Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Παραμονή με κίνητρα
• Μέρος 2 από 3: Αποφύγετε τον πειρασμό
• Μέρος 3 από 3: Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής είναι αρκετά δύσκολη, αλλά η τήρηση αυτού είναι ακόμη πιο δύσκολη. Ίσως κάνετε δίαιτα για μήνες ή λίγες εβδομάδες και δυσκολεύεστε να παραμείνετε κίνητρα και να παρακολουθείτε τον στόχο σας. Εάν θέλετε πραγματικά να ακολουθήσετε τη διατροφή σας, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε σε καλό δρόμο, να αποφύγετε τους πειρασμούς και να κάνετε το σχέδιο διατροφής σας όσο το δυνατόν πιο διασκεδαστικό. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ακολουθείτε μια διατροφή, ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Παραμονή με κίνητρα

1. Ελάτε με μια στρατηγική και ακολουθήστε την. Μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι θέτοντας στόχους και κολλώντας τους σε όλη τη διάρκεια της διατροφής. Εάν ο στόχος σας δεν είναι τίποτα περισσότερο από το να "χάσετε βάρος", τότε δεν θα είστε σχεδόν τόσο παρακινημένοι σαν να έχετε ένα συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό σας και ένα σχέδιο για το πώς να το επιτύχετε. Αυτό πρέπει να κάνετε:
   • Αρχικά, μάθετε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα. Φροντίστε να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν μπορείτε να χάσετε 25 κιλά σε ένα μήνα, αλλά μπορείτε να χάσετε 2,5 κιλά αν ακολουθήσετε ένα σχέδιο. Η ημερομηνία λήξης θα μπορούσε να είναι μια συγκεκριμένη ώρα, όπως ο γάμος σας, το BBQ στην παραλία του φίλου σας ή η έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς.
   • Αναπτύξτε μια στρατηγική για κάθε εβδομάδα. Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε ανά εβδομάδα; Διαλέξτε μια μέρα για να ζυγίζετε κάθε εβδομάδα. Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, διαφορετικά θα είστε παθιασμένοι με το βάρος σας.
   • Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης για κάθε εβδομάδα. Αν και δεν είναι δυνατό να προγραμματίσετε το πρόγραμμα άσκησής σας μήνες νωρίτερα, μπορείτε να προγραμματίσετε λίγες ημέρες στην αρχή κάθε εβδομάδας για άσκηση.
   • Μπορείτε να τηρήσετε το σχέδιό σας, διατηρώντας ένα αρχείο καταγραφής των όσων τρώτε, πόσο ασκήσατε και πόσο βάρος χάσατε κάθε εβδομάδα. Αυτό το αρχείο καταγραφής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε εμμονή για να παρακολουθείτε κάθε κομμάτι φαγητού που τρώτε.
   • Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε ένα περιοδικό που να δείχνει τις σκέψεις σας σχετικά με τη δίαιτα και να σας βοηθήσει να αναλύσετε τι έχει και τι δεν έχει λειτουργήσει. Αυτό σας βοηθά να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας.
2. Μείνετε διανοητικά δυνατοί. Όταν αρχίζετε να γλιστράτε, θυμηθείτε γιατί κάνετε δίαιτα. Θέλετε να αποκτήσετε φόρμα για τη νέα σεζόν μπικίνι ή μήπως η απώλεια βάρους έχει σημαντική επίδραση στην υγεία σας; Θέλετε απλώς να απαλλαγείτε από τα αδέξια 10 κιλά που έχετε αποκτήσει από την αποφοίτησή σας; Όποιος και αν είναι ο λόγος, συνεχίστε να ξεκαθαρίζετε στον εαυτό σας ότι είστε αποφασισμένοι να τηρήσετε το σχέδιό σας, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο που έχετε θέσει. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να παραμείνετε διανοητικά ισχυροί όταν αισθάνεστε να εγκαταλείπετε:
   • Λάβετε υπόψη μια εικόνα του τι θέλετε να αλλάξετε για τον εαυτό σας, όπως το πνευματικό πριν και μετά τις φωτογραφίες. Εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή θέλετε να απολαύσετε μια μπανιέρα παγωτού, απλώς λάβετε υπόψη την εικόνα-στόχο σας.
   • Τοποθετήστε παρακινητικά κείμενα στον υπολογιστή σας ή κρεμάστε τα πάνω από το γραφείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τους λόγους για δίαιτα.
