Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προσδιορίστε την ανάγκη για μια ημέρα διακοπών
• Μέρος 2 από 3: Προγραμματίστε την ημέρα σας εκ των προτέρων
• Μέρος 3 από 3: Αξιοποιήστε στο έπακρο την ημέρα σας

Ιατροί ειδικοί ισχυρίζονται ότι πρέπει να παίρνουμε μια μέρα από καιρό σε καιρό για λόγους που σχετίζονται με την ψυχική υγεία για να διασφαλίσουμε την παραγωγικότητα και την απόδοσή μας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι όταν παίρνουν μια άδεια επειδή θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια σειρά από μέτρα που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν χρειάζεστε επειγόντως μια ημέρα διακοπής χωρίς να αισθανθείτε ένοχοι και πίεση.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προσδιορίστε την ανάγκη για μια ημέρα διακοπών

1. Σκεφτείτε τον τρόπο ύπνου σας. Είτε είχατε εφιάλτες που σας ξύπνησαν από τον ύπνο τη νύχτα είτε γενικά αϋπνία, τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου μπορεί να υποδηλώνουν άγχος και συναισθήματα άγχους. Αναλύστε πώς κοιμήσατε τις τελευταίες έξι εβδομάδες. Έχετε παρατηρήσει αλλαγές; Κοιμάσαι πολύ λιγότερο από πριν;
   • Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων χαπιών είναι ακόμη υπό συζήτηση και ορισμένοι θάνατοι έχουν αποδοθεί σε υπνωτικά χάπια. Μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια πριν συζητήσετε την κατάστασή σας με το γιατρό σας.
   • Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα.Παρέχετε ένα καλό στρώμα και ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο. Θα πρέπει επίσης να συζητήσετε τα προβλήματα ύπνου σας με το γιατρό σας. Θα μπορούσατε να πάσχετε από μια κατάσταση όπως η άπνοια ύπνου.
2. Παρακολουθήστε την ευαισθησία σας στο άγχος. Δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε το άγχος όπως και πριν και αισθάνεστε πιο ευάλωτοι. Κάθε προθεσμία δημιουργεί τεράστια συναισθήματα φόβου και δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Εάν παρατηρήσετε μια αρνητική αλλαγή στην ευαισθησία σας στο άγχος, είναι καιρός να αναλάβετε δράση.
   • Η υψηλότερη από την κανονική ευαισθησία στο στρες είναι συνήθως ένδειξη κόπωσης ή εξάντλησης.
   • Μην αισθάνεστε ένοχοι ή μην χάνετε εμπιστοσύνη στη δική σας ικανότητα να κάνετε μια καλή δουλειά εάν αντιμετωπίζετε περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο. Ο καθένας πρέπει να αντιμετωπίσει τις κορυφές και τις κοιλότητες.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα αγχωτικό περιβάλλον όπου το αφεντικό ασκεί πολλή πίεση στην εργασία για να αυξήσει την παραγωγικότητα, μια μέρα αδείας δεν θα λύσει το πρόβλημα. Εάν αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση στην εργασία, είναι καλύτερα να το συζητήσετε με έναν εκπρόσωπο συνδικάτου ή έναν εκπρόσωπο ανθρώπινων πόρων για να δείτε ποιες ρυθμιστικές επιλογές έχετε.
3. Συζητήστε την κατάστασή σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Οι άνθρωποι γύρω σας που σας γνωρίζουν καλύτερα, έτσι η οικογένεια και οι φίλοι σας, θα είναι οι πρώτοι που θα καθορίσουν εάν είστε έτοιμοι για μια ημέρα διακοπών. Συζητήστε μαζί σας τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και δείξτε ότι παλεύετε με το άγχος έτσι ώστε να μπορούν στη συνέχεια να δώσουν τη γνώμη τους. Εάν έχετε μια ισχυρή σχέση μεταξύ τους, αυτοί οι άνθρωποι θα θέλουν το καλύτερο για εσάς και έτσι θα βρουν καλές συμβουλές.
   • Θυμηθείτε ότι η επικοινωνία είναι θεμελιώδης σε μια σχέση. Εάν έχετε πρόσφατα αγωνιστεί με τον σύντροφό σας, εξηγήστε ότι αντιμετωπίζετε και παλεύετε με υψηλό φόρτο εργασίας. Προσφέρετε επίσης στον σύντροφό σας την ευκαιρία να μοιραστεί μαζί σας τα συναισθήματά του. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ζωή με κάποιον που αγωνίζεται με το άγχος δεν είναι εύκολη.
4. Προσδιορίστε εάν αντιμετωπίζετε μια σοβαρή κατάσταση. Η ανάπαυση είναι μια ιδανική ευκαιρία για χαλάρωση, αλλά δεν θα είναι αρκετό εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή σωματική ή ψυχική ασθένεια. Θα πρέπει να συζητήσετε την κατάστασή σας με το γιατρό σας ή έναν ειδικό εάν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα υγείας.
   • Αναγνωρίστε τα σήματα. Εάν αντιμετωπίζετε συναισθήματα θλίψης και κατάθλιψης για αρκετές εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση και δεν έχει καμία σχέση με την αδυναμία.
   • Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε τυχόν ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως ταχεία απώλεια βάρους, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.

