Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 7: Εφαρμόστε καλή υγιεινή
• Μέθοδος 2 από 7: Μείνετε μακριά από άρρωστα άτομα
• Μέθοδος 3 από 7: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
• Μέθοδος 4 από 7: Λάβετε επιπλέον βιταμίνες
• Μέθοδος 5 από 7: Αλλάξτε τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 6 από 7: Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
• Μέθοδος 7 από 7: Καταπραΰνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ένα κρύο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε φοβερό για μερικές ημέρες. Από τη ρινική καταρροή και τον ερεθιστικό βήχα έως τον πονόλαιμο και τον πυρετό (ή χειρότερα). Το χειρότερο είναι ότι όλα μπορούν να επανέλθουν μετά από ένα μήνα. Έχετε μια στρατηγική πρόληψης του κρύου και παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 7: Εφαρμόστε καλή υγιεινή

1. Πλένετε τα χέρια σας συχνά. Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη. Τρίψτε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό πριν φάτε και πριν και μετά την τουαλέτα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να πλύνετε σωστά τα χέρια σας:
   • Βρέξτε τα χέρια σας με ζεστό ή κρύο νερό.
   • Βάλτε σαπούνι στα χέρια σας.
   • Τρίψτε τα χέρια σας με σαπούνι. Τρίψτε τα παντού. Μην ξεχάσετε να τρίψετε κάτω από τα νύχια σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και στο πίσω μέρος των χεριών σας.
   • Τρίψτε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ένας γρήγορος τρόπος να θυμάστε πόσο καιρό είναι να τραγουδήσετε το "Long Will He Live".
   • Ξεπλύνετε τα χέρια σας με καθαρό νερό.
   • Απενεργοποιήστε το νερό με χάρτινη πετσέτα, ώστε να μην μολύνετε ξανά τα χέρια σας.
   • Χρησιμοποιήστε μια χάρτινη πετσέτα για να ανοίξετε την πόρτα ενός δημόσιου αποχωρητηρίου.
2. Εάν δεν έχετε σαπούνι, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών. Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα διατηρείτε καθαρά. Αλλά εάν δεν έχετε διαθέσιμο σαπούνι και νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό αλκοόλ 60% για τα χέρια σας.
   • Εάν τα χέρια σας είναι ορατά βρώμικα, είναι ακόμα καλύτερο να χρησιμοποιείτε σαπούνι και νερό.
3. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας. Μην τρίβετε τα μάτια, τη μύτη ή τα αυτιά σας εάν τα χέρια σας δεν είναι καθαρά. Μπορείτε να πάρετε λοιμώξεις όταν εξαπλώνετε βακτήρια από τα χέρια σας στο πρόσωπό σας.

Μέθοδος 2 από 7: Μείνετε μακριά από άρρωστα άτομα

1. Κρατήστε την απόσταση σας από άλλους ανθρώπους. Διατηρήστε απόσταση τουλάχιστον δύο ποδιών μεταξύ εσάς και άλλων ανθρώπων. Ένα κρύο μπορεί να μεταδοθεί πιο εύκολα εάν είστε πιο κοντά σε κάποιον με κρύο.
   • Ένας κρύος ιός μπορεί να μεταδοθεί για έως και δύο εβδομάδες. Εάν ένας φίλος έχει πυρετό με συμπτώματα κρύου, τότε πιθανότατα είναι μεταδοτική. Ακόμα κι αν ο φίλος σου λέει ότι αισθάνεται καλύτερα, μπορεί ακόμα να σε φωτίσει.
   • Εάν κάποιος παίρνει αντιβιοτικά για το κρυολόγημα, μπορεί ακόμα να εξαπλώσει τον ιό. Τα αντιβιοτικά δεν αντιμετωπίζουν τη μόλυνση από τον ιό.
2. Μην μοιράζεστε κύπελλα, καλαμάκια ή άλλα προσωπικά αντικείμενα. Ο κρύος ιός μπορεί να αδρανοποιηθεί για 24 έως 72 ώρες πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων.
3. Περιορίστε την έκθεσή σας σε μέρη όπως αεροδρόμια και εμπορικά κέντρα. Τα μέρη όπου πηγαίνουν πολλοί άνθρωποι θα έχουν επίσης περισσότερα κρύα βακτήρια. Εάν ανησυχείτε για να αρρωστήσετε, μείνετε μακριά από μέρη όπως αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Υπενθυμίστε στα παιδιά σας να πλένουν τα χέρια τους. Μπορείτε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε να κρυώσει, αλλά εξακολουθείτε να διατρέχετε τον κίνδυνο να μολυνθείτε εάν το παιδί σας αρρωστήσει. Τα μικρά παιδιά είναι επιρρεπή σε κρυολογήματα στο σχολείο ή τη φύλαξη παιδιών.Η υπενθύμιση στα παιδιά σας να πλένουν τα χέρια τους μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσουν.

Μέθοδος 3 από 7: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

1. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Ενώ η υγιεινή είναι πιο σημαντική, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων θα κάνει το σώμα σας πολύ καλό. Παρέχετε στο σώμα σας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μειώστε τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα και τηγανητά τρόφιμα.
   • Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει αποδεδειγμένη επίδραση ότι κάποιο συγκεκριμένο φαγητό θα σας κρατήσει πιο υγιείς. Μια πιο υγιεινή διατροφή παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε ένα μπολ με φράουλες, αλλά δεν μπορείτε να πλένετε τα χέρια σας όλη την ημέρα και να περιμένετε να παραμείνετε υγιείς. Για την αποφυγή κρυολογήματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό πολλών στρατηγικών.
2. Τρώτε γιαούρτι για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλά βακτήρια στο έντερο σας. Το γιαούρτι είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Το γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων.
3. Τρώτε τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Πολλά τρόφιμα έχουν ορισμένες σημαντικές βιταμίνες ή αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι:
   • Πορτοκάλια: Αυτά αναφέρονται πάντα πρώτα όταν οι άνθρωποι σκέφτονται βιταμίνη C. Φάτε ένα πορτοκάλι την ημέρα ή πίνετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού για μια καλή ποσότητα βιταμίνης C.
   • Μήλα: Δρουν ως αντιοξειδωτικό.
   • Παπάγια: Αυτό το φρούτο περιέχει πολλή βιταμίνη C.
   • Γκρέιπφρουτ: Αυτά τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C καθώς και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως οι καρκινοπαθείς.
   • Ψάρια: Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής που σχετίζεται με το κρυολόγημα. Φάτε λιπαρά ψάρια βαθέων υδάτων όπως άγριο σολομό, σκουμπρί και λευκά ψάρια.
   • Σκόρδο: Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την καταπολέμηση του κρυολογήματος.
   • Κόκκινη πιπεριά: Αυτό έχει ακόμη περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια.
   • Γάλα: Αυτή είναι μια καλή επιλογή λόγω της βιταμίνης D που περιέχει.
4. Πινω πολυ νερο. Βεβαιωθείτε ότι δεν αφυδατώνεστε. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 13 ποτήρια (250 ml ανά ποτήρι) νερό την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 9 ποτήρια. Αυτό περιλαμβάνει την υγρασία που παίρνετε μέσω της διατροφής σας.
   • Το νερό μπορεί επίσης να αποτρέψει την ξηρότητα στη μύτη ή το λαιμό, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του κρυολογήματος.
5. Γαργάρα με νερό βρύσης. Το νερό είναι γενικά καλό για εσάς και μια ιαπωνική μελέτη έδειξε ότι το γαργάρισμα με απλό νερό βρύσης μπορεί να αποτρέψει το κρύο. Οι ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη πιστεύουν ότι το χλωρίδιο στο νερό εμπόδισε τη μετάδοση του κοινού κρυολογήματος.

Μέθοδος 4 από 7: Λάβετε επιπλέον βιταμίνες

1. Πάρτε καθημερινά πολυβιταμίνη. Οι βιταμίνες θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
   • Η λήψη επιπλέον βιταμινών δεν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει το κρυολόγημα, αλλά πιθανότατα θα μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος εάν τα πάρετε.
   • Μην πάρετε ξεχωριστές βιταμίνες. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμινών μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε.
2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C. Η βιταμίνη C θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει το κρύο. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος.
   • Πίνετε αραιωμένο χυμό πορτοκάλι για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C και νερού. Μην πίνετε πολύ χυμό καθώς ο χυμός περιέχει ζάχαρη.
   • Στόχος να πάρετε περίπου 250 έως 500 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα.
3. Πάρτε βιταμίνη D κάθε μέρα. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο μόλυνσης. Πάρτε το φως του ήλιου για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D. Κάνουμε βιταμίνη D όταν το δέρμα μας εκτίθεται στο φως του ήλιου. Με μόλις 15 λεπτά ήλιου, μισό χρόνο που χρειάζεται για να γίνουν τα χέρια και το πρόσωπό σας ροζ από τον ήλιο, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Εάν πρόκειται να βγείτε στον ήλιο για περισσότερο από 15 λεπτά, φροντίστε να εφαρμόσετε αντηλιακό. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορείτε ακόμα να παράγετε βιταμίνη D από τον ήλιο, ακόμα κι αν προστατεύετε το δέρμα σας.
   • Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το χειμώνα, όταν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως, οι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αναπνευστικές λοιμώξεις όπως το κοινό κρυολόγημα. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε χαμηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης D. Το χειμώνα, επομένως, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα με χαμηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης D, όπως δισκία ή λάδι από συκώτι γάδου.
   • Ζητήστε από το γιατρό σας να μετρήσει τα επίπεδα βιταμίνης D με μια απλή εξέταση αίματος.
4. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση του κρυολογήματος. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως βόειο κρέας, αρνί, θαλασσινά, σπανάκι, κάσιους και φασόλια.
   • Ωστόσο, μην πάρετε πάρα πολύ ψευδάργυρο. Περισσότερα από 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, υπνηλία, ζάλη και άλλα συμπτώματα.
   • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος σε ενήλικες, αλλά όχι στα παιδιά.

Μέθοδος 5 από 7: Αλλάξτε τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας

1. Κοιμηθείτε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Με μεγαλύτερη ανάπαυση από ό, τι συνήθως, το σώμα σας μπορεί να πάρει το υπόλοιπο που χρειάζεται για να ανακάμψει. Οι καθημερινές δραστηριότητες του σώματός σας καταστρέφουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η σωστή ανάπαυση βοηθά στην αποκατάσταση αυτών των κυττάρων, ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε σωστά κάθε μέρα.
2. Επίσης ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κρύο. Να ασκείστε τακτικά για να παραμείνετε υγιείς, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας. Συνεχίστε να κινείστε ακόμα και όταν είστε άρρωστοι. Ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε, ειδικά εάν το επίπεδο ενέργειας σας έχει μειωθεί.
   • Εάν δεν ασκείστε τακτικά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
3. Μειώστε το άγχος. Το άγχος σας επηρεάζει με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της πιθανότητας να αρρωστήσετε. Το άγχος καθιστά επίσης περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε. Κρατήστε το άγχος σας χαμηλότερα, βρίσκοντας την αιτία, μάθετε μηχανισμούς αντιμετώπισης, παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα και ξεκουραστείτε αν μπορείτε.

Μέθοδος 6 από 7: Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες

1. Πάρτε βότανα. Τα βότανα όπως το θυμάρι, η ρίζα γλυκόριζας, το σκόρδο, το εχινάκεια και το εκχύλισμα του μύρτιλου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κρυολογήματος και στη μείωση της διάρκειας.
   • Φτιάξτε τσάι από ένα ή περισσότερα από αυτά τα βότανα και πιείτε ένα δοχείο από αυτό.
   • Αυτά τα βότανα είναι επίσης διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ως συμπληρώματα και διαδικτυακά.
   • Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή αλλεργία στη γύρη, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων. Συμβουλευτείτε έναν καλό βοτανολόγο πριν χρησιμοποιήσετε αυτούς τους τύπους προϊόντων.
2. Φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού ωμό μέλι. Το μέλι έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες και είναι αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κρυολογήματος και στη μείωση του χρόνου μόλυνσης. Φάτε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι ή διαλύστε το σε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
   • Αποφύγετε το μέλι από τα σούπερ μάρκετ! Αυτό το μέλι έχει φιλτραριστεί έτσι ώστε να έχουν ληφθεί τα περισσότερα οφέλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειονότητα αυτού του μελιού δεν είναι μέλι. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ωμό μέλι. Μπορείτε να το αγοράσετε από καταστήματα υγιεινής διατροφής, διαδικτυακά και φυσικά απευθείας από τους μελισσοκόμους. Είναι σχετικά ακριβό, αλλά αξίζει τον κόπο αν έχετε τα χρήματα.
3. Δοκιμάστε να πασπαλίσετε λίγο μαγιά μπύρας πάνω από το φαγητό σας. Η μαγιά μπύρας είναι ένας τύπος μαγιάς που απομένει από την παρασκευή μπύρας. Διατίθεται σε μορφή σκόνης σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Η μαγιά παρασκευής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη και τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος. Βράζουμε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιά μπύρας πάνω από το φαγητό σου κάθε μέρα.
4. Πάρτε κάψουλες ginseng. Το Ginseng είναι ένα βότανο ρίζας που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την πρόληψη διαφόρων παθήσεων. Πάρτε μια κάψουλα 200 mg ginseng την ημέρα για να αποφύγετε τη συνέχιση του κρυολογήματος.

Μέθοδος 7 από 7: Καταπραΰνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος

1. Ξεκινήστε να πίνετε πολλά υγρά αμέσως. Όταν νιώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος, βιαστείτε και πάρτε υγρά. Αυτό θα βοηθήσει στην αραίωση κάθε βλέννας και θα καταπραΰνει τον πονόλαιμο.
2. Γαργάρα με αλμυρό νερό. Εάν έχετε ωμό λαιμό, γαργάρες με θαλασσινό νερό θα το καταπραΰνει. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πάρτε μια γουλιά από το μείγμα νερού και γαργάρες. Πες το. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα.
3. Χρησιμοποιήστε αλατούχο ρινικό σπρέι για την καταπολέμηση της ρινικής συμφόρησης. Εάν η μύτη σας είναι μπλοκαρισμένη, δοκιμάστε ένα αλατούχο σπρέι για να αφαιρέσετε λίγο την πίεση. Σπρέι ή σταγόνες που περιέχουν αλατούχο διάλυμα διατίθενται εύκολα σε φαρμακεία και σούπερ μάρκετ.
   • Εάν παίρνετε αλατούχο ρινικό σπρέι, ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας.
4. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για τους πόνους και τους πόνους. Μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη για τη θεραπεία μικρών πόνων και πόνων που σχετίζονται με το κοινό κρυολόγημα.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως Kaloba, Nisyleen ή Hot Coldrex για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.
5. Να ξεκουραστείς αρκετά. Αν νιώθετε κρύο, πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε ώστε το σώμα σας να καταπολεμήσει το κρύο.
6. Χρησιμοποιήστε ιστούς και φτερνίζεστε στον αγκώνα σας. Χρησιμοποιήστε ιστούς για να πιάσετε βήχα και φτάρνισμα. Αυτό θα σταματήσει να εξαπλώνεται τα μικρόβια. Εάν δεν έχετε ιστούς στο χέρι, η καλύτερη επιλογή είναι να φτάσετε στον αγκώνα σας.
7. Μείνετε μακριά από αντιβιοτικά. Εάν αισθάνεστε κρυολόγημα, μην απευθυνθείτε αμέσως στον γιατρό για μια σειρά αντιβιοτικών. Εάν παίρνετε αντιβιοτικά όταν δεν χρειάζεστε, τα βακτήρια μπορούν να επιβιώσουν από τη θεραπεία με αντιβιοτικά. Αυτά τα ανθεκτικά στα αντιβιοτικά βακτήρια θα πολλαπλασιαστούν και θα αυξήσουν την πιθανότητα ότι άλλα βακτήρια θα επιβιώσουν με αντιβιοτικές θεραπείες στο μέλλον.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε διάρροια ή εμετό από αντιβιοτικά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα αφυδάτωσης.
   • Εάν πάρετε πυρετό, θα μπορούσε να είναι κάτι περισσότερο από κρυολόγημα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

Συμβουλές

• Σκεφτείτε, μείνετε και να είστε ευτυχισμένοι. Οι εσωτερικές σκέψεις σας μπορούν να καθορίσουν την υγεία σας.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν υπάρχουν αλλαγές στην υγεία σας. Εάν είστε ήδη άρρωστοι, ακολουθήστε αυτές τις μεθόδους ούτως ή άλλως. Είναι καλοί τρόποι διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής.