σωστά για το γρήγορο.
• Πιθανώς όχι εάν είστε έγκυος ή άρρωστος ή εάν παίρνετε φάρμακα. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει ήδη εξασθενήσει, οπότε η παρακράτηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωσή σας.