Μέρος 2 από 3: Προγραμματίστε την ημέρα σας εκ των προτέρων

1. Προσδιορίστε ποια μέρα είναι η σωστή για μια ημέρα διακοπών. Πάρτε μια μέρα διακοπών όταν είναι λιγότερο απασχολημένος στη δουλειά. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι δεν θα επιβαρύνετε τους άλλους με άγχος επειδή απουσιάζετε. Δείτε το ημερολόγιο, το πρόγραμμα και το πρόγραμμά σας για να επιλέξετε μια κατάλληλη μέρα με την οποία μπορούν να ζήσουν όλοι.
   • Αφιερώστε άδεια την Παρασκευή ή τη Δευτέρα εάν δεν χρειάζεται να εργαστείτε το Σαββατοκύριακο. Η απουσία τριών ημερών στη σειρά μπορεί να κάνει θαύματα.
2. Προγραμματίστε τη μέρα σας μαζί με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας. Αντί να πείτε ότι ασχολείστε με το άγχος, πείτε στο αφεντικό σας ότι πρέπει να χειριστείτε κάποια σημαντικά, προσωπικά ραντεβού ή επιχειρήσεις και επομένως θα θέλατε μια ημέρα διακοπών.
   • Να είστε ήρεμοι και αυτοπεποίθηση στην προσέγγισή σας και να διαβεβαιώσετε το αφεντικό σας ότι η δουλειά σας δεν θα υποφέρει και ότι τυχόν προθεσμίες δεν θα τεθούν σε κίνδυνο.
   • Μην προσποιηθείτε ότι είστε άρρωστοι. Εάν το αφεντικό σας δεν σας πιστεύει, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα.
   • Δεν πρέπει να πείτε στους συναδέλφους ή τους πελάτες σας ότι παίρνετε μια μέρα διακοπών επειδή θέλετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας υγεία. Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι έχουν δυσανεξία σε ζητήματα ψυχικής υγείας και δεν θα δουν την ανάγκη για μια ημέρα διακοπών.
   • Αναζητήστε ένα κολέγιο που μπορεί να αναλάβει προσωρινά τα καθήκοντά σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και όταν σας χρειάζονται στη δουλειά.
   • Σε συνεννόηση με τον Ανθρώπινο Δυναμικό, προσπαθήστε να μάθετε σε ποια κατηγορία θα πρέπει να πέσει η ημέρα σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εταιρείες έχουν συμπεριλάβει ημέρες αργίας για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας στα οφέλη. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι.
3. Ρωτήστε την οικογένειά σας για ξεκούραση. Μπορεί να θέλετε αυτή η μέρα να είναι για εσάς και κανένας άλλος. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν την ημέρα για να πάρετε το μικρό στο σχολείο ή να αγοράσετε πάνες. Ενημερώστε τα σχέδιά σας εκ των προτέρων και βεβαιωθείτε ότι όλοι σέβονται την αξίωσή σας και την ησυχία σας.
   • Θα μπορούσατε να προσφέρετε να κάνετε περισσότερη υπηρεσία καθαρισμού πριν ή μετά την ημέρα της αδείας σας ως αποζημίωση. Είναι όλα σχετικά με τον σεβασμό και την αμοιβαία κατανόηση.
   • Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειάς σας να μην σας καλέσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας που παίρνετε για να βελτιώσετε την ψυχολογική σας υγεία. Πείτε τους ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Εάν θέλετε, μπορείτε φυσικά να περάσετε αυτήν την ημέρα με την οικογένειά σας. Εξαρτάται απλώς από το τι προτιμάτε!
4. Καθορίστε εκ των προτέρων πώς θέλετε να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτή η μέρα είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή. Μια μικρή προετοιμασία θα βοηθήσει σημαντικά σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, δεν θέλετε να περιμένετε στην ουρά για ώρες στο ταμείο την ημέρα σας.
   • Κάντε μια λίστα αγορών μια μέρα νωρίτερα και κάντε όλες τις αγορές σας. Αγοράστε όλα τα απαραίτητα είδη, όπως φαγητό και ποτό, αλλά μην ξεχνάτε τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Ορίστε ένα πρόγραμμα για τη μέρα σας και δώστε προτεραιότητα στα πράγματα που θέλετε πραγματικά να κάνετε.
5. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως. Θα ήταν σοφό να μην κάνετε καθόλου δουλειά την ημέρα σας. Αφήστε όλη τη δουλειά σας στο γραφείο. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και παραλείψτε τον έλεγχο του email σας. Αναλάβετε τη δέσμευση να μην ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία και να χρησιμοποιήσετε μόνο τη μέρα σας για ό, τι αρχικά προοριζόταν. βελτιώνοντας την ψυχική σας υγεία.
   • Εάν προτιμάτε να μην απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε τουλάχιστον τις ειδοποιήσεις email για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπείτε στον πειρασμό.

Μέρος 3 από 3: Αξιοποιήστε στο έπακρο την ημέρα σας

1. Προσπαθήστε να αντισταθμίσετε τον χαμένο ύπνο προβαίνοντας στον ύπνο. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι ή έχετε σχεδόν κοιμηθεί, θα πρέπει να περάσετε την ημέρα σας στο κρεβάτι, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να ξεκουραστούν πλήρως. Δεν χρειάζεται να κοιμάστε όλη την ημέρα αν δεν σας αρέσει, αλλά θα πρέπει να αφήσετε στον εαυτό σας μερικές ώρες περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο.
   • Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι ή το ξυπνητήρι σας.
   • Μόλις ξυπνήσετε, θα μπορούσατε να κάνετε ένα μακρύ και ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
   • Εάν κάνετε δουλειές και οικιακές εργασίες μέσα και γύρω από το σπίτι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα την ημέρα σας, μη διστάσετε να το κάνετε. Η λήψη μιας ημέρας για να βελτιώσετε την ψυχολογική σας υγεία δεν σημαίνει αυτόματα ότι πρέπει απλά να χαλαρώσετε χωρίς να μετακινηθείτε από το μέρος σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτοποίηση του περιβάλλοντος είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας.
2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και απολαύστε ένα ωραίο δείπνο. Είστε τόσο απασχολημένοι στη δουλειά που δεν έχετε φάει τίποτα εκτός από σπιτικά σάντουιτς στο γραφείο σας τους τελευταίους τέσσερις μήνες. Είναι καιρός να απολαύσετε ένα ωραίο γεύμα σε ένα εστιατόριο με έναν φίλο.
   • Πηγαίνετε για ένα υγιεινό γεύμα και μην τρώτε υπερβολικά εάν δεν θέλετε να νιώσετε υπνηλία το απόγευμα.
3. Χαλαρώστε το σώμα σας. Η εργασία στο γραφείο μπορεί να είναι αγχωτική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να συσφίξετε τους μυς σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
   • Δεν υπάρχει τίποτα σαν αθλήματα όταν θέλετε να χάσετε λίγη ενέργεια και θέλετε σωματική δραστηριότητα με διασκεδαστικό τρόπο. Προσπαθήστε να πάρετε ένα άθλημα που σας ενδιαφέρει και αποφύγετε να τραυματιστείτε!
   • Πηγαίνετε για ένα μασάζ για να χαλαρώσετε εντελώς και αφήστε τον εαυτό σας να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
   • Η αρωματοθεραπεία είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Είναι σχετικά φθηνό και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλοί.
4. Επανασύνδεση επαφής με φίλους και οικογένεια. Μπορεί να εργαζόσασταν τόσο πρόσφατα, ώστε η επαφή με φίλους και συγγενείς να έχει μειωθεί κάπως. Κατά την άδειά σας, κάντε χρόνο για τα άτομα που είναι σημαντικά για εσάς. Για παράδειγμα, εάν έχετε εργαστεί ατελείωτες ώρες επτά ημέρες την εβδομάδα και ως εκ τούτου δεν έχετε καταφέρει να περάσετε χρόνο με την κόρη σας, θα μπορούσατε να περάσετε όλη την ημέρα μαζί της κάνοντας μόνο τα πράγματα που θέλει.
   • Μπορείτε επίσης να συγκεντρώσετε μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες. Τι θα λέγατε για να επισκεφθείτε ένα καλό εστιατόριο με μερικούς φίλους και μετά να κάνετε μασάζ με την οικογένειά σας;
5. Αποφύγετε αισθήματα ενοχής. Εάν είστε εργασιομανής (κάποιος εθισμένος στη δουλειά), πιθανότατα νιώθετε άβολα και ένοχοι την ημέρα σας. Προσπαθήστε να απορρίψετε αυτό το συναίσθημα. Ο καθένας έχει κερδίσει μια μέρα και τώρα και το δικαίωμα να χαλαρώσετε.
   • Θυμηθείτε, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας για να είστε σε θέση να παραμείνετε παραγωγικοί στη δουλειά και να είστε καλός γονέας και μέλος της οικογένειας.
   • Η εταιρεία δεν θα αποσυντεθεί αμέσως εάν απουσιάζετε για μια μέρα.
   • Ένα διάλειμμα από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε και να ανακτήσετε τη δημιουργικότητα που απαιτείται για να προσεγγίσετε νέα προβλήματα.