   • Αν θέλετε να επιστρέψετε στο παλιό σας βάρος, μπορείτε να βάλετε μια φωτογραφία από εκείνη τη στιγμή στο γραφείο σας.
   • Κρατήστε μια κάρτα ευρετηρίου μαζί σας στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας, αναφέροντας όλους τους λόγους που έχετε για δίαιτα, ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε κάθε φορά που ξεχνάτε γιατί κάνετε δίαιτα ξανά.
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για καλή συμπεριφορά. Χρειάζεται πολλή ψυχική δύναμη για να διατηρήσετε μια δίαιτα και θα πρέπει περιστασιακά να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας το μεγάλο επίτευγμα που κάνετε. Εάν ανταμείβετε τον εαυτό σας για την καλή συμπεριφορά, θα έχετε περισσότερα κίνητρα να τηρήσετε και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που χάνετε 2,5 ή 5 κιλά. Ανάλογα με το βάρος που θέλετε να χάσετε, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής για κάθε φορά που φτάνετε σε ένα νέο βάρος στόχου. Μπορείτε να απολαύσετε ένα μπολ με παγωτό με σαντιγί ή το αγαπημένο σας γεύμα και να νιώσετε καλύτερα.
   • Εάν τρώτε πραγματικά υγιή όλη την εβδομάδα, ανταμείψτε τον εαυτό σας το σαββατοκύριακο. Δεν μπορείτε πραγματικά να τρώτε πολύ υγιεινά κάθε μέρα της ζωής σας.
   • Μην ξεχάσετε να πείτε στον εαυτό σας πόσο υπέροχοι είστε κάθε φορά που έχετε χάσει ένα κιλό. Οι ανταμοιβές απώλειας βάρους σας δεν πρέπει πάντα να είναι φαγητό. Μπορείτε να συμφωνήσετε ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια αν τηρήσετε τη διατροφή για ένα μήνα.
4. Μην κάνετε δίαιτα μόνοι σας. Θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα εάν έχετε έναν φίλο διατροφής ή άλλους φίλους με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε όλη τη δυστυχία της διατροφής σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να παραμείνετε σε καλό δρόμο καθώς υπάρχει κάποιος εκεί έξω που σας ζητωκραυγάζει. Μπορείτε να το κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε δίαιτα μόνοι σας:
   • Βρείτε έναν φίλο διατροφής. Εάν προσπαθείτε να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές με κάποιον άλλο που γνωρίζετε, μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές, να εκπαιδεύσετε μαζί και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Η δημιουργία ενός κοινού προγράμματος προπόνησης ή η συμφωνία να μοιράζεστε ένα υγιεινό γεύμα μαζί κάθε εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο δρόμο.
   • Γίνετε μέλος σε μια λέσχη διατροφής όπως το Weight Watchers. Είτε συμμετέχετε σε συναντήσεις Weight Watchers είτε απλώς χρησιμοποιείτε τους διαδικτυακούς πόρους, θα έχετε κίνητρο να γνωρίζετε ότι υπάρχουν χιλιάδες άτομα στο ίδιο σκάφος με εσάς.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν φίλο διατροφής ή άσκησης, βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, όπως ένας φίλος ή ένας σύντροφος ζωής. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στον στόχο σας και να σας ακούσει εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε τη διατροφή σας.

Μέρος 2 από 3: Αποφύγετε τον πειρασμό

1. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Όταν παραλείπετε τα γεύματα, απλά αισθάνεστε κουρασμένοι, αργοί και πεινασμένοι, καταρρέοντας το κίνητρό σας. Επιλέξτε τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης για πρωινό που θα σας κρατήσει γεμάτους περισσότερο και αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Φάτε δείπνο το συντομότερο δυνατό από την εργασία ή το σχολείο, ώστε να μην καταλήξετε να φτάσετε στο σπίτι.
   • Θυμηθείτε ότι το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν τα παραλείψετε, θα είστε πολύ πιο πεινασμένοι όταν έρθει η ώρα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και θα φάτε περισσότερα.
   • Μην παραλείψετε ένα γεύμα μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ένοχοι για την απόλαυση από το προηγούμενο βράδυ. Αυτό θα σας πήγαινε ακόμη πιο μακριά από το σπίτι.
   • Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, προσπαθήστε να σχεδιάσετε πότε θα φάτε τρία γεύματα.Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δελεαστικές τροφές που μπορεί να συναντήσετε κατά τη στιγμή του γεύματος που παραλείφθηκε.
2. Πετάξτε τυχόν ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας. Ενώ δεν θα έπρεπε να πετάξετε όλα τα τρόφιμα στο ψυγείο και το ντουλάπι σας, η ελαχιστοποίηση των ανθυγιεινών τροφίμων στο σπίτι σας θα το κάνει λιγότερο πιθανό να το φάτε. Μπορείτε να περπατήσετε πέρα ​​από όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας και να αποφασίσετε εάν θέλετε να το πετάξετε, να αφήσετε ένα μέλος της οικογένειας να το φάει ή να το πάρετε στη δουλειά και να το δώσετε.
   • Ορισμένα τρόφιμα που πιστεύετε ότι είναι ανθυγιεινά είναι μόνο υπερβολικά. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα μπολ με φυστικοβούτυρο, δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά αν μπορείτε να το αλλάξετε έτσι ώστε να έχετε μόνο μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με λίγο σέλινο κάθε φορά, τότε μπορείτε να το διατηρήσετε .
   • Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας, δημιουργώντας μια λίστα παντοπωλείων που περιλαμβάνει μόνο τις υγιεινές τροφές που θέλετε να φάτε. Όταν πηγαίνετε για ψώνια, αγοράστε μόνο τα τρόφιμα στη λίστα, ώστε να μην επιστρέψετε στο σπίτι με μια νέα παρτίδα ανθυγιεινών τροφίμων.
   • Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιή. Απορρίψτε το παγωτό και αντικαταστήστε το με γιαούρτι. Διατηρείτε πάντα μερικές επιλογές για σνακ στο σπίτι.
3. Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Το τέχνασμα δεν είναι να σκεφτώ, "Ω, βγαίνω απόψε, οπότε διακόπτω εντελώς τη διατροφή μου τώρα και θα την ξαναστρέψω αύριο." Ενώ θα αντιμετωπίσετε περισσότερους πειρασμούς σε πάρτι ή σε δείπνο με τους φίλους σας, πραγματικά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τη διατροφή σας εντελώς εκείνο το βράδυ. Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο ενώ βρίσκεστε εκτός:
   • Φάτε πριν πάτε σε ένα πάρτι. Αν πηγαίνετε σε ένα πάρτι όπου γνωρίζετε ότι θα συναντήσετε πολλά νόστιμα σνακ, φάτε ένα πλούσιο γεύμα εκ των προτέρων, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε και να πάρετε ένα δάγκωμα ούτως ή άλλως. Μπορείτε ακόμη και να φάτε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, καθώς αυτό που τρώτε στο σπίτι θα είναι πάντα μια πιο υγιεινή εναλλακτική από αυτή που θα βρείτε σε ένα πάρτι.
   • Πάρτε σνακ μαζί σας όπου κι αν πάτε. Εάν πάτε κάπου όπου δεν υπάρχει πολύ υγιεινή επιλογή σνακ, όπως στον κινηματογράφο, πάρτε μαζί σας μια σακούλα με αμύγδαλα, σταφύλια ή βρώμη για να αποφύγετε να τρώτε λιπαρό ποπ κορν ως σνακ.
   • Επιλέξτε τις πιο υγιεινές επιλογές από αυτό που μπορείτε να επιλέξετε κατά τη διάρκεια ενός δείπνου. Όταν γευματίζετε, επιλέξτε τις πιο υγιεινές επιλογές στο μενού, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, καστανό ρύζι ή σαλάτα, και όχι τα λιπαρότερα. Μπορείτε επίσης να τρώτε υγιεινά όταν τρώτε έξω.
   • Επιλέξτε υγιεινά σνακ από ανθυγιεινά. Εάν βρίσκεστε σε ένα πάρτι όπου υπάρχουν πολλά σνακ, φάτε από τα σνακ στο τμήμα λαχανικών ή έχετε πίτα αντί για brownies ή nachos.
4. Φάτε στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο. Το φαγητό στο σπίτι είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, έχετε τον έλεγχο όλων των μενού. Ωστόσο, όταν τρώτε έξω, δεν έχετε τόσο πολύ έλεγχο του τι τρώτε, παρόλο που υπάρχουν υγιείς επιλογές. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό στο σπίτι:
   • Γίνετε σεφ. Εάν αναπτύξετε μια αγάπη για το μαγείρεμα, θα έχετε περισσότερα κίνητρα να μαγειρέψετε και να απολαύσετε αναζητώντας νέες, υγιεινές συνταγές.
   • Προσκαλέστε τους φίλους σας να φάνε στο χώρο σας αντί να τρώνε έξω. Μόλις αναπτύξετε τις δεξιότητές σας στο μαγείρεμα, προτείνετε να προετοιμάσετε δείπνο όταν ένας φίλος σας προσκαλεί στο δείπνο. Όχι μόνο είναι πολύ φθηνότερο, αλλά θα μπορείτε επίσης να τρώτε πιο υγιεινά σε μια πιο οικεία ατμόσφαιρα.
   • Προσπαθήστε να φάτε μεσημεριανό στο σπίτι ή να φέρετε ένα μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο εάν είναι δυνατόν. Είναι εύκολο να απολαύσετε γρήγορο φαγητό, ειδικά εάν έχετε μια κουραστική μέρα εργασίας, αλλά εάν έχετε μαζί σας ένα απλό σάντουιτς ή σαλάτα από το σπίτι, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέρος 3 από 3: Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας

1. Λατρεύω αυτό που τρώτε. Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια δίαιτα με την πρόθεση να τρώτε πράγματα που δεν μπορείτε να απολαύσετε μόνο και μόνο επειδή χάσετε βάρος. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές και κάντε μικρά πράγματα για να μειώσετε την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε. Η δίαιτα δεν σημαίνει να τρώτε τρόφιμα που διαφορετικά μισείτε, αλλά να ανακαλύπτετε νέα και πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίρες. Μπορείτε να κάνετε τα εξής:
   • Επισκεφθείτε την αγορά ενός αγρότη κοντά σας ή το τμήμα λαχανικών του μανάβικου σας. Ορίστε ως στόχο σας να επιλέξετε ένα κομμάτι από νέα φρούτα την εβδομάδα και ένα λαχανικό και να μάθετε πώς να φτιάχνετε ένα υπέροχο πιάτο μαζί τους.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που μισείτε. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του τόφου ή πραγματικά μισείτε το ρύζι ολικής αλέσεως, μην βασανίζετε τον εαυτό σας αναγκάζοντας τον εαυτό σας να το φάει.
   • Αναζητήστε τρόπους για να κάνετε μια υγιή περιστροφή στο αγαπημένο σας γεύμα. Αν σας αρέσουν τα μακαρόνια και τα κεφτεδάκια, δοκιμάστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως και χορτοφαγικά κεφτεδάκια για μια ποικιλία.
2. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Χορέψτε ή συμμετάσχετε σε διάφορα αθλήματα, όπως τένις ή κολύμπι. Εάν βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνετε συχνά. Εάν σας αρέσει να τρέχετε, αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος να απολαύσετε τον ήλιο και να απολαύσετε μια υπέροχη θέα. Μπορείτε να το προσεγγίσετε ως εξής:
   • Μην κάνετε τίποτα που μοιάζει με βασανιστήρια. Εάν μισούσατε πάντα το τρέξιμο, τότε δεν χρειάζεται. Αντ 'αυτού, κάντε έναν στόχο να κάνετε 20 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα, αν σας αρέσει.
   • Δοκιμάστε προπονήσεις που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Ασχοληθείτε με χορό, γιόγκα ή πιλάτες και ποιος ξέρει, μπορεί να βρείτε ένα νέο πάθος.
   • Εναλλακτικά. Εάν δεν σας πειράζει να τρέξετε, αλλά δεν θέλετε να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο μια μέρα, να κάνετε γιόγκα την επόμενη και να κολυμπήσετε την τρίτη ημέρα. Αυτό θα κρατήσει το μυαλό και το σώμα σας ενεργό και δεν θα βαρεθείτε κατά την άσκηση.
   • Μην το παρακάνετε. Δεν υπάρχει ανάγκη άσκησης κάθε μέρα, ή 5 ή 6 φορές την εβδομάδα για μια υπέροχη προπόνηση. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί όταν είστε κουρασμένοι και θα απολαύσετε τις μέρες που "ασκείτε" ακόμη περισσότερο.
3. Μην λιμοκτονείς. Δεν θα μπορείτε να τηρήσετε τη διατροφή σας εάν βρεθείτε τόσο πεινασμένοι που κάθε είδος φαγητού φαίνεται ελκυστικό. Εάν πεινάτε, δεν θα μπορείτε να κάνετε μια σωστή επιλογή για το τι θα φάτε στη συνέχεια. Το να πεινάς μπορεί επίσης να σε κάνει να νιώθεις αδύναμος, ευμετάβλητος, κουρασμένος και γενικά αρνητικός. Μπορείτε να αποφύγετε την πείνα με τον ακόλουθο τρόπο:
   • Έχετε ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ κάθε λίγες ώρες. Μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε για 5-6 ώρες χωρίς φαγητό.
   • Πάντα να παίρνετε υγιεινά σνακ μαζί σας εν κινήσει.
   • Εάν γνωρίζετε ότι θα αργήσετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, σχεδιάστε ένα σνακ στην ημέρα σας ή θα είστε πολύ πεινασμένοι όταν έρθει η ώρα για ένα κύριο γεύμα.
   • Μην λιμοκτονείς. Μια δίαιτα λιμοκτονίας για τις γυναίκες σημαίνει ότι τρώνε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες λιγότερο από 1.500 θερμίδες. Όχι μόνο θα αισθανθείτε λιποθυμία και ζαλάδα με αυτόν τον τρόπο, αλλά είναι επίσης επικίνδυνο και δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας τώρα και μετά. Εκτός από την περιστασιακή ανταμοιβή για την επιτυχή ολοκλήρωση μιας εργασίας, θα πρέπει επίσης να κάνετε διαλείμματα μίνι διατροφής από καιρό σε καιρό και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό, ώστε να μην αισθάνεστε παγιδευμένοι στη νέα σας ρουτίνα. Όσο αυτή η επιείκεια δεν θα σας βυθίσει σε μια σπειροειδής στροφή, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Εάν όλοι οι φίλοι σας τρώνε έξω και γνωρίζετε ότι το φαγητό δεν είναι υγιές, μην το μεταβιβάσετε μόνο και μόνο επειδή ξέρετε ότι δεν θα βοηθήσει στη διατροφή σας. Εάν θέλετε πραγματικά να δείτε τους φίλους σας, πηγαίνετε για τις πιο υγιεινές επιλογές ή απολαύστε το ανθυγιεινό φαγητό και απλώς κάντε γυμναστήριο μετά.
   • Περιστασιακά απολαύστε τις επιθυμίες σας για λιχουδιές. Εάν λαχταράτε πραγματικά ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας, είναι πολύ καλύτερο να τρώτε μόνο ένα από το να τρώτε τα πάντα στο ντουλάπι σας που δεν είναι μπισκότο τσιπ σοκολάτας.
   • Τρώτε ένα «κανονικό γεύμα» κάθε τόσο. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε μετά από 5 ή 10 υγιεινά γεύματα. Αυτό θα σας κρατήσει εστιασμένους στον στόχο σας να τρώτε υγιεινά τις περισσότερες φορές.

Συμβουλές

• Οι μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα που κάνουν τις μερίδες σας να φαίνονται μεγαλύτερες, ώστε να μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο. Φάτε αργά και θα νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα επειδή ο εγκέφαλός σας θα έχει χρόνο να ανακαλύψει ότι είστε γεμάτοι και στη συνέχεια θα τρώτε λιγότερο με ελάχιστη προσπάθεια.
• Εάν δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε τα πάντα, απαλλαγείτε από ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό θα μειώσει τον πειρασμό να το φάει.
• Μην ξεχάσετε να επιδοθείτε τώρα και μετά. Κάνοντας ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό θα σας παρακινήσει να ακολουθήσετε τη διατροφή σας, διαφορετικά θα αισθάνεστε συνεχώς υπό πίεση να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
• Έχοντας έναν φίλο διατροφής ή έναν σύντροφο άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε τη διατροφή.

Προειδοποιήσεις

• Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ένα πράγμα, αλλά η εμμονή στις διατροφικές σας συνήθειες με τέτοιο τρόπο που δύσκολα μπορείτε να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο είναι άλλο. Εάν νομίζετε ότι αναπτύσσετε διατροφική διαταραχή, ζητήστε βοήθεια αμέσως.
• Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να είστε ο εαυτός σας δεν λιμοκτονούν για να επιτύχουν τον στόχο σας. Εάν μια γυναίκα τρώει λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα ή έναν άνδρα λιγότερο από 1500 θερμίδες, το σώμα δεν παίρνει αρκετά υγιή θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